Fyzické vlastnosti – čo to je? Odpoveď na túto otázku zvážime v predloženom článku. Okrem toho vám povieme o tom, aké typy fyzických vlastností existujú a aká je ich úloha v ľudskom živote.
Všeobecné informácie
Fyzické vlastnosti človeka sa chápu ako sociálne podmienené súbory jeho duševných a biologických vlastností. Inými slovami, fyzické vlastnosti sú pripravenosťou ľudí vykonávať akúkoľvek motorickú aktivitu (často aktívnu). Osobitne treba poznamenať, že od ostatných osobnostných vlastností sa líšia len tým, že sa prejavujú pri riešení motorických úloh pomocou pohybových úkonov.
Fyzické schopnosti
Fyzické vlastnosti – čo to je? Teraz poznáte odpoveď na svoju otázku. Ale vzhľadom na takéto vlastnosti človeka nemožno spomenúť jeho schopnosti. Fyzické schopnosti sa teda chápu ako získané alebo vrodené funkčné, ako aj relatívne stabilné schopnosti štruktúr tela a jeho orgánov, ktorých interakcia vedie kefektívny výkon motorických akcií.
Aké sú dôvody?
Vyššie uvedené predstavy o fyzických vlastnostiach a schopnostiach človeka nám umožňujú vytvoriť tieto typy:
- Základom výchovy k takýmto vlastnostiam je predovšetkým rozvoj fyzických schopností človeka. Treba tiež poznamenať, že čím viac sú vyvinuté, tým sú stabilnejšie pri riešení určitých úloh (motorické).
- Rozvoj fyzických schopností závisí od vrodených sklonov človeka, ktoré určujú jednotlivé schopnosti a funkcie telesných štruktúr či jednotlivých orgánov. Čím spoľahlivejšia je ich interakcia, tým stabilnejšie je vyjadrenie ich príslušných schopností.
- Vzdelávanie fyzických kvalít človeka sa dosahuje riešením rôznych pohybových úloh. Pokiaľ ide o fyzické schopnosti, rozvíjajú sa vykonávaním určitých pohybových úloh.
Charakteristiky fyzických vlastností človeka
Ako viete, úplne každý sa môže ľahko naučiť jazdiť na bicykli alebo korčuliach. To však vôbec neznamená, že každý je schopný prejsť 100 km na dvojkolesovom kamarátovi alebo prebehnúť 10 000 metrov po šmykľavom ľade. Takéto akcie môžu plne vykonávať iba tí, ktorí majú dobre vyvinutú silu, vytrvalosť, rýchlosť, obratnosť a flexibilitu. Práve tieto slová označujú motorické fyzické vlastnosti človeka.
Treba si hlavne uvedomiť, že bez dostatočného rozvoja takýchto vlastností nemôže športovec snívať o žiadnejúspechy a úspechy. Jeho základné fyzické vlastnosti sa rozvíjajú pravidelným tréningom, ale aj rôznymi cvičeniami. Zároveň jeden alebo druhý fyzický tréning závisí od stupňa ich intenzity a orientácie. Takže všestranný rozvoj všetkých vlastností sa nazýva všeobecný a tie potrebné len v určitom športe - špeciálny tréning.
Ľudská sila
Ako fyzická kvalita je sila definovaná prostredníctvom súboru určitých schopností, ktoré poskytujú mieru vplyvu osoby na vonkajšie predmety alebo predmety.
Silové schopnosti ľudí sa spravidla prejavujú iba silou pôsobenia (meranou v kilogramoch), ktorá sa zase vyvíja v dôsledku svalového napätia. Jeho prejavy do istej miery závisia od takých vonkajších a vnútorných faktorov, ako je veľkosť závažia, umiestnenie tela, ako aj jeho jednotlivých prvkov v priestore a od funkčného stavu ľudského svalového tkaniva a jeho duševný stav.
Mimochodom, práve umiestnenie tela a jeho jednotlivých väzieb v priestore umožňuje ovplyvňovať veľkosť sily. Stáva sa to v dôsledku rôzneho napínania svalového tkaniva v rôznych polohách človeka. Inými slovami, čím viac sú svaly natiahnuté, tým väčšia je veľkosť sily.
Fyzická kvalita sily, respektíve jej prejav, závisí okrem iného od pomeru dýchania a fáz pohybu. Jeho najväčšia hodnota sa určuje pri namáhaní a najmenšia pri vdýchnutí.
Druhy síl
Power canbyť absolútny alebo relatívny. Prvý je určený bez zohľadnenia telesnej hmotnosti maximálnymi ukazovateľmi svalového napätia. Pokiaľ ide o druhú, takáto sila sa vypočíta ako pomer absolútnej hodnoty k hmotnosti vlastného telesa.
Spôsoby rozvoja schopností
Stupeň prejavu silových schopností závisí aj od počtu svalových tkanív, ktoré sú zapojené do práce, ako aj od charakteristík ich kontrakcií. V súlade s tým sa rozlišujú 2 spôsoby ich vývoja:
- Používanie všetkých druhov cvičení s maximálnym úsilím. Takéto úlohy zahŕňajú vykonávanie určitých motorických akcií s takmer limitnými alebo limitnými hmotnosťami. Táto metóda vám umožňuje maximalizovať mobilizáciu nervovosvalového aparátu a poskytnúť najväčší nárast silových schopností.
- Používanie všetkých druhov cvičení s neobmedzujúcimi váhami. Táto metóda sa vyznačuje vykonávaním určitých pohybových akcií s maximálnym možným počtom opakovaní. To sa deje s malými váhami. Táto metóda vám umožňuje vykonávať obrovské množstvo práce a zabezpečiť zrýchlený rast svalov. Treba si tiež uvedomiť, že neobmedzené váhy nedokážu sťažiť ovládanie techniky pohybu. S týmto režimom prevádzky sa výsledok dosiahne v priebehu času.
Ľudská vytrvalosť
Vytrvalosť fyzickej kvality je určená súborom určitých schopností, ako aj udržiavaním dlhej práce v rôznych výkonových zónach (stredná, vysoká, hraničná a maximálna záťaž). Zároveň každá zónavlastný je iba jeho vlastný špeciálny komplex reakcií štruktúr tela a jeho orgánov.
Trvanie mechanickej práce do únavy je rozdelené do 3 fáz:
- Počiatočná únava.
- Kompenzované.
- Dekompenzované.
Prvá fáza je charakterizovaná ako objavenie sa počiatočných príznakov únavy. Druhá - ako postupne sa prehlbujúca únava, a to udržanie už existujúcej intenzity práce pomocou čiastočnej zmeny štruktúry motorického procesu (napríklad skrátením dĺžky alebo zvýšením tempa krokov pri behu), ako napr. ako aj dodatočné dobrovoľné úsilie. Treťou fázou je vysoký stupeň únavy, ktorý vedie k citeľnému zníženiu intenzity práce až po jej úplné zastavenie.
Typy vytrvalosti
V praxi a teórii telesnej výchovy sa vytrvalosť delí na:
- special;
- general.
Špeciálna vytrvalosť je charakterizovaná dobou trvania práce, ktorá zase závisí od stupňa únavy a riešenia úloh (motoriky). Vo všeobecnosti ide o dlhodobý výkon práce s prepojením všetkých životne dôležitých štruktúr tela a orgánov.
Klasifikácia špeciálnej odolnosti
Prakticky všetky základné fyzické vlastnosti majú svoje vlastné typy a poddruhy. Špeciálna vytrvalosť je teda klasifikovaná podľa nasledujúcich kritérií:
- motorická akcia, pomocou ktorej sa riešia motorické úlohy (napríklad skákanievýdrž);
- motorická aktivita, pri ktorej sa riešia pohybové úlohy (napríklad herná výdrž);
- interakcia s inými fyzickými vlastnosťami, ktoré sú nevyhnutné pre úspešné riešenie motorických úloh.
Výchova k vytrvalosti
Vytrvalosť človeka sa vychováva riešením motorických úloh, ktoré vyžadujú mobilizáciu biologických a mentálnych procesov na konci predchádzajúcej fázy alebo kompenzačnú únavu. Takéto podmienky by mali poskytnúť niekoľko možností pre prácu s meniacou sa štruktúrou pohybu motora a zaťaženia.
Pri rozvoji vytrvalosti je hlavnou vecou metóda regulovaného cvičenia, ktorá umožňuje presne nastaviť objem a veľkosť záťaže. Počas prestávok na odpočinok športovci zvyčajne vykonávajú úlohy na uvoľnenie svalov, dýchanie a rozvoj pohyblivosti kĺbov.
Pri submaximálnom zaťažení treba vytrvalosť rozvíjať až po cvičeniach na koordináciu pohybov. Intervaly odpočinku, trvanie a počet takýchto cvičení by mali korelovať s typom predchádzajúcej práce.
Ľudská rýchlosť
Fyzická kvalita rýchlosť je vyjadrená kombináciou rýchlostných schopností, ktoré zahŕňajú:
- Rýchlosť jedného pohybu, ktorá nie je zaťažená vonkajším odporom;
- rýchlosť motorických reakcií;
- frekvencia alebo tempo pohybov.
Väčšina fyzických schopností, ktoré charakterizujú rýchlosť, ich základné prvky sú zahrnuté v inýchfyzické vlastnosti vrátane kvality obratnosti. Rýchlosť sa vyvíja riešením rôznych motorických úloh, ktorých úspešnosť je určená minimálnym množstvom času určeného na ich realizáciu.
Výber cvikov na výchovu v takejto kvalite si vyžaduje dodržiavanie určitých metodických ustanovení (vysoké zvládnutie techniky pohybovej akcie, optimálny stav tela, ktorý zabezpečuje vysokú výkonnosť športovca).
Vzhľadom na takú fyzickú kvalitu nemožno nespomenúť rýchlosť motorickej reakcie. Vyznačuje sa minimálnym trvaním od vydania určitého signálu po začiatok pohybov. Takéto zložité reakcie sú zase rozdelené na reakcie pohybujúceho sa objektu a voľbu. Ten je reakciou akéhokoľvek pohybu na signály. Podmienkou vzdelávania v tejto kvalite je vysoká emocionalita a zvýšená výkonnosť človeka, ako aj túžba dokončiť úlohu až do dosiahnutia maximálneho možného výsledku.
Ľudská obratnosť
Agility ako fyzická kvalita je vyjadrená kombináciou koordinačných schopností a schopnosti vykonávať určité pohybové úkony s daným rozsahom pohybu. Táto vlastnosť sa u športovcov vychováva tak, že ich učia motorické činnosti, ako aj hľadanie riešení motorických problémov, ktoré si vyžadujú neustálu zmenu princípu činnosti.
Pri rozvíjaní obratnosti je predpokladom novosť naučenej úlohy aspôsoby použitia. Tento prvok je zasa podporovaný koordinačnou zložitosťou akcie, ako aj vytvorením takých vonkajších podmienok, ktoré sťažujú vykonávanie cvičenia.
Čo je koordinačná schopnosť?
Takéto schopnosti sú spojené so schopnosťou ovládať pohyby v priestore a zahŕňajú:
- priestorová orientácia;
- dynamická a statická rovnováha;
- presnosť reprodukcie určitých pohybov z hľadiska sily, času a priestorových parametrov.
Priestorová orientácia je uchovávanie predstáv o zmenách vonkajších podmienok alebo existujúcich situácií. Tento prvok tiež znamená schopnosť prestavať motorické akcie v súlade s existujúcimi zmenami. Športovec zároveň musí reagovať nielen na vonkajšie prostredie. Je povinný brať do úvahy jej dynamiku zmien a predpovedať nadchádzajúce udalosti a len na základe toho zostaviť svoj akčný program, ktorý je zameraný na dosiahnutie želaného výsledku.
Reprodukcia časových, výkonových a priestorových parametrov pohybov sa spravidla prejavuje v presnosti vykonávania určitých motorických procesov. Ich vývoj sa uskutočňuje zdokonaľovaním citlivých mechanizmov.
Statická rovnováha sa prejavuje, keď športovec dlhodobo udržiava určité polohy. Čo sa týka dynamiky, tá sa naopak vyznačuje zachovaním smeru pohybu pri kontinuálnomzmena póz.
Ľudská flexibilita
Flexibilita je schopnosť osoby vykonávať motorické činnosti s určitou amplitúdou. Táto kvalita je charakterizovaná stupňom pohyblivosti v kĺboch, ako aj stavom svalového tkaniva.
Zle vyvinutá flexibilita značne komplikuje koordináciu pohybov a obmedzuje priestorový pohyb tela a jeho častí.
Typy flexibility a jej rozvoj
Rozlišujte medzi aktívnou a pasívnou flexibilitou. Prvý je vyjadrený amplitúdou pohybov, ktoré sa vykonávajú v dôsledku napätia vlastných svalových tkanív, ktoré slúžia konkrétnemu kĺbu. Druhá flexibilita je tiež určená amplitúdou, ale už akciami vykonávanými pod priamym vplyvom akýchkoľvek vonkajších síl. Okrem toho je jeho hodnota vždy väčšia ako aktívna hodnota. Pod vplyvom únavy totiž aktívna flexibilita citeľne klesá, zatiaľ čo pasívna naopak stúpa.
K rozvoju flexibility dochádza opakovanou metódou, to znamená, keď sa všetky strečingové cvičenia vykonávajú v sériách. Súčasne sa paralelne vyvíja aktívne a pasívne zobrazenie.
Summarize
Fyzické kvality sú vlastnosti človeka, ktoré sa rozvíjajú intenzívnym a pravidelným cvičením. Okrem toho takéto zaťaženie môže mať dvojitý účinok, a to:
- zvýšiť odolnosť voči nedostatku kyslíka;
- zvýšiť výkon kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.
V procese vzdelávania akejkoľvek fyzickej kvality musí človekovplyvňuje všetkých ostatných. Mimochodom, veľkosť a povaha tohto vplyvu závisí od dvoch dôvodov: od úrovne fyzickej zdatnosti a od charakteristík používaných záťaží.
Tiež treba poznamenať, že rozvoj prezentovaných schopností v počiatočných fázach tréningu často vedie k zlepšeniu ostatných. To sa však nakoniec zastaví. Cvičeniami, ktoré predtým ovplyvňovali rozvoj všetkých vlastností, budú teda teraz ovplyvnené len niektoré. Práve z tohto dôvodu je nezlučiteľná úloha dosiahnuť zároveň maximálnu vytrvalosť a silu (napríklad zabehnúť maratón a zdvíhať veľkú záťaž). Aj keď treba mať na pamäti, že najvyšší stupeň prejavu jednej fyzickej kvality možno dosiahnuť iba rozvojom ostatných.
