V počiatočných štádiách oslabenia svalov, ktoré držia maternicu v správnej polohe, pri liečbe patológie môžu byť cvičenia účinné, keď je maternica znížená. Robí sa to aj s cieľom zabrániť takémuto stavu. Je známe, že svaly sa nachádzajú v spodnej časti vagíny. Ich funkciou je udržiavať tón stien, ako aj zvierača močovej trubice. Majú rozhodujúci význam pre normálne fungovanie urogenitálneho systému, čriev a pomáhajú zabezpečiť normálnu pôrodnú činnosť.
Príčiny patológie
Cvičenie pri prolapsu maternice je veľmi dôležité, keď je tento orgán v nesprávnej polohe. V tomto prípade sú krčka maternice a fundus maternice posunuté pod anatomickú hranicu. Stáva sa to v dôsledku výrazného oslabenia svalov panvového dna, ako aj väzov. Vo väčšine prípadov sa tento stav vyskytuje počas menopauzy alebo po pôrode.
Existuje niekoľko dôvodov na prolaps maternice. Môže k tomu dôjsť v dôsledku porušenia inervácie urogenitálneho systému, poškodenia svalov v dôsledku pôrodnej traumy.
V menopauze sa tento stav vyskytuje v dôsledku nedostatku estrogénu. Medzi dôvody patria aj gynekologické operácie, narodenie nadrozmerného dieťaťa, viacnásobný alebo predĺžený pôrod, chronické ochorenia dýchacích ciest, obezita.
Aké je nebezpečenstvo patológie
Úplnou prvou sťažnosťou, ktorá sa vyskytuje u nežného pohlavia po prolapse maternice, je anatomický nepohodlie. Žiaľ, nie je jediná. Postupom času sa objavia nové problémy, ktoré môžu byť rozhodujúce v bežnom živote pacienta.
V počiatočných štádiách ochorenia, kedy je cvičenie pri výhreze maternice najúčinnejšie, sa dostavuje pocit tlaku v podbrušku, boľavé bolesti, diskomfort v krížoch, krížoch, pocit cudzej objekt v pošve, bolesť po sexe. Menštruačný cyklus sa môže zmeniť a z vagíny sa môže objaviť krvavý a belavý výtok.
Ak nepodniknete žiadne kroky, choroba prejde do pokročilého štádia. V tomto prípade by ste si mali dávať pozor na vážne urologické problémy. Najmä stagnácia v močových orgánoch, časté a ťažké močenie, ktoré v dôsledku toho vedie k zápalovým procesom v močovodu a obličkách. Jedným zo znakov, že choroba je v pokročilom štádiu, je inkontinencia moču.
V niektorých prípadoch sa objavuje fekálna inkontinencia, plynatosť, kolitída a zápcha. Bolesť sa zhoršuje v dôsledku kŕčových žíl, ktoré sa objavujú v dôsledku rozšírenia žíl umiestnených v malej panve.
Výhody gymnastiky
Cvičenie počas prolapsu maternice môže skutočne pomôcť, pretože jednou z kľúčových úloh svalov panvového dna je fixovať vnútorné orgány v správnej anatomickej polohe. Špeciálna gymnastika pomáha predchádzať ich pravdepodobnému posunu, ako aj zastaviť prolaps, ak už začal.
Ešte raz zdôrazňujeme, že gymnastické cvičenia pre ženy s prolapsom maternice sú účinné len v počiatočných štádiách rozvoja ochorenia, ako aj pri jeho prevencii. V iných situáciách budete potrebovať lekársku pomoc. Áno, a samotná gymnastika by sa nemala začať bez konzultácie s lekárom. Lekár, ktorý pozná vlastnosti vášho tela a všetky choroby, bude schopný povedať, či cvičenie na zníženie maternice doma bude skutočne užitočné. Ak áno, špecialista vám povie, ktoré sú pre vás tie pravé.
Väčšina odborníkov si je istá, že účinok gymnastiky je v prevencii a v počiatočných štádiách ochorenia nespochybniteľný. Cvičenie posilňuje imunitný systém, stimuluje metabolizmus v tele, zlepšuje prekrvenie tkanív a orgánov. Navyše priaznivo pôsobí nielen na svaly panvového dna, ale aj na celé ženské telo.
Stojí za zmienku, že na dosiahnutie účinku bude potrebné cvičenie vykonávať dlho. Výsledok treba očakávať až po niekoľkomesačnom systematickom tréningu. Existuje niekoľko typov a typov cvičení. V tomto článku vám povieme, aké nabíjanie kedy robiťprolaps maternice.
Najúčinnejšie cvičenia pre svaly vagíny
Začnime popisom komplexu klasickej gymnastiky, ktorý žene v tejto situácii pomôže. Stojí za to začať s relaxáciou a kontrakciou análneho zvierača. Hlavnou vecou nie je byť príliš horlivý, ťahať konečník nahor a postupne ho uvoľňovať, inak môžete preťažiť sval. Po niekoľkých dňoch začnite relaxovať a sťahovať bulbocavernosus sval, ktorý priamo obopína vstup do pošvy.
Zároveň musíte sledovať svoje dýchanie. Počas nabíjania, pri spúšťaní krčka maternice, by ste mali podbruškom stimulovať svaly panvového dna, pri vťahovaní zastavovať dýchanie. Na prvý pohľad sa to môže zdať príliš komplikované. Po zvládnutí správneho a rovnomerného dýchania urobíte všetko ľahko.
Skúseným odborníkom, ktorí hovoria, aké cviky robiť, keď je maternica znížená, sa odporúča vdychovať nosom a vydychovať ústami, pričom ju mierne pootvoríme. Uistite sa, že vaše dýchanie je pokojné, rovnomerné a neponáhľané. Postupne zvyšujte počet sérií a trvanie tréningu.
Kegelove cvičenia
Jednou z najbežnejších metód sú Kegelove cviky na prolaps maternice. Pozostáva z piatich hlavných akcií.
"Prerušiť". Najprv identifikujte sval, ktorý chcete zapojiť. Ak to chcete urobiť, môžete začať cvičiť pri močení. Postupnou kontrakciou m. bulbocavernosus bude pacient schopný samostatneoddialiť tok moču a zastaviť ho. Mali by ste začať s tromi alebo štyrmi prerušeniami v jednom prístupe. Zároveň sledujte svoje dýchanie a zabezpečte, aby sa na procese nezúčastňovali svaly zadku a pobrušnice.
Keď pochopíte, ktorý sval máte trénovať, začnite s ním pracovať mimo močenia. V tomto prípade sa odporúča kontrahovať sval konečníka paralelne.
"Pomalá kompresia". Technika vykonávania tohto cvičenia je úplne podobná predchádzajúcej, iba relaxácia a samotná kompresia by sa mali vykonávať podľa určitého algoritmu. Ľahnite si na chrbát, sledujte svoj dych. Celkovo existuje niekoľko možností kompresií v procese nabíjania, keď je maternica znížená. Na fotografii vidíte, akú pozíciu by ste mali zaujať. Existujú tri typy:
- Zopakujte relaxačné a kontrakčné cykly desaťkrát po dobu 15-20 sekúnd.
- Vykonajte cykly pri pomalom počítaní od jednej do troch 15- až 20-krát.
- Svaly sa najskôr stiahnu na 5 sekúnd a potom na 10 sekúnd uvoľnia. Opakujte sedemkrát za sebou. Potom sa svaly stiahnu na 5 s. Relaxujú aj 5 s. (tri takéto opakovania). Po dokončení troch prístupov začnite relaxovať a stláčať svaly na 30 sekúnd. Cvik opakujte trikrát. Potom sa vráťte do pôvodnej slučky.
"Podlahy". Toto je tretie Kegelove cvičenie na prolaps maternice. V tomto prípade by ste mali stláčať svaly čo najpomalšie pomocou ich vnútornej a vonkajšej vrstvy. Postupnosť je nasledovná: doslova stlačte vonkajšie svaly panvyniekoľko sekúnd. Maximalizujte kompresnú silu použitím strednej vrstvy. Po troch sekundách napnite panvové svaly s vynaložením všetkého úsilia. V tomto bode by sa mala začať zapájať vnútorná vrstva.
Keď dosiahnete takzvané „horné poschodie“, skúste v tomto stave zotrvať päť sekúnd. Uvoľnite sa v opačnom poradí, začnite vnútornou vrstvou a potom spojte iba strednú a vonkajšiu vrstvu. Toto Kegelove cvičenie pre ženy je lepšie vykonávať pri spúšťaní maternice v niekoľkých sériách.
"Redukcia". Toto cvičenie sa od predchádzajúcich líši rýchlosťou vykonania. Je potrebné zabezpečiť, aby ani pri maximálnej rýchlosti nebol narušený rytmus dýchania. Pri výdychu sa uvoľnite a pri nádychu sa stiahnite. Ak stále máte monotónne a prerušované dýchanie, potom je to neklamný znak toho, že sa všetko robí správne.
"Stlačte a žmurknite". Toto je ďalšie Kegelove cvičenie pre ženy s prolapsom maternice. V tomto prípade sa zapoja svaly, ktoré sú zodpovedné za to, že človek tlačí. Všetky akcie sa vykonávajú v polohe na chrbte. Žena začne tlačiť, zotrváva v maximálnom bode stlačenia a uvoľnenia niekoľko sekúnd. Lekári odporúčajú urobiť až desať sérií.
Toto cvičenie sa musí vykonávať striedavo s uvoľnením a napätím cibuľovo-kavernózneho svalu. Mali by byť zapojené aj svaly konečníka. Medzi relaxáciou a kontrakciou si robte päťsekundové prestávky.
Nabíjaniepodľa Yunusova
Ďalším zoznamom cvičení na zníženie maternice a stien sú Yunusovove cvičenia. Stojí za zmienku, že táto gymnastika nemá o nič menej živý a výrazný účinok. S opatrným a starostlivým cvičením bude možné obnoviť tón maternice, ako aj posilniť zvierač konečníka a močovej trubice. Ako dodatočný efekt bude možné posilniť svaly prednej brušnej steny, čím sa obnoví stratená kvalita pohlavného styku. Počas pohlavného styku žena opäť zažije veľkú rozkoš.
Cvičenie na posilnenie tlaku a prevenciu prolapsu by malo začať jednoduchými pohybmi. Musíte dostať ľavú nohu pravou rukou a potom opakovať túto akciu v opačnom poradí. V tomto prípade je potrebné vykonať kruhové sklony s telom.
Potom začnite vykonávať aktívne rotačné pohyby panvou striedavo na ľavú a pravú stranu. Ďalším cvičením, ktoré pomôže obnoviť svaly perinea, sú pružné drepy. Urobte ich, pričom držte chrbát rovno. Potom urobte niekoľko otočení trupu doľava a doprava.
Zo sedu roztiahnite pokrčené kolená do strán. Potom ich stlačte k sebe, súčasne uvoľnite a stlačte svaly perinea. Ľahnite si na chrbát, obtočte si ruky okolo kolien a potom začnite robiť pomalé kotúľe s použitím celého tela.
Sadnite si na podlahu s mierne rozkročenými nohami. Otočte kolená dovnútra a súčasne stláčajte svaly perinea. Uvoľnite ich otočením kolien von.
Zostaňte ďalejspäť, zdvihnite panvu vyššie nad úroveň ramien. V tejto polohe pomaly začnite robiť pohyby nohami, ako keby ste jazdili na bicykli.
V rovnakej polohe pokrčte kolená. Zdvihnite panvu a potom ju spustite do pôvodnej polohy, pričom čo najviac napínajte svaly dolnej časti nohy, stehna a hrádze.
Telesná výchova podľa Bubnovského
Podľa Bubnovského existuje aj poplatok, keď je maternica znížená. Odborníci tvrdia, že táto gymnastika pomáha nielen korigovať prolaps maternice, ale účinne prispieva aj k celkovému zlepšeniu celého tela.
Odporúča sa pridať tento zoznam cvičení k ranným cvičeniam. Tu je niekoľko cvičení na zníženie maternice:
- Lehnete si na chrbát, pokrčíte kolená a roztiahnete ruky do strán. Pri nádychu zdvihnite panvu nahor, pričom napnite brušné svaly a spojte kolená. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Celkovo by sa malo vykonať desať takýchto prístupov.
- V rovnakej polohe ako pri prvom cviku dajte nohy k sebe, ruky hoďte do „zámku“za hlavou. Zdvihnite holene. Nadýchnite sa čo najhlbšie a s výdychom sa začnite lakťami naťahovať po kolená a súčasne zdvihnite ramená a panvu. Vráťte sa do východiskovej polohy bez oddelenia chodidiel a pokračujte v držaní hmotnosti nôh. Celkovo by sa malo vykonať 10-12 opakovaní.
- Kľaknite si na kolená. Zdvihnite nohy tak, že ich spojíte. Hývajte sa zo strany na stranu, posúvajte nohy doľava apanvou doprava (alebo naopak).
Atarbekovova cvičebná terapia
Tu je ďalšia možnosť, aké cviky robiť, keď je maternica znížená. Toto je Atarbekovova technika. Jej pozitívny vplyv bol opakovane hodnotený v praxi, takže môžeme s istotou povedať, že účinnosť tejto telesnej výchovy bola preukázaná. S jeho pomocou je možné eliminovať prolaps maternice v počiatočných štádiách ochorenia.
Tu je zoznam cvikov, ktoré môžete robiť v stoji:
- Narovnajte a zatvorte nohy s maximálnym úsilím. Napnite stehenné svaly čo najviac, držte ich v tomto stave asi desať sekúnd. Potom môžete relaxovať. Celkovo urobte osem až deväť sérií. Komplikáciou je, že môžete držať tyč alebo päsť medzi kolenami.
- Zdvihnite panvu čo najvyššie a zároveň napínajte stehná, zadok a panvové dno. Zostaňte v tejto polohe minútu a potom sa uvoľnite. Sedem až osem sád stačí.
- Nasledujúce cvičenie je podobné predchádzajúcemu, iba chodidlá musia byť zatvorené.
- Postavte sa na 10-12 sekúnd do polohy prehltnutia, potom nohy vymeňte. Dokončite celkovo osem až deväť sád.
- Stojte na jednej nohe, druhá opisuje pohyb zľava doprava pred vami, pričom vykonáte 10-15 otáčok. Vymeňte nohy, urobte sedem až osem sérií.
- Striedavo napínajte a uvoľňujte nohy pri zapájaní bulbocavernózneho svalu. Postupne ju zakaždým silnejšie stláčajte. Dosťpäť až sedem sád.
- Striedavo kývajte nohami a posúvajte ich do strany. Zároveň by sa mali súčasne namáhať svaly prednej brušnej steny a panvového dna.
Atarbekovova technika z polohy na bruchu
Po dokončení prvej skupiny cvičení môžete prejsť na druhú.
- Tri až päť minút robte cvičenie „na bicykli“bez toho, aby ste zdvíhali spodnú časť chrbta z podlahy.
- Ohnite kolená na šírku ramien. Pomaly zdvíhajte a spúšťajte zadok, na vrchu sa na pár sekúnd zastavte. Urobte 10 sérií.
- Ľahnite si na bok tak, aby ste mali hornú nohu dozadu. Pomaly zdvíhajte spodnú časť a súčasne vťahujte hrádzu. Zostaňte na vrchole 10 sekúnd, potom sa uvoľnite a zopakujte cvičenie. Urobte 10 – 15 sérií.
- Ležte na chrbte a vystreté nohy a ruky položte pred seba. Zostaňte v tejto polohe 20-30 sekúnd a potom môžete relaxovať. Vykonajte toto cvičenie päť alebo šesťkrát.
- V ľahu na chrbte zdvihnite nohy. Bez toho, aby ste zdvihli panvu z podlahy, vezmite jednu nohu na stranu a začnite kruhové pohyby zľava doprava. Vykonajte rovnaké pohyby s druhou nohou. Vykonajte päť alebo šesť opakovaní. Je dôležité cítiť, že vaše svaly v dolnej časti pobrušnice sú veľmi napäté.
- Cvičenie „Breza“. Zdvihnite panvu natiahnutím nôh nahor. Podoprite ho rukami ohnutými v lakťoch. Zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie. Opakujte cvičenie štyri až päťkrát.
- Cvičenie „Nožnice“. V ľahu na bruchu napodobňujte pohyby nožnícnohy.
- Cvičenie „Mačička“. Zaoblete si chrbát, znížte hlavu nadol. Predkloňte sa, zdvihnite hlavu a potom napnite brušné a panvové svaly čo najviac. Opakujte 20-krát.
- Ľahnite si na chrbát s nohami v 90-stupňovom uhle. Zostaňte v tejto polohe desať sekúnd, až potom sa uvoľnite. Cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát.
- Umiestnite si rolku pevne zvinutého uteráka pod pás. Zdvihnite jednu nohu pod uhlom 90 stupňov, držte ju v tejto polohe 15-20 sekúnd, potom si môžete oddýchnuť. Vykonajte rovnaké cvičenie s druhou nohou. Takže iba sedemkrát.
- Postav sa na všetky štyri. Vezmite jednu rovnú nohu späť a zdvihnite ju. Vymeňte nohy. Dokončite sedem sád.
Podľa recenzií cvičení počas prolapsu maternice tento zoznam cvičení pomáha nie menej ako slávnejšia gymnastika Kegel alebo Bubnovsky. Preto je potrebné venovať pozornosť Atarbekovovej telesnej výchove.
Užitočná gymnastika
Tento komplex je založený na cvičeniach, ktoré pomáhajú posilňovať pubokokcygeálne svaly. Môžete ich ľahko nájsť sami. Na to stačí pokúsiť sa prerušiť proces počas močenia. V tomto momente okamžite pocítite, kde sa nachádzajú svaly, na spevnení ktorých musíte tvrdo pracovať. Musíte urobiť nasledovné:
- Počas močenia na niekoľko minút stláčajte zvierač (najlepšie uprostred procesu, keď je prúd najsilnejší). Potom pokračujteproces, snažiac sa ho natiahnuť čo najviac. Na konci sa snažte čo najviac vyprázdniť močový mechúr. Toto cvičenie opakujte vždy, keď budete močiť.
- Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite nohy. Začnite šliapať na imaginárnom bicykli.
- Postavte sa na všetky štyri, zhlboka sa nadýchnite a potom pomaly vydýchnite. Narovnajte nohy (bez zdvíhania ponožiek z podlahy) tak, aby vaše boky boli vyššie ako ramená. V tejto polohe chvíľu zotrvajte a potom sa vráťte do východiskovej polohy s hlbokým výdychom. Urobte 15 opakovaní.
- Postavte sa na všetky štyri a narovnajte nohy, ako je popísané v predchádzajúcom cvičení. V tejto polohe tela sa pohybujte po miestnosti, vyhadzujte postupne pravú ruku, potom pravú nohu, potom ľavú ruku atď.
Recenzie
Veľa žien robí cvičenia na zníženie stien maternice. Vo svojich recenziách cvičení poukazujú na veľké množstvo výhod takýchto techník:
- Môžeme to urobiť podľa vlastného uváženia.
- Nevyžadovať investovanie finančných prostriedkov.
- Pomáha zbaviť sa inkontinencie moču bez liekov.
- Zlepšite intímny život.
- Pomocný účinok na celé telo.
Ženy označujú ako nedostatky nasledovné:
- Cvičenie musíte cvičiť pravidelne a dlhodobo (niekoľko mesiacov).
- Vyžaduje sa zodpovednosť.
- Nie je možné okamžite vykonať všetky kroky popísané v pokynoch.
