Ako posilniť srdcový sval? Takáto otázka sa skôr či neskôr objaví pred každým človekom. Čo robiť, aby srdce dlho bilo obvyklým rytmom? Aká séria cvičení pomôže zlepšiť jeho výkon?
Srdce je sval ako každý iný sval v tele. Preto pre lepšie fungovanie musí dostať fyzickú prípravu. Problémy v kardiovaskulárnom systéme sú výsledkom sedavého spôsobu života. Ak však človek vykonáva bežné denné úkony, napríklad chodí do obchodu a do práce, umýva podlahu rukami, bez mopu, pracuje na záhrade, potom sa sval precvičí a posilní.
Telesná výchova pre srdce
Ani zdravý človek by nemal dramaticky zvyšovať úroveň fyzickej prípravy. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Pred začatím cvičení na posilnenie srdca sa odporúča konzultovať s lekárom. Pomôže vám vybrať prípustné limity zaťaženia. Ľudia trpiaci hypertenziou a cervikálnou osteochondrózou nemajú povolené vykonávať cvičenia s veľkou amplitúdou. Napríklad hlboké sklony sú pre nich kontraindikované.tam a späť, silový tréning. Jedným z vhodných športov je joga. Vďaka pomalému naťahovaniu svalov sa zlepšuje práca srdca.
Počas tréningu musíte kontrolovať pulz. Po prijatí záťaže by sa mala zvýšiť o 25-30 jednotiek a vrátiť sa do normálu za 3-5 minút. Kurzy by sa mali vykonávať 1,5 – 2 hodiny po jedle.
Komplex fyzických cvičení
Ako posilniť srdcový sval? Cvičenia, ktoré treba robiť hneď po prebudení:
- Ťahanie. Ležať na chrbte, musíte natiahnuť celé telo, namáhať nohy a ruky. Pokúste sa dosiahnuť list prstami dolných končatín. A natiahnite ruky nad hlavu a narovnajte prsty. Opakujte 3-4 krát.
- Dýchanie na brucho. Položte jednu ruku na neho, druhú na jeho hruď. Zhlboka sa nadýchnite bruchom a silno vydýchnite. Zároveň pozorujte prácu hrudných a brušných svalov. Cvičte pomaly 3-4 krát.
- Ruky by mali byť umiestnené pod hlavami. Zdvihnite pravú nohu mierne nad ľavú. Vykonajte rotačné pohyby hornej a dolnej polovice tela v rôznych smeroch. Napríklad ramená a hlava vpravo, panva a nohy vľavo. Vykonajte niekoľkokrát v jednom a druhom smere.
- Pri nádychu na chrbte natiahnite ruky dopredu, zdvíhajte a tlačte hlavu na hruď. Zdvihnite a natiahnite aj nohy. Aby ste získali oporu v cvičení na 5-7 sekúnd. Pri výdychu zaujmite východiskovú pozíciu. Vykonajte 3-krát.
- Ležte na chrbte a rozpažte ruky do strán. Pokrčte nohy a dajte ich kúsok od seba. Chodidlá čo najbližšie k zadku. Pri nádychu sa kolená otáčajú na jednu stranu a hlava na druhú. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie 5-krát, striedajte otáčky v rôznych smeroch.
Základné princípy pre udržanie činnosti srdcového svalu
Aby srdce fungovalo bez prerušenia, musíte sledovať svoj životný štýl. Ako posilniť srdcový sval? Pomôže to implementácii týchto základných princípov:
- Správna výživa s využitím všetkých potrebných minerálov a vitamínov pre činnosť srdca.
- Posilnite telo zdravými bylinkovými odvarmi.
- Vykonajte fyzickú aktivitu podľa svojho veku a telesných možností.
Nedostatok „prvkov srdca“
Správne a presné fungovanie srdcového svalu je ovplyvnené prítomnosťou prvkov ako horčík a draslík v strave. Preto je potrebné sledovať používanie potravín, ktoré obsahujú tieto minerály. Nedostatok horčíka a draslíka môže vyvolať:
- zlé prostredie;
- pôda chudobná na minerály a v dôsledku toho aj zelenina na nej pestovaná;
- častý stres;
- liek;
- vomit;
- užívanie betablokátorov a diuretík;
- nevyvážená strava;
- silná fyzická aktivita.
Keďže vyššie uvedené situácie sa vyskytujú v živote každého človeka, človek si musí sám sledovať a dopĺňať hladinu základných minerálov pre zdravý vývoj a správne fungovaniesrdcia.
Minerály
Na udržanie práce srdca potrebuje telo dostávať prostriedky, ktoré posilňujú srdcový sval. Jej prácu výrazne ovplyvňuje nadváha. Obezita vedie k tomu, že sval začne pracovať s prepätím a vďaka úplne naplnenému žalúdku môže bránica zmeniť svoje umiestnenie. Preto je potrebné sledovať stravu a prítomnosť v strave potravín, ktoré zabezpečujú stabilitu srdca. Hlavnými prvkami, ktoré by mali byť telu dodávané, sú draslík, horčík a jód.
Ako posilniť srdcový sval? Čo ju chráni? Základom zdravého vývoja srdca je prítomnosť draslíka a horčíka v tele. Ľudia s dostatočnou hladinou týchto prvkov zriedka trpia srdcovým infarktom a mŕtvicou.
draslík
Tento prvok je zodpovedný za udržiavanie vodnej rovnováhy. Znižuje opuchy, odstraňuje toxíny. Telu je potrebné denne dopĺňať draslík. Jeho prítomnosť v strave závisí od sezóny: na jar je malá, na jeseň - veľa. Potraviny, ktoré posilňujú srdcový sval draslíkom:
- Ovocie: pomaranč, banán, mandarínka, hrozno, jablká.
- Bobule: jahody, melóny, vodné melóny, šípky, marhule, čerešňové slivky, ríbezle.
- Zelenina: uhorky, kapusta, petržlen, zemiaky.
- Ražný chlieb.
- Krúpy: ovsené vločky, proso.
- Oriešky.
Horčík
Jeho prítomnosť je nevyhnutná pre normálne fungovanie srdca. Spôsobuje svalovú relaxáciu, normalizuje krvný tlak. Jedným z jeho zdrojov je voda. VeľaMinerál sa nachádza v obilninách a chlebových výrobkoch. Potraviny obsahujúce horčík:
- Cereálie – ovsené vločky, jačmeň.
- Obilniny.
- Hašok, fazuľa.
- Biela kapusta.
- Citrón, grapefruit, jablká.
- Marhule, banán.
- Morské produkty: platesa, kapor, krevety, sleď, makrela, treska.
- Mlieko, tvaroh.
Jód
Jódovaná minerálna voda nasýti telo potrebným prvkom. Okrem toho sa nachádza v nasledujúcich produktoch:
- Morské plody: krevety, ustrice, morské riasy, kraby, ryby.
- Zelenina: mrkva, reďkovky, špargľa, špenát, paradajky, zemiaky, cibuľa.
- Bobule: čierne ríbezle, jahody, čierne hrozno.
- Vaječný žĺtok.
Vitamíny
Ak má človek znížený obsah látok potrebných pre telo, odporúčajú sa mu lieky posilňujúce srdcový sval. Môžu byť získané použitím vitamínových komplexov. Nezabudnite, že aj takéto lieky by ste mali užívať po odporúčaní lekára.
Základné vitamíny na podporu srdca:
- tiamín;
- rutina;
- kyselina askorbová;
- tokoferol;
- pyridoxin;
- vitamín F;
- Skupina B.
Do tela sa dostávajú pomocou prípravkov, ktoré ich obsahujú, ako aj pri konzumácii potravín, ktoré ich obsahujú. Zároveň tiamín zvyšuje elasticitu svalových vlákien.srdcia. Vďaka tomu stabilizuje svoju prácu. Produkty, ktoré ho obsahujú: cereálie, kávové zrná.
Rutín – posilňuje krvné cievy tým, že zvyšuje ich elasticitu. Obsiahnuté v odvare z divokej ruže, čiernych ríbezlí, plodov jarabiny čiernej. Kyselina askorbová znižuje tvorbu cholesterolu na stenách ciev. Produkty, ktoré ho obsahujú: citrusové plody, šípky, čierne ríbezle. Z liekov, ktoré majú priaznivý vplyv na činnosť srdcového svalu, možno rozlíšiť: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine".
Ako posilniť srdcový sval? Aby to fungovalo dlho a nezlyhalo, je potrebné použiť integrovaný prístup k udržaniu vášho tela v dobrom stave. To znamená nielen správne zvolenú stravu, ale aj fyzické cvičenia, dobrý odpočinok, vitamínovú podporu.
