Pojem „zlé držanie tela“je mnohým známy. Pod týmto označením sa však skrýva nielen obyčajná zhrbenosť, ale aj vážnejšie zdravotné problémy. Dôsledky nesprávneho držania tela u detí a dospelých, ako aj jeho príčiny a príznaky sú uvedené v článku.
Správne držanie tela
Za normálnu polohu sa považuje situácia, keď nedochádza k vychýleniu lopatiek a ramien, pričom hlava je rovná a chrbtica sa hladko ohýba, bez zalomení a vyčnievania. Zároveň sa zdá, že osoba stojí rovno a jeho chrbát je úplne rovný. Bohužiaľ, dnes je správne držanie tela pomerne zriedkavé. Znamená to, že všetci ľudia majú problémy s chrbticou? Nie, zakrivenie a iné nepríjemné patológie nie sú také bežné, ale takíto ľudia vyzerajú zhrbení a unavení z bremena životných problémov.
Príznaky zlého držania tela
Všetky zmeny na chrbtici, ktoré nie sú výsledkom zranenia, možno pripísať definícii „nesprávneho držania tela“. Má nasledovnéznaky:
- Hlava smeruje dopredu alebo sa skláňa. V tomto prípade môže byť sklon vo všetkých smeroch, najčastejšie však dopredu alebo do strany.
- Lopatky silne vyčnievajú smerom von.
- Ramená tlačiť dopredu. Sú ohnuté a dajú sa vrátiť do normálu len s trochou úsilia.
- Hrudník klesá.
- Zadná strana vizuálne vyzerá zhrbená.
- Pavna je vyrazená z plochého pruhu a má tendenciu posúvať sa dopredu alebo dozadu.
- Pramená sú na rôznych úrovniach.
Pri správnom držaní tela je telo rovné, nenakláňa sa na žiadnu stranu, hlava je rovná a chrbát je rovný.
Príčiny zakrivenia
Nesprávne držanie tela môže byť spôsobené nielen zhrbeným sedadlom na stoličke, ale aj z mnohých iných dôvodov:
- Vrodené patológie kostry. Táto príčina je pomerne zriedkavá, zároveň je veľmi ťažké ju opraviť. S vekom sú zmeny zreteľnejšie a môžu tiež spôsobiť určité nepohodlie. Najčastejšie je v takýchto prípadoch potrebná chirurgická korekcia chrbtice.
- Časté sedenie zohnuté nad vodou. Tento návyk sa začína formovať už v škôlke a na základnej škole. Úlohou matky je kontrolovať držanie tela dieťaťa, inak dochádza k reštrukturalizácii tela a sklonu aj v stojacej polohe. Okrem toho môže byť sedavý spôsob života spojený s prácou, napríklad s kancelárskymi pracovníkmi.
- Nadmerná fyzická aktivita môže znížiť ramená aohýbaj chrbticu.
- Nadváha, pod váhou ktorej dostáva neprirodzený tvar aj chrbtica.
- Nosenie tašky alebo aktovky na jednom ramene vás prinúti prehnúť sa na druhú stranu a bremeno zdvihnúť ramenom.
- Neprirodzené polohy pri spánku alebo príliš mäkký matrac.
Zlé videnie môže byť tiež príčinou zlého držania tela, v dôsledku čoho sa človek musí zohnúť v sede, aby mohol urobiť nejaký záznam. Vysoké opätky u žien navyše nepriaznivo ovplyvňujú chrbticu.
Odrody
V závislosti od charakteru zakrivenia sa rozlišujú tieto typy nesprávneho držania tela:
- Sklon je patológia, pri ktorej dochádza k poklesu hlavy, ramien, jemne zaobleného chrbta.
- Plochý chrbát je jav, pri ktorom chýbajú anatomické krivky chrbtice, najmä prirodzené vychýlenie. Charakteristickým znakom je vyčnievajúce brucho.
- Plochý konkávny chrbát je stav, pri ktorom je chrbát pri sedení rovný a pri chôdzi vyzerá zhrbený.
- Zaokrúhlený chrbát. Táto patológia je charakterizovaná silným ohybom chrbtice v oblasti lopatiek. Ak sa problém nevyrieši, môže sa objaviť hrb.
- Skolióza je stav, pri ktorom dochádza k zakriveniu chrbtice, v dôsledku čoho človek vyzerá neprirodzene pokrivený.
Patológia sa dá ľahko odhaliť, keďže so zakrivenou chrbticou človek nedokáže dlho sedieť rovno ani s vyvinutým svalovým korzetom.
Dôsledky
Zlé držanie tela môže viesť k týmto chorobám:
- Kyfóza je patológia, pri ktorej sa pozoruje zakrivenie chrbtice v hrudnej oblasti. Najčastejšie sa vyskytuje u dievčat a vyvíja sa počas dospievania.
- Lordóza je typ zakrivenia chrbtice v krčnej a driekovej oblasti. V tomto prípade sa objaví charakteristické vyčnievajúce brucho.
V počiatočných štádiách vývoja takýchto stavov sa problém stále dá vyriešiť jednoduchými spôsobmi.
K čomu to vedie?
Následky zlého držania tela u žien môžu byť nasledovné:
Bolesť hlavy spôsobená zlým držaním tela
- Bolesť v driekovej chrbtici.
- Nepohodlie v hrudnej chrbtici. Niekedy sa objavuje aj v hrudníku. Môže byť ťažké dýchať.
- Bolesť a necitlivosť krku.
- Chronický svalový kŕč.
- Deformácia hrudníka s obmedzenou pohyblivosťou.
- Tlak na srdcový sval hrudníka.
- Narušenie gastrointestinálneho traktu v dôsledku jeho nesprávnej polohy.
- Patologické zmeny v panvových orgánoch.
- Artróza, pri ktorej je narušená motorická funkcia chrbtice.
- Kyly spôsobené stláčaním medzistavcovej tekutiny.
- Zovretie alebo zápal sedacieho nervu, ktorý je sprevádzaný akútnou bolesťou.
- Vyčnievanie je stav, pri ktoromintervertebrálny anulus fibrosus stráca svoju elasticitu, čo spôsobuje pohyb medzistavcových platničiek smerom dovnútra.
- Zlé držanie tela môže viesť k ischias. Prejavuje sa charakteristickým „lumbago“v chrbtici.
Následky zlého držania tela sa môžu ťažko napraviť, preto sa odporúča sledovať polohu vlastného chrbta.
Ako to opraviť?
Napriek závažnosti možných následkov sa to dá napraviť jednoduchými metódami. Toto by sa malo vykonať, keď sa zistia prvé príznaky nesprávneho držania tela:
- Ženám sa odporúča znížiť výšku podpätku na 5 cm. Čokoľvek vyššie môže prispieť k nesprávnemu postaveniu chrbta.
- Sedavý spôsob života je možné zmierniť miernou fyzickou aktivitou, z ktorých plávanie, fitness a jóga sú obzvlášť užitočné pre chrbticu.
- Neustále sledovanie polohy chrbtice pri chôdzi, sedení. Je dôležité zbaviť sa zvyku držať ruky vo vreckách, pretože to môže viesť aj k hrbeniu sa.
- Nadváha vyvíja tlak na chrbticu. Ak sa ho zbavíte, tento náklad zmizne.
Je tiež užitočné nosiť obväzy, ktoré sa nosia na chrbte a vyrovnávajú ramená.
Ako to zistiť?
Zlé držanie tela môže viesť k mnohým problémom s chrbtom. Preto je veľmi dôležité identifikovať ho v počiatočných štádiách. Existuje niekoľko spôsobov, ako zistiť zakrivenie chrbtice:
- Potrebujem stáť blízkostenu, opierajúc sa o ňu chrbtom. Za normálnych okolností by medzi zadnou stranou a stenou mal byť voľný priestor. Musí ním prejsť ruka. Ak prechádza príliš voľne alebo naopak neprechádza vôbec, chrbát je zakrivený.
- Na siedmy krčný stavec je potrebné pripevniť šnúrku so závažím. Takýmto kyvadlom sa dá určiť skolióza. Aby to urobil, musí sa odchýliť na úrovni gluteálnej oblasti.
- Nesprávne držanie tela sa dá rozpoznať aj podľa vychýlenia lopatiek smerom nahor, ktoré sa prejaví pri ohnutí chrbta.
Charakter a stupeň vývoja môže určiť iba špecialista po dôkladnej diagnostike. Samovyšetrovacie opatrenia poukazujú len na potrebu návštevy lekára.
Ako si udržať správne držanie tela?
Zakrivenie chrbtice sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku pod vplyvom vyššie popísaných dôvodov. Aby sa tomu zabránilo, ortopedickí špecialisti odporúčajú dodržiavať tieto jednoduché pravidlá:
- Sebadisciplína, ktorá vám bráni uvoľniť sa a nahrbiť chrbát. Neustále sa musíte uistiť, že máte rovný chrbát, narovnané ramená a zdvihnutú hlavu.
- Keď sedíte na stoličke, mali by ste vždy pritlačiť chrbát k operadlu stoličky. Odporúča sa tiež držať nohy v uhle 90 stupňov, neprekrížiť ich a neprekrížiť nohy.
- Musíte spať na tvrdom matraci s malým vankúšom pod hlavou, ktorý by mal byť tiež stredne mäkký.
- Čítanie v ľahu škodí nielen zraku, ale aj držaniu tela, keďže chrbtica zaberáneprirodzená poloha.
- Nie je potrebné nosiť závažia v jednej ruke, dôležité je rovnomerne rozložiť váhu.
- Pravidelným cvičením získate väčšiu sebadôveru, stratíte váhu a pomôžete udržať chrbát rovný.
Nesprávne držanie tela môže viesť k vážnym následkom, ktoré bude dosť ťažké napraviť. Preto sa odporúča sledovať stav chrbta už od útleho veku.
