Aj držanie tela je základom krásnej a štíhlej postavy. Keď sa človek hrbí, jeho postava vyzerá škaredo. Človek so správnym držaním tela vyzerá vyšší, štíhlejší, uhladenejší, sebavedomejší.
Zdravý chrbát
Hlavným pravidlom plochého chrbta je maximálne zachovanie prirodzených kriviek chrbtice. Dobré držanie tela znamená optimálnu vzájomnú polohu všetkých častí tela. Tu je dôležité dodržiavať zlatú strednú cestu. Hrbenie je, samozrejme, škodlivé, ale tiež sa neoplatí neustále držať chrbát príliš rovný. V tomto prípade je chrbtica vystavená takmer rovnakému namáhaniu. Zlé držanie tela sa rýchlo stane zvykom. Postupom času to vedie k chronickému naťahovaniu alebo skracovaniu svalov a väzov chrbta. Výsledkom je zafixovanie nepodareného držania tela a jeho náprava je čoraz náročnejšia, vzniká krivý chrbát.
Slovo „skolióza“je každému také známe, že mnohí pri určovaní jej prítomnosti u dieťaťa nerobia nič. Najlepší scenársa obmedzujú na zriedkavé komentáre na adresu tínedžera o jeho držaní tela pri školských úlohách alebo sedení za počítačom. V skutočnosti skolióza často vedie k vážnym problémom, ktoré postihujú nielen chrbticu, ale aj všetky vnútorné orgány.
Skolióza
Slovo „skolióza“pochádza z gréčtiny – „zakrivenie“a samotné ochorenie je charakterizované zakrivením chrbtice doprava alebo doľava. V tomto prípade dochádza k otáčaniu stavcov, deformácii hrudníka a následne patologickým zmenám, tak či onak, postihujú celý pohybový aparát. V pokročilých prípadoch deformita chrbtice vedie nielen k držaniu tela v podobe zakriveného chrbta, ale aj k dysfunkcii vnútorných orgánov, niekedy aj miechy.
Príčiny skoliózy
Vo väčšine prípadov je skolióza spôsobená metabolickými poruchami spojivového tkaniva, kam patrí aj kostné tkanivo. Disky medzi stavcami sa postupne posúvajú na stranu a tie, ktoré sa nachádzajú vyššie, sú naklonené. Práca svalov a väzov, ktoré ich spájajú, sa stáva asymetrickou, čo v procese rastu tela vedie k skrúteniu stavca.
Keďže chrbticu držia v určitej polohe svaly a väzy, príčinou vzniku deformácie chrbtice môže byť slabosť svalového aparátu, dlhodobé vystavenie sa nesprávnej polohe počas vyučovania v škole, pri počítači alebo TV. V tomto prípade sa svaly napínajú, zväčšujú sa a opravujú sa abnormálnepozícia.
Príznaky zlého držania tela:
- rôzne výšky ramien;
- dolný uhol lopatky na jednej strane je vyšší ako uhol lopatky na druhej strane;
- spustené ruky tvoria trojuholníky s bočnými líniami pásu, ktoré budú asymetrické so skoliózou, s plochým chrbtom sú totožné.
Ak má dieťa aspoň jeden z týchto príznakov, mali by ste kontaktovať ortopéda alebo pediatra, aby objasnil diagnózu.
V akom veku sa treba starať o držanie tela dieťaťa?
Špecialisti sú si istí, že od narodenia bábätka treba dbať na to, aby malo bábätko rovnomerné držanie tela.
Kým má dieťa 2-4 roky, stačí mu byť mobilné a rodičia musia dodržiavať tieto odporúčania:
- Posteľ dieťaťa by mal byť dosť pevný, aby chránil chrbticu pred zakrivením. V prvom roku života by mal byť vankúš malý, možno ho nahradiť niekoľkokrát zloženým uterákom.
- Najlepšia poloha na spanie je na chrbte.
- Je dôležité položiť bábätko na bruško včas.
- Pri nosení dieťaťa vo vzpriamenej polohe ho musí držať za chrbát.
- Ak sa dieťa pokúša posadiť, nedávajte okolo neho vankúše, pretože ohnutá poloha zvyšuje tlak na krehkú chrbticu.
- Dávajte si pozor na jeho polohu, nenechajte ho sedieť v jednej polohe príliš dlho.
- Stôl a stolička musia nevyhnutne zodpovedať výške a veku dieťaťa. Musí sedieť tak, aby jeho kolená boli ohnuté pod priamkou.uhla a podrážky úplne spočívali na podlahe. Výška stola by mala byť taká, aby pri sedení boli ruky ohnuté do pravého uhla.
- Pre školákov je potrebné zakúpiť batoh na nosenie na chrbte, nie na jedno rameno, aby sa záťaž rozložila rovnomerne, ramená a chrbát boli zarovnané, čím sa zabezpečí rovnomerné držanie tela.
Typy posturálnej deformity
Pri zlom držaní tela možno pozorovať deformáciu hlavných fyziologických kriviek chrbtice:
- cervikálna lordóza;
- bedrová lordóza;
- hrudná kyfóza.
Ak je zlé držanie tela spôsobené fyzickou nečinnosťou, ako je napríklad dlhé sedenie pri počítači alebo pozeranie televízie, chrbtové svaly ochabujú, čo vedie k degenerácii platničiek chrbtice.
V tomto prípade sa rozlišujú tieto typy držania tela:
- Hrbenie. V tomto prípade sa zvyšuje hrudná kyfóza, čo vedie k vzniku hrbolčeka. Dochádza k redukcii ramien k hrudníku, elevácii lopatiek.
- Plochý chrbát. Tento typ držania tela sa tiež nazýva narovnaný. V tomto prípade sú všetky ohyby chrbtice prakticky vyrovnané. Panva sa vysunie dopredu.
- Grúhly chrbát je opakom plochého chrbta, keď dochádza k nárastu hrudnej kyfózy. Pripomína oblúk. Ruky muža visia dole, hlava mu trčí von.
Čo vám pomôže udržať si správne držanie tela?
Silné, harmonické svalstvo je nevyhnutné pre udržanie rovného držania tela a ochranu kĺbov. Zlé držanie tela a slabé svaly každý rokspôsobuje stále väčšie škody na zdraví. Trikrát týždenne je potrebné vykonávať aspoň 45 minút miernej fyzickej aktivity vrátane silových a strečingových cvičení pre rovnomerné držanie tela. Obzvlášť prospešné sú aktivity ako pilates, joga a tanec:
- Pilates. Presné, kontrolované pohyby posilňujú osové svalstvo, zlepšujú koordináciu a rovnováhu svalov.
- Joga. Jemné naťahovacie pohyby jogy zvyšujú flexibilitu. Asana je špeciálne cvičenie jogy, ktoré zahŕňa postupné naťahovanie svalov a väzov, čím sa zvyšuje ich prekrvenie, pružnosť a tonus.
- Tanec. Zlepšuje držanie tela, rovnováhu a koordináciu.
Cvičenie na posilnenie chrbtových svalov a zlepšenie držania tela
Tieto cvičenia na držanie tela výrazne zlepšia zdravie vášho chrbta a vnútorných orgánov.
- V ľahu na bruchu si položte dlane pod ramená a hlavu a dotknite sa čela podlahy. Počas nádychu napínajte chrbtové svaly a dvíhajte hornú časť trupu. 5-krát sa nadýchnite a vydýchnite, pri výdychu zaujmite východiskovú pozíciu.
- Posuňte dlane trochu dozadu - na úroveň hrudníka - a znova zdvihnite telo. Jemne tlačte z podlahy rukami a viac sa ohnite. 5-krát nádych – výdych. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
- Postav sa na všetky štyri. Posaďte sa na päty, predkloňte sa a položte čelo na podlahu. Natiahnite ruky dopredu, päťkrát sa nadýchnite / vydýchnite. Táto poloha sa nazýva napoly ohnutá poloha plodu.
- Postavte sa s rukami voľne visiacimi. Ramená tlačte dopredu čo najviac, potom ich vezmite ďalej dozadu, spojte lopatky. Urob päť opakovaní pomaly.
- Stojte v stoji s rukami voľne visiacimi. Zdvihnite ramená k ušiam, lopatky spojte. Potom ich vezmite späť a spustite ich. Zdvihnuté ramená by nemali smerovať dopredu. Opakujte päťkrát.
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá sú približne na šírku ramien, kolená sú mierne pokrčené. Nakloňte sa dopredu a uchopte stabilnú oporu, napríklad operadlo stoličky. Zatlačte panvu dozadu, kým nepocítite silný ťah v hornej časti chrbta. Po napočítaní do 15 sa vráťte do východiskovej pozície.
- Sadnite si na stoličku s nohami na podlahe. Pomaly sa predkloňte. Natiahnite ruky medzi nohy a uchopte nohy stoličky. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície.
- Dajte si nohy k sebe. Položte ruky pred seba a prepletajte si prsty. Pri nádychu zdvihnite ruky nad hlavu a dlane otočte nahor. Otočte telo mierne doprava, snažte sa nehýbať ani panvou, ani nohami. Po 3-4 nádychoch a výdychoch otočte telo doľava.
- Nakloňte svoje telo doľava. Neprekrúcajte chrbát, nepredkláňajte sa ani sa neopierajte. Narovnajte sa a urobte rovnaký sklon doprava. Potom natiahnite ruky čo najviac nahor a zdvihnite sa na prsty na nohách. Uvoľnite sa návratom do východiskovej polohy. Opakujte 20-krát.
Vyberte si stroj na cvičenie
Aby sa predišlo problémom s chrbtom, aby sa odstránili poruchy držania tela v počiatočnom štádiu ochorenia, sú užitočné domáce cvičebné pomôcky na chrbticu. V špecializovaných predajniach existuje veľa možností, ktoré sú podmienenerozdelené na:
- T-bar dizajn;
- block;
- lavičky na rozšírenie;
- "hrbatý".
Výber simulátora chrbtice závisí od stupňa a typu deformácie držania tela. Napríklad „hrbáče“sú ideálnou voľbou pre školopovinné deti, pomáhajú udržiavať zdravé držanie tela pri sedení v lavici, podporujú svaly chrbtice a krčnej oblasti v dobrej kondícii a posilňujú chrbticu.
Pravidelná fyzická aktivita je dôležitá v každom veku, pretože prináša neoceniteľné výhody pre celé telo: posilňuje svaly a kĺby, udržuje pevnosť kostí, zlepšuje držanie tela a koordináciu pohybov.
