Norma hmotnosti je relatívny pojem. A to priamo súvisí s typom postavy: astenická - chudá (úzky hrudník, dlhé ruky a nohy), normostenická - stredná stavba (svaly sú dosť vyvinuté), hyperstenická - ľudia s veľkými kosťami, majú predispozíciu k plnosti.
Je ľahké určiť typ svojho tela: palec a prostredník jednej ruky obtočte okolo zápästia druhej ruky a pevne stlačte. Astenické (krehké) – končeky prstov sa navzájom prekrývajú, normosténické (atletické) – dotýkajú sa iba navzájom, hyperstenické (silné) – nedotýkajte sa.
Pri použití Brocovho indexu bude približný výpočet normy hmotnosti nasledovný: výška (v cm) mínus 100-110.
Presnejšie povedané, vypočíta sa miera hmotnosti: telesná hmotnosť (v kg) delená výškou (v m) a druhá mocnina - to bude index telesnej hmotnosti, ktorý charakterizuje hmotnosť a jej odchýlky. BMI od 20 do 25 sa považuje za normu, menej ako 19 - vyčerpanie, viac ako 26 - hmotnosť je trochu nadváha, 31-40 - priemerná obezita, viac ako 41 - morbídna obezita sprevádzaná komplikáciami. Nemožno sa však slepo spoliehať na index: napríklad športovci majú veľkú svalovú hmotu v tkanivách tela a môžu mať BMI vyššie ako 26.
Pomer pásu (v cm) k bokom (v cm) -dôležitá charakteristika, ale skôr odrážajúca vzhľad a štíhlosť postavy, relevantnejšia pre ženy. Za dobré ukazovatele sa považujú: pre ženy - menej ako 0,8, pre mužov - menej ako 0,9 (po 40 rokoch o niečo viac - 0,85 a 0,95).
Množstvo viscerálneho tuku je obvod pása meraný v centimetroch. Norma sa považuje za nie viac ako 88 pre ženy a nie viac ako 102 pre mužov.
Normu hmotnosti u detí, samozrejme, nemožno vypočítať na základe vyššie uvedených parametrov: dieťa rastie a tieto základné antropometrické ukazovatele vývoja (výška a hmotnosť) sa neustále menia. Pre deti nemôžu existovať žiadne prísne normy - všetko je individuálne a závisí predovšetkým od pohlavia dieťaťa a dedičnosti. Počnúc narodením nového života sú všetky ukazovatele iba približné: miera hmotnosti plodu u tehotnej ženy závisí od kvality jej výživy a životného štýlu. Ovplyvňuje hmotnosť a výšku dieťaťa a či je po narodení dojčené a ako dlho: ako viete, v tomto prípade sa vyvíja harmonickejšie ako „umelé“. Nejaké usmernenia určite existujú a lekári ich používajú na určenie vekového vývoja detí a sú prezentované v centilových tabuľkách. Toto sú v súčasnosti tabuľky vyvinuté WHO v roku 2006.
Rád by som sa vrátil k dospelým a hlavne podotkol, že ak si človek vypočítal podľa vzorcov, že jeho BMI je síce v normálnom rozmedzí, no má 5 kíl navyše, nemal by sa ponáhľať rozhodnutie držať diétu. Asi to chce len trochuprehodnoťte svoj jedálniček a začnite viesť mobilnejší životný štýl a norma hmotnosti bude zodpovedať ideálu!
Len sa nenúťte, hodina by vás mala baviť: ideálnym riešením je napríklad tanec a bazén robí zázraky. Po analýze si každý bude môcť nájsť aktívnu dovolenku podľa vlastného uváženia.
A čo je najdôležitejšie, aby ste boli zdraví a spokojní so životom!
