Nie je žiadnym tajomstvom, že od správneho držania tela závisí nielen vonkajšia príťažlivosť človeka, ale aj povaha fungovania jeho vnútorných orgánov. Jedným z najčastejších zdravotných problémov súčasnej spoločnosti je však zlé držanie tela. Aké sú dôvody takejto neuspokojivej situácie a ako ju odstrániť?
Čo je to držanie tela?
Najjednoduchšou definíciou prezentovaného pojmu je zvyčajné držanie tela uvoľneného človeka v závislosti od takých faktorov, ako je tvar chrbtice, primeranosť fyzického rozvoja (vrátane svalov tela) atď. na. Správne držanie tela má nepochybne významnú estetickú hodnotu, no jeho najdôležitejšou výhodou je výrazný vplyv na fyziológiu človeka, a to zvýšenie jeho výkonnosti, ako aj zlepšeniefungovanie dýchacích a obehových orgánov.
Je dôležité poznamenať, že posudzovaný aspekt je preskúmaný od hlavy po päty. Takže pri zdravom držaní tela sa pozoruje absolútne symetrické usporiadanie všetkých častí tela vzhľadom na chrbticu. Pokiaľ ide o vizuálne pozorovania, najinformatívnejšia je charakteristika chrbtice úplne zo všetkých strán. To je dôvod, prečo má každá osoba samostatne možnosť určiť správnosť svojho vlastného držania tela starostlivým skúmaním spredu, zozadu a z profilu.
Prevencia zlého držania tela
Podpora zdravého držania tela a v prípade potreby jeho korekcia sa realizuje implementáciou komplexných opatrení, medzi ktoré patrí:
- prideľovanie spánku a odpočinku;
- zbavte sa zlých návykov;
- plávanie;
- cvičenia na správne držanie tela.
Treba si uvedomiť, že najčastejšie sa prítomnosť prezentovaného defektu pozoruje u detí a dospievajúcich, preto je korekcia držania tela primárne zameraná na príslušnú časť populácie. Miesto na spanie človeka je teda mimoriadne dôležité. Ideálnou možnosťou je v tomto prípade tvrdá posteľ. Okrem toho odborníci v oblasti medicíny odporúčajú spať na chrbte alebo na bruchu.
Optimálna organizácia dňa je jedným z hlavných prvkov prevencie porúch držania tela. V súlade s týmto ustanovením je dôležité, aby si každý človek vyčlenil určitý čas na jedenie, spánok azostaňte bdelí, cvičte cvičenia na držanie tela a buďte aktívni.
Je nevyhnutné vzdať sa zlých návykov, za ktoré treba v prvom rade pripísať nesprávnu polohu tela pri stole či dokonca na gauči. Zaťaženie chrbtice je tiež dôležité, a preto je plávanie také vítané.
Hlavné príčiny poruchy
Na začiatku je potrebné poznamenať, že príčiny zakrivenia chrbtice sú klasifikované ako vrodené a získané. Do prvej skupiny teda patrí narušenie adekvátneho vnútromaternicového vývoja, čo má za následok nedostatočné rozvinutie stavcov alebo tvorbu ďalších stavcov.
Počet získaných príčin je oveľa širší:
- rôzne choroby (rachitída, ischias, tuberkulóza a iné);
- všetky druhy zranení (napríklad zlomenina chrbtice);
- nesprávna poloha tela v dôsledku ľudskej fyziológie (ploché nohy, nerovnaká dĺžka nôh, krátkozrakosť atď.).
V dnešnom svete existuje trend rastúcej populácie s problémami s držaním tela získanými v dôsledku profesionálnych aktivít. Je ľahké uhádnuť, že hovoríme o kancelárskej práci, ktorá zahŕňa dlhý čas pri stole. Preto musia zamestnanci firiem, školáci, študenti a ľudia v iných odboroch sledovať polohu tela počas práce, ako aj zlepšiť situáciu všetkými možnými spôsobmi: plávať, dodržiavať denný režim, robiť cvičenia na rozvoj správneho držania tela, atď.
Dôsledkyzlé držanie tela
Často ľudia robia obrovskú chybu, keď sa nestarajú o stav chrbtice a koniec koncov, viesť zdravý životný štýl a pravidelne cvičiť pre správne držanie tela nie je také ťažké, ako získať späť to, čo už stratili. Aké sú dôsledky takéhoto hlúpeho zanedbania?
Po prvé by to malo zahŕňať výraznú bolesť v dolnej časti chrbta spôsobenú častým svalovým napätím v chrbtici.
Po druhé, ide o významné porušenie dýchacích procesov v dôsledku dutosti hrudníka a hornej časti tela, ktorá priamo ovplyvňuje množstvo kyslíka absorbovaného osobou. Okrem toho spolu s zakrivením chrbtice dochádza aj k strate výšky, ktorej dôvodom je hrboľatý efekt.
Ľudia so zlým držaním tela sa často sťažujú na bolesti chrbta a krku, ako aj bolesti hlavy. Je to spôsobené nepretržitým predklonom hlavy dopredu, čo vedie k nadmernému napätiu svalov chrbtice a krku. Prirodzene, v tejto situácii sa všeobecná pohoda, ako aj nálada človeka, mení k horšiemu. To naznačuje naliehavú potrebu niečo zmeniť, a to: prihlásiť sa do bazéna, optimalizovať svoj denný režim, pravidelne vykonávať cvičenia na správne držanie tela a samozrejme mať na pracovisku rovný chrbát.
Testovanie polohy
Vďaka modernému medicínskemu výskumu má každý človek možnosť nezávisle zhodnotiť svoje držanie tela. Najjednoduchší spôsob jev potrebe postaviť sa k stene tak, aby nohy boli v zatvorenom stave, pripravené na dotyk lietadla a ruky vo švíkoch.
Nasleduje zábavná časť: ak sa vaša dlaň nezmestí medzi stenu a spodnú časť chrbta, potom je vaša poloha v poriadku. Prechod dlaňou medzi prezentovanými prvkami experimentu naznačuje naliehavú potrebu vykonávať cvičenia na správne držanie tela, ako aj napraviť chrbticu inými metódami, pretože brušné svaly sú extrémne slabé, čo znamená ťahanie chrbtice žalúdkom dopredu (v medicíne sa tento jav nazýva lordóza).
Spoločnosť by sa mala snažiť o dokonalosť, a preto v priebehu prezentovaného testu bude ideálnou možnosťou pre každého bez výnimky poloha hlavy a trupu na rovnakej zvislej polohe, rozložené ramená v pevnom úroveň, symetrický reliéf krku, štandardne reflektované fyziologické zakrivenie chrbtice, vpáčené brucho, zdvihnutý hrudník, ako aj vzpriamené nohy v kolenných a bedrových kĺboch.
Cvičenia na správne držanie tela: "had", "mačiatko", "doska"
Ak vyššie uvedený test zlyhá, je potrebné okamžite konať. Ide o fyzickú aktivitu. Vo všeobecnosti je nasledujúci súbor cvičení na vytvorenie správneho držania tela vhodný aj vtedy, keď test ukázal pozitívny výsledok, pretože dokonalosti neexistujú žiadne hranice:
- Cvičenie nazývané „had“sa vykonáva na podložke (ako všetky ostatné prvky komplexu) a zahŕňa polohu tela so sklopeným žalúdkom. Lakte by mali byť pripevnené k podlahe a ruky by mali byť zovreté v päste. Ďalej sa musíte vytiahnuť dopredu na predlaktia, pričom nezdvíhajte telo z podlahy, potom sa lakte pohybujú rovnakým smerom a operácia sa opakuje. V súlade s vyššie uvedenou metodikou je potrebné posunúť sa o 2-4 metre.
- Pri vykonávaní cviku „mačiatko“by ste si mali kľaknúť, potom spustiť zadoček na päty, natiahnuť ruky čo najviac a predkloniť sa. Takéto pohyby je vhodné opakovať 3 minúty.
- "Doska" sa vykonáva z polohy na žalúdku. Ruky a nohy by mali byť vystreté a mimo podlahy, aby sa telo narovnalo v jednej línii. Túto techniku je potrebné opraviť na 15 sekúnd a potom ju zopakovať 10-krát.
Cvičenia na formovanie správneho držania tela: "loď", "natiahnutie", "kotúle"
„Loď“znamená prehadzovať sa z jednej pozície do druhej. Tento cvik je podobný predchádzajúcemu, no jeho „čip“je doplnková aktivita ako výsledok striedavého pohybu hornej a dolnej časti tela do roviny. Vyššie uvedené činnosti musia pokračovať tri minúty a potom prejsť k ďalšiemu cvičeniu komplexu nazývanému „strečing“.
Najprv si musíte ľahnúť na zem chrbtom nadol, narovnať nohy, roztiahnuť ruky do strán,ohnite ľavú nohu a bez ohýbania ju plynulo presuňte doprava. Spodná časť chrbta a chrbtica sú teda vystavené krúteniu. Je dôležité poznamenať, že počas operácie musia byť ramená pritlačené k podlahe. Prezentovaná poloha sa oneskorí o 10 sekúnd a potom sa zopakuje, ale v opačnom smere.
Ďalší cvik, nazývaný prevrátenia, sa vykonáva zo sedu. Je potrebné prekrížiť členky, kolená pritiahnuť čo najbližšie k telu a znížiť hlavu tak, aby sa brada dotýkala hrudníka. Po zafixovaní by ste sa mali najprv jemne prevaliť na lopatky a potom späť (a tak ďalej 6-krát).
Pilates pre správne držanie tela
Fyzická dokonalosť je dokonalým výsledkom tvrdej práce. Skutočné výsledky v honbe za krásou a zdravím teda dokážu dosiahnuť len tí najcieľavedomejší. Je dôležité poznamenať, že toto usporiadanie je aktívne podporované modernými technológiami a programami, ktoré sú relevantné v príslušnej oblasti.
Preto sa dnes cvičenia, ktoré rozvíjajú správne držanie tela, vyznačujú osobitnou rozmanitosťou. Okrem toho existuje mnoho inovatívnych spôsobov nápravy problémov s chrbticou, vrátane pilatesu.
Tento program vám umožňuje obnoviť alebo zlepšiť stupeň ohybnosti tela, ako aj urobiť svaly, väzy a kĺby mladými a úplne zdravými. Významnou výhodou pilatesu je možnosť cvičiť doma. Cvičenia prezentovaného komplexu vylučujú silové napätie, čo znamená úplnú relaxáciu svalov auviesť ich do tónu.
Ukazuje sa, že dobré zdravie a krása po mnoho rokov je nielen možné, ale aj veľmi jednoduché.
Jóga pre držanie tela
Prostredníctvom lekárskej literatúry a internetových zdrojov môžete donekonečna študovať, aké cviky rozvíjajú správne držanie tela, štandardné komplexy však ani zďaleka nie vždy dokážu oživiť úprimný záujem človeka. Preto prišli na pomoc východné praktiky.
Pri pravidelnom vykonávaní niekoľkých ásan je celkom možné vytvoriť vnútorný korzet, ktorý dokáže udržať správne držanie tela. Názor východných liečiteľov na túto problematiku je veľmi zaujímavý. Tvrdia, že k ukladaniu tuku vôbec nevedie nesprávna poloha chrbtice, ale naopak, tento faktor znamená výrazné spomalenie metabolizmu. Prirodzene, čoskoro to povedie k tvorbe podkožného tuku.
Jednou z najbežnejších praktík jogy je póza na doske.
- Ak to chcete realizovať, musíte si sadnúť na pokrčené kolená, trochu roztiahnuť nohy, položiť ruky na podlahu a potom preniesť váhu na ruky. Je dôležité poznamenať, že kĺby zápästia by mali byť presne pod ramennými kĺbmi.
- Mali by ste sa pozerať smerom k podlahe tak, aby krk slúžil ako predĺženie chrbta.
- Po vykonaní vyššie uvedeného je potrebné pokúsiť sa postupne zapájať brušné svaly do procesu, pričom nezabudnúť eliminovať vychýlenie v krížoch.
- Ďalším krokom je zdvihnúť kolená z podlahy a pripevniť ich na prsty.
Stáť na rukách nie je ľahká úloha. To sa dá urobiť len pri určitej telesnej hmotnosti. Ale dôstojnou alternatívou k predloženej operácii je poloha predlaktia na podlahe, smer prstov od vás a umiestnenie lakťov priamo pod ramennými kĺbmi. V tomto prípade musí byť chrbát úplne rovný.
Silové cvičenia na korekciu držania tela
Ľudia zvyčajne používajú súbor cvičení na správne držanie tela alebo iné v snahe dosiahnuť rôzne ciele: riešenie problémov s určitými oblasťami tela, zlepšenie celkového stavu tela, náprava držania tela. V druhom prípade je efektívnou možnosťou silový tréning.
Zjavnou výhodou je možnosť cvičiť doma, no vo fitness centrách často nájdete človeka, ktorý sa venuje športu, aby eliminoval zakrivenie chrbtice
Cvičenia na chrbát (pre správne držanie tela) silového charakteru sú obzvlášť rozmanité. Najpopulárnejší je dnes tento komplex:
- najprv musíte vykonať prudké trhnutie závažia rukou;
- nasledované činkami v sede a štandardnými hodmi.
Je dôležité poznamenať, že počas tréningového procesu bude vhodné postupne zvyšovať hmotnosť činiek, pričom ide hlavne o to nepreháňať to.
Výhody správneho držania tela
Správne držanie tela je krásna ľahká chôdza, pri ktorej je hlava držaná vysoko a ramená sú vzpriamené. Ako sa ukázalo, po dosiahnutí tohto cieľa by sme mali pokračovať v podpore svalov a kĺbov, pretože zostať dlhý čas v nehybnej polohe, ale s dobrým držaním tela, je oveľa horšie ako pravidelne sa pohybovať so zlým držaním tela. Preto sú cvičenia na správne držanie tela u detí a dospelých jednou z najdôležitejších nuancií dobrého zdravia a pohody človeka.
Telo nepochybne štedro ďakuje osobe za implementáciu takýchto jednoduchých podmienok. Prejavuje sa:
- pri udržiavaní správneho vyrovnania kostí a kĺbov pre maximálny svalový výkon;
- pri znižovaní nadmerného tlaku na kĺbové povrchy (aby sa predišlo artritíde), ako aj stresu na väzy kĺbov chrbtice;
- v prevencii fixácie chrbtice v nezdravej polohe;
- eliminovať celkovú únavu, napätie a stuhnutosť.
Udržiavanie správneho držania tela teda rieši mnohé problémy, otvára cestu k dokonalému zdraviu a samozrejme robí človeka mnohonásobne krajším.
