Ploché nohy spôsobujú veľa problémov pri chôdzi. Ak je chodidlo pri pohybe správne nastavené, zaťaženie sa rovnomerne rozloží a oblasť chodidla proporcionálne prevezme celú váhu tela, čím sa výrazne zmierni sila nárazu, ktorá nevyhnutne vzniká pri interakcii so zemou. Stojí za to vedieť podrobnejšie, ako sa patológia prejavuje a aký druh cvičebnej terapie pre ploché nohy sa používa.
Aké sú príznaky?
Ak má však človek nejakú patológiu, potom pružinový mechanizmus nefunguje na plný výkon, je narušená podporná funkcia chodidiel. Z tohto dôvodu má človek veľa problémov:
- objavujú sa opuchy;
- bolesť nôh sa neprejavuje len pri behu alebo chôdzi;
- zaznamenáva sa únava nôh;
- výrazne sa meníchôdza, plasticita pohybu sa stráca;
- objavuje sa nemotornosť a ťažkosť, najmä pri rýchlom pohybe, držanie tela je ohnuté.
Ak počas tohto obdobia neurobíte lekárske opatrenia, nepohodlie sa zvýši, zachytia členky, holene a kolená a potom začnú bolesti chrbta. Toto ochorenie môže tiež spôsobiť neustále bolesti hlavy. Objaví sa výrazné obmedzenie pohybu, často sa ploché nohy vyvinú do takého štádia, že sa človek stane invalidom.
Len zdravé a správne vyvinuté chodidlá budú skutočnou oporou každého človeka. A s patológiou je možné bojovať pomocou rozvinutej špeciálnej gymnastiky a práve ona má v liečbe kľúčové miesto. Treba to robiť neustále, jedine tak dosiahnete výborné výsledky posilňovaním svalovo-väzivového aparátu chodidla. Budete tiež potrebovať špeciálne masáže a iné procedúry.
Samozrejme, musíte byť pripravení na to, že boj proti takémuto neduhu je dlhý a náročný proces. To je však jediný spôsob, ako ho poraziť. Zvlášť dobrý účinok má súbor cvičení v počiatočnom štádiu vývoja ochorenia, takže ak sa pri chôdzi vyskytne nepohodlie, je lepšie okamžite kontaktovať lekársku inštitúciu o pomoc. Čím skôr je diagnóza stanovená, tým ľahšie je vykonať nápravu.
Súprava cvikov na liečbu plochých nôh
Terapeutický súbor cvičení pozostáva z jednoduchých pohybov, ktoré nebude ťažké zvládnuť. Na vykonanie niektorých budete potrebovať stoličku a nejaké zariadenia a predmety: loptu, kus látky,tenisová loptička, drevený blok (možno nahradiť hrubou knihou), palica alebo ceruzka.
Súbor cvičení na nápravu plochých nôh obsahuje aj nasledujúce:
- Postavte sa za operadlo stoličky. Nezabudnite zavrieť prsty na nohách a päty a ruky držte na operadle stoličky.
- Spomalene sa zdvihnite na prsty.
- Potom pomaly počítajte do „4“a tiež sa pomaly spúšťajte, pričom sa opierajte o celú nohu.
Cvičenie na stoličke
Posaďte sa na ňu a položte nohy na šírku ramien. Pokúste sa zdvihnúť všetky vopred pripravené predmety z podlahy. Môže to byť kus látky alebo vreckovka. Keď objekt držíte prstami, musíte ho pohybovať rôznymi smermi - doprava / doľava. Dôležitá podmienka: neodtrhávajte päty z lietadla.
Kúsok od stoličky, kde by ste si mali sadnúť, položte tenisovú loptičku. Pokúste sa ho chytiť a určite ho držte prstami na nohách.
Cvičenie na stoličke
Spojte nohy a chodidlá k sebe. Musíte sa pokúsiť roztiahnuť kolená do strán, ale zároveň nezabudnite odtrhnúť päty od povrchu. Otočte chodidlá dovnútra a stlačte chodidlá.
Cvičenie s tyčou
Položte na podlahu drevený trám. Nahradiť ho môže objemná kniha. Postavte sa na ňu tak, aby boli prsty na podlahe a päty na hrazde. S počtom „4“pomaly stúpajte a s rovnakým počtom klesajte.
Prechádzka po miestnosti
Súbor cvičení na ploché nohy u detí začína týmtocvičenia. Musíte sa pohybovať niekoľko minút, vždy na prstoch, aby váha tela padla na prednú časť chodidla. Kráčajte 30 sekúnd/minútu po vonkajších klenbách. Držte si ruky na opasku.
Ešte pár cvičení
Tento komplex sa vykonáva v stoji:
- Mali by ste sa opierať o vonkajšie nohy. Urobte polovičné drepy 5-8 krát.
- Postavte sa vzpriamene, ruky na opasku. Potiahnite prsty na nohách až 15-krát a zakaždým sa vráťte do východiskovej polohy.
- Nohy od seba, ale tak, aby chodidlá boli navzájom rovnobežné. Roztiahnite ruky do strán. Drepy urobte až 8-krát. Nedávajte nohy z podlahy.
- V stoji zaujmite pózu tak, aby boli päty vonku a prsty na nohách. Zdvihnite sa na prsty a natiahnite sa čo najvyššie. Zaujmite východiskovú pozíciu. Vykonajte cvičenie až 10-krát.
- Pokiaľ stojíte, položte pravú nohu tak, aby bola pred palcom druhej nohy, teda od stopy k stope. V tejto polohe sa zdvihnite na prsty až 10-krát. Potom dajte ľavú nohu dopredu. Opakujte cvičenie rovnaký počet krát. Pri pozdĺžnych plochých nohách sa séria cvičení vykonáva niekoľkokrát denne.
- Znova sa postavte na prsty, ale teraz by ste mali vytočiť päty smerom von a vrátiť sa do východiskovej polohy. Vykonajte aspoň 8-10 krát.
- V stoji rozkročené, mierne zdvihnuté prsty na nohách. Cvičenie je účinné, ak sa pokúsite hrať na klavíri prstami. Táto aktivita je klasifikovaná ako náročná.
- Postavte sa tak, aby chodidlá boli rovnobežné a vo vzdialenosti dlane od seba. Pokúste sa skrčiť prsty na nohách a zároveň zdvihnúť vnútorný okraj chodidla až 10-krát.
- Postavte sa tak, aby boli chodidlá otočené dovnútra. Mali by ste sa pomaly zdvihnúť na prsty na nohách a súčasne pokrčiť kolená. Potom pomaly narovnajte nohy a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Ako polovičný drep na 30-40 sekúnd.
- Toto cvičenie sa robí rýchlejším tempom ako ostatné. Postavte sa rovno, najprv zdvihnite pravú nohu, začnite ohýbať / ohýbať chodidlo, pričom natiahnite ponožku najprv rovno a potom smerom k sebe. Pohyby opakujte 10-krát. Vymeňte nohu, vykonajte rovnaké činnosti s ľavou nohou.
- Postavte sa vzpriamene, dvíhajte striedavo každú nohu, striedajte pohyby, chodidlo otočte smerom von a potom dovnútra. Cvičenie opakujte 5-krát.
- V stoji striedavo dvíhajte každú nohu a vykonávajte krúživé pohyby každou nohou. Ak je to ťažké, môžete sa pridržať operadla stoličky.
- Toto cvičenie nielen posilňuje chodidlá, ale má aj masážne vlastnosti. Postavte sa, položte tenisovú loptičku pod chodidlo a potom ju s námahou prstov zrolujte k päte bez toho, aby ste ju dvíhali vysoko.
Haterpillar
Efektívne je cvičenie, ktoré napodobňuje pohyby húsenice. Vykonáva sa nasledovne: sedíte na podlahe a ohnite nohy. Ohnite prsty, priblížte k nim pätu, potom sa chodidlo narovná a znova stiahne. Obe nohy sa zúčastňujú pohybu súčasne.
Póza je rovnaká. Kolená sú chované, ale v tejto dobechodidlá sú spojené. Potom sa nohy musia posunúť dopredu. Narovnávajú sa, až kým sa im nepodarí udržať prsty a päty zatvorené.
Póza je rovnaká, ale pri nohách je látka, na ktorú je položený malý, ale ťažký predmet. Úloha: pomocou prstov uchopte látku a presuňte ju spolu so záťažou pod chodidlo. Päta musí zostať nehybná. Cvičenie sa vykonáva najprv jednou a potom druhou nohou.
Teraz sa môžete prechádzať a napodobňovať chôdzu „sneak“, teda s mierne pokrčenými nohami. Prsty na nohách by mali smerovať dovnútra.
Opatrenia ako husí krok a chôdza s paličkami alebo ceruzkami na nohách sú tiež užitočné. Čas: 30-40 sekúnd.
Cvičenie v ľahu
Nohy musia byť ohnuté v kolenách, chodidlá musia byť spojené a položené na podlahe. Mali by ste sa rázne roztiahnuť a spojiť päty. Potom striedavo odtrhávajte päty od povrchu podlahy striedavo a potom súčasne, ale tak, aby predná časť chodidla zostala nehybná na podlahe.
Bez zmeny polohy začnite sťahovať ponožky. Uistite sa, že otočíte nohy dovnútra. Potom si zároveň vytiahnite ponožky.
Na zadnej strane
V tejto polohe sa vykonáva aj liečebná gymnastika v komplexe cvičení na ploché nohy. Na opačnej nohe je potrebné urobiť pomalý posuvný pohyb chodidla, prsty môžu byť pokrčené. Počas sedenia môžete robiť manipulácie. Nohy by mali byť rovné. Musíte začať spalec na nohe sa nachádza na palci toho druhého. Pohyby sa vykonávajú až po hranicu kolena. Nohy sa striedavo menia, vykonajú sa štyri prístupy. Potom musíte urobiť rotačné pohyby nohami, smery sú rôzne - dovnútra aj von.
Toto cvičenie sa vykonáva na boku s vystretými nohami. Ak ležíte na ľavom boku, ľavá noha je pokrčená v kolennom kĺbe. Prst musí byť vytiahnutý. Pohyb môžete trochu zlepšiť podložením nohy rukou. Rovnaký pohyb je potrebné vykonať prevrátením na druhú stranu.
Pretočte sa na brucho, ruky a prsty na nohách položte na podlahu. Otočte chodidlá dovnútra, súčasne s týmto pohybom zdvihnite hlavu a trup.
Sediaci
Súbor cvičení na ploché nohy u dospelých a detí obsahuje nasledujúce cvičenie. Kolená sú ohnuté a pritiahnuté k telu. Úloha: prstami jednej nohy uchop vreckovku a prstami druhej nohy sa pokús zobrať látku. Opakujte pohyby niekoľkokrát.
Pre pracovníkov, ktorých povolanie núti zostať dlho v stoji, je povinné, odporúča sa robiť toto cvičenie niekoľkokrát denne: nohy dať paralelne a preniesť váhu tela k ich vonkajším okrajom. Zostaňte v tejto polohe až 40 sekúnd.
