Otužovanie je prirodzená a účinná metóda na udržanie zdravia a zlepšenie stavu oslabeného organizmu. Tento postup musíte vykonať správne, aby ste nepoškodili. Po prečítaní tohto článku pochopíte, ako správne temperovať, kde začať a aké metódy existujú, ako aj zistiť, aké chyby ľudia najčastejšie robia a aké sú možné následky nesprávnych činov.
Faktory ovplyvňujúce ľudskú imunitu
Imunitný systém človeka priamo súvisí s vonkajšími faktormi, ako sú:
- teplota okolia;
- prítomnosť baktérií a vírusov vo vzduchu;
- stav vody;
- sezónnosť;
- mikroklíma v izbách a doprave.
A aj vnútorné faktory ovplyvňujú imunitu:
- jedlo;
- lifestyle;
- psycho-emocionálna záťaž.
Ak je obranyschopnosť organizmu oslabená, spravidla dochádza k rôznym chorobám. K ich vzhľadu môžu prispieť odchýlky aspoň v jednom z vyššie uvedených faktorov.
Niektorí ľudia sú napríklad neustále prechladnutí, keď je vlhké a chladné počasie, zatiaľ čo iní nie. prečo? Pretože ten, kto dokázal odolať počasiu, má silnejšiu imunitu. Mnohí o tom vedia, no netušia, ako pomôcť sebe a svojim blízkym. Nižšie si preto povieme, ako sa správne otužovať doma, aby telo dokázalo bojovať s patogénmi samo.
Prečo je potrebné otužovanie?
Predtým, ako pristúpime k samotnej téme otužovania, je vhodné oboznámiť sa s pojmom imunita. Každý človek má týmusovú žľazu (týmus), ktorá je zodpovedná za imunitný systém. Spočiatku pri narodení u zdravého dieťaťa môže byť táto žľaza veľká (asi ako vlašský orech), ale časom, ak telo oslabne, týmus sa veľmi zmenšuje. Väčšina ľudí v strednom veku nemá prakticky žiadne železo. V súlade s tým je imunita oslabená alebo prakticky zničená modernými chemikáliami, žiarením, sedavým životným štýlom a výživou. Nie všetci rodičia učia svoje deti starať sa o svoje zdravie už od útleho veku, často preto, že oni sami nevedia a nechápu, prečo je to potrebné.
Ak chcete obnoviť funkciu týmusu, aby sa opäť zväčšil, alebo si udržal svoju normálnu veľkosť, respektíve, aby ste zvýšili alebo udržali imunitu, teda obranyschopnosť organizmu, musíte sa otužovať. Ako to urobiť správne, si povieme nižšie.
Náhle zmeny teploty
Ľudské telo je veľmi jemná a zložitá záležitosť, ktorá si vyžaduje starostlivé zaobchádzanie. Nemali by sa robiť žiadne drastické opatrenia. Aj príroda je usporiadaná tak, že k vonkajším zmenám dochádza postupne. Napríklad sa nestane, že by sa teplota vzduchu prudko zmenila z +30 ˚С na –10 ˚С. Telo potom môže reagovať negatívne s nepredvídateľnými následkami, ktoré sa stanú nezvratnými. Prečo je takýto príklad s teplotou? Faktom je, že kalenie zahŕňa prudkú zmenu teploty, aby si telo zvyklo na odpor. K posilneniu imunity však nedochádza v dôsledku vystavenia chladu alebo teplu, ale v dôsledku zvýšenia týmusu, ktorý sa práve „prebúdza“.
Poďme sa teda rozprávať o tom, ako začať s otužovaním doma.
Jemný začiatok tuhnutia
Ak chcete začať tento postup, musíte pochopiť, že všetko by malo byť postupné. V žiadnom prípade nedávajte na rady ľudí, aby ste sa v zime ponorili do ľadovej diery alebo ich polievali roztopenou vodou, ak nemáte skúsenosti. Jedna vec je, keď je človek otužovaný od narodenia, druhá vec je, ak je chronicky chorý. Organizmy budú reagovať odlišne.
Urobme si teda plán, ako začať s otužovaním tým správnym spôsobom. Tento postup takmer vždy používa vodu. Aby ste si otestovali svoje schopnosti, počas sprchovania si ho môžete nechať o 3-4 ˚C chladnejšie ako zvyčajne. Napríklad ste zvyknutí nalievať vodu s teplotou 38 ˚С. Teraz to urobte trochu chladnejším. Nechajte telo zvyknúť si na novépodmienky. Je lepšie to urobiť niekoľkokrát, kým nepohodlie nezmizne. Môžete sa znova vrátiť na príjemnú teplotu a potom ju zmeniť späť na nižšiu.
Kontrastná sprcha
Pre začiatočníka je vhodné začať s procedúrou doma. Preto zvážime otázku, ako správne temperovať v duši. Našou úlohou je plynulo znižovať a zvyšovať teplotu vody čo možno striedavo štýlom „horúca-studená“, no v prvých dňoch a dokonca týždňoch je lepšie vodu zohrievať a chladiť. V žiadnom prípade by ste nemali náhle meniť teplotu, najmä ak sa radi umývate pod horúcim prúdom.
Odporúča sa zakúpiť teplomer, pomocou ktorého môžete kontrolovať stav vody. Ak však nie je príležitosť kúpiť si zariadenie, riaďte sa pocitmi „teplé - trochu chladné“alebo „horúce - trochu teplé“. Keď si na takúto kontrastnú sprchu zvyknete, môžete postupne meniť teplotu. Napríklad ste začali s rozsahom teplôt +38 ˚С a +30 ˚С a teraz sa pokúste znížiť teplotu s +38 ˚С - až do +25 ˚С.
Kontrastná sprcha je považovaná za najšetrnejšiu metódu, ktorá je vhodná aj pre ťažko chorých ľudí. Je to účinné, ak budete postupovať podľa vyššie uvedených odporúčaní.
108 krokov pozdĺž potoka
Pozrime sa na ďalší príklad, ako správne začať s temperovaním doma. Budeme hovoriť o metóde, ktorú milujú východné národy - "108 krokov pozdĺž studeného potoka".
Takéto otužovanie je šetrné aj pre začiatočníkov, avšak za predpokladu, že budú dodržané nasledujúce pravidlá:
- treba naplniť vaňu vodou po členky;
- voda by mala byť chladná, ale pohodlná;
- miestnosť by nemala byť studená a vlhká;
- urobte 108 krokov s nohami pod vodou.
Keď si nohy začnú na procedúru zvykať, teplotu vody je možné znížiť. Výsledkom je, že po chvíli môžete použiť studenú vodu.
Pours
Ako sa začať temperovať obľúbenou sprchou? Mnoho ľudí vie a dokonca aj videlo, ako si zdraví ľudia v zime, keď nazbierali vedro studenej vody, naliali na seba. Ak nemáte skúsenosti, tak v žiadnom prípade neopakujte! S tréningom je lepšie začať doma v sprche alebo vo vani. Voda by mala byť chladná, ale príjemná pre telo.
Otieranie vlhkým uterákom
Ak nie je vhodná kontrastná sprcha ani sprcha, môžete použiť inú metódu – utieranie vlhkou handričkou. Táto metóda je vhodná aj pre malé deti. Určite by ste sa mali poradiť s pediatrom, ako správne temperovať dieťa, aby zostalo zdravé.
Navlhčite froté uterák studenou vodou, dobre ho vyžmýkajte a priložte na telo. Začnite ich trieť, akoby ste ich utierali dosucha. Pokožka by mala byť červenkastá, ale nie bledá a modrastá.
Menej teplé oblečenie
Predtým sme hovorili o tom, ako správne temperovať vodou. Teraz poďme diskutovať o tom, aké ďalšie metódy existujú, ktoré nesúvisia so sprchou. Niet divu, že sa hovorí, že ani dieťa by nemalo byť silne zabalené v teplom oblečení. V opačnom prípade sa imunitný systém oslabí a dieťa bude neustále prechladnúť. To isté platí pre tínedžerov, dospelých.
Odporúča sa postupne vzdať dostatočne teplého oblečenia. Začať treba doma. Trénujte chôdzu bez papúč, v tenkých ponožkách alebo bez ponožiek. Ak v miestnosti nie je teplejšie ako +22 ˚С, neponáhľajte sa obliecť si teplý sveter alebo froté župan. Oblečte sa do letných šiat.
Prechádzka po balkóne
Mnohí z vás pravdepodobne videli odvážnych ľudí kráčať v zime po ulici v ľahkej bunde alebo dokonca v tričku. Ale neponáhľajte sa zopakovať ich výkon. Trvá to dlho, kým sa vytvrdí. Začnite pobytom na balkóne alebo terase vášho domova. Teplota by nemala byť nižšia ako +10 ˚С. Ako sa správne temperovať doma, aby ste po prvom sedení neochoreli?
Oblečte si teplý vlnený sveter, ale nie bundu. Vykonajte niekoľko jednoduchých cvičení na balkóne. Potom postupne predlžujte čas chôdze a znižujte množstvo teplého oblečenia.
Počúvajte sami seba
Je veľmi dôležité pozorne sledovať stav tela počas cvičenia. Ako sa správne otužovať, aby ste si neublížili? Tu sú základné pravidlá:
- telesná teplota by mala byť normálna (pri zvýšenej teplote je zakázané otužovať);
- triedy sa konajú mimo obdobia exacerbácie chorôb;
- po zákroku by nemali byť zimomriavky.
Ak nastane to druhé, znamená to, že teplota vody a vzduchu klesla príliš prudko.
Následky urobených chýb
Ľudia s oslabenou imunitou často nevedomky okamžitezačnite tvrdnúť studenou vodou. Ako to urobiť správne, v skutočnosti sme zistili skôr. Čo sa stane s telom, keď naň náhle padne prúd studenej vody? Spravidla dochádza k exacerbácii prechladnutia, zvyšuje sa telesná teplota. V závažnejších prípadoch môže byť vyprovokovaný bronchospazmus alebo zástava srdca.
Preto si predtým, než začnete tvrdo pracovať na svojom zdraví, pozorne naštudujte, ako sa správne otužovať, buďte maximálne opatrní! Pamätajte, že telo je dobre vnímavé len na šetriace procedúry. Pokiaľ ide o trvanie obnovenia imunity, všetko závisí od závažnosti ochorenia, veku a stavu ľudského imunitného systému ako celku. Ak sa otužujete každé ráno, tak výsledok na seba nenechá dlho čakať. Zostaňte zdraví a neochorejte!
