Nie je žiadnym tajomstvom, že pomerne veľa moderných mužov nad 40 rokov (a niekedy aj skôr) začína pociťovať intímne ťažkosti. Ide skôr o to najhlbšie tajomstvo: Bože chráň, niekto zo súdruhov alebo kolegov zistí, že si dnes v posteli insolventný! Preto takmer všetci predstavitelia silnej polovice ľudstva radšej takéto problémy utlmia a nechajú veci voľný priebeh. Ale márne!
Hľadáte niekoho, koho by ste mohli obviniť?
Veľmi častý názor: Hovorí sa, že stres, okolitá ekológia, zbesilé tempo mestského života, nevyvážená výživa, nadváha, dokonca aj vzhľad už staršieho spoločníka - môže za to ktokoľvek a čokoľvek! Samozrejme, nie bez toho: prispievajú k tomu negatívne faktory modernej existenciestav mužského tela a otupuje základný inštinkt. Spravidla je však v mnohých prípadoch stále možné vykonať nápravu a pokúsiť sa situáciu napraviť aj svojpomocne bez toho, aby ste kontaktovali príslušného lekára. Jednou z týchto skutočne účinných metód sú fyzické cvičenia na zvýšenie potencie, o ktorých sa bude diskutovať v tomto článku. Nie sú príliš ťažké, väčšina z nich je v moci dokonca aj ľudí, ktorí už dávno opustili činky a behali, cvičili a športovali.
Fyzické cvičenia na zvýšenie potencie doma
Zdá sa, že všetko, čo potrebujete, je začať s riadnym vykonávaním. Ale tu, v prvej fáze, mnohí muži čelia svojej vlastnej lenivosti, neschopnosti organizovať fyzické cvičenia na zvýšenie potencie s dostatočnou pravidelnosťou a efektívnosťou. Zasahovať môžu rôzne faktory vrátane obmedzení, nedostatku času a strachu z posmechu od ostatných. Tu je niekoľko tipov, ako si osvojiť návyk cvičiť na zvýšenie potencie každý deň, bez ohľadu na vašu vlastnú náladu a úkosové pohľady chorých.
Testované tipy
- Vstávajte o hodinu skôr (alebo aspoň o pol hodiny). Za tento ušetrený čas, odobratý zo spánku, budete môcť bez zhonu dokončiť všetok potrebný komplex a pripraviť sa na ďalšiu prácu alebo službu počas pracovných dní.
- Cez víkendy skúste vypadnúť do prírody a tam, na samote, so zvýšenou koncentráciou pozornosti môžetevykonávať fyzické cvičenia na zvýšenie potencie najefektívnejšie. A výsledok vás nenechá dlho čakať!
- Zbavte sa niektorých návykov, ktoré sú pre vaše telo dosť zlé. Medzi nimi: fajčenie a nadmerné pitie (najmä piva vo veľkých množstvách), obžerstvo (najmä pred spaním), sedavý spôsob života.
- Snažte sa vo všeobecnosti viac pohybovať, chodiť, nemrznúť na mieste. A ak musíte v práci dlho sedieť, napríklad pri počítači, musíte neustále meniť držanie tela alebo si zostrojiť špeciálne zariadenie na prácu v stoji.
Už taká na prvý pohľad nepodstatná zmena rutiny a stravovania, zbavenie sa zlozvykov, môže viesť k výraznému zvýšeniu potencie a chuti na sex. A fyzické cvičenia na zvýšenie potencie mužov doplnia a posilnia účinok. A teraz prejdeme priamo k samotnej technike.
Swing PC muscle
Tento sval v ľudskom tele sa tiahne od pubis po krížovú kosť a plní funkcie podpory konečníka a priľahlých orgánov dutiny. A tento dôležitý sval poslúcha nerv, ktorý riadi pohlavné orgány a konečník a je akýmsi generátorom sexuálnej energie. Preto jej napumpovaním môžeme dodať vitalitu pohlavným orgánom.
Cvičenie 1 „Vytiahnite sa“
Iniciálka: Môžete sedieť na pätách, stoličke alebo vankúši. Hlavná vec je, že chrbát je rovný a svaly tela sú uvoľnené. Pre vizualizáciu potrebujetejasne si predstavte, kde sa tento sval nachádza (pozrite sa napríklad do atlasu ľudského tela cez internetový vyhľadávač).
Prevedenie: príslušný sval namáhame tri sekundy, nie viac (pre začiatok). Ak to nevyjde, môžete začať od jednej sekundy, každopádne efekt bude a postupne budete predlžovať čas.
Trvanie: Neurobte viac ako 10 sérií. Výsledkom vykonania by mal byť dojem, že oblasť panvy je vytiahnutá nahor (pocit, ako keby sa sval vytiahol na pomyselnú hrazdu).
Keď tento sval zosilnie a môže sa to stať približne po týždni pravidelného cvičenia, môžete predĺžiť trvanie každej série na 10 sekúnd. Ale ani potom by ste ho nemali prudko znižovať, je lepšie napätie zvyšovať postupne. Pre najpokročilejších: kurz je možné zvýšiť na 300 ťahov za deň!
Variácie: ležanie a státie
- Pre tých, ktorí sú obzvlášť leniví alebo pre tých, ktorí nemôžu zo zdravotných dôvodov sedieť rovno, môžete ponúknuť variant rovnakého cvičenia v polohe na bruchu. Je potrebné ležať na chrbte, nohy mierne pokrčiť a odtlačiť od seba. Svaly tela by mali byť v uvoľnenom stave. V opačnom prípade sú odporúčania na implementáciu rovnaké.
- Počítačový sval môžete trénovať aj v stoji (toto je vhodné najmä pre obzvlášť zaneprázdnených mužov). Roztiahneme nohy od seba. Namáhame vyššie uvedený sval, ako keby sme potrebovali prerušiť proces močenia. Člen sa približuje k žalúdku, semenníky sú vtiahnuté vyššie ako zvyčajne. držímepozícia 10 sekúnd. Dýchanie – nezadržiavajte, dýchajte voľne a zhlboka.
Drepy
Dobrý efekt majú aj obyčajné drepy s vystretými rukami. Iba chodidlá by mali byť trochu vytočené smerom von a nohy mierne od seba av tejto polohe robte fyzické cvičenia na zvýšenie potencie (foto - vyššie). Pri vykonávaní tohto cviku je tiež veľmi dôležité namáhať gluteálne svaly. Nohy sa nezdvíhajú z podlahy a samotný pohyb sedenia je dostatočne hlboký. V spodnej polohe sa pár sekúnd zdržíme s napnutým zadočkom. Potom - postupne narovnávajte nohy. Opakujeme až 20-krát. Ale zo zvyku môže byť takáto záťaž neúnosná. Skúsme začať aspoň s 5 úplnými drepmi.
Otáčanie panvy
Toto známe cvičenie zlepšuje krvný obeh v panvových oblastiach. Vykonávame státie s veľkou amplitúdou 30-40-krát v každom smere.
Holding the Stone
Predstavte si, že medzi vašimi nohami je kameň alebo futbalová lopta. Napnite svaly nôh, ako keby ste ho držali (nohy sú rozkročené v stoji), urobte až 10 sérií po 3-5 sekundách. Časom sa môže doba zmršťovania imaginárneho kameňa predĺžiť.
Arch
Ľahni si na chrbát. Ruky pozdĺž tela. Zdvihnite a spustite oblasť panvy nad povrch podlahy. Zadná strana zostáva stlačená. Vykonávame prvých 10 krát. Prevádzkový čas sa potom môže predĺžiť.
Súprava fyzických cvičení na zvýšenie potencie
V tomto článku sme uviedli len niekoľko najzákladnejších cvičení na obnovenie mužského potenciálu. Mnohé z nich boli vyvinuté v rôznych zdravotných systémoch sveta. Ale rada: nerozhadzujte sa a začnite aspoň vyššie uvedeným. Verte mi, že pre bežného muža, ktorý už zabudol, čo je pravidelný tréning, bude celkom efektívny. A čo je najdôležitejšie: všetky cvičenia sa musia vykonávať komplexne a pravidelne (najlepšie ráno a večer). Len vtedy pocítite trvalý efekt z tried.
