Určite ste sa pri prechode okolo ihriska aspoň raz zastavili a s nežnosťou ste sledovali, ako sa deti šantia. Deti behajú, skáču, robia nepredstaviteľné pohyby. Dospelí, pri pohľade na energické deti, mimovoľne premýšľajú o tom, kam sa podela rýchlosť, flexibilita, obratnosť, vytrvalosť a sila, ktorá je deťom vlastná. Faktom je, že tieto fyzické vlastnosti človeka je potrebné intenzívne rozvíjať už od najútlejšieho veku. Len tak zostanú v dospelosti na optimálnej úrovni. Napríklad nárast sily je charakterizovaný nárastom svalovej hmoty a nárast vytrvalosti je charakterizovaný zlepšením fungovania dýchacieho a kardiovaskulárneho systému.
Charakteristika fyzických kvalít človeka
Začnime obratnosťou, pretože v prvom rade treba túto vlastnosť rozvíjať už u detí predškolského veku. Dieťa musí byť schopné rýchlo zvládnuť nové pohyby a v súlade s meniacimi sa podmienkami prostredia prebudovať motorickú aktivitu. Rozvoj obratnosti sa najlepšie dosiahne v procese športových a vonkajších hier, gymnastiky. Pomoc pri nácviku koordinácie pohybovvšetky druhy zariadení: hrazdy, gymnastické kruhy, hojdačky, lopty, laná, švihadlá, obruče atď. Vďaka nim sa dieťa môže naučiť zvládať rôzne pohybové úlohy.
Aké ďalšie fyzické vlastnosti človeka sú mimoriadne dôležité pre formovanie a rozvoj aktívneho dieťaťa? Pri zvládaní športových koordinačných akcií hrá rýchlosť obrovskú úlohu. Táto vlastnosť sa u chlapcov vyvíja pomerne stabilne a u dievčat vrchol jej vývoja spadá na 7-10 rokov, potom sa počas puberty rýchlosť stráca. Práve v tomto veku by ju mal človek intenzívne zdokonaľovať. Dá sa to dosiahnuť krátkymi behmi, športovými hrami.
Rozvíjanie fyzických kvalít človeka: sila
Verí sa, že pre normálne fungovanie tela v detstve je hlavnou kvalitou sila. Ak je dobre vyvinutá, potom procesy myslenia, pamäti, pozornosti postupujú lepšie. Sila je schopnosť prekonať vonkajší odpor alebo mu odolávať v dôsledku svalového napätia. Úroveň svojej sily si môžete zmerať špeciálnym prístrojom – silomerom. Vo všeobecnosti sa ľudské svaly sťahujú v dynamickom a statickom režime. Dynamický režim môže byť prekonávací (keď sa svaly skracujú) a poddajný (keď sa svaly predlžujú). Klasickým príkladom sú kliky a dúšky: keď pokrčíme ruky, svaly pracujú v premáhacom režime, keď ich narovnáme, pracujú v režime poddajnosti. Aby ste dobre rozvíjali svoje silové schopnosti, mali by ste s nimi pracovaťvlastného tela, pomocou závažia (činky, činka) a odporu, ktorý spočíva v cvičení s partnerom alebo pomocou gumového obväzu, expandéra.
Teraz si spomeňme na také fyzické vlastnosti človeka, ako je flexibilita a plasticita. Schopnosť vykonávať rôzne pohyby s veľkou amplitúdou je veľmi dôležitá pre fyzické zlepšenie. Flexibilita závisí od rozťažnosti väzov a svalov, pohyblivosti kĺbov. Najefektívnejšie je rozvíjať ho v detstve, aj keď do istej miery sa svaly dajú natiahnuť v každom veku. Efektívne cvičenia sú švihové pohyby rukami a nohami do rôznych smerov, rotácie (otočky tela, náklony).
Fyzické vlastnosti človeka. Čo je vytrvalosť?
Ak je v detstve prevládajúcou vlastnosťou sila, potom je u dospelého vytrvalosť. Chápe sa ako schopnosť vykonávať nejakú prácu po dlhú dobu bez zníženia jej účinnosti. Vytrvalosť by sa mala rozvíjať pomocou cyklických cvičení, ako je beh, lyžovanie, veslovanie, korčuľovanie. Počas týchto hodín sa zlepšujú anaeróbne a aeróbne mechanizmy výroby energie.
