Čo je fyzická nečinnosť a aké sú jej dôsledky? Pozrime sa na túto problematiku podrobnejšie. Fyzická nečinnosť je porušením fungovania ľudského tela vo forme poklesu svalového tonusu, ktorý je výsledkom obmedzenej motorickej aktivity.
Problém modernosti
Dnes je tento problém uznávaný v celom mori ako „civilizačná choroba“a v posledných rokoch lekári bijú na poplach, keďže nielen dospelí, ale aj deti trpia fyzickou nečinnosťou. Tento stav nie je chorobou, ale vedie k veľmi nebezpečným následkom pre človeka, ako je obezita, hypertenzia, mŕtvica, srdcový infarkt atď.
Človek sa vždy snažil uľahčiť si život. Vznikli tak najrôznejšie prístroje a zariadenia, vďaka ktorým ušetríte čas a fyzickú námahu, no viedlo to k tomu, že fyzická aktivita ľudí začala z roka na rok rapídne klesať. To spôsobuje veľké škody na tele, pretože, ako viete, pohyb je život. Dôsledky hypodynamie môžu byť veľmivážne.
Deti trpia
Detská forma je ešte nebezpečnejšia, pretože nedostatočný pohyb počas aktívneho rastu spomaľuje vývoj, narúša fungovanie cievneho a svalového systému a od toho do značnej miery závisí rozvoj inteligencie, mentálnej aktivity a schopnosti učiť sa.
Obmedzenie fyzickej aktivity negatívne ovplyvňuje stav všetkých orgánov, spôsobuje psychické poruchy, depresie atď.
Dôsledky fyzickej nečinnosti a zvážte nižšie.
Reasons
Nečinnosť je výsledkom nesprávneho spôsobu života a myslenia a za jej hlavné príčiny sa považujú:
- urbanizácia;
- „sedavé“povolania, práca s počítačom;
- automatizácia práce;
- aplikácia pokroku v technológii v každodennom živote;
- vedomé odmietnutie byť aktívny.
Všetky tieto faktory sú rozhodujúce v prípadoch obmedzenia potrebnej fyzickej aktivity, avšak vo väčšine prípadov k fyzickej nečinnosti dochádza bez ohľadu na túžbu človeka. Medzi takéto dôvody patria sociálne predpoklady, napríklad keď je človek nútený pracovať v sede, ako aj fyziologické, ako sú ťažké choroby alebo úrazy, ktoré človeku neumožňujú veľa sa pohybovať. Avšak aj u ľudí, ktorí pre chorobu nemôžu viesť aktívny životný štýl, je preukázaná maximálna svalová aktivita, čo zabraňuje rozvoju mnohých sprievodných ochorení.
Nesprávny životný štýl
Dôsledky hypodynamie vo svaloch u detí sú výsledkom nesprávnej organizácie životného štýlu a denného režimu. Na vine sú predovšetkým rodičia, ktorí sú zodpovední za zdravie a blaho svojho dieťaťa. V tomto prípade je každému dieťaťu ukázaný šport a každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu.
Žiaľ, v modernom svete sú profesie súvisiace s intelektuálnou prácou čoraz žiadanejšie, a tak sa výchova a rozvoj detí dnes sústreďuje viac na učenie ako na fyzickú aktivitu. Navyše, takmer všetci rodičia majú súkromné auto, čo deťom uľahčuje život, pokiaľ ide o návrat domov zo školy.
Príčinou fyzickej nečinnosti dieťaťa môžu byť okrem životných podmienok a výchovy aj faktory ako pôrodná trauma, perinatálna hypoxia, ale aj rôzne infekcie, mozgové dysfunkcie, patológie vývoja centrálneho nervového systému., atď. Dôsledky fyzickej nečinnosti sú predmetom záujmu mnohých.
Čo sa deje s telom?
Sedavý spôsob života vyvoláva rozvoj mnohých ochorení pohybového aparátu, kardiovaskulárneho a nervového systému. Ľudia, ktorí sa málo hýbu, majú tendenciu cítiť sa na konci dňa veľmi unavení, aj keď boli celý deň v posteli.
Fyzická aktivita je potrebná na to, aby boli svaly v dobrej kondícii, metabolizmus v tele prebiehal správne a rozvíjali sa vlastnosti ako vytrvalosť a odolnosť voči stresu. Navyše s dostatočným fyzickýmaktivita zvyšuje imunitu, čo priamo súvisí s prísunom dostatočného množstva kyslíka do tkanív tela.
Choroby
Zoznam chorôb, ktoré sa vyskytujú v dôsledku fyzickej nečinnosti, je obrovský. Hlavné sú:
- obezita;
- arteriálna hypertenzia;
- ateroskleróza;
- zlé držanie tela a skolióza;
- ischemické ochorenie srdca a ciev;
- osteoporóza;
- ochorenia dýchacích ciest;
- depresia, neuróza;
- endokrinné poruchy;
- mŕtvica, srdcový infarkt.
Predĺžený pokles fyzickej aktivity nevyhnutne vedie k atrofii svalového aparátu a následne k osteoporóze. Choroby, ktoré sa v tomto prípade môžu vyskytnúť, sa liečia pomerne ťažko a niekedy sa stáva, že medicína je v boji s následkami fyzickej nečinnosti bezmocná.
Príznaky patológie
Neexistujú žiadne špecifické príznaky fyzickej nečinnosti, keďže tento stav nie je chorobou. Nedostatok fyzickej aktivity sa však môže prejaviť nasledujúcimi spôsobmi:
- Človek pociťuje neustálu slabosť a únavu.
- Pokles inteligencie.
- Únava.
- Prerušenie spánku.
- Časté zmeny nálady, podráždenosť, sklon k nervovým zrúteniam.
- Zmena chuti do jedla.
- Depresia, emocionálne rozrušenie.
Tieto znaky môžucharakterizujú hypodynamiu nielen u dospelých, ale aj u detí. K nim si môžete pridať priberanie na váhe, ale aj narušenie tráviaceho systému, kedy sedavého človeka môžu trpieť javy ako zápcha, zadržiavanie žlče, hemoroidy atď.
Človek časom začne pociťovať bolesť svalov a kĺbov, čo naznačuje, že začína narušenie pohybového aparátu. Ako vidíte, dôsledky fyzickej nečinnosti pre telo sú mimoriadne nebezpečné.
Liečba
Akejkoľvek chorobe je oveľa jednoduchšie predchádzať, ako ju riešiť neskôr. Stav nečinnosti sa v tomto prípade nelieči liekmi, ale pomocou konkrétnych opatrení na zmenu životného štýlu a denného režimu. Lieky sú určené na riešenie následkov sedavého životného štýlu, ktoré sú spojené s výskytom určitých fyzických porúch a chorôb.
Na zvýšenie fyzickej aktivity nie je potrebné kupovať drahé prístroje, navštevovať posilňovne a tráviť pri tom veľa času. Tieto opatrenia si nevyžadujú žiadne materiálne náklady a sú dostupné pre každého v akomkoľvek veku. Hlavná vec je v tomto prípade túžba byť zdravý a mať dobrú postavu a vzhľad.
Prvým krokom je vzdať sa zlých návykov, ako je fajčenie, prejedanie sa, počítačové hry, častá zábava pred televízorom. Povaha výživy je mimoriadne dôležitá, pretože príliš mastné potraviny bohaté na sacharidy spôsobujú slabosť a túžbudaj si pauzu. Strava musí byť vyvážená, aby jedlo obsahovalo veľké množstvo vitamínov a vlákniny. Takéto jedlo nespôsobuje ťažkosti v žalúdku, je rýchlo stráviteľné a dodáva energiu.
Je dôležité poznať hlavný dôsledok fyzickej nečinnosti – zmeny vo svaloch.
V prípadoch, keď pracovné aktivity zahŕňajú obmedzenie fyzickej aktivity človeka, je potrebné zorganizovať pracovný deň tak, aby pred a po práci bol čas na fyzické cvičenia, napríklad môžete vstať o niečo skôr a choďte si zabehať a prihláste sa na večerné kurzy jogy alebo gymnastiky. Aj obyčajná večerná prechádzka pomôže udržať telo v dobrej fyzickej kondícii. Ak to chcete urobiť, môžete napríklad odmietnuť použiť dopravu a dostať sa z práce pešo.
Ak máte doma činky, potom je to skvelý spôsob, ako udržať svaly v dobrej kondícii. Môžete cvičiť aj večer pri sledovaní svojej obľúbenej televíznej relácie.
Ako minimalizovať účinky hypokinézy a hypodynamie?
Šport ako spôsob riešenia problému
Veľmi pozitívnym spôsobom, ako sa zbaviť choroby, je plávanie, ktoré aktívne stimuluje prietok krvi, zapája všetky svalové skupiny, posilňuje a temperuje telo. Je obzvlášť užitočné praktizovať plávanie v detstve, pretože toto je jediný typ aktivity, ktorý nemá žiadne zdravotné kontraindikácie. Riziko zranenia pri plávaní je minimálne.
Dnes je bicyklovanie veľmi obľúbenou aktivitou. NaBicykel sa môže dostať na miesto práce, nahradiť ho osobným autom, ako aj podnikať výlety do rekreačných parkov, zúčastňovať sa bicyklových jázd. Je to veľmi zaujímavé, pretože to človeku pomáha nájsť si priateľov a rozširovať spoločenský kruh a veľmi užitočné, pretože pri jazde na bicykli sa posilňujú svaly, trénujú sa krvné cievy a dýchací systém aktívne pracuje.
Počas tréningu dochádza k pozitívnej zmene svalov. Následky hypodynamie sa už neprejavia.
Pre obéznych ľudí si môžete vybrať aj špeciálny program na boj s nečinnosťou a nadváhou. Po prvé, je potrebné dodržiavať diétu, po druhé, človek musí mať túžbu vyrovnať sa so svojím problémom a po tretie, povinná fyzická aktivita musí byť každodenná. Cvičenie v telocvični môžete striedať s chôdzou alebo joggingom.
V prípade nútenej fyzickej nečinnosti, napríklad po operácii alebo počas choroby, môžu prísť na pomoc masérky, ale aj špecialisti na fyzikálnu terapiu.
Skúmali sme príčiny a dôsledky fyzickej nečinnosti.
