Správne držanie tela je hlavnou zárukou získania a udržania krásy, vďaka čomu sa zvýši aktivita v akciách. A to znamená, že všetky vnútorné orgány budú fungovať hladko, a čo je najdôležitejšie, správne. Akékoľvek porušenie držania tela povedie k rôznym a dosť vážnym ochoreniam spojeným s chrbticou. V tomto článku si povieme niečo o cvikoch na rovnomerné držanie tela. Odporúčame úplne každému!
Komplex fyzických cvičení pre držanie tela: formácia a korekcia
Mnoho ľudí netuší, že aj chrbtica potrebuje neustálu starostlivosť. Okrem toho by mal každý človek venovať svojmu chrbtu potrebnú pozornosť. Ale spravidla sa to začína diať iba vtedy, keď sa cíti silná bolesť. Ale práve tento príznak objasňuje, že problémové oblasti už existujú a treba ich vyliečiť.
Je potrebné pripomenúť, že správne fungovanie vnútornéhoorgány je možné vykonávať len vtedy, keď je telo plne prekrvené, takže už v ranom veku stojí za to premýšľať o tom, ako urobiť cvičenie pre držanie tela bežnou vecou pre deti.
Ak je v priebehu života stlačený iba jeden zo stavcov, človek začne krívať. Z tohto dôvodu bude vyvolaný výskyt choroby. Napraviť krivé držanie tela bude možné v každom veku. Na to však budete musieť úplne zmeniť hlavný spôsob života, ako aj úplne prehodnotiť svoje zvyky a pohľad na život.
Okrem toho budete musieť doma používať určité cvičenia potrebné na držanie tela. Vo svojej podstate sú všetky tieto cvičenia jednoduché, takže ich zvládnete aj sami.
Hlavné príčiny zlého držania tela
Funkcia nesprávneho držania tela sa často vytvára len v dôsledku degeneratívnych ochorení celej chrbtice. Akékoľvek zakrivenie chrbtice môže byť často položené v detstve. Hlavné problémy, ktoré vyvolávajú výskyt ochorenia v chrbtici:
- Poranenie utrpené počas pôrodu.
- Mikroskopické lézie v chrbtici.
- Genetické choroby.
- Obezita.
- Nepohodlný matrac spôsobujúci úplné nepohodlie.
- Pracovné činnosti vykonávané v sede, ako aj v nepohodlnej polohe tela.
- Časté nosenie tašiek na jednom ramene.
- Nepohodlnétopánky.
- Nadmerné cvičenie.
Takéto poruchy sa u detí zvyčajne vyskytujú častejšie ako u dospelých. Dá sa to vysvetliť aj tým, že ich chrbticový úsek sa vyvíja oveľa rýchlejšie a potom sa tvorí len v určitom segmente.
Okrem toho môže dôjsť k poruchám u malých detí v dôsledku deformácie tkanív chrupavky, ktoré sú na úrovni premeny chrupavky na skutočné kosti. Ale všetky tieto faktory môžu pri správnom nastavení držania tela a za určitých podmienok plne podliehať prípadnej obnove. To znamená, že prakticky každý s defektmi chrbtice by mal pravidelne vykonávať nápravné cvičenia.
Ako určiť správne umiestnenie stavcov
Predovšetkým správnosť a krása držania tela bude hrať v živote človeka najvyššiu rolu. Akékoľvek vynechanie ramenných kĺbov, ako aj zhrnutie, uvoľnenie ovisnutého brucha - to všetko bude hovoriť o lenivosti a, samozrejme, neschopnosti postarať sa o seba.
Pri správnom držaní tela budú telo a hlava človeka iba na rovnakej úrovni, teda vertikálne. Na oboch stranách budú ramená umiestnené iba v rovnakej výške. Ramenný pás by mal byť mierne nasadený. Chrbtový systém musí byť bez zakrivenia.
Ak človek nemá problémy s držaním tela, dokáže si mimoriadne ľahko narovnať chrbticu. Nie je ťažké identifikovať zakrivenie držania tela. Na to však bude potrebné postaviť sa chrbtom k obkladu steny a oprieť sa oň. Nohy by sa v tomto prípade mali spojiť a pritlačiť k podlahe. Požiadajte niekoho, aby položil ruku medzi stenu a spodnú časť chrbta. Ak ruka voľne prechádza, potom bude možné predpokladať, že držanie tela je v tomto prípade rovnomerné.
Dôsledky zakrivenia
Ak už bolo zistené zakrivenie chrbtice, odporúčame vám prečítať si nižšie uvedený zoznam – toto je veľmi pravdepodobná budúcnosť, ak nepodniknete žiadne kroky.
Aj s miernym zakrivením chrbtového systému môžete získať:
- Úplná zmena funkčných údajov vo vzťahu k bránici, po ktorej nasleduje zhoršenie dýchania.
- Hemodynamika sa výrazne zhoršuje.
- Intenzita krvného obehu sa mení a v končatinách sa citeľne znižuje.
- Základné mozgové tkanivo vystavené možnej hypoxii.
- Väzy v tomto prípade podliehajú osifikácii.
- Svaly budú napäté.
- Pravidelne sa vyskytujú bolesti nôh, chodidiel, hlavy a tiež celého hrudníka.
- Dochádza k poruchám spánku.
- Môže dôjsť k priškripnutiu nervových zakončení.
- Zobrazuje sa programovanie osteochondrózy.
Zoznam cvičení
Fyzické cvičenia s nesprávnym držaním tela budú musieť začať úplným posilnením chrbtice. K tomu budete musieť urobiť celý rad cvikov, pri ktorých sa dajú zapojiť svaly chrbta aj celého tela.
Cvičenie na správne držanie tela:
- Kliky z podlahy. Posilňuje sa celé telo, ale aj svaly v ramennej časti. Začnite s dvoma sériami a urobte vždy 15 opakovaní.
- Ľahnite si na podlahu a medzitým narovnajte ruky do strán a potom zdvihnite hlavu. Zároveň bude potrebné pritiahnuť prsty na nohách k sebe. V rovnakej polohe budete musieť urobiť päť priblížení a to všetko so základným intervalom 30 sekúnd.
- Posaďte sa na stoličku, dajte si ruky za hlavu, potom ohnite väčšinu chrbta a po piatich sekundách sa budete musieť uvoľniť.
- Hrad. Postavte sa vzpriamene, dajte ruky za hlavu a potom zamknite zámok. V podobnej polohe ich budete musieť napnúť a potom opäť relaxovať. Malo by sa vykonať päť prístupov.
- Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela a potom zdvihnite ramená. Počas cvičenia nezdvíhajte nohy z podlahy a neohýbajte sa. Ruky môžu trochu držať telo. Všetky tieto činnosti vykonávajte pri zadržaní dychu. Urobte 10-krát.
Cvičenia uvedené nižšie sú už pre ľudí, ktorí prešli pubertou, no stále sa obávajú o svoje držanie tela.
Cvičenia na prevenciu porúch:
- Ľahnite si na brucho, chyťte sa rukami za členky a potom sa snažte nakloniť hlavu viac k končatinám. Telo musí byť napäté. Držte pozíciu a potom relaxujte. Urobte aspoň päťkrát.
- Ľahnite si na brucho, ruky narovnajte pozdĺž tela, nohy pokrčte a zdvihnite čo najvyššie. Zadržte originálpolohu v priebehu niekoľkých sekúnd. Opakujte 10-krát.
Efektívna verzia gymnastických cvičení na správne držanie tela
Jeden z najefektívnejších systémov pre chrbticu pozostáva z cvičení:
- Postavte sa vzpriamene, potom dajte nohy od seba na šírku ramien, nadýchnite sa, predkloňte sa, potom sa dotknite prstami podlahy a s výdychom sa narovnajte.
- V rovnakej východiskovej polohe položte ruky na zátylok a medzitým sa snažte dať lakte nabok, mierne ohnite hrudník a robte kruhové otáčania tela.
- Byť vo východiskovej polohe, zatiaľ čo ruky bude potrebné natiahnuť do strán, nadýchnuť sa vzduchu, otočte telo na jednu stranu, potom vezmite ruky späť s ľahším vychýlením hrudníka a s výdychom by sa mal vrátiť na predchádzajúcu pozíciu.
Jogová terapia
Všetky hlavné polohy tela, ako aj fyzické cvičenia jogy budú nasmerované do skutočnej práce s chrbtom. Niektoré z nich sa považujú za ľahké a ľahko sa vykonávajú. Joga pre všetkých začínajúcich športovcov bude spočívať v správnom sedení, kde bude interpret nútený narovnať chrbát. Táto situácia by sa mala stať bežnou pre mnohých.
Jednoduché cvičenie na korekciu držania tela na pracovisku:
- Seďte vzpriamene, pričom brada by mala byť spustená k hrudníku, lopatky by mali byť spojené a potom uvoľnené.
- Postavte sa a potom robte náhodné pohyby rukou.
- Postavte sa vzpriamene a natiahnite sa.
- Skús vložiťknihy na hlave a takto sedieť alebo sa len tak prechádzať po miestnosti.
Vďaka joge si teda váš chrbát nájde lepšiu polohu a potom sa úplne prestane prehýbať nesprávnymi pohybmi.
Jóga na úplné narovnanie celého chrbtového systému u dospievajúcich
Skolióza je najčastejšia u tínedžerov. Rodičia sú v tomto prípade často vystrašení a nie nadarmo, keďže choroba v pokročilej forme môže byť život ohrozujúca.
Tu je niekoľko cvičení na držanie tela doma z arzenálu jogy:
- Pritlačte celé telo od zátylku až po päty k podlahe, potom urobte pár „krokov“nohami, no zároveň sa snažte udržať polohu.
- Robte krúživé pohyby ramenami a potom sa pokúste zohnúť k podlahe a zdvihnite ruky nahor. Súčasne sa zhlboka nadýchnite a pri výdychu ich znížte.
- Ľahnite si na brucho, potom zdvihnite ruky a nohy.
Náročnejšie cvičenia je najlepšie vykonávať v prítomnosti trénera.
Môžu tínedžeri chodiť do posilňovne?
Mnohí odborníci neodporúčajú vykonávať ťažké športy do 14-16 rokov, pretože dovtedy sa ľudské telo len prispôsobuje vonkajšiemu prostrediu. Samozrejme, do tohto veku môžete dieťa fyzicky zaťažiť, ale žiadny lekár vám to neporadí, pretože sú možné vážne následky. Odporúča sa, aby tínedžer bol vyšetrený odborníkom, po ktorom sa určí jeho skupina telesnej kultúry.
Čo pomôže?
Pre deti sú cvičenia na držanie tela tým, čím by mali začať svoje ráno, takže ak nemáte domácu hrazdu, dôrazne odporúčame, aby ste si ju kúpili alebo vyrobili. Hrazda rozvíja mnoho svalových skupín, z ktorých bude nielen držanie tela rovnomerné, ale aj ramená sú silné.
Posilňovňa na pomoc
Na úplné vyrovnanie vlastného držania tela doma a na jeho prevenciu budete musieť úplne posilniť svalový korzet na chrbte. Pri tréningu v telocvični to musíte brať vážne.
Toto cvičenie sa vykonáva na špeciálnom simulátore, ktorý nespôsobí deformáciu chrbtice. V tomto prípade by ste si mali ľahnúť na brucho a pod boky si dať rolku uteráka. Natiahnite ruky pred seba a pri výdychu zdvihnite hornú časť tela. Simulátor je nastaviteľný pre akúkoľvek výšku, takže by ste si ho mali opraviť sami. Pri vykonávaní cvičenia držte ruky za hlavou alebo pred sebou a uzavrite ich v zámku. Aby ste sa počas tohto procesu úplne vyhli zraneniu, pohyby musia byť spomalené.
Súbor cvičení na držanie tela:
- Posaďte sa na simulátor, pripevnite si nohy a rukami potiahnite jeho rukoväť za hlavu. Je veľmi dôležité držať ruky na rovnakej úrovni s telom a potom ich zdvihnúť.
- Teraz sa musíte natiahnuť od spodného bloku po spodnú časť chrbta v sede. Preto musíte sedieť na simulátore s pomocou nôh, ktoré sa opierajú o samotnú stupačku. Navyše v tomto stave bude potrebné držať chrbát rovno. Vytiahnite blok do oblasti pása,potom si budete musieť narovnať nohy v kolenných kĺboch a pri ich narovnávaní by ste sa mali snažiť natiahnuť dopredu, ale len telom.
Toto cvičenie bude fungovať pre mnohých. Robí sa to na Gravitróne. Vytiahnite presne toľko, koľko vám svaly dovolia, navyše to budete musieť urobiť striktne podľa určitej metódy. Nemali by ste seba a svoje telo zaťažovať väčšou záťažou, než dokáže zvládnuť.
Buďte opatrní v telocvični
V žiadnom prípade nesmiete tínedžera nechávať v posilňovni bez dozoru, pretože nadmernou záťažou si môže vážne ublížiť a získať prietrž. Prihláste sa len u špecialistov, ktorí vytvoria unikátnu metódu prípravy chrbtových svalov, a to cviky na korekciu držania tela. Toto varovanie platí nielen pre dospievajúcich, ale aj pre dospelých, ktorí preceňujú svoje schopnosti.
Nezabúdajte ani na cviky na držanie tela doma, určite vám pomôžu udržať si kondíciu aj mimo telocvične, napríklad v práci, škole atď. k úspechu.
Na záver
Dúfame, že po prečítaní tohto článku pochopíte, aké cenné je vaše zdravie. Snažte sa tráviť čo najviac času vonku, cvičte na rovnomerné držanie tela, pretože telo je prispôsobené pohybu tak, ako je to len možné, a nie pasívne trávenie času pri stole.
