Aj tí, ktorí nepociťujú žiadne problémy s chrbticou, je potrebné robiť preventívne cvičenia na krčnú chrbticu. Pri osteochondróze hrudnej oblasti je potrebné kvalitné a pravidelné vykonávanie terapeutických sedení, ktoré prispievajú k rýchlej a efektívnej liečbe.
Prečo posilňovať krčnú chrbticu
Ak vás nič nebolí, tak prečo robiť preventívne opatrenia a robiť terapeutické cvičenia? Existuje veľa rôznych chorôb, ktoré sa prejavujú po dystrofii svalového korzetu okolo chrbta a krku. S pribúdajúcim vekom svaly strácajú elasticitu a pevnosť a je ťažšie ich budovať. Preto by bolo racionálnejšie starať sa o zdravie chrbtice ešte pred prepuknutím chorôb.
Po kurze terapeutickej a profylaktickej telesnej výchovy zmiznú závraty, migrény, bolestivé kŕče a častá necitlivosť. Všeobecná pohoda sa zlepšuje, a to všetko vďaka získaniu dobrého krvného zásobenia, zvýšenému svalovému tonusu a narovnaniu stavcov.
Cvičenie na krčnú hrudnú chrbticu sa vykonáva len pri absencii záchvatov akútnej bolesti. Vďaka zlepšenej cirkulácii krvi v tele sa vstrebáva viac vitamínov a minerálov, ktoré priaznivo pôsobia na ľudské zdravie.
Možné riziká
Cvičebná terapia má prísne kontraindikácie. Špecialista nemôže liečiť osteochondrózu cvičením cervikotorakálnej chrbtice pre nasledujúce ochorenia:
- Ťažká krátkozrakosť.
- Diabetes.
- Prítomnosť akýchkoľvek infekčných chorôb.
- Nízka zrážanlivosť krvi.
- Nepravidelný srdcový rytmus.
- Vysoký krvný tlak.
- Pooperačné obdobie.
- Ochorenia centrálneho nervového systému s zistenými poruchami vestibulárneho aparátu.
- Exacerbácia chronických ochorení.
Je nemožné viesť hodiny pri vysokej teplote, prítomnosti trombózy, rakovinových nádorov, metastáz, pri otrave alebo krvácaní, narušení duševného stavu pacienta.
Na všetky existujúce ochorenia je potrebné upozorniť praktického lekára ešte pred vymenovaním liečebno-preventívnej telesnej výchovy a v prípade zmeny pohody je potrebné informovať odborného lekára, ktorý gymnastiku vedie.
Čo robiť s herniou
S vekom existujú riziká rôznych chorôb. Kýla nie je výnimkou, jej vzhľad môže byť dôsledkom starých zranení a nízkeho svalového tonusuneaktívny životný štýl. Po zistení magnetickou rezonanciou sa pred operáciou často odporúča konzervatívna liečba.
Na tento účel boli vyvinuté Bubnovského cviky na herniu krčnej chrbtice. Hlavnou technikou jeho gymnastiky je úplné uvoľnenie svalov chrbta a šije, natiahnutie svalových vlákien a chrbtice, stimulácia a posilnenie práce svalov celého tela.
Všetky pohyby počas vyučovania by mali byť úhľadné a mäkké, nenáhlené a bez ostrých zákrut. Bubnovskij svojim pacientom radí, aby nezanedbávali cvičenie „most“, ktoré natiahne chrbticu po celej dĺžke a pôsobí hojivo na krk. Svaly by mali byť uvoľnené.
Cvičenie na krk
Existuje niekoľko cvičení užitočných pre krčnú chrbticu, ktoré je potrebné vykonávať striktne podľa odporúčaní metodika pohybovej terapie.
Cvičenie 1
Seďte vzpriamene s vystretým chrbtom. Brada vpred, pozerajte sa priamo pred seba. Dlaň by mala byť umiestnená na strane lícnych kostí a spánku, postupne tlačiť na hlavu a pomaly tlačiť. Hlava sa nehýbe. Svaly na krku musia byť napnuté, musia pôsobiť proti pohybu ruky.
Opakujte 2-3 krát na každú stranu. Potom uvoľnite svaly.
Cvičenie 2
Zaujmite rovnakú pozíciu a zatlačte prsty do zámku. Vnútornou stranou dlaní ich zatlačte na čelo a zatlačte. Svaly na krku musia pracovať, nie sa poddávaťtlak.
Cvičenie 3
Urobí sa presne rovnakým spôsobom ako predchádzajúce dva. Tentoraz však tlak musia vyvíjať ruky zovreté v päste, na ktorých je položená brada. Pohyb je zdola nahor, svaly krku musia odolávať napätiu.
Cvičenie 4
Zapojte prsty do zámku a položte dlane za hlavu. Zatlačte na zadnú časť hlavy. Svaly odolávajú tlaku rúk.
Cvičenie 5
Je to veľmi podobné prvému cvičeniu, no namiesto priameho pohybu by ste sa mali snažiť otočiť hlavu na stranu. Svaly na krku sa napínajú a bránia tomu, aby sa to stalo.
Cvičenie 6
Hlava padá na hruď, ruky sú položené na zadnej strane hlavy, zopnuté v zámku. Zatlačte dlaňami na zadnú časť hlavy. S týmto tlakom musíte hlavu pomaly vrátiť do pôvodnej, rovnej polohy.
Čo robiť pre hrudnú a driekovú chrbticu
Pri ochoreniach iných oddelení sú potrebné aj terapeutické a preventívne opatrenia. Cvičenie na hrudnú a driekovú chrbticu:
- Postavte sa vzpriamene, rozpažte ruky do strán na úrovni ramien. Priveďte lopatky do stredu, uvoľnite svaly. Vykonajte jemné otáčanie tela doprava a doľava, bez náhlych pohybov. Vydržte v každej polohe až 20 sekúnd a potom pokračujte v pohybe.
- Postavte sa vzpriamene. S výdychom pomaly spustite hlavu nadol. Brada by sa mala dotýkať hrudníka. Uvoľnite sa a nasajte svoje brucho. Potom úplne nakloňte telo nadol, zotrvajte v tejto polohe 5 sekúnd a opatrne sa zdvihnite späť.
- Prestaňtenarovnať sa, pozerať sa dopredu. Stlačte ruky do strán. Urobte dva naklonenia v oboch smeroch, potom zdvihnite ruky a jemne nakloňte. Svalové napätie by malo byť cítiť.
- Ľahni si na brucho. Natiahnite ruky a nohy do strán. Pri výdychu natiahnite ruky dozadu a pokrčte nohy v kolenách. Dlane sa musia chytiť za členky. Držte pozíciu niekoľko sekúnd, potom sa veľmi pomaly a opatrne vráťte do východiskovej polohy.
- Slávne cvičenie „Mačka“. Postavte sa na všetky štyri. S výdychom sa snažte čo najviac ohnúť chrbát. S nádychom sa vráťte do východiskovej polohy a trochu sa zohnite.
Komplexná liečba chorôb pohybového aparátu
Pri liečbe osteochondrózy je samozrejme lepšie nespoliehať sa na jednu telesnú výchovu. Najväčší vplyv na zotavenie chrbta bude mať na začiatok súbor cvikov na krčnú chrbticu, ale je lepšie použiť doplnkové, pomocné prostriedky.
Sem patrí užívanie liekov a vitamínov pre zdravý svalový tonus, udržiavanie cievneho systému, chondroprotektory na ochranu kĺbov. S najväčšou pravdepodobnosťou môže lekár predpísať komplexný príjem vitamínov, injekcie magnézia alebo vitamínov B.
Chondroprotektory obnovujú tkanivo chrupavky, majú protizápalový účinok. A nielenže regenerujú, ale aj spomaľujú degeneráciu nových tkanív, preto sú veľmi cennými liekmi pri ochoreniach chrbtice.
Posilňovňa a bazén
Pri absencii indikácií a bolestí sa v záujme zlepšenia postavy a zamedzenia výskytu problémových ochorení v budúcnosti odporúča navštíviť fitness centrá.
Ak chcete využiť výhody cvičenia, musíte pri každom cvičení v telocvični dodržiavať správnu techniku. V bazéne nezabúdajte, že pri plávaní treba hlavu spúšťať dolu do vody. Takže krčné svaly sa môžu uvoľniť, získať liečivý účinok. Dôrazne sa neodporúča plávať so vztýčenou hlavou pri ochoreniach krčnej oblasti, pretože v dôsledku nadmerného svalového napätia môže dôjsť k spazmu.
Terapeutické cvičenie
Cvičebná terapia je potrebná podľa pokynov lekára. Nevynechávajte hodiny, pretože to znižuje ich účinnosť. Pri ochoreniach krčnej, hrudnej alebo driekovej chrbtice je možné cvičenie vykonávať len pod dohľadom príslušného odborníka.
Kudy terapeutickej telesnej výchovy sa konajú na štátnych klinikách, zdravotných strediskách. Kurzy cvičebnej terapie niekedy nájdete v rozvrhu športových komplexov. V kombinácii s telesnou výchovou je možné vykonať dodatočnú masáž, ktorá uvoľňuje svalový tonus a kŕče.
Intenzita a frekvencia cvičenia
Nepreháňajte to s množstvom. Na dosiahnutie pozitívneho účinku stačí cvičiť 1-2 krát týždenne.
Negatívnu úlohu pri liečbe môže hrať aj nadmerný stres na svaloch chrbta a krkuosteochondróza, preto je dôležité počúvať odporúčania lekára. Ak vám lekár odporučil hodiny s frekvenciou 1-krát týždenne, nemôžete si dohodnúť stretnutie s rôznymi lekármi a chodiť na všetky hodiny 3-krát týždenne.
Preventívne výsledky pre zdravých pacientov
Zvyčajne absolútne zdravým ľuďom nie je predpísaná terapeutická a profylaktická telesná výchova. Ale cvičenie podľa Bubnovského systému, návšteva bazéna alebo telocvične prináša človeku veľké výhody pre jeho telo, zbavuje sa potreby chirurgickej liečby v starobe.
Kvalitné vykonávanie cvikov na chrbticu okrem toho spevňuje svalový korzet, má liečebnú funkciu pre celé telo, udržiava telo vo forme. Pohybová terapia je jednou z najúčinnejších metód liečby krčnej chrbtice. Cvičenia na telo zvyčajne vyberá špecialista, ale sami, za predpokladu, že neexistujú žiadne choroby, môžete vykonávať základné techniky pre krk a hrudník.
Cvičebná terapia má navyše pozitívny vplyv nielen na pohybový aparát, ale aj na fungovanie dýchacieho systému. Po cvičení sa ľahšie dýcha, do tela začne prúdiť viac kyslíka.
Existuje aj súbor aktivít pre deti. Cvičebná terapia pomáha zdravým deťom harmonicky sa rozvíjať a formovať správne držanie tela, rozvíjať pohyby. Liečebný telocvik sa predpisuje ako prevencia osteochondrózy, chorôb dýchacieho systému, plochých nôh, skoliózy.
Vyučovanie sa nemôže konať počas infekčných chorôba hneď po jedle je lepšie počkať hodinu alebo dve po poslednom jedle.
