Tí, ktorí sa snažia o ideálnu postavu, sa snažte sledovať kolísanie svojej hmotnosti. Je to oveľa jednoduchšie, ak poznáte hranice normálnej telesnej hmotnosti pre určitú výšku. Keď viete, aká by mala byť bežná váha s výškou 165 cm (170 a pod.), je oveľa jednoduchšie sa ovládať a nezachádzať s chudnutím príliš ďaleko. Koniec koncov, príliš nízka alebo vysoká telesná hmotnosť môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia.
Ako sa určujú snímky?
Ihneď je potrebné poznamenať, že ukazovatele normálnej hmotnosti pre jednu osobu sa môžu líšiť od ukazovateľov pre inú osobu, aj keď je ich výška úplne rovnaká. Dôležitú úlohu pri určovaní váhového rámca zohráva pohlavie. U mužov sú ukazovatele hmotnosti rádovo vyššie ako u žien. Je to spôsobené zvláštnosťou štruktúry mužského tela, a to závažnosťou kostí. Napríklad normálna hmotnosť s výškou 170 cm pre ženu je asi 55–60 kg a pre muža ukazovatele hmotnostipri rovnakej výške kolíšu medzi 63–67 kg. Akú latku dodržať, minimum alebo maximum, výber každého jednotlivo. Tieto limity stanovujú lekári a určujú ukazovatele, pri ktorých sa telo bude cítiť dobre.
Jednoduchý spôsob výpočtu normálnej hmotnosti
Najjednoduchší spôsob, ako určiť normálnu hmotnosť pre výšku konkrétnej osoby, je nasledujúci vzorec: odpočítajte sto od rýchlosti rastu a od výsledného rozdielu odpočítajte ďalších 10% pre mužov a 15% pre ženy. Tento vzorec vyvinul francúzsky antropológ Paul Brock. Údaje sú veľmi približné, ale týmto spôsobom môžete odhadnúť hranice.
V zásade je vzorec vhodný pre ľudí s priemernou výškou. Táto metóda navyše neukazuje rozloženie hmotnosti na postavu. Aj pri bežných meraniach môže mať človek plné nohy alebo iné časti tela. Pri výpočte ideálnej hmotnosti existuje veľa faktorov, ktoré môžu ovplyvniť konečný výsledok. Preto bolo navrhnutých niekoľko ďalších metód na určenie indikátorov normálnej telesnej hmotnosti, ktoré sú presnejšie.
Index telesnej hmotnosti (BMI)
Tento ukazovateľ vyvinul belgický sociológ Adolf Cuetl. Stále sa používa v medicíne a športe, aj keď je už dávno dokázané, že metóda nie je absolútne presná. Vzorec na výpočet indexu telesnej hmotnosti vyzerá takto.
BMI=Hmotnosť (kg)/výška2 (m)
Výsledkom je dvojciferné číslo, ktoré má svoj vlastný výklad zo svetazdravotníckych organizácií. Ak sa index pohybuje od 18,5 do 25, potom sa hmotnosť považuje za normálnu a nepredstavuje zdravotné riziko. Hodnoty BMI v rozmedzí 25-30 naznačujú nadváhu. Ak výsledné číslo presiahne 30, znamená to určitý stupeň obezity. Stojí za zmienku, že ukazovatele pod 18,5 môžu naznačovať nedostatok telesnej hmotnosti, ktorý je pre ženu plný nepríjemných následkov vrátane neplodnosti. Muži môžu byť tiež ovplyvnení podváhou.
Úpravy BMI
Body mass index odráža realitu len v prípade priemernej výšky a normálnej postavy. To znamená, že normálnu hmotnosť s výškou 168 cm pre muža možno stále vypočítať pomocou tohto vzorca, ale ak je nižšia, od výsledného čísla by sa malo odpočítať ďalších 10%. To isté platí pre ženy do 154 cm.
U žien nad 174 cm a mužov nad 188 cm bude potrebné upraviť normálny výsledok výpočtu hmotnosti podľa vyššie uvedeného vzorca. Za týmto účelom pridajte 10% k získanému indikátoru. Úpravy vzorca boli pridané počas jeho používania, keď sa ukázalo, že pre ľudí vyšších alebo nižších ako je priemer sú výsledky nespoľahlivé.
Príklad výpočtu normálnej hmotnosti pomocou vzorca BMI
Uvažujme, ako vypočítať normálnu hmotnosť pri výške 180 cm, dosadíme do BMI vzorca rýchlosť rastu a limity indexu telesnej hmotnosti. Výsledok je:
18, 5 (25)=X/3, 24, kde X je normálna hmotnosť pre výšku 1,80 m.
Jednoduchým výpočtom zistíme, že hranice normálnej hmotnosti pre danú výšku sú 60–81 kg. U žien je potrebné k tomuto údaju pridať 10 % a dostanete sa na rozsah 66-89 kg. Stojí za zmienku, že ide o lekárske ukazovatele normálnej hmotnosti, ktorá nepredstavuje hrozbu pre ľudské zdravie. Pre pohodlnú pohodu a krásny odraz v zrkadle sa niektorí ľudia musia snažiť o dolnú alebo hornú známku. Napríklad pre zdravého mladého muža vysokého 180 cm sa hmotnosť 60 kg považuje za nízku, ale nie smrteľnú.
Faktory ovplyvňujúce skóre BMI
Na normálnu hmotnosť pri výške 1,60 m (a kohokoľvek iného) vplýva veľa faktorov. Napríklad sa berie do úvahy, že s vekom sa indikátor BMI môže zvyšovať a údaj môže zostať v normálnom rozmedzí.
Zohľadňuje sa aj životný štýl človeka. Pre športovcov tento index neodráža skutočný obraz, pretože svaly sú oveľa ťažšie ako telesný tuk. A ukazuje sa, že človek, ktorý sa celý život aktívne venuje športu, má BMI nad 30. Aj keď v skutočnosti nemusí mať kilá navyše vôbec a BMI neukazuje mieru obezity, ale váhu svalov. omša.
Pri určovaní normálnej hmotnosti zohráva dôležitú úlohu aj postava. Napríklad normálna hmotnosť ženy s výškou 175 cm je približne 60 kg. Tento ukazovateľ možno bezpečne zvýšiť o päť kilogramov pre ženy so širokou kosťou. Povolanie modelky zahŕňa postavu s úzkou kosťou. Modely zriedka vážia viac ako50 kg, pričom ich výška musí byť aspoň 175 cm. Často túžba priblížiť sa k takýmto formám vedie k vyčerpaniu tela.
Nevýhody metódy BMI
Hlavnou nevýhodou tejto techniky sú príliš približné údaje o norme telesnej hmotnosti. Tiež pomocou BMI nie je možné určiť normu hmotnosti pre tehotné ženy a deti. Pomer výšky a hmotnosti dieťaťa nie je rovnaký ako u dospelého, takže vzorec nemožno použiť ani pri všetkých úpravách výšky pod 164 cm.
Normálna váha s výškou 160 cm podľa vzorca BMI môže dosiahnuť 64 kg, ale čo je medicínsky prijateľné pre dospelého, môže byť pre dieťa nebezpečné. Okrem výšky by sa v ukazovateli normálnej hmotnosti mal zohľadniť aj vek dieťaťa.
Iné metódy na určenie normy hmotnosti
V procese používania indexu telesnej hmotnosti sa ukázalo, že tento ukazovateľ neoznačuje ideálnu postavu. Získané údaje odzrkadľujú len normálnu hmotnosť z medicínskeho hľadiska, no pri rovnakej výške a váhe môže jedna osoba vyzerať fit a štíhla a druhá plná a uvoľnená. Závisí od percenta telesného tuku z celkovej hmoty a jeho rozloženia po tele. Napríklad normálna váha s výškou 170 cm pre vyšportovaného človeka môže byť o desať kilogramov viac ako pre človeka, ktorý vedie sedavý spôsob života.
Na určenie percenta telesného tuku sa používa niekoľko moderných metód, ale ibadva. Prvá metóda spočíva v tom, že telom prechádza prúdový impulz s nízkym výkonom. Rýchlosť prechodu aktuálneho pulzu cez tukové vrstvy je oveľa nižšia ako cez svaly a kosti. A čím viac tuku, tým pomalší signál ide. Táto metóda je rozšírená vďaka svojej presnosti, no donedávna bola dostupná len v lekárskych centrách, keďže sa využívalo sofistikované profesionálne vybavenie. Teraz môžete toto meranie vykonať aj doma pomocou váh, ktoré takúto funkciu obsahujú.
Druhou metódou je meranie tukových záhybov na rôznych častiach tela pomocou špeciálneho prístroja pripomínajúceho posuvné meradlo. Experimentálne získané údaje sa porovnajú s vypracovanými tabuľkami a vypočíta sa stupeň obezity. Elektronické zariadenie na takéto merania sa nazýva posuvné meradlo. Automaticky analyzuje prijaté údaje a okamžite poskytne výsledok. Výhodou tohto spôsobu je prenosnosť strmeňa, ktoré zaberá veľmi málo miesta. Rovnako ako v prvom prípade môžete pomocou neho merať a vypočítať normálnu hmotnosť s výškou 165 cm alebo akoukoľvek inou.
