Hado - gymnastika, ktorá je určená na zbavenie sa problémov spojených so stavom kĺbov a chrbtice. Tento súbor cvičení je vhodný pre každého bez výnimky: pre mužov, ženy, deti a dokonca aj pre starších ľudí. Hadu pôsobí na ľudský organizmus mnohými spôsobmi a pozitívne. To umožňuje úplne vyliečiť celé telo a nie jednotlivé bodové problémové oblasti.
Na zapojenie sa do tohto súboru cvičení nie sú potrebné žiadne simulátory ani iné dodatočné vybavenie. Tréning je možné vykonávať na akomkoľvek mieste, ktoré vám vyhovuje - doma, vonku, v kancelárii alebo v telocvični. Stačí si pod nohy položiť podložku, po ktorej môžete začať vyučovanie. Aj keď v prípade jeho neprítomnosti sa bez neho zaobídete.
Výhody Khadu oproti iným typom gymnastiky
Úspora času
Cesta k zdraviu vášho tela s gymnastikou Hadu budenekomplikovaný. Na dosiahnutie požadovaného efektu stačí vykonať tri jednohodinové tréningy každý týždeň. Vyčleniť toto množstvo času nie je také ťažké, vzhľadom na skutočnosť, že iné spôsoby riešenia chorôb si vyžadujú viac pozornosti. Cvičiť môžete kdekoľvek, bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne. Preto môžete ušetriť značné množstvo svojho času.
Žiadne náklady na pomoc
Hadu je gymnastika, ktorá má v porovnaní s inými cvičebnými systémami množstvo pozitívnych vlastností a výhod. Jedným z nich je nedostatok doplnkových liečebných metód, akými sú masáže, manuálna terapia, užívanie liekov, potieranie mastí a iné. Gymnastika Khadu je absolútne harmonická a úplná. Absencia všetkých druhov závaží používaných v telocvičniach umožňuje presne kontrolovať stupeň záťaže v každom momente tréningu v závislosti od potreby.
Gymnastická bezpečnosť
Ako bezpečný je tento typ cvičenia pre ľudské telo? Khadu je gymnastika, ktorej recenzie potvrdzujú skutočnosť, že má minimálne riziko zranenia. Ich vzniku bránia pohyby s napätím, charakterizované pomalým tempom, ktoré sa v tomto tréningovom systéme využívajú. Fyzické preťaženie počas hodín Khadu je vylúčené. Preto túto gymnastiku môžu cvičiť aj ľudia so zdravotným postihnutím, pacienti potrauma z minulosti, ženy v popôrodnom období a tí, ktorí majú z lekárskeho hľadiska zakázané zdvíhať závažia.
Odstraňujte príčiny, nie symptómy chorôb
Hadu gymnastika má schopnosť presne eliminovať príčinu choroby, nielen jej príznaky. Je to spôsobené tým, že počas lekcií sú zapojené všetky svalové skupiny, od tváre až po prsty na nohách. Tiež sa pracuje na chrbtici (všetky jej oddelenia). Tento tréningový systém venuje zvláštnu pozornosť tým najmenším svalom, ktoré pri bežnom fyzickom tréningu nepracujú. V dôsledku toho sa zlepšuje ich prekrvenie, obnovuje sa kostné a chrupavkové tkanivo malých kĺbov. Khadu je gymnastika, ktorej recenzie naznačujú, že v dôsledku tréningu sa zápalové procesy zastavia, opuchy a bolesti kĺbov zmiznú a ich pohyblivosť sa zvýši.
Princípy gymnastiky Hadu
Khadu - gymnastika, ktorá sa vykonáva bez závažia. Posilnenie účinku cviku dosiahneme napnutím protiľahlých svalov. Zároveň fungujú dvojnásobne. Aktivizujú sa nielen svaly, ktoré sťahujeme, ale aj tie, ktoré sú proti nim. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomalým tempom, so zvýšeným napätím. Odporúča sa robiť každý z nich, kým sa v precvičovanej časti tela nedostaví únava. Počas gymnastiky sú zapojené také svaly, ktoré „spia“v normálnom režime tela (tvár, krčka maternice, extenzory nôh a prstov).
Komuodporúča sa tento typ gymnastky
Hada sa odporúča na tréning pre ľudí, ktorí uprednostňujú budovanie svalov bez použitia posilňovačov, pre tých, ktorí nemajú čas alebo príležitosť chodiť do posilňovní a pre tých, ktorí chcú predchádzať osteochondróze a osteoporóze. Okrem toho je gymnastika vhodná pre každého, kto si chce zlepšiť postavu.
Tento komplex bol vyvinutý na základe cvičení určených na udržanie funkčnosti svalového systému u astronautov, ponoriek a iných kategórií ľudí, ktorí sa často nachádzajú v stiesnených priestoroch. Khadu je gymnastika, ktorej niektoré prvky prispievajú k obnove svalového tkaniva po zraneniach. Princípy hathajogy sa využívajú aj v tréningovom systéme. Vo všeobecnosti si gymnastika ako zdravotná prax zaslúži svoje právo na existenciu.
Cvičenie na chrbát a držanie tela
V prvom rade je gymnastika Hadu určená na chrbticu. Normálne fungovanie vnútorných orgánov závisí od jeho stavu. Takže s poruchami, ktoré sa vyskytujú v hrudnej chrbtici, sú bolesti v srdci. Prítomnosť patológie v bedrovej oblasti prispieva k výskytu chorôb pohlavných orgánov. Náprava tejto situácie je jednoduchá. Aby sme sa zbavili takýchto patológií, stačí vrátiť posunuté stavce na ich miesto.
Hado používa celý rad cvičení na obnovenie prirodzeného držania tela. S ich pomocou sa vypracuje krčná a hrudná chrbtica. Všetky cvičeniapodľa tejto techniky sa vyrábajú s maximálnym napätím, ale pomaly. To pomáha predchádzať zraneniam oslabených krčných stavcov.
Základné cvičenia Hadu
V dôsledku týchto akcií sa rozvíjajú chrbtové svaly, trénuje sa dýchanie. Takéto cvičenia zahŕňajú terapeutické aj ranné cvičenia Hadu.
Cvičenie „vzpierač“
Nohy v začiatočnej polohe sú od seba na šírku ramien, kolená sú mierne pokrčené a chodidlá sú navzájom rovnobežné. Ramená je potrebné zohnúť a rozložiť a chrbát prehnúť do takej miery, aby sa vytvorilo sedlo v driekovej oblasti. Potom musíte zhlboka vdýchnuť vzduch nosom a potom vydýchnuť cez pevne stlačené pery (akoby ste zhasli sviečku). Tieto činnosti je potrebné vykonávať hladko, pomaly a bez trhania. Opakujte 10-15 krát.
Lis na hrudník
Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Keď to prijmete, musíte urobiť bench press z hrudníka imaginárnej činky. Nádych by sa mal robiť tak, že sa hrudník čo najviac roztiahne. Opakujte 7-10 krát.
Brušné dýchanie
Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Musíte sa trochu hrbiť. Nádych sa vykonáva z brucha s napnutými brušnými svalmi. Hrudník je počas celého cvičenia nehybný. Výdych sa robí pomaly cez pery, zložené do "fajky". Opakujte 20-krát.
Cvičenie gorilou chôdzou
V normálnej polohe v stoji musíte napnúť brušné svaly a pomaly kývať telom doľava a dopravastriedavo sa presúva z jednej nohy na druhú. Najlepšou možnosťou je dotknúť sa rebier a panvy. Opakujte 15-20 krát.
Cvičenie pre tvár
Samostatným tréningovým blokom je Hadu gymnastika pre tvár.
Má množstvo svalov, ktoré bez pravidelného tréningu atrofujú. V dôsledku toho dochádza k predčasnému starnutiu tváre. Cvičenie môže tomuto nedostatku zabrániť. Omladzujúca gymnastika Hadu pre tvár sa vykonáva nasledovne. Najprv musíte pohybovať obočím hore a dole, ako keby ste boli prekvapení a zamračili sa. Potom by ste mali zobraziť krysiu tvár, striedavo roztomilú a zlú. Ďalším cvičením je zahrať zvuk „wow“perami. Potom je potrebné ich striedavo posunúť doľava a doprava. Ďalším cvičením je naťahovanie očí a pier. Musíte to urobiť takým spôsobom, ako keby ste niekoho vystrašili. Na záver je potrebné otočiť hlavu striedavo doľava a doprava.
Všetky cvičenia by ste mali vykonávať najskôr pomaly, plynulo, postupne zdvojnásobujte tempo.
Gymnastika pre oči
Očné cvičenia Hadu zlepšujú zrak. Počas cvičení sa precvičujú všetky svalové skupiny oka. Môžete robiť gymnastiku s otvorenými a zatvorenými očami. Vykonáva sa nasledovne.
Najskôr, s miernym tlakom, musíte pohybovať očami striedavo doprava a doľava do takej extrémnej polohy, v ktorej budú viditeľné kruhy rôznych farieb. Ďalej je potrebné vykonať rovnaké pohyby v smerehore a dole, potom diagonálne. Na konci by ste mali vykonávať rotačné pohyby očí striedavo v oboch smeroch.
Je potrebné opakovať každé cvičenie 50-60 krát.
