Terapeutické cvičenie na osteochondrózu chrbtice je súbor cvičení, ktoré pomáhajú posilňovať chrbtové svaly, zlepšujú krvný obeh, znižujú zaťaženie medzistavcových platničiek, čiže obnovujú zdravie chrbtice.
Existujú všeobecne akceptované súbory cvičení, ktoré predpisuje ošetrujúci lekár. Rovnako ako tie, ktoré vyvinuli majstri alternatívnej tradičnej medicíny (významným predstaviteľom je M. Norbekov a jeho systematický prístup k liečbe ochorení chrbtice).
Oba tieto prístupy v segmente fyzioterapeutických cvičení - pri liečbe osteochondrózy krčnej, hrudnej a driekovej oblasti - rozoberieme v našom článku.
Popis
Čo je osteochondróza? Ide o poruchu, ktorá sa vyskytuje v kĺbovej chrupavke, najčastejšie v medzistavcových platničkách.
Pôvod choroby môže mať jednu alebo viac príčin (úraz, preťaženie, vibrácie, poruchy držania tela, ploché nohy a iné).
Osteochondróza sa môže prejaviť po 35 rokoch (sú prípady, kedykeď sa to stane predtým alebo vôbec nie). Všetko je individuálne, závisí aj od genetiky a životného štýlu konkrétneho človeka.
Existuje systém preventívnych opatrení na predchádzanie výskytu tohto ochorenia.
Ak sa vás však choroba stále dotkla, môžete situáciu napraviť (podporiť chrbticu alebo vyliečiť chorobu úplne) pomocou množstva metód, vrátane fyzioterapeutických cvičení na osteochondrózu chrbtice.
Príčiny choroby
Príčiny prichádzajú v dvoch hlavných smeroch: endogénne a exogénne (alebo vnútorné a vonkajšie).
Prvá skupina zahŕňa:
- vrodené poruchy vo vývoji chrbtice;
- dedičná predispozícia;
- zmeny v štruktúre chrupavky, ktoré sa niekedy vyskytujú s vekom.
Do druhej skupiny patria:
- ochabnuté chrbtové svaly;
- nerovnomerné rozloženie zaťaženia na chrbticu;
- poranenie chrbtice;
- náhle zastavenie fyzickej aktivity športovcami;
- stoop;
- infekčné choroby;
- metabolická porucha;
- nadváha;
- sedavý spôsob života alebo nepretržitá sedavá práca;
- fajčenie a iné zlé návyky;
- stres a nervové vypätie.
Príčinou môže byť aj nedostatok vitamínov a stopových prvkov: fosfor, horčík, vápnik, zinok, mangán, vitamín D atď.
Ako vyzerajú
Ak je zdravie človeka systematicky ovplyvňovanévplyvom jednej alebo viacerých z týchto príčin postupne dochádza k mikrotraume medzistavcových platničiek, čo vedie k strate elasticity, splošteniu a zmenšeniu vzdialenosti medzi stavcami. V dôsledku toho sú nervové procesy miechy upnuté a dochádza k bolesti. Keď je medzistavcová platnička zničená, neznehodnocuje sa, čo vedie k strate pružnosti chrbtice. Bolesť sa môže objaviť na niekoľkých miestach:
- hrudník;
- shoulder;
- krk;
- späť;
- ruka.
Môže to byť sprevádzané bolesťou v oblasti srdca, necitlivosťou alebo svalovým napätím, bolesťou hlavy, vracaním, tinnitom, mdlobami.
Metódy liečby osteochondrózy
Liečba sa vykonáva klasickými a netradičnými prístupmi. Každý z nich je zameraný na odstránenie porúch a bolestí chrbtice.
Nekonvenčný prístup odstraňuje aj príčinu ochorenia, čo umožňuje zachovať udržateľnejší efekt (v zmysle uzdravenia) a dokonca sa z choroby úplne vyliečiť.
Tradičné alebo klasické metódy zahŕňajú:
- Chirurgická liečba.
- Terapeutické cvičenie (na osteochondrózu).
- Masáž.
- Fyzioterapia.
- Drogová terapia.
- Manuálna terapia.
- Reflexná terapia a tak ďalej.
Pozrime sa podrobnejšie na zostavy cvičení, ktoré sú súčasťou fyzioterapeutických cvičení pre krčnú, hrudnú a driekovú oblasť.
Cvičenie na krčku materniceosteochondróza
Sú jemné, pretože akékoľvek náhle pohyby spôsobia poruchy prekrvenia chrbtice.
V štádiu ťažkej exacerbácie ochorenia (možno je pacient v posteli) sa vykonávajú najjednoduchšie cvičenia - relaxácia a kontrakcia svalov rúk, nôh a celého tela na 5 sekúnd. Odporúča sa aj dýchacie cvičenie.
Pri chôdzi musí byť krk fixovaný špeciálnym golierom. Zároveň môžete úhľadne otáčať hlavou doľava a doprava.
Keď už vám zdravotný stav umožňuje vykonávať fyzioterapeutické cvičenia s cervikálnou osteochondrózou chrbtice, potom môže byť záťaž zvýšená. Zobrazuje sa nasledujúci súbor cvičení:
- Ležte na chrbte (s hlavou na vankúši), jemne zatlačte zadnú časť hlavy do vankúša na 5 sekúnd a potom sa uvoľnite.
- Poloha v stoji alebo v sede – pri otáčaní hlavy na pravú stranu pravou rukou v oblasti spánku odolajte tomuto otočeniu (5 sekúnd). Vykonajte v každom smere 3-krát. Potom si oddýchnite.
- Ležať na vankúši dvoma dlaňami súčasne zatlačte na čelo, akoby ste prekonali tlak, ktorý na túto činnosť vyvíjajú krčné svaly. Urobte 3-krát.
- Zo sediacej polohy na stoličke pohybom hlavy dopredu a dozadu (dosiahnutím brady na hrudi).
Na dosiahnutie maximálnej účinnosti sa odporúča vykonávať tento komplex každý deň.
Thoracic
Súbor cvičení pomáha predchádzaťrozvoj hrudnej osteochondrózy. Terapeutické cvičenie znižuje svalové kŕče v chrbtici a tiež zvyšuje rozsah pohybu v medzistavcových kĺboch.
Zoznam cvičení:
- Najprv zdvihnite a spustite ľavé rameno, potom urobte to isté s pravým a potom súčasne zdvihnite a spustite obe ramená.
- Otáčanie rúk – v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
- Ruky sú pritlačené k telu, telo sa striedavo nakláňa doľava a potom doprava. To isté, ale so zdvihnutými rukami.
- Pozícia v sede (odporúčaná na stoličke s operadlom tak, aby jej výška zodpovedala úrovni lopatiek chrbta), ohnite telo dozadu.
- Postoj v stoji, ruky stiahnuté dozadu a zopnuté do zámku – ohyb a uvoľnenie.
Berková
Najčastejší typ osteochondrózy. Terapeutické cvičenia bedrovej oblasti tiež vyžadujú presnosť, ako aj (najskôr) odborný dohľad:
- Lež na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolenách. Je potrebné zdvihnúť panvu, zatiaľ čo ramená a chodidlá, pevne pritlačené k podlahe, slúžia ako opora.
- Krútenie tela v polohe na chrbte. Napoly ohnuté nohy sa otáčajú jedným smerom a hlava a celé telo druhým. A naopak.
- Poloha na boku. Pokrčte nohy (doľava, potom doprava) a stehná každej z nich pritlačte k bruchu.
- Ľahni si na brucho, potom si kľakni a dlaňami (štyri) urob klenby dolnej časti chrbta a chrbta.
Túto sériu cvičení je možné vykonávať až po odstránení bolesti a zápalu v chrbte.
Terapeutické cvičenie na cervikálnu osteochondrózu chrbtice, ako aj hrudnej a driekovej chrbtice je možné vykonávať kedykoľvek počas dňa. Oblečenie by sa malo vyberať vo voľnom strihu, aby pohyby neboli obmedzované alebo stlačené. Počas cvičení je potrebné dýchať rovnomerne a pokojne, bez oneskorenia nádychu alebo výdychu. V prípade najmenšieho nepohodlia v chrbticovej časti tela sa odporúča konzultovať s lekárom.
Norbekovove cvičenia
Akademik Mirzakarim Norbekov je jedným z prvých majstrov, ktorí svetu ponúkli nekonvenčný prístup k liečbe osteochondrózy (a iných ochorení chrbtice).
Tento jednoduchý súbor cvikov, ktorý je obľúbený a známy mnohým ľuďom, je založený na uvedomelosti a pozitívnom prístupe pri jeho realizácii. Chorobu treba podľa Norbekova liečiť zvnútra a následne odstraňovať následky. To isté je s osteochondrózou chrbtice, ktorej príčinou je zlyhanie v celom tele, čo vedie k tejto chorobe. Tento dôležitý orgán je kanál, ktorý je spojený s centrálnym systémom a riadi zdravie celého ľudského tela.
Norbekovova gymnastika normalizuje nielen chrbticu, ale aj celkový stav človeka, nastoľuje harmóniu tela, duše a ducha.
Všeobecná rozcvička
Terapeutické cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice aaj hrudný a driekový (podľa metódy M. Norbekova) začína celkovou rozcvičkou:
- Cvičenia na uši. Masáž aktívnych bodov, ktoré priaznivo pôsobia na organizmus ako celok a zároveň navodzujú pozitívnu náladu.
- Rozohriatie rúk (stláčanie a uvoľňovanie prstov), lakťov a ramenných kĺbov (rotácia, spúšťanie a zdvíhanie).
Nasledujú špeciálne zostavy cvikov na krčnú, hrudnú a driekovú oblasť.
Pre krčnú oblasť
Okrem dôsledného vykonávania fyzioterapeutických cvičení je potrebné predstaviť si aj túto časť chrbtice – akoby zvnútra. Prispieva tiež k efektívnejšej a rýchlejšej regenerácii. Tu sú cvičenia:
- V duchu si pozrite oblasť krčka maternice, dotknite sa hrudníka bradou a otočte hlavu doľava a potom doprava. Zároveň sa svalové napätie strieda s relaxáciou.
- Otáčanie hlavy hore a dole, uvoľnenie a napnutie svalov.
- Z normálnej polohy hlavy nakloňte doľava a doprava, pričom sa uchom dotknite príslušného ramena.
- Skloňte hlavu tak, aby sa brada dotýkala hrudníka a otočte sa k ľavému a pravému ramenu.
- Pozrite sa dopredu, pozerajte sa preč doprava a otočte hlavu, potom doľava a otočte hlavu rovnakým smerom.
Pre oblasť hrudníka
Pozostáva z niekoľkých cvičení:
- Pretočenie hornej časti hrudnej chrbtice. Vystreté ruky položte na úroveň ramien a ľavou rukou zvierajte kefudoprava a otočte sa úplne doprava. Opakujte to isté s druhou rukou.
- Položte si ruky vodorovne pred seba a zapnite ich zámkom, postupne napínajte a uvoľňujte svaly, čím sa ramenné kĺby približujú k sebe.
- Vráťte ruky späť a zatvorte ich do zámku, pomocou napätia a uvoľnenia približujte a vzďaľujte lopatky.
Zároveň sa snažte vykonávať každé cvičenie s maximálnou vierou, že dôjde k uzdraveniu. A tiež s pozitívnou náladou a úsmevom.
Berková
Komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:
- Spevnite telo (vtiahnite brucho a napnite svaly), nohy dajte mierne pokrčené na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Pohybujte sa ako pružina a snažte sa zdvihnúť chvostovú kosť nahor. Opakujte to isté pohybom tela dopredu a potom späť.
- Predhnite sa, aby ste vyklenuli chrbticu a zároveň rovnomerne rozložili telesnú hmotnosť.
- Kruhová rotácia bedier.
- Urobte osmičku bokmi.
- Nakláňa sa postupne doprava a potom doľava od bedra.
- Zdvihnutou rukou sa musíte snažiť získať luster a potom sa predkloniť. To isté s druhou rukou.
Prevencia osteochondrózy
Aby bolo všetko v poriadku so zdravím chrbtice, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní:
- Už od detstva vytvárajte dieťaťu na tréningovom mieste (pohodlná stolička a stôl) priaznivé podmienky, aby si chrbát udržal rovnomernú polohu. S určitou odchýlkou od normy je to potrebnéokamžite vyhľadajte lekára na včasnú korekciu chrbtice.
- Venujte sa zdravej telesnej výchove od detstva a po celý život, aby telo chránil svalový korzet.
- Dodržiavajte správnu stravu, ktorá nevyhnutne obsahuje potraviny obsahujúce vápnik, horčík, fosfor a ďalšie prospešné vitamíny.
- Udržujte si primeranú váhu.
- Správne rozložte náklad pri prenášaní ťažkých predmetov.
CV
Ak máte pocit bolesti v chrbte, krku alebo hrudnej kosti, musíte sa poradiť s lekárom, aby ste určili príčinu tohto stavu. A až potom vykonajte sady cvičení. Potom bude zotavenie čo najrýchlejšie a priaznivé pre telo.
