V našej modernej dobe je takmer každá práca tak či onak spojená s počítačom. Navyše sme na tieto zariadenia tak zvyknutí, že je ťažké si bez nich predstaviť náš život. A ako viete, v dôsledku mnohých hodín strávených na tak potrebnom vybavení trpia orgány zraku, v dôsledku čoho sa objavujú problémy, ako je krátkozrakosť. Suchosť, začervenanie a zníženie zrakovej ostrosti sú nevyhnutnými spoločníkmi takýchto aktivít. Cvičenia na obnovenie videnia pri krátkozrakosti môžu byť významným prínosom. Okrem toho sa dajú ľahko vykonávať doma v akomkoľvek vhodnom čase. Pozrime sa na niekoľko účinných cvičení a na to, ako ich najlepšie vykonávať.
Profesor Zhdanov
Známy psychológ a fyzik Zhdanov Vladimir Georgievich vyvinul celý rad cvičení na obnovenie zraku. Zastáva post viceprezidenta Medzinárodnej akadémie triezvosti a má negatívny postoj k mnohým zlozvykom, ktorými sa väčšina ľudí na celom svete dopúšťa. A vďaka vyvinutému komplexu mohlo viac ako tisíc ľudí získať späť plnohodnotný život.
Zaujímavé je, že aj profesor Ždanov považuje nosenie okuliarov za zlozvyk. Podľa jeho názoru pri ich dlhodobom používaní už nie je možné obnoviť zrak. Tieto optické prístroje vedú k výraznému uvoľneniu očných svalov a časom prestanú plne fungovať.
Veľa ľudí pozná profesora nielen pre cvičenia na videnie s krátkozrakosťou, Ždanov prednáša aj v mnohých mestách Ruskej federácie vrátane hlavného mesta. Podporujú zdravý životný štýl, ktorý vám umožní posilniť telo a vyhnúť sa mnohým problémom, vrátane problémov spojených s orgánmi zraku. Profesor sa zúčastňuje rôznych televíznych programov, navštevuje fóra.
Hlavná príčina krátkozrakosti
Vedecky sa krátkozrakosť nazýva krátkozrakosť. Toto očné ochorenie je spôsobené tým, že obraz nie je zameraný na sietnicu, ale pred ňou. V dôsledku toho človek nevidí dobre vzdialené predmety. Hlavným dôvodom je deformácia očnej gule - spočiatku má okrúhly tvar, ale v dôsledku rôznych okolnostínaťahuje sa. V tomto prípade je sietnica posunutá do svojej hĺbky za hranicu ohniskovej roviny, na ktorej sa skutočne vytvára obraz. Situáciu môže napraviť množstvo cvičení na videnie s krátkozrakosťou.
V mladosti sa krátkozrakosť vyskytuje v prípade dlhšieho zaostrovania pohľadu do jednej polohy, ku ktorému dochádza pri dlhšom čítaní alebo práci na počítači. V dôsledku napätia očných svalov sa objavuje akomodačný kŕč, v dôsledku čoho sa znižuje schopnosť očí rýchlo sa prispôsobiť pohľadu na predmety v rôznych vzdialenostiach.
V procese dospievania prebiehajúce zmeny prispievajú k výskytu sklerózy v šošovke, ktorá vedie najmä k krátkozrakosti. U dospelých je krátkozrakosť spojená s vysokou lomivosťou, anomáliou v tvare rohovky, dislokáciou šošovky v dôsledku traumy. V priebehu času krátkozrakosť nevyhnutne vedie k nezvratným procesom vo vizuálnom systéme.
Je možné obnoviť zrak?
Podľa profesora Ždanova môže cvičenia na obnovenie zraku z krátkozrakosti vykonávať ktokoľvek, na to by bola túžba a čas. Ale Vladimir Georgievich nie je jediným autorom teoretickej a praktickej časti metodiky, ktorá je po ňom pomenovaná. A to nie je náhoda, pretože vďaka úsiliu tejto konkrétnej osoby sa rozšírila.
Obnova zraku podľa Ždanova je založená na nechirurgickej technike, ktorá je doplnená o dôležité a užitočné body. V ich neprítomnosti je to najviac ako len gymnastika pre oči. Je založená navyjadrenie amerického oftalmológa Williama Batesa, ktorý sa prikláňa k názoru, že porucha zraku nie je spôsobená poruchou šošovky. Toto je uľahčené nesprávnou prácou šiestich svalov očnej buľvy.
Profesor Zhdanov odviedol serióznu prácu na zlepšení cvičení, ktoré vyvinul Bates na začiatku minulého storočia. Ako poznamenáva Vladimir Georgievich, keď sa zrak človeka zhoršuje, prináša to nielen značné nepohodlie, ale z mnohých dôvodov je to nebezpečné. Obnovenie zraku pomocou očných cvičení na krátkozrakosť má trochu podobný princíp činnosti.
Pri ochoreniach, ako je ďalekozrakosť alebo krátkozrakosť, sú očné svaly neustále v napätom stave. Len tak sa vytvorí správne zaostrenie na vytvorenie jasného obrazu. Výsledkom je, že zdroj svalového tkaniva sa vyčerpáva pomerne rýchlo.
Pravidlá cvičenia
Ak chcete, aby súbor cvičení priniesol hmatateľný výsledok, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:
- Pravidelnosť – Všetky cvičenia by sa mali vykonávať 3-krát denne po dobu 10 minút. Bude to oveľa efektívnejšie ako ich robiť po jednom, ale pol hodiny.
- Zvýšenie intenzity – komplex je lepšie začať 6 cvikmi a potom pridať 1 alebo 2 pohyby každý deň.
- Technika prevedenia - všetky cvičenia podľa Zhdanovovej techniky by sa mali vykonávať hladko a hladko. Náhle pohyby a nadmerná námaha sú kontraindikované.
- Pozitívne - s krátkozrakosťou cvičenia pre svaly očí bez dobrej nálady a miereniak pozitívnemu výsledku neprinesie požadovaný výsledok. Pred vykonaním komplexu si môžete predstaviť akúkoľvek skúsenú udalosť, ktorá naplnila človeka radosťou. Pomocou Shichkovej metódy môžete vytvoriť pozitívny postoj. Večer pred spaním si musíte na papier napísať niekoľko život potvrdzujúcich fráz, podľa ktorých bude zajtra videnie človeka ešte lepšie ako dnes a potreba okuliarov čoskoro zmizne.
Podstata cvičení podľa Ždanova zahŕňa striedavé napätie a uvoľnenie očných svalov. Táto technika môže byť vhodná pre ľudí, ktorí majú rôzne problémy so zrakom, či už ide o ďalekozrakosť, astigmatizmus, krátkozrakosť alebo dokonca strabizmus. Okrem toho však bude komplex užitočný aj pre ľudí s prácou, pri ktorej sú orgány zraku často preťažené.
Efektívne cvičenia na zlepšenie videnia s krátkozrakosťou nielen pomáhajú uvoľniť svaly, ale sú tiež posilnené, čo umožňuje očiam vydržať veľa stresu. Zhdanovova technika zahŕňa niekoľko sekcií. Po vykonaní môžete dosiahnuť určitý efekt.
Solarizácia
Toto cvičenie je možné vykonávať za prítomnosti prirodzeného zdroja svetla: slnka alebo horiacej sviečky. Je potrebné zaujať vhodnú polohu – nohy od seba na šírku ramien, ruky uvoľnené, tvár otočenú smerom k slnku alebo sviečkam. Cvičenie môžete vykonávať cez deň alebo večer, ale zdroj svetla by nemal byť nad hlavou.
Postupy by sa mali robiť pomaly. Prenajprv musíte zdvihnúť pätu ľavej nohy a otočiť sa doprava, zatiaľ čo zdroj svetla by mal byť na ľavej strane. Potom sa vráťte do východiskovej polohy po rovnakej trajektórii. Potom sa cvičenie na obnovenie zraku s krátkozrakosťou už vykonáva na ľavej strane.
Počet otáčok je aspoň 20 a cvičenie je potrebné opakovať, kým sa neobjaví 4-5 bliknutí („zajačikov“). Toto bude indikovať maximálnu aktiváciu sietnice.
Ak sa všetko robí pomocou sviečky, umelé osvetlenie musí byť vypnuté alebo okná zatiahnuté závesmi. Vo vzdialenosti metra od nej si položí stoličku, posadí sa na ňu. Cvičenia sa v tomto prípade vykonávajú otáčaním hlavy doľava a doprava. Nemusíte mať oči v ohni.
Palming
Po procedúre „solarizácie“môžete pristúpiť k ďalšiemu cvičeniu, pri ktorom sú spojené dlane. Pri vykonávaní palmingu je žiaduce, aby bol zdroj svetla za chrbtom. Najprv musíte zahriať dlane, trieť ich a potom aplikovať na zatvorené oči a čím hustejšie, tým lepšie.
Keď robíte toto cvičenie na videnie s krátkozrakosťou, nos by mal byť medzi malými prstami a prsty by mali byť prekrížené kolmo. Zároveň sú oči umiestnené oproti priehlbinám dlaní, čo umožní ich otváranie a zatváranie bez väčších ťažkostí. Ak chcete vykonať procedúru správnym spôsobom, človek sa potrebuje uvoľniť a nabiť sa pozitívnym prístupom. Optimálna poloha tela je v sede s lakťami na stole.
A tu je jedendôležitý bod - musíte pred sebou vytvoriť nejaký pozitívny obraz, ktorý môže vyvolať iba radostné emócie a priniesť pokoj, šťastie a potešenie. Môžete si napríklad predstaviť, ako sú oči každou minútou krajšie. Procedúra by sa mala vykonávať dovtedy, kým sa očné svaly neuvoľnia a nezmiznú všetky „zajačiky“.
Užitočná vizualizácia
V prípade krátkozrakosti súvisí očné cvičenie na zlepšenie videnia pri tomto type patológie s procesom zobrazovania. Inými slovami, stojí za to predstaviť si krásneho motýľa, ktorý sa nachádza na strope. Potom sa oplatí mentálne si predstaviť akúkoľvek trajektóriu jeho pohybu. Napríklad nech začne lietať od stropu až po obočie, no skončí na stene. Je potrebné, bez vzhliadnutia, neustále sledovať jeho let. Po vzlietnutí z kolmej plochy nech si ako ďalšie miesto pristátia vyberie ľudský nos. Po tretíkrát motýľ vzlietne z podlahy a zamieri rovno k spodnej pere.
Potom si musíte dať krátku prestávku žmurkaním očí. Celú vizualizáciu zopakujte 6-krát. V tomto prípade by sa všetky dané imaginárne trajektórie mali považovať za jednu lekciu, a nie za samostatné akcie.
Centrálna fixácia
Je to ako pozeranie sa na predmety, čo tiež pomáha obnoviť videnie. Očné cvičenia na krátkozrakosť sa môžu vykonávať nielen doma, ale aj na akomkoľvek dostupnom mieste. Keď ste vo svojom vlastnom dome alebo byte, musíte ísť k oknu a vybrať nejaký vzdialený objekt (nechbude to strom). Každý by mal naň zamerať všetku svoju pozornosť, potom sa prepnúť na ktorúkoľvek vetvu, aby zblízka preskúmal len jednu z nich. Potom musíte presunúť zameranie na leták.
Na ulici môžete stretnúť veľa ľudí. Môžete sa napríklad najprv pozrieť na dav stojaci na autobusovej zastávke, potom sa pozrieť na konkrétneho človeka a potom pohľadom vybrať každý z jeho odevov. Je lepšie to robiť nenápadne, inak môžu na iných prísť zlé myšlienky.
Na tento účel možno použiť aj akúkoľvek knihu. Najprv si zobrazte celú stránku, potom vyberte samostatnú časť textu a potom prepnite na riadok, slová, písmená.
Súbor cvičení pre oči s krátkozrakosťou alebo obnovou videnia podľa Zhdanovovej metódy
Vyššie popísané cvičenia sú zahriatím na nadchádzajúcu gymnastiku zlepšujúcu zdravie. Počas tohto obdobia oči relaxujú. Potom môžete prejsť do samotného komplexu, ktorý trénuje svaly. Tesne pred začatím cvičenia by ste mali ľahko a prirodzene žmurkať očnými viečkami na niekoľko sekúnd. Nemali by ste žmúriť ani sa napínať.
Nasledujúce cvičenia by ste mali robiť v rovnakom poradí:
- Zdvihnite svoj pohľad čo najvyššie a potom ho sklopte čo najnižšie. Počet opakovaní je aspoň 5-krát.
- Teraz by ste mali pohybovať pohľadom doľava a doprava s maximálnou amplitúdou.
- Diagonálny pohyb očí. Teda zľava dole horevpravo a naopak.
- Teraz náročnejšie cvičenie na zlepšenie videnia pri krátkozrakosti, ktoré je kombináciou troch vyššie uvedených pohybov – musíte nakresliť obdĺžnik s čo najväčšími rozmermi. Začnite z ľubovoľného rohu a „pohybujte sa“ľubovoľným smerom a začnite od jedného, potom to musíte zopakovať v opačnom smere.
- Kruh. Všetko sa robí rovnako ako v prípade obdĺžnika, len teraz je obrázok iný.
- Hady. Pohľad by sa mal pohybovať z ľavej strany a súčasne vykonávať pohyby hore a dole. Potom je had "nakreslený" v opačnom smere.
- Špirála. Všetko to začína malým kruhom, ktorý sa bude rozširovať v smere hodinových ručičiek, až kým oko nespočinie na strope, stenách a podlahe. Potom sa zmení smer pohybu.
- Navíjanie. Tu vstupuje do hry všetka vaša fantázia. Je potrebné predstaviť si pred sebou sklenenú fajku, postaviť ju zvislo a začať ju omotávať lanom. Po vykonaní 5 otáčok by ste ho mali dať do vodorovnej polohy a pokračovať v navíjaní.
- Glóbus. Podstatou tohto cvičenia na obnovenie videnia s krátkozrakosťou je kĺzať očami pozdĺž pomyselného rovníka. Ak chcete začať v smere hodinových ručičiek, potom späť.
Na konci každého cvičenia by ste mali často žmurkať a až potom robiť iné pohyby. Po dokončení komplexu musíte urobiť palming.
Účinný komplex na krátkozrakosť akéhokoľvek štádia
Ďalší komplex môže byť významným prínosom v ktoromkoľvek štádiu krátkozrakosti. Cvičenia sú jednoduché, hlavnou vecou je vykonať ich bez vynaloženia veľkého úsilia. Niektoré z nich je možné vykonať kdekoľvek.
A teraz samotný komplex:
- Rýchlo žmurknite 1 minútu a potom si musíte dať pár sekúnd krátky odpočinok a potom pokračovať 6-krát.
- Natiahnite ruky a pozerajte sa na končeky prstov, kým sa nezačnú deliť na dve časti. Potom nasleduje krátka prestávka (10 sekúnd) a všetko sa opakuje (celkom urobte 6-krát).
- Teraz môžete urobiť ďalšie cvičenie na obnovenie zraku s krátkozrakosťou – nakreslite kruhy očami, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere.
- Posaďte sa (na stoličku), chrbát by mal byť rovný. Pozerajte sa 30 sekúnd na strop, potom spustite hlavu a pozrite sa na kolená.
- Trochu ako solarizácia: za dobrého počasia choďte k oknu a vystavte svoju tvár slnečným lúčom. Dĺžka ošetrenia – 10 minút.
- Zaujmite akúkoľvek pohodlnú polohu a zatvorte očné viečka na 10 sekúnd. Súčasne na úkor 10 otvorte oči dokorán na 2 sekundy, potom oči znova zatvorte atď. Počet opakovaní je 4-6 krát.
Účinok tohto súboru cvičení je možné pocítiť iba vtedy, ak sa vykonáva pravidelne. V opačnom prípade neprinesie požadovaný výsledok.
Hado technika
Táto technika je úplne bezpečná a pri dodržaní niekoľkých jednoduchých pravidiel nepoškodí telo. To znamená, že je potrebné vykonať všetky pohybypomaly a plynulo, s maximálnym napätím a až do úplnej únavy precvičovaných svalov. Inými slovami, komplex je založený na silovom zaťažení očí.
Toto nie je o nič menej efektívne cvičenie na obnovenie zraku s krátkozrakosťou, ako je Zhdanovova technika. Podstatou nabíjania je upnutie očných viečok lícami a obočie so zdvihnutou čeľusťou (zuby nie sú stlačené). Počet opakovaní je od 50 do 60 krát. To zvyčajne stačí na to, aby svaly znecitliveli.
Nasledujúce cvičenie by sa malo vykonávať so zatvorenými očami a miernym tlakom. Pohyby doľava a doprava sa musia vykonať aj 50 až 60-krát. Potom rovnakým spôsobom, len v smere hore a dole a potom diagonálne.
Zbavte sa únavy a stresu
Mnohí z nás zažívajú počas dňa obrovské namáhanie očí, ktoré môže byť spôsobené špecifikami pracovného režimu. Môžete použiť nasledujúci súbor akcií, ale predtým by ste sa mali zahriať. Zatvorte oči dlaňami na 30 sekúnd. Počas tejto doby otvorte oči a nahliadnite do tmy, potom dajte ruky dole.
Po tomto nastavení môžete pristúpiť k vykonávaniu efektívnych cvičení pre zrak s krátkozrakosťou:
- Zatvorte oči na 10 sekúnd.
- Rýchle žmurkanie po dobu 5-10 sekúnd.
- Robte pohyby očí v kruhu.
- Striedavo zaostrujte na blízky a vzdialený objekt.
- Jemne zatlačte tromi prstami na hornú časť očného viečka.
- Zatvorte oči na 7 sekúndotvorte ich dokorán a niekoľko sekúnd nežmurkajte.
- Hlava by mala zostať nehybná a pohľad by sa mal preniesť zo stropu na podlahu alebo preskúmať predmety, ktoré sú v inej rovine.
Toto cvičenie by sa malo vykonávať v pohodlnej polohe, bez námahy a v uvoľnenom stave.
Dokončenie komplexu
Prináša výrazné výhody a absolvovanie ľubovoľnej vybranej zostavy cvikov s masážou očnej gule. To pomáha uvoľniť očné viečka a tiež zlepšuje krvný obeh. Masáž by sa mala vykonávať ľahkými krúživými pohybmi. Väčší efekt dosiahnete masírovaním oblasti okolo viečok, tváre a hlavy.
Cvičením je v skutočnosti možné zlepšiť videnie s krátkozrakosťou a ich implementácia umožňuje nielen odstrániť samotný problém, ale aj udržať obnovený stav orgánov zraku. Hlavná vec je vybrať ten správny zdravotný komplex. Zároveň môžete vykonávať dobrú prevenciu, aby ste predišli rôznym očným ochoreniam.
