V dôsledku evolúcie, ako jedna z verzií, muž stál na dvoch nohách, aby si uvoľnil ruky pre prácu a rýchlejší pohyb. Ale práve kvôli tomu získal množstvo chorôb a zdravotných problémov. Najčastejšie ide o ochorenia chrbtice. Zvážte, ako fyzická liečba osteochondrózy krčnej chrbtice pomáha zlepšiť stav pacienta.
Pár slov o osteochondróze
Je to vzpriamené držanie tela, ktoré spôsobuje osteochondrózu. Toto ochorenie je charakterizované dystrofickými poruchami v kĺbovej chrupavke. Najčastejším miestom výskytu patológií sú medzistavcové platničky. V závislosti od toho, kde sa osteochondróza usadila, sa delí na:
- Krk.
- Hrudník.
- Berková.
Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu ovplyvniť rozvoj osteochondrózy.
- Genetickýpredispozícia.
- Vývoj infekčného procesu, intoxikácia tela.
- Zhoršený metabolizmus.
- Podvýživa.
- Obezita.
- Veľká fyzická aktivita alebo nedostatok fyzickej aktivity.
- Ploché nohy, vysoké opätky, nepohodlná obuv.
- Stres.
- Poranenia chrbtice.
- Náhle prerušenie tréningu pre športovcov.
- Nie veľmi pohodlné pozície pri počítači, stole alebo na gauči pri sledovaní televízie.
Pri toľkých provokujúcich faktoroch je len zriedka možné vyhnúť sa chorobe.
Pokyny k terapii
Pri diagnostikovaní tohto ochorenia lekár predpíše liečbu, ktorá môže pozostávať z:
- Drogová terapia.
- Terapeutický športový komplex.
- Liečivé blokády.
- Fyzioterapeutické techniky.
- Masáž.
- Manuálna terapia.
- Reflexológia.
- Trakcia chrbtice.
Liečebné cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice je veľmi obľúbené ako jedna z metód liečby. V kombinácii s inými metódami dáva celkom dobré výsledky. Pozrime sa na to bližšie.
Terapeutické cvičenie
Rozšírená je liečba chorôb pohybového aparátu pomocou špeciálnej zostavy cvikov. Cvičenia sú zamerané na odbúranie stresu z nervových koreňov, posilnenie svalov, rozvoj flexibility a samozrejme predchádzanie komplikáciám. Na cvičenia sa používajú špeciálne simulátory.
Vyvinuté komplexy pre problémové oblasti chrbtice. Nie každému sa však zobrazujú fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice. Pozrime sa, kto to dokáže.
Komu sa odporúča cvičebná terapia
Je nemožné spochybniť výhody cvičebnej terapie pri osteochondróze krčnej chrbtice. Cvičenia sú vhodné takmer pre každého, treba brať do úvahy len kontraindikácie. Užitočné je aj cvičenie:
- Na prevenciu chorôb pohybového aparátu.
- Pre relaxáciu a úľavu od stresu z chrbtice.
- Pre lepšie držanie tela.
- Na zlepšenie obehu v postihnutej chrbtici pre rýchlejšie zotavenie.
Oplatí sa venovať pozornosť tomu, kto by nemal robiť cvičebnú terapiu.
Kontraindikácie cvičebnej terapie
Je niekoľko dôvodov, prečo sa neodporúča vykonávať komplex cvičebnej terapie pri cervikálnej osteochondróze:
- Vysoký krvný tlak.
- Zvýšený očný tlak, ťažká krátkozrakosť.
- Nepravidelný srdcový rytmus.
- Obdobie exacerbácie osteochondrózy.
- Exacerbácia chronických ochorení.
- Necítim sa dobre.
- Po operácii chrbtice.
- Choroby nervového systému s poruchou koordinácie.
Je tiež potrebné prestať cvičiť, ak pocítite ostrú bolesť, nepohodlie, nevoľnosť alebo závraty.
Kde to začína?Cvičebná terapia
Ak chcete začať s fyzikálnou terapiou, musíte sa pripraviť:
- Pohodlné oblečenie na cvičenie.
- Gymnastická podložka, stolička alebo v prípade potreby lopta.
- Pred tréningom vyvetrajte miestnosť.
Môžete jesť 2 hodiny pred vyučovaním. Necvičte hneď po jedle alebo nalačno. Musíte začať cvičiť od 15 minút, jeden prístup pre každé cvičenie. Ak sa zároveň cítite dobre, môžete postupne zvyšovať počet prístupov a trvanie lekcií, ale nie viac ako 45 minút denne.
Cvičebnú terapiu pri osteochondróze krčnej chrbtice treba začať až po zahriatí. Zahreje svaly a pripraví telo na gymnastické cvičenia. Ak je diagnostikovaná osteochondróza, potom je zakázané začať cvičiť bez zahrievania, môžete vyvolať exacerbáciu.
Nasledovné cvičenia sa používajú na rozcvičku:
- Chôdza.
- Hladké otáčanie tela.
- Ruku hore.
- Otáčanie ramien a lopatiek pomalým tempom a bez náhlych pohybov.
- Pomalé otáčanie hlavy bez prudkého hádzania a otáčania.
Ak je vo svaloch pocit tepla, zahriatie bolo účinné a môžete prejsť k hlavnému súboru cvičení.
Cvičenie v sede
LFK zahŕňa cvičenia, ktoré možno vykonávať v rôznych polohách. Začnime komplexom zo sedu.
- Dajte si na čelodlaň a jemne zatlačte na hlavu, pričom hlavu treba tlačiť na dlaň. To isté robíme z temporálnej strany, pričom dlaň položíme postupne na spánky na ľavej a pravej strane.
- Skloňte hlavu a natiahnite bradu k hrudníku. Jemne natiahnite krčné svaly, pomaly zdvihnite hlavu a nakloňte ju dozadu, pričom udržujte napätie v krčných svaloch. V tejto polohe chvíľu zotrvajte. Dokončite 10 sád.
- Pomaly nakláňajte hlavu nabok, pričom na niekoľko sekúnd sťahujte krčné svaly. Urobte rovnaký počet opakovaní.
- Pomaly otočte na niekoľko sekúnd krk, pričom napínajte svaly. Pohyby sa musia vykonávať plynulo.
- Zdvihnite ramená a napnite krčné svaly a potom ich spustite.
V prípade cervikálnej osteochondrózy je zakázané vykonávať rotácie hlavy, pretože existuje nebezpečenstvo, že sa ochorenie zhorší.
Cvičenie v ľahu
Najlepší spôsob, ako uvoľniť svaly ramenného pletenca, je ľahnúť si. Takéto cvičenia budú nevyhnutne zahrnuté do komplexu, ak sa vám odporúčajú fyzioterapeutické cvičenia s osteochondrózou krčnej chrbtice. Fotografia nižšie ukazuje jedno z týchto cvičení.
Ľahni si na gymnastickú podložku, ruky pozdĺž tela.
- Zdvihnite hlavu z podlahy a podržte ju niekoľko sekúnd.
- Zdvihnite ruky a pomaly, bez zohýbania, spustite hlavu. onatiahnite sa bez toho, aby ste zdvihli ramená z podlahy. Opakujte 5-krát.
- Z východiskovej polohy zdvihnite pravú ruku nahor a potiahnite ju doľava, pričom napínajte svaly krku a ramena. Vydržte niekoľko sekúnd. To isté robíme s druhou rukou. Opakujte 15-krát.
- Pokrčte kolená a pritiahnite si ich k hrudníku, pričom sa na ne natiahnete čelom. Opakujte 10-krát.
Pri cvičebnej terapii osteochondrózy krčnej chrbtice sa pri niektorých cvičeniach môže objaviť bolesť v ramene. Je to možné v dôsledku náhlych pohybov alebo zlého zahriatia svalov. Ak sa cvičenia vykonávajú správne a pomaly, môžete cítiť, ako sa svaly natiahli, uvoľnili a bolesť zmizla.
Natiahnutie chrbtice
Terapeutické cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice musí nevyhnutne zahŕňať cvičenia na pretiahnutie chrbtice. Tým sa zlepší stav chrbtových svalov, aktivuje sa krvný obeh v driekovej oblasti.
- Keď sedíte na podlahe, natiahnite nohy pred seba. Nakloňte sa dopredu a pokúste sa rukami dosiahnuť špičky prstov na nohách. Cvičenie robte pomaly, sústreďte sa na to, ako je chrbtica natiahnutá. 10 opakovaní stačí.
- Postavte sa na všetky štyri, pri nádychu pomaly ohnite chrbticu, na chvíľu zafixujte a vráťte sa späť. Opakujte 10-krát.
- Postavte sa rovno, dajte nohy k sebe. Nakloňte sa dopredu a chyťte si holene rukami, čo najbližšietúlil sa k nohám.
Výsledky cvičebnej terapie
Stojí za zmienku, že terapeutické cvičenia, telesná výchova na osteochondrózu krčnej chrbtice by sa mala dohodnúť s lekárom. Práve on vám povie, ktoré cviky sú najvhodnejšie. Pravidelné cvičenia, neustále prispôsobovanie cvičení na zvýšenie účinnosti prinesie pozitívny výsledok. Ak sa cítite horšie, mali by ste zrušiť hodiny a poradiť sa s lekárom.
Čo sa dá dosiahnuť pravidelným cvičením pri osteochondróze krčnej chrbtice?
- Svaly krčnej oblasti sa posilnia, zvýši sa ich plasticita.
- Výrazne zlepšujú krvný obeh v krčnej oblasti, čo urýchli proces obnovy.
- Postupne bolesť ustúpi, motorické funkcie sa obnovia.
- Postoj sa zlepší.
Terapeutické cvičenie je výborným prostriedkom na prevenciu chorôb rôznych častí chrbtice a zároveň zlepšuje celkový zdravotný stav, pozdvihuje náladu, posilňuje svaly a môžete získať poriadnu dávku energie.
