Voda sa podieľa na všetkých chemických procesoch ľudského tela bez výnimky. Neprítomnosť alebo nedostatok tekutín znižuje funkčnosť človeka. Nastupuje dehydratácia a veľmi rýchlo sa zhoršujú životné funkcie. Dehydratácia okrem fyzickej kondície negatívne ovplyvňuje aj neuropsychickú aktivitu človeka. A čo sa stane s telom, keď pijete veľa vody?
Sme voda
Ľudské telo je z 80 % tekuté. Bez ohľadu na svoje úlohy je každá bunka ľudského tela vesmírom, v ktorom sa aktivujú milióny zložitých procesov. Objem intersticiálnej tekutiny je obmedzený na 30 %.
Prítomnosť vody v ľudských orgánoch a tkanivách:
- v krvi - 83 %;
- v kostre - 22%;
- v sklovci oka - 99%;
- v tukovom tkanive – 29 %.
Prítomnosť vody v ľudskom živote je tiež nevyhnutná pre normálny živottrávenie, vstrebávanie vitamínov a minerálov, čistenie od trosky a krvný obeh.
Udržiavanie vodnej rovnováhy: koľko potrebujete?
Durné podnebie odsúdi človeka na smrť bez vody na 5 dní. Na udržanie vodnej rovnováhy by mal človek počas dňa vypiť jeden a pol až dva litre čistej vody denne.
Prvá vec, ktorá určuje množstvo tekutiny potrebnej na udržanie života, je teplota vzduchu. Pri konštantnej dennej teplote 32 ° C bude norma silného pitia najmenej 3 litre, pri teplote 21 ° C toto číslo klesne na 1,5 litra a pri 10 ° C je potrebné veľmi málo - 1,3 litra.
Zvýšená fyzická aktivita a tvrdá práca zvyšujú tieto čísla na 5 litrov. Zvýšená fyzická aktivita na čerstvom vzduchu znamená piť veľa vody až 6,5 litra.
Po strate tekutín vo výške 25 % telesnej hmotnosti človek zomrie. Ak nedostatok vody včas doplníte pitím veľkého množstva vody až do deficitu 10%, metabolické procesy sa naštartujú a vrátia do normálu.
Množstvo vody, ktoré človek spotrebuje v bežnom živote:
- 1,5 litra vylúčeného obličkami močom;
- 0, 6 litrov vyteká s potom;
- 0, 4 litre pri dýchaní;
- 0, 1 liter počas pohybu čriev.
Prečo si neustále smädný?
Pocit smädu je prirodzeným reflexom tela v procese narúšania rovnováhy voda-soľ. Zvýšiťteplota vzduchu, fyzická aktivita a príjem slaných jedál vyvolávajú zvýšený smäd.
Signál smädu prichádza z pitného centra CNR (centrálneho nervového systému). Zodpovedný za neho:
- limbická oblasť mozgových hemisfér;
- oblasti mozgovej kôry;
- jadrá zadného laloku hypotalamu.
Zlyhania v práci centra pitia sú hlavnou príčinou, prečo je človek nekontrolovateľne smädný. Pretrvávajúci smäd môže byť znakom porúch, ako sú:
- otrava;
- diabetes mellitus všetkých typov;
- zranenie hlavy;
- krvácanie obmedzené na telesnú dutinu;
- syndróm dysfunkcie obličiek;
- patológia na genetickej úrovni;
- nádor nadobličiek;
- hyperhidróza;
- hyperkalcémia.
Okrem popísaného môže intenzívny smäd a sucho v ústach spôsobiť lieky určitej skupiny, napríklad diuretiká a antibakteriálne látky.
Spotreba vody nastávajúcimi matkami
Na udržanie životných funkcií počas tehotenstva je potrebné mierne zvýšiť množstvo spotrebovanej tekutiny. Údaje obvyklej dennej hodnoty by sa mali zvýšiť o 300 ml.
V 3. trimestri sa do krvného obehu tehotnej ženy dostávajú špecifické proteíny produkované pečeňovými bunkami, čo zvyšuje potrebu dostatku tekutín.
Spotreba vody deťmi
WHO poskytla údaje o dennej potrebe detítelo v príjme tekutín, berúc do úvahy telesnú hmotnosť dieťaťa:
- Deti do 5 kg by nemali vypiť viac ako 800 ml/deň vrátane materského mlieka.
- U detí od 5 do 10 kg je norma do 1 litra za deň.
Okrem iného, denná potreba závisí od veku dieťaťa, napríklad:
- Od 1 roka do 3 rokov je norma 1,3 l/deň.
- Od 4 do 8 rokov je norma 1,7 l/deň.
- Od 9 do 13 rokov je norma 1,8 l/deň.
- Od 14 do 18 rokov je norma pre dievčatá 1,6 l/deň, pre chlapcov - 1,9 l/deň.
U hyperaktívnych detí sa zvýšená túžba po pití považuje za úplne normálnu. Ak chcete vylúčiť patológiu, môžete podstúpiť vyšetrenie.
Tip: ako sa vysporiadať s intenzívnym smädom
Je veľmi dôležité pochopiť, že silné, sýtené a iné nápoje s aditívami smäd neuhasia, ale naopak ešte zhoršia. Mastné a vyprážané jedlá spôsobujú, že chcete piť viac vody. Na výdatné pitie sa tiež neodporúča používať minerálne vody nasýtené soľami. Optimálna teplota pitnej vody v období intenzívneho smädu je 22 °C.
Výhoda
Vedecké štúdie vedcov v moderných laboratóriách ukázali, že iba obmedzená kategória ľudí môže piť prebytočnú vodu:
- športovci;
- ľudia, ktorých aktivity zahŕňajú fyzickú prácu vonku;
- obyvatelia horúcich krajín.
Okrem toho neexistujú žiadne overené údajevýhody pitia veľkého množstva vody pre bežných ľudí. Lekári stáli bokom a nepotvrdili radu o 8 pohároch vody denne.
Prílišné pitie vody vyplavuje z tela sodík. Tiež sa stalo známym, že prebytočná voda nezvyšuje kožný turgor.
Harm
Lekári z celého sveta sa zhodli v názore, že denná spotreba vody by mala byť mierna, keďže pitie veľkého množstva vody je škodlivé. Stojí za zmienku, že moderná reklama na balenú vodu je zameraná iba na zvýšenie počtu predajov, nie viac. Je veľmi dôležité dôverovať svojmu telu a jeho potrebám v týchto záležitostiach, s výnimkou zachádzania do extrémov, podľahnutia trikom obchodníkov.
Cvičenie prirodzene vedie k chudnutiu, nie je potrebné ho kompenzovať nadmerným príjmom tekutín.
Negatívny vplyv prebytočnej vody na orgány a systémy tela:
- zvyšuje záťaž na obličky;
- kardiovaskulárny systém sa opotrebováva;
- porušený tonus svalového tkaniva;
- poruchy tráviaceho systému;
- je tu pocit neustálej únavy.
Voda na chudnutie
Teplá voda nalačno v objeme 200 ml normalizuje stolicu. Počas diéty je potrebné piť mierne množstvo vody, známe z bežného života.
Pitie vody tesne pred jedlom sa neodporúča, pretože sa vyplavujú enzýmy určené na trávenie potravy. Pitie počas jedla je tiež nežiaduce.
Dôležité!Prebytočná voda nezníži pocit intenzívneho hladu, aj keď obmedzí túžbu po jedle.
Piť veľa vody pri chudnutí spôsobuje ranné opuchy.
Úprava vody
Keď je telesná teplota zvýšená, znamená to, že imunita chorého človeka zúfalo bojuje s infekčnými agens a vírusmi. Produkty rozkladu takéhoto boja sú pre človeka toxické. Mierne zvýšený, ale nie príliš výdatný nápoj pri teplote odstraňuje toxíny a hlieny, ktoré sa stihli vytvoriť v orgánoch dýchacej sústavy. Obyčajná čistená voda je výborným liekom. Nápoj by mal byť v malých dúškoch tak často, ako je to možné. Aby sme oslabenému telu čo najviac pomohli, je potrebné brať ohľad na teplotu vody. Mala by byť blízko telesnej teploty.
Prečo piť veľa vody pri prechladnutí?
Viac tekutín aktivuje krvný obeh a zvyšuje intenzitu činnosti obličiek. Ako už bolo popísané vyššie, takýto spúšťací proces je nevyhnutný na odstránenie toxínov z tela - produktov rozkladu v priebehu boja tela o život.
