Naše oči sú počas dňa výrazne ovplyvnené. Ale odpočívajú iba počas spánku. To je zásadne nesprávne, pretože spánok ich nezbavuje napätia až do konca. Na to sú očné cvičenia. Takýto tréning je účinný pri krátkozrakosti aj ďalekozrakosti. Aké je použitie?
Výhody očného cvičenia
Skôr ako pochopíte, čo môžete takýmto cvičením získať, musíte pochopiť, ako oko funguje a aké funkcie má. Tak poďme na to.
Čo je to oko?
Oko je veľmi pohyblivý orgán a často nie každé zariadenie je vhodné na sledovanie jeho pohybu. A to všetko preto, že naše oči sú neustále v pohybe, vďaka čomu poskytujú schopnosť vidieť. To sa deje kvôli hlavným šiestim svalom. Sú však medzi nimi aj také, ktoré sa neberú do úvahy (tie, ktoré zaostrujú zrak, rozširujú alebo sťahujú zreničky atď.). Vieme, že každý sval treba trénovať a udržiavať v dobrej kondícii. Pre toto aexistujú vizuálne cvičenia, ktoré oči nielen precvičia, ale umožnia im aj odpočívať a vyhnúť sa zhoršenému fungovaniu.
Gymnastika pre zrak zlepšuje prekrvenie oka, zmierňuje únavu, stres a zároveň pomáha udržiavať a zlepšovať zdravie.
Potreba pre oči
Hoci sa na prvý pohľad zdá, že oči sú večná batéria, nie je to tak. Nie sú o nič menej ako ostatné ľudské orgány potrebujú špeciálne triedy. Keď nie sú očné svaly trénované, videnie sa môže zhoršiť a potom sa zvyšuje pracovná kapacita, schopnosť učiť sa, nervozita a hádavosť.
Kvôli nedostatku cvičenia pre zrak sa nielen zhoršuje, ale vznikajú aj ďalšie problémy. Najsmutnejšie na tom je, že ľudia na to len zriedka myslia, najmä tí, ktorí pracujú hlavou a trávia čas neustále pri počítači. Hoci práve oni najviac riskujú svoj zrak.
Pre väčšinu ľudí cvičenie na zlepšenie videnia spočíva v sedení so zatvorenými očami. Výhody takéhoto vykladania sú skôr pominuteľné.
Typy cvičení
Cvičenie má tiež rôzne úlohy. Existujú napríklad cvičenia na zlepšenie videnia a techniky, ktoré učia, ako relaxovať alebo zlepšiť výkonnosť očí. Ale v podstate sú všetky komplexy zamerané na udržanie ich zdravia a zlepšenie kvality obrazu.
Okrem tréningu môžete robiť aj krátkodobé cvičenia. Skladá sa najčastejšie z piatich cvičení a nevyžaduje si viac ako desať minút. Nabíjanieodporúča sa to robiť bez toho, aby ste vstali z postele a počas dňa, keď máte voľnú minútu. Koľkokrát denne robiť gymnastiku závisí od charakteru práce a pohodlia na pracovisku. Keď je dobre osvetlená, ale objem práce je veľký, odporúča sa urobiť prestávku každú hodinu na pätnásť minút. Ak pracovné podmienky zanechávajú veľa požiadaviek a množstvo práce s počítačom je veľké, potom je potrebné prerušiť každú pol hodinu alebo dokonca dvadsať minút.
Osvetlenie a oči
Každý už od detstva vie, že čítať by sa nemalo v tme, najmä pod prikrývkou s baterkou. Nie každý však poslúchal svojich rodičov, v dôsledku čoho má viac ako polovica svetovej populácie problémy so zrakom.
Pre ľudské oko je priaznivejšie prirodzené svetlo, nie však jasné slnečné svetlo. To posledné veľmi namáha oko, čo sa rovná práci úplne bez svetla. Ale mäkká žiarivka alebo prirodzené svetlo cez tyl je najpohodlnejším prostredím pre oči. Všetky tieto odporúčania sa však týkajú práce na počítači.
Na interakciu s tlačeným textom sú podmienky diametrálne odlišné. V tomto prípade platí, že čím viac svetla, tým lepšie. Jasné slnečné svetlo sa však tiež neodporúča.
Naše oči najviac nepriaznivo ovplyvňuje žiarivkové osvetlenie, ktoré je v kanceláriách veľmi obľúbené. Oči sa veľmi rýchlo unavia a tu, viac ako kedykoľvek predtým, odpočívajte každých dvadsať minút a cvičenie na obnovenie zraku vám príde vhod.
Kto predvádza gymnastiku
Každý človek by sa mal starať o svoj zrak, respektíve cvičenia na obnovenie zraku budú užitočné pre každého. Ale treba si zapamätať, že predtým, ako začnete s gymnastikou, musíte si vybrať tú správnu, pretože pre každý konkrétny prípad má svoje vlastné.
Keď sa napríklad zrak zhorší v dôsledku veľkej záťaže, musíte si zvoliť súbor cvičení na videnie, ktoré uvoľnia a obnovia funkciu očí. Ak sa takýto komplex vykonáva bez prerušenia, potom sú šance na odstránenie bodov pomerne veľké. Takáto gymnastika nemôže byť považovaná za všeliek, ale ako jedna zo zložiek liečby pomôže zlepšiť situáciu.
Zrakové cvičenia na krátkozrakosť a ďalekozrakosť môžu byť veľmi účinné.
Čo je krátkozrakosť?
Myopia je iný názov pre krátkozrakosť. Ide o poruchu zraku, pri ktorej pacient jasne rozlišuje blízke predmety, ale to, čo je v diaľke, vidí rozmazane. Existuje prax odstraňovania tejto choroby pomocou terapeutických cvičení.
Čo je ďalekozrakosť?
Vedecký názov tohto ochorenia je hypermetropia. Tu je všetko naopak a pacient jasne rozlišuje predmety v diaľke, ale všetko, čo je blízko, nemožno zvážiť. Aby mohol niečo prečítať alebo detailne vidieť, musí objekt posunúť na vzdialenosť tridsať centimetrov. Cvičenia na zrak s ďalekozrakosťou budú mať terapeutický účinok iba vtedy, ak sa budú vykonávať pravidelne.
Čo môže gymnastika vyriešiť?
Na choroby, ktoré sa dajú napraviťcvičenia zahŕňajú astigmatizmus, poruchy zraku spôsobené únavou a stresom a strabizmus.
Kto by nemal robiť gymnastiku
Zdá sa, že zrejmý prínos nie je absolútny. Sú chvíle, keď takýto tréning môže byť škodlivý. Napríklad, keď sa po operácii oka vykonajú skôr, ako je potrebné.
Odlúpenie sietnice je tiež kontraindikáciou cvičenia. Faktom je, že akákoľvek aktivita vyvoláva zvýšenie krvného obehu, čo je v tomto prípade veľmi nebezpečné.
Kontraindikáciou zvýšenej aktivity sú aj zápalové procesy v očiach. Všetky infekcie sa šíria krvou a keď je krvný obeh stimulovaný, postihujú čoraz väčšiu oblasť.
Zvýšený vnútroočný tlak je ďalším argumentom proti tréningu.
Krátkozrakosť nad šesť dioptrií automaticky obmedzuje veľkú záťaž. Ale v tomto prípade je tu možnosť upraviť zostavu cvikov.
Samozrejme, pred začatím akejkoľvek akcie je potrebné absolvovať vyšetrenie a poradiť sa s lekárom.
Očné cvičenia
Existujú univerzálne komplexy na tréning očí a existujú aj také, ktoré sú zamerané na riešenie konkrétneho problému. Zvážte variant cvičení, ktoré pomôžu zlepšiť funkciu očí bez vážnych problémov.
Cvičenie na zlepšenie videnia
Takáto gymnastika prinesie najväčší úžitok tým, ktorých práca je spojená s počítačmi a navyše je perfektnátieto očné cvičenia pre deti. Mimochodom, nie je potrebné robiť všetky cvičenia. Môžete si vybrať len niekoľko, ale výhoda bude stále. Niekoľko typov cvičení:
- Masážne pohyby. Oči sú zatvorené, očné viečka (dolné a horné) sa masírujú končekmi prstov. Na hornom viečku sa posuňte k vonkajšiemu kútiku oka a na dolnom, naopak, k vnútornému.
- Pohyby stláčania. Oči sú zatvorené, spojené ukazováky a stredné prsty sú umiestnené na očných viečkach. Na niekoľko sekúnd zľahka zatlačte na očné viečko a potom uvoľnite. Opakujte päť alebo šesťkrát.
- Škúlenie. Každý sa v detstve hral na schovávačku, takže cvičenie nebude problém. Najprv si sadnú a potom na päť sekúnd pevne zatvoria oči. Potom otvoria oči a dajú odpočinok očným viečkam. Opakujte to až osemkrát. Toto cvičenie na korekciu zraku funguje tak, že tonizuje očné svaly a zvyšuje krvný obeh.
- Blikanie. Nie je nič jednoduchšie ako toto cvičenie. Rýchle žmurkanie trvá len minútu v sede. Aby ste dosiahli efekt, musíte mať hlavu stále rovno.
- Zmena zamerania. Toto cvičenie sa vykonáva v sede aj v stoji. Najprv sa pozrú na objekt, ktorý je ďaleko, potom sa pozrú trochu bližšie a pozrú na necht ukazováka. Pozrite sa na neho aspoň päť sekúnd. Vzdialenosť od prsta k nosu by nemala byť menšia ako tridsať centimetrov. Opakujte cvičenie desaťkrát.
- Striedavo vezmite ceruzku alebo pero do ruky a umiestnite ich do rovnakej vzdialenosti ako prst v predchádzajúcom cvičení. na špičkezaostrenie ceruzkou alebo perom na šesť sekúnd. Postupom času si zakrývajú ľavé oko rukou a pravou pozerajú na ceruzku alebo pero, po uplynutí času oko vymenia. Cvičenia sa opakujú päťkrát a končia s dvoma otvorenými očami.
- Sledovanie očí. S napoly ohnutou rukou s vystretým ukazovákom vo vzduchu nakreslite kruh. Oči neodtrhávajú z prsta, keď kreslí. Opakujte aspoň desaťkrát.
- Cvičenie na zrakovú ostrosť sa vykonáva takmer rovnakým spôsobom ako predchádzajúce. Rozdiel je v smere pohybu (nie zo strany na stranu, ale zhora nadol).
- Krížová premávka. Cvičenia sa vykonávajú v sede a najprv sa pozerajú na strop, potom na podlahu, vpravo a vľavo. Pri vykonávaní krížových pohľadov je lepšie niekedy zmeniť poradie, potom sa zvýši účinnosť. Opakujte cvičenie aspoň desaťkrát.
- Ukazovák je zdvihnutý vo vzdialenosti najmenej päťdesiat centimetrov od očí. Vo vzduchu nakreslia kruh a očami sledujú prst. Najprv ťahajte v smere hodinových ručičiek a potom proti. Musíte urobiť päť kruhov.
- Kruhové pohyby. Podstata cvičenia je rovnaká ako predchádzajúca, iba sa vykonáva bez rúk, ale kvôli otáčaniu očí. Po zopakovaní požadovaného počtu krát sa viečka zatvoria a otočia sa už pod zatvorenými viečkami.
- Prekrížené pohyby očí. Vykonávajú sa tentoraz so spustenými viečkami aspoň šesťkrát. Hlavu držíme rovno.
- Fixácia. V sede sa na šesť sekúnd zamerajte na objekt, ktorý je ďaleko. Potom sa začnú pozeraťšpičkou nosa na rovnakých šesť sekúnd. Opakujte cvičenie sedemkrát.
- Toto cvičenie sa vykonáva v stoji. Nohy sú umiestnené na šírku ramien, najprv sklonia hlavu a pozerajú sa na pravú nohu, potom zdvihnú hlavu a zamerajú sa na ľavý horný roh miestnosti. Zmeňte teda chodidlá a uhly pri každom opakovaní cviku.
Ak budete pravidelne vykonávať všetky tieto zrakové cvičenia, môžete zabrániť vzniku krátkozrakosti alebo hypermetropie, ako aj zlepšiť kvalitu videnia a zmierniť únavu očí.
