Fyzická zdatnosť je stav človeka, ktorý sa dosahuje v dôsledku silového zaťaženia a vyznačuje sa dobrou výkonnosťou, pestrou pohybovou praxou a zlepšením fyziologických vlastností.
Čo dáva
Človek s výborným sebatréningom má dobrú odolnosť voči rôznym chorobám, stresovému prostrediu a vplyvom iných negatívnych faktorov. Má dobre vyvinutý dýchací a obehový systém, metabolizmus. Myslenie, pozornosť a pamäť u takéhoto človeka sú menej náchylné na rozvoj únavy. Všetky tieto vlastnosti dávajú človeku príležitosť dosiahnuť vynikajúci úspech vo vzdelávacej, konkurenčnej a pracovnej praxi. Maximálna úroveň fyzickej zdatnosti sa získava vďaka vytrvalosti a usilovnosti študentov.
Športová kvalita
Hlavné fyzikálne vlastnosti sú:
- sila;
- flexibilita;
- speed;
- úroveň skúseností a zručností;
- koordinácia (zručnosť);
- výdrž.
Na dosiahnutie najlepších výsledkov je potrebné všetky tieto vlastnosti zdokonaliť.
Ako to ovplyvňuje telo
Fyzická zdatnosť je do určitej miery zmena fyziológie športovca, u ktorého sa začína rozvíjať dobrá plasticita, pohyblivosť a svaly silnejú. Taktiež sa výrazne zrýchľuje metabolizmus v tele, zlepšuje sa celkový stav, je cítiť ľahkosť tela.
Od čoho to závisí?
Fyzický vývoj a fyzická zdatnosť človeka sú do značnej miery determinované vlastnosťami jeho tela. Bohužiaľ, životné prostredie z väčšej časti negatívne ovplyvňuje telo ako celok. A tu má veľký význam telesná výchova, výživa, odmietanie zlých návykov, ako aj každodenný pobyt na čerstvom vzduchu.
Fyziologická formácia, podobne ako narodenie a smrť, sa pre človeka považuje za prirodzený proces. Procesy fyzického vývoja a puberty sú vzájomne prepojené a v tomto štádiu sú badateľné zmeny na tele, ako aj navonok sa menia ľudia. Takéto procesy však stále výrazne závisia od hygienických, sociálnych, ekonomických a iných okolností.
Ukazovatele fyzickej zdatnosti určuje aj príslušnosť ľudí k rôznym vekovým kategóriám. Pre mladšiu generáciu je oveľa jednoduchšie vytvoriť si krásne a rovnomerné držanie tela, vykonať určitý počet cvičení a tiež vydržať niektorévýkonové záťaže. Muž v pokročilom veku v tréningu už veľa vecí nezvládne, keďže zdravie mu jednoducho nedovolí zvládnuť prácu navyše.
Charakteristiky športového tréningu
Vysoký stupeň takejto pripravenosti dáva dobré ukazovatele mentálnej a svalovej výkonnosti. Pojmy „výcvik“a „rozvoj“sa často zamieňajú. Malo by sa vziať do úvahy, že fyzická zdatnosť je dosiahnutie významného úspechu v dôsledku dlhých a vyčerpávajúcich hodín, ktoré sa vykonávajú na získanie potrebných odborných zručností. A človek sa vyvíja jednoducho fyziologicky, podľa vonkajších znakov, bez pomoci akéhokoľvek silového tréningu.
Takýto tréning tiež prispieva k rozvoju rôznych telesných systémov (svalové, kardiovaskulárne, dýchacie) a k získaniu takých schopností, ako je flexibilita, obratnosť, sila, vytrvalosť, rýchlosť.
Hodnotenie fyzickej zdatnosti
Úroveň tohto tréningu sa analyzuje na základe výsledkov individuálnych tréningov (testov) na vytrvalosť, intenzitu záťaže a mnoho ďalších. Úroveň všeobecnej zdatnosti sa stanovuje pomocou série diagnostiky. Program a výber testov by mali byť zvolené s prihliadnutím na odborné kvality, vek a pohlavie a tiež by mali zodpovedať použitej telesnej kultúre a metódam na zlepšenie zdravia.
Športové normy
Existujú základné parametre a ukazovatele fyzickej zdatnosti, ktoré treba dodržiavať.
- Aeróbna výdrž je schopnosť vykonávať mierne cvičenie po dlhú dobu a pôsobiť proti únave. Aeróbna metóda využíva kyslík na premenu sacharidov na energiu. Pri dlhšom tréningu sa do tohto procesu zapájajú aj tuky a čiastočne aj bielkoviny. Aeróbna aktivita je takmer ideálna na spaľovanie tukového tkaniva.
- Rýchle tvrdnutie – schopnosť odolávať únave pri sub-maximálnej práci.
- Vytrvalosť sily – schopnosť odolávať únave pri pomerne dlhom výkone. Veď zdravie a fyzická zdatnosť práve od toho závisí. Energetická sila ukazuje, koľko svalovej hmoty znesie dodatočnú záťaž a ako dlho sa dá takýto tón udržať.
- Rýchlo-silová výdrž je schopnosť vykonávať dostatočne dlhé energeticky-silové tréningy s maximálnou rýchlosťou.
- Plasticita je schopnosť vykonávať pohyby tela s veľkou amplitúdou vďaka pružnosti svalov, väzov a šliach. Vynikajúca elasticita znižuje možnosť zranenia počas cvičenia.
- Rýchlosť je schopnosť čo najrýchlejšie striedať svalovú kontrakciu a relaxáciu. Fyzická zdatnosť študentov do značnej miery závisí od tohto kritéria.
- Mobilita svalov – obratnosť pri extrémne rýchlej práci s ťažkými váhami. V tomto prípade dochádza k okamžitému uvoľneniu energie, čo prakticky nevyžadujeznačná spotreba kyslíka. Pravidelné svalové napätie zvyčajne vedie k zvýšeniu sily a zmene tvaru svalov. Navyše, čím sú svaly vyvinutejšie, tým sú menej náchylné na zranenia. Hmotnosť človeka je normalizovaná, pretože svalové tkanivo spotrebuje viac kalórií ako tuk, dokonca aj počas odpočinku.
- Flexibilita je schopnosť vykonávať koordinačne zložité činnosti. Táto kvalita sa viac vyžaduje v gymnastike a účasť na takýchto športoch vedie k rozvoju flexibility. Fyzická zdatnosť detí si vyžaduje zlepšenie flexibility.
- Štruktúra tela závisí od pomeru svalového, tukového a kostného tkaniva. Tieto proporcie čiastočne odrážajú stav športovej prípravy a zdravia v závislosti od vekovej kategórie a hmotnosti. Nadmerný telesný tuk zvyšuje riziko srdcových ochorení, ochorení pečene, cukrovky a vysokého krvného tlaku.
- Hmotnosť, výška a telesné proporcie. Takéto kritériá určujú tvar tela a jeho štruktúru. Tieto pomery určujú maximálnu pripravenosť športovca dosiahnuť konkrétne výsledky v súťažiach.
Záver
Fyzická zdatnosť je tiež procesom rozvoja, ktorý sa pozná podľa vonkajších charakteristík. Aj navonok sa človek s vysokou úrovňou tréningu líši od niekoho, kto má ďaleko od športu a nedodržiava výživu. Koniec koncov, človek, ktorý dodržiava určitý rozvrh hodín, dodržiava diétu, odmieta rôzne návyky, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú stav tela, vždybude vyzerať dobre a cítiť sa skvele!
