Ploché nohy sú bežné ochorenie spojené s deformáciou ľudského chodidla. Patologický stav má negatívny vplyv na pohodu a časom môže spôsobiť bolesť v bedrovej oblasti a chrbtici. Špeciálne cvičenia pomôžu vyrovnať sa s chorobou. S plochými nohami sa musia vykonávať denne. Ortopédi tiež odporúčajú nosiť správnu obuv.
Príčiny plochých nôh
Stav, pri ktorom sú klenby chodidiel sploštené, sa nazýva ploché nohy. Prvý oblúk sa nachádza v oblasti prstov, druhý - pozdĺžny - vedie pozdĺž vnútorného okraja chodidla. Táto štruktúra vám umožňuje spoľahnúť sa iba na tri body chodidla na povrchu. Z nejakého dôvodu svaly a väzy, ktoré podopierajú chodidlo, ochabujú a potom chodidlo klesá.
Nasledujúce faktory zvyšujú riziko zmeny chodidla:
- veľké zaťaženie nôh;
- dedičnépredispozícia;
- nesprávne topánky (vysoký opätok, zúžená špička);
- ochabnutie väzov, svalov;
- nadváha;
- tehotenstvo;
- zranenia.
Podľa toho, ktorá klenba nohy klesla, existujú pozdĺžne, priečne a kombinované ploché nohy. V komplexnej terapii choroby zohrávajú dôležitú úlohu fyzické cvičenia. Pri plochých nohách je nutné fyzioterapeutické cvičenia nevyhnutne kombinovať s používaním špeciálnych vložiek (ortopedických) a nosením kvalitnej pohodlnej obuvi.
Liečba choroby
Odborníci tvrdia, že úplne sa zbaviť plochých nôh môžete až v detstve. Preto by rodičia mali neustále sledovať formovanie nohy dieťaťa. Je nemožné zbaviť sa choroby dospelých pacientov. Terapia predpísaná lekárom bude zameraná na zmiernenie symptómov.
Docela pôsobivé výsledky ošetrenia možno dosiahnuť aj doma. Konzervatívny prístup k liečbe plochých nôh zahŕňa vykonávanie určitých cvičení. Špecialista tiež individuálne vyberie ortopedické vložky a topánky pre pacienta.
S plochými nohami (v počiatočnom štádiu) je užitočné kúpať sa. Do vody musíte pridať trochu kamienkov a prevalcovať ju nohami. Integrovaný prístup môže výrazne zlepšiť stav.
Gymnastika z plochých nôh
Gymnastika pomôže nielen odstrániť deformáciu chodidiel, ale aj zabrániť vzniku plochých nôh. Bude to obzvlášť užitočnépre deti. Pre dospelých pacientov sú potrebné špeciálne cvičenia na vyloženie chrbta, ktorého svaly pri tejto chorobe zažívajú obrovskú záťaž. Cvičenie na ploché nohy by sa malo vykonávať denne po dobu 4-6 mesiacov.
Gymnastika zlepšuje krvný obeh a metabolické procesy v chodidlách, stimuluje tvorbu kĺbovej tekutiny, tréning a posilňovanie svalov. Pravidelným cvičením dôjde k spevneniu klenby chodidla, čo zabráni ďalšej deformácii.
Terapeutické cvičenie zahŕňa niekoľko skupín špeciálnych cvičení. Na dosiahnutie pozitívneho výsledku môžete použiť rôzne zariadenia (športové vybavenie): masážne podložky, lopty, palice.
Kde začať?
Na nápravu chodidla existuje pomerne veľa rôznych cvičení zameraných na posilnenie všetkých svalov. V akomkoľvek štádiu deformácie by gymnastika mala začať ohybom a predĺžením prstov. Toto cvičenie je možné vykonať v sede na stoličke, kým sa nebudete cítiť unavení. Počet opakovaní je 20-30 krát.
Cvičenie s húsenicou môžete robiť niekoľko minút. Aby ste to urobili, musíte si sadnúť na stoličku, položiť si nohy na podlahu a ohnúť prsty a potom potiahnuť päty smerom k nim. Nohy by sa mali postupne posúvať dopredu.
Je užitočné cvičiť ploché nohy s ceruzkami a malými predmetmi. Ceruzka sa upne medzi prsty a vykonajú sa kruhové rotácie,snaží nakresliť kruh. Deti môžu na papier nakresliť kruh, pričom list držia druhou nohou. Po dosiahnutí cieľa uchopte ceruzku prstami na druhej nohe a zopakujte cvičenie.
Po rozložení malých predmetov pred seba sa ich musíte pokúsiť chytiť prstami a vložiť do rôznych košíkov alebo misiek. Rolovanie malej gule od špičky k päte pomôže obnoviť normálny stav klenby chodidiel. Chytiť loptu nohou, musíte sa ju pokúsiť vyhodiť. Deti obzvlášť obľubujú cvičenie s pohyblivými predmetmi.
V sede môžete vykonávať jednoduchšie manipulácie, napríklad ťahať ponožky k sebe (so silným napätím) a od seba (v uvoľnenom stave).
Chôdza s plochými nohami
Chôdza musí byť súčasťou súboru cvičení. Na začiatok by ste mali chodiť po špičkách (1-2 minúty) a zdvihnúť ruky nahor. Potom by ste mali ísť na päty a presunúť ruky na opasok. Ak chcete vyložiť bedrový kĺb a spodnú časť chrbta, musíte chodiť na podpätkoch. Na vonkajšej klenbe chodidla je potrebné chodiť s ohnutými prstami.
Aby ste sa zbavili plochých nôh, musíte chodiť po kláde, skosenej ploche. V tomto prípade sa záťaž prenáša na vonkajšiu stranu chodidla.
Pri plochých nohách je dôležité naučiť sa správne chodiť. V opačnom prípade sa vyvrtne a klenba úplne spadne. Za správnu chôdzu sa považuje, keď sú topánky na nohách navzájom rovnobežné alebo ponožky mierne otočené k sebe.
V počiatočnom štádiu vývoja plochých nôh postačí používať ortopedické vložky, správne umiestniť chodidlá pri chôdzi a vykonávať jednoduché cviky. Urobiť správny krok nie je ľahká úloha, pretože si vyžaduje neustále sledovanie chôdze. Postupom času sa to však stane zvykom.
Cvičenie s gymnastickou palicou
Môžete použiť akúkoľvek palicu s hladkým povrchom a dĺžkou aspoň 1 meter. Takéto cvičenia pomôžu udržať výšku klenby chodidla v správnej polohe. V prvom rade sa palica kotúľa nohami (striedavo) v sede. Cvičenie by sa malo vykonávať asi 5 minút. S plochou valgóznou nohou je užitočné chodiť na palici, ako na lane.
Všeobecné odporúčania
Ortopedickí lekári varujú, že neustále nadmerné používanie môže mať opačný efekt. Pre triedy musíte venovať 20-30 minút denne. Ani v poslednom štádiu plochých nôh sa nevzdávajte fyzioterapeutických cvičení. Počas dňa sa odporúča pravidelne chodiť po špičkách.
Doma si môžete urobiť masáž chodidiel na zlepšenie krvného obehu. Je potrebné začať postup s lýtkovým svalom, ktorý sa presunie do dolnej časti nohy a chodidla. Chodidlo sa trení zadnou stranou prstov smerom k päte.
Výber zdravotných vložiek a obuvi by mal vykonať lekár po vyšetrení pohybového aparátu pacienta.
