Každý vie, že fajčenie spôsobuje vážne poškodenie zdravia. Nie každý sa však závislosti dokáže zbaviť, keďže nikotín je vysoko návykový a návykový. Ak sa však človek rozhodne zbaviť sa túžby po cigarete a prestať spôsobovať vážnu ujmu svojmu zdraviu a zdraviu ľudí okolo neho, stojí za to pripomenúť, že existuje mnoho spôsobov, ako mu pomôcť vyrovnať sa s fajčením a navždy sa vzdať závislosti. Človek si musí vybrať ten najlepší spôsob, ako prestať fajčiť, ktorý je pre neho ten pravý.
Výhody odvykania od fajčenia
Na vytvorenie stimulu prestať fajčiť je potrebné pochopiť výhody ukončenia tejto závislosti a zamyslieť sa nad bonusmi, ktoré človek získa zanechaním ďalšej cigarety. Výhody života bez nikotínu zahŕňajú nasledujúce body:
- normalizácia nervového systému, zníženie podráždenosti;
- obnovenie chuti avôňa;
- zlepšenie obehového systému v dôsledku zlepšenia kardiovaskulárneho systému;
- pokles hladiny oxidu uhličitého v krvi;
- znižovanie rizika ischemickej choroby srdca, infarktu myokardu, mŕtvice;
- zníženie rizika vzniku rakoviny;
- zlepšenie zásobovania mozgu kyslíkom;
- zlepšenie stavu pokožky, pleti;
- zmiznutie dýchavičnosti;
- zvýšenie kapacity pľúc;
- zvýšenie odolnosti tela;
- zmiznutie bolestí hlavy a kašľa, ktoré sú vlastné fajčiarom;
- zvýšenie obranných reakcií tela.
Okrem toho, tým, že človek prestane fajčiť, prestáva poškodzovať zdravie ľudí okolo seba, ktorí sa proti svojej vôli stali pasívnymi fajčiarmi a inhalovali cigaretový dym.
Najobľúbenejšie spôsoby boja proti závislosti na nikotíne
Medzi mnohými existujúcimi metódami boja proti fajčeniu stojí za to zdôrazniť hlavné spôsoby, ako prestať fajčiť, ktorých prehľad pomôže študovať zložitosť jednej alebo druhej možnosti. A nie je ich tak málo. Človek si bude musieť vybrať len ten najlepší spôsob, ako prestať fajčiť, ktorý je pre neho ten pravý.
- Náhradná liečba nikotínom.
- Averzívna terapia.
- Vplyv na nikotínové receptory.
- Používanie psychoterapeutických metód.
- Používanie metód alternatívnej medicíny.
- Beriem antidepresíva.
- Bez pomôcok, silou vôle.
Náhradná liečba nikotínom
Mnohí fajčiari, ktorí dokázali poraziť túžbu po nikotíne, si všimli, že najlepší spôsob, ako rýchlo prestať fajčiť, je použiť nikotínovú substitučnú liečbu. Účinnosť tejto metódy je spôsobená skutočnosťou, že sa berú do úvahy fyziologické aj behaviorálne aspekty procesu fajčenia. Pri užívaní liekov patriacich do skupiny nikotínových náhrad sa neškodný nikotín dostáva do tela vo veľmi malých dávkach. Abstinenčný syndróm teda zmizne a proces odvykania od cigariet je oveľa rýchlejší, a čo je najdôležitejšie, jednoduchší.
Hlavnou výhodou tejto metódy je, že človek dostáva nikotín, na ktorý je zvyknutý, no bez emisií tabakového dymu, ktorý je príčinou zdravotných problémov. Postupne sa množstvo spotrebovaného čistého nikotínu znižuje a človek pokojne absolvuje kúru zbavenia sa závislosti, bez zbytočnej podráždenosti, nákladov na energiu a všelijakých vedľajších účinkov.
Terapia prebieha pomocou špeciálnych prípravkov, medzi ktoré patrí aj nikotín, ktoré možno zakúpiť v každej lekárni bez lekárskeho predpisu:
- žuvačka;
- nikotínová náplasť;
- nosový sprej;
- elektronická cigareta.
Narkológovia sú voči elektronickým cigaretám skeptickí. Podľa ich názoru sa fajčiar neodvyká od procesu, ale prechádza na modernejšiu formu konzumácie nikotínu. Predtým, ako začnete používať tento alebo ten nástroj, mali by ste starostlivokontraindikácie štúdie, zoznam vedľajších účinkov a dávkovanie.
Averzívna terapia
Skupina ľudí, ktorým sa podarilo prekonať závislosť, spolu s narcológmi tvrdia, že použitie averzívnej terapie je najlepší spôsob, ako navždy prestať fajčiť. Podstatou terapie je užívanie liekov, ktoré prispievajú k objaveniu sa averzie voči samotnému fajčeniu.
Jednou z najbežnejších metód averzívnej terapie je vyplachovanie úst tekutinami, ktoré po reakcii s tabakovým dymom vytvárajú nepríjemný zápach, ktorý spôsobuje pretrvávajúci pocit znechutenia. Hlavnými zložkami produktu sú roztoky dusičnanu strieborného a síranu meďnatého. Pred zapálením ďalšej cigarety sa odporúča namazať povrch jazyka a ďasien roztokom dusičnanu strieborného.
Ako účinný prostriedok sú vhodné aj roztoky s obsahom tanínu, glycerínu a vody. Dobrý výsledok ukazujú metódy podmieneného reflexného vracania odvykania od závislosti od fajčenia, ktoré sa vykonávajú pomocou roztokov síranu meďnatého a síranu zinočnatého, ako aj apomorfínu, emetín hydrochloridu, trávy thermopsis.
Vplyv na nikotínové receptory je účinný spôsob boja proti závislosti na nikotíne
Toto je pravdepodobne jeden z najlepších spôsobov, ako prestať fajčiť. Táto metóda je založená na užívaní liekov, ktoré pomáhajú človeku prežiť túžbu po nikotíne v období boja so závislosťou od cigariet. Tieto lieky zahŕňajú cytisín, vareniklín, bupropión.
Prostriedky, ktoré tvoria komponentčo je cytizín, majú účinok podobný nikotínu. Neexistuje však žiadny návykový efekt. Toto pôsobenie drogy pomáha znižovať pocit potešenia z čerstvo vyfajčenej cigarety. V súlade s tým túžba fajčiť nasledujúce cigarety postupne zmizne. Navyše, vďaka užívaniu takýchto liekov u človeka sú otupené symptómy spôsobené nedostatkom nikotínu v tele, čo uľahčuje prežívanie kríz v procese odvykania od závislosti.
Pomoc psychoterapeutovi pri liečbe závislosti na nikotíne
Ľudia sa obracajú na pomoc psychoterapeuta, ak sa nevedia zbaviť závislosti sami a všetky najlepšie spôsoby, ako prestať fajčiť doma, nepriniesli výsledky.
Aby sme sa zbavili závislosti od fajčenia, existujú v psychoterapii dve skupiny metód:
- skupinová (skupinová psychoterapia);
- jednotlivec (hypnóza, akupunktúra, chemoterapia atď.).
Vysokokvalifikovaný špecialista pomáha nielen zbaviť sa chuti na cigaretu, ale aj rozvíjať motiváciu na udržanie dosiahnutého výsledku, aby sa predišlo poruchám v budúcnosti.
Pre mnohých ľudí je návšteva odborníka považovaná za najlepší spôsob, ako prestať fajčiť, pretože terapia prebieha pod dohľadom psychoterapeuta a nepredstavuje žiadne ohrozenie duševného stavu pacienta.
Alternatívamedicína – pomocník v boji proti fajčeniu
Pre ľudí, ktorí sú skeptickí voči nikotínovým náhradným liekom predávaným v lekárňach, je najlepším spôsobom, ako prestať fajčiť, použiť metódy alternatívnej medicíny. Štúdie ukázali, že viac ako 35 % Američanov, ktorí bojujú so závislosťou, používa metódy alternatívnej medicíny.
Takéto možnosti zahŕňajú:
- inhalácia s esenciálnymi olejmi;
- sports;
- plné ponorenie sa do vašej obľúbenej práce;
- obľúbené hobby;
- hypnóza, meditácia, joga a iné východné praktiky;
- akupunktúra;
- nahradiť nikotínové žuvačky plátkom limetky atď.
Užívanie antidepresív
Toto nie je samostatná metóda, ako sa zbaviť závislosti, ale prostriedok, ako sa zbaviť ťažkých psychických stavov, ktoré človeka sprevádzajú v procese odvykania od cigariet alebo po úplnom odvykaní.
Nie každý musí brať drogy, ale iba tí ľudia, ktorí majú dlhodobé príznaky depresie, ako je neochota vychádzať z domu (izolácia), bezdôvodná plačlivosť, nedostatok chuti do jedla, nespavosť.
Ak máte vyššie uvedené príznaky, mali by ste okamžite kontaktovať psychoterapeuta, aby vám dal potrebné stretnutia a liečebný režim. Antidepresíva predpisuje iba špecialista na základe stavu pacienta.
Sila vôle je jediný pomocníkv boji proti závislosti na nikotíne
Mnoho ľudí verí, že najlepší spôsob, ako prestať fajčiť, je trénovať si vlastnú vôľu. Verí sa, že úplné zbavenie sa túžby po fajčení trvá tri týždne. Počas tohto obdobia sa človek snaží všetkými možnými spôsobmi upokojiť a motivovať sa, aby pokračoval v boji so závislosťou.
Dokáže pre seba samostatne vyvinúť systém motívov, ktoré mu pomôžu vyhnúť sa narušeniam na ceste k dlho očakávanému oslobodeniu sa od túžby po cigarete.
Používanie literatúry ako pomôcky na odvykanie od fajčenia
Niektorí ľudia, ktorí sa rozhodnú zbaviť sa závislosti, sa uchýlia k pomoci špeciálnej literatúry. Mnoho ľudí používa všeobecne uznávanú knihu Allena Carra Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť. Ľudia, ktorí si vybrali toto vydanie, poznamenali, že je to najlepší spôsob, ako prestať fajčiť. Recenzie sú založené na osobných skúsenostiach ľudí z celého sveta. Táto literatúra skutočne pomohla mnohým ťažkým fajčiarom. Najlepší spôsob, ako prestať fajčiť, tu nie je zdôraznený. Allen Carr veľmi podrobne popisuje pokyny a dáva odporúčania. Len ich treba nasledovať, aby ste sa navždy zbavili potreby fajčiť cigaretu.
Stojí za zmienku, že kniha je najlepší spôsob, ako prestať fajčiť, iba ak budete pozorne dodržiavať autorove rady a nebudete robiť žiadne úpravy v jeho metódach.
Prostredie podpory je ďalším stimulom
V zložitom období odvykania od fajčenia je veľmi dôležité získať podporu od blízkych a príbuzných. Aj keď si človek vybral ten najlepší spôsob, ako rýchlo skoncovať so zlozvykom, podpora okolia je jednoducho potrebná. Môžete sa pripojiť k špeciálnej spoločnosti ľudí, ktorí prestali fajčiť. Zdieľajú svoje skúsenosti a hovoria o svojich metódach, ako sa zbaviť zlozvyku. Spravidla, keď človek, ktorý sa rozhodol zbaviť sa chuti na cigaretu, vidí úspech iných ľudí, chce nielen dosiahnuť rovnaké výsledky, ale ich aj prekonať. To vás dodatočne stimuluje a núti vzdať sa ďalšej cigarety, keď si potrebujete zafajčiť.
