Po úrazoch alebo chirurgických zákrokoch pri ochoreniach nervového systému môžu trpieť mozgové štruktúry, čo sa prejavuje závratmi, pocitom točenia hlavy a poruchou koordinácie. Pri poruchách vestibulárneho aparátu pomôže špeciálna vestibulárna gymnastika, ktorá zmierňuje príznaky a zabraňuje progresii ochorenia.
Pacienti, ktorí utrpeli mozgovú príhodu, veľmi často prichádzajú k lekárovi so sťažnosťami na závraty a poruchy koordinácie pri chôdzi. Vestibulárna gymnastika po mŕtvici pomáha takýmto pacientom zlepšiť kvalitu života. Po niekoľkých týždňoch pravidelného tréningu je už zaznamenaná pozitívna dynamika.
Čo je vestibulárna gymnastika?
Takéto cvičenia nesúvisia s rastom svalov. Pre každú vekovú kategóriu sa táto fyzická aktivita líši tempom, dýchacími cyklami a počtom opakovaní.
Všetky cvičenia určené na posilnenie vestibulárneho aparátu začínajú vzpriameným postojom trupu. Na zahriatie zdvihnite ruky, pozrite sa na svoje dlane, zotrvajte dve až tri sekundy a vydýchnite ústami.
Hlavný komplex
Vestibulárna gymnastika sa vykonáva tempom, ktoré je pre vás pohodlné. Každé cvičenie sa opakuje päť až sedemkrát, s výnimkou výskokov a zhybov. Vdychovanie sa vykonáva nosom a výdych cez pevne stlačené pery. Východisková poloha – vzpriamený stoj so spustenými rukami, päty a prsty na nohách k sebe.
Príklady cvičení
- Z východiskovej polohy narovnajte chrbát, otočte hrudník, stiahnite žalúdok, trochu zdvihnite hlavu. Potom sa zdvihnú rovné ruky nad hlavu a spoja sa dlane. Táto poloha je fixovaná na päť až sedem sekúnd. Vráťte sa do pôvodnej polohy.
- Zdvihnite pravú nohu a zafixujte polohu na 5-7 sekúnd, potom zdvihnite ľavú. Pre komplikáciu zdvihnite pravú nohu, vezmite ju rukami a zatlačte chodidlo na vnútorný povrch stehna. Päta by mala byť bližšie k slabinám, špička smeruje nadol. Postavte sa na ľavú nohu a snažte sa udržať pravú nohu v rovnakej rovine s telom. Potom sa cvičenie opakuje na druhej nohe.
- Otočte krk doprava a doľava do polohy, v ktorej cítite nepohodlie, zafixujte polohu na päť až sedem sekúnd. Cvičenie sa vykonáva s uvoľnenými krčnými svalmi. Vytiahnite korunku nahor a zafixujte ju v krajnej polohe na 5-7 sekúnd.
-Hlava je naklonená dopredu, kým sa brada nedotkne hrudníka, fixovaného v tejto polohe. Potom sa vykonajú naklonenia doprava a doľava a snažia sa dosiahnuť rameno uchom. Rameno sa nedá zdvihnúť. Opravte polohu.
- Hlava sa otáča v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
- Nakloňte sa dopredu, natiahnite hornú časť tela a rukami im uchopte ramená.
- Pri nádychu si kľaknite, zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, aby ste sa pokúsili udržať rovnováhu.
- Z východiskovej pozície vyskočia, snažiac sa urobiť obrat v skoku okolo svojej osi. Opakujte 2-10 krát v každom smere. Cvičenie je vhodné len pre trénovaných ľudí.
Záverečnú časť možno urobiť relaxačnou meditáciou v lotosovej pozícii.
Cvičenie pre starších
Vestibulárna gymnastika pre seniorov je ideálny spôsob prevencie a zlepšenia. Starší ľudia zaznamenávajú zníženie bolesti v chrbte, absenciu závratov, znecitlivenie končatín a hluk v hlave a ušiach. Napriek tomu, že takéto cvičenia sa považujú za neškodné, je potrebné ich vykonávanie konzultovať s lekárom.
Na začiatku musíte cvičiť bez zatvárania očí. Po zlepšení rovnováhy môžete cvičenia vykonávať so zatvorenými očami, ale je žiaduce, aby bola v blízkosti osoba, ktorá sa môže poistiť. Tu je niekoľko cvičení pre starších ľudí, ktoré im pomôžu zvládnuť vestibulárne problémy:
- Môžete cvičiťvstaň zo stoličky a sadni si na ňu, pozeraj sa priamo pred seba a potom so zatvorenými očami.
- Sediac na stoličke sa pokúste dostať nejaký predmet z podlahy a vráťte sa do pôvodnej polohy. Potom musíte položku vrátiť späť.
- Po vyzdvihnutí akéhokoľvek výkresu musíte natiahnuť ruky dopredu a zamerať svoje oči na obrázok. Otočte hlavu na jednu a potom na druhú stranu bez toho, aby ste pohli plachtou alebo z nej nespustili oči.
Cvičenie s poistením
Nasledujúce cvičenia budú vyžadovať pomoc trénera alebo blízkej osoby, aby ste sa vyhli pádu:
- Stojaci na podlahe musíte zdvihnúť jednu nohu a snažiť sa udržať rovnováhu. Aby to bolo ťažšie, skúste cvičenie robiť so zatvorenými očami.
- Kráčajte rovno a snažte sa súčasne otáčať hlavou jedným alebo druhým smerom.
Aktivity pre batoľatá
Cvičenia pre deti sú jednoduché a ľahko sa vykonávajú, deti ich veľmi milujú. Navyše sú skvelé na spoločné trávenie času s mamou a drobcom.
Ako začať?
Vestibulárna gymnastika sa vykonáva opatrne, dieťa by si malo lekcie užiť. Mama musí byť opatrná a neustále dieťa sledovať. Je potrebné držať dieťa s istotou, začať pokojným a pomalým tempom, postupne predlžovať trvanie vyučovania.
Vestibulárna gymnastika pre deti stojí za niekoľko cvičení. Kurz môžete začať, keď už dieťa vie, ako pozorovať pomaly sa pohybujúci predmetasi od dvoch mesiacov.
Oblečenie pre matku aj dieťa na hodiny by malo byť pohodlné, musíte si vybrať cviky, ktoré sa bábätku najviac páčia.
Príklady cvičení
Na spevnenie chrbtice bábätka je často potrebné rozložiť ju na bruško. Keď je dieťa v tejto polohe, matka jemne vytiahne ruky drobkov a potom ho prevráti na chrbát, pričom postupne zdvihne ruky a nohy. Dieťa môžete jemne prevaľovať na posteli z jedného suda do druhého.
Pre správne zásobovanie mozgu krvou sa musí hlava dieťaťa často otáčať. V tomto prípade pomôže hrkálka, ktorú matka volá za chrbtom bábätka, ktorá ho prinúti otočiť hlavičku za zvukom.
Keď má dieťa štyri mesiace, môžete si ho vziať pod pazuchu a odskočiť. Toto cvičenie je skvelé na precvičenie vestibulárneho aparátu a posilnenie svalov.
Húpanie dieťaťa na ramene, na matkinom lone alebo na veľkej lopte bude užitočné, pomôže to naučiť dieťa udržiavať rovnováhu a ovládať svoje telo. Cvičenie vestibulárnej gymnastiky na lopte je u detí veľmi obľúbené, navyše takéto cvičenia pomáhajú trénovať svaly, podporujú rozvoj mozgu a zlepšujú funkciu čriev.
Deti milujú aj cvičenie „lietadlo“: mama si ľahne na chrbát, vezme dieťa pod pazuchu, zdvihne ho s natiahnutými rukami a spustí ho, pričom ho drží vertikálne, horizontálne alebo v naklonenej polohe.
Rodičia sa často boja pokrútiť hlavou svojho dieťaťa, hoci je to takje prirodzená poloha pre drobky, ktoré sa v maternici nachádzali tak. Je dôležité pevne držať jeho holene, jemne ho nadvihnúť tvárou k vám a kývať do strán. Potom sa drobky opatrne znížia. Takéto cvičenie deti teší.
Vestibulárnu gymnastiku pre deti môžete vykonávať pomocou hojdačky, kolotoča, na ktorom môžete jazdiť s dieťaťom. O niečo neskôr ho môžete nechať hojdať sa samého, pričom ho nezabudnite poistiť.
Užitočné sú aj rotácie. Položením dieťaťa na rameno sa musíte začať jemne otáčať jedným smerom a potom druhým. Môžete vziať dieťa za predlaktie a otáčať sa, narovnať ruky doprava a doľava.
Hádzanie spôsobuje veľa pozitívnych emócií, keď mama drží dieťa pod rukami a potom ho hádže a chytá.
Vestibulárna gymnastika pre deti by mala byť sprevádzaná slovami, cvičenie musíte ukončiť skôr, ako sa dieťa unaví.
Takéto kurzy sú užitočné pre ľudí všetkých vekových kategórií. Dospelý s pomocou vestibulárnej gymnastiky môže zlepšiť svoj stav s vestibulárnymi poruchami. Cvičenie pomáha zmierniť príznaky a zlepšiť celkové zdravie.
Vestibulárna gymnastika pre bábätká je užitočná najmä pre mladých rodičov. Pár jednoduchých pohybov pomôže zabaviť a upokojiť dieťa.
