Každý vie, že fajčenie je škodlivé. A tí, ktorí fajčia desiatky rokov, aj tí, ktorí cigaretu nikdy nezdvihli. Prestať fajčiť je oveľa ťažšie ako začať. A iba ľudia, ktorí nepoznajú tento strašný zvyk, veria, že prestať fajčiť je jednoduchý a nenáročný proces. V skutočnosti sa psychické nepohodlie (zlý spánok, zvýšená podráždenosť) a takmer vždy priberanie na váhe miešajú so skutočnou túžbou tela po nikotíne. Samozrejme, škody, ktoré fajčenie spôsobuje ľudskému telu, nemožno porovnávať s týmito problémami, najmä ak si uvedomíte, že po niekoľkých mesiacoch sa všetko vráti do normálu. Prečo ľudia priberajú, keď prestanú fajčiť? Dá sa tomu vyhnúť? Podrobne to rozoberieme v článku.
Prečo ľudia priberajú, keď prestanú fajčiť
Keď prestanete fajčiť, priberiete. Aby ste to minimalizovali, je potrebné pochopiť dôvody tohto procesu. Prečo teda ľudia priberajú, keď prestanú fajčiť? Dôvody sú nasledovné:
- Fajčenie je nahradené maškrtením, ktoré nevyhnutne vedie k priberaniu.
- Aj prečo ľudia priberajú na váhe, keď prestanú fajčiť? Po zanechaní cigarety dochádza k postupnej obnove chuťových pohárikov, jedlo sa zdá chutnejšie a chuť do jedla sa zvyšuje.
- Nikotín ovplyvňuje proces trávenia, spomaľuje ho, navyše cigarety citeľne tlmia pocit hladu.
- Obnova sliznice žalúdka a pažeráka pri odvykaní od fajčenia vedie k rýchlejšiemu tráveniu potravy a zvýšeniu chuti do jedla.
- Aj prečo ľudia priberajú, keď prestanú fajčiť? Metabolické procesy fajčiara pod vplyvom nikotínu sú výrazne vyššie, pri odvykaní od fajčenia sa spomalia na normálnu úroveň.
Toto je dôležité vedieť: keď prestanete fajčiť, všetky tieto problémy sú dočasné. Po úplnom zbavení sa zlozvyku sa všetky telesné systémy časom obnovia.
Mlieko a mliečne výrobky
Teraz už viete, prečo ľudia priberajú, keď prestanú fajčiť. Aby ste minimalizovali nebezpečenstvo priberania ďalších kilogramov, mali by ste sa pokúsiť prehodnotiť svoj jedálniček. Navyše absolútne nehovoríme o diéte, pretože kombinujeme odmietnutie cigariet s dodržiavaním predpisovneexistuje žiadna špecifická diéta. Za týchto podmienok je telo vystavené dvojitému stresu a pravdepodobnosť, že sa uvoľní a znova začne fajčiť, je veľmi vysoká.
Treba sa len uistiť, že počet čajových večierkov a občerstvenia sa nezvýši kvôli odmietnutiu cigarety. Od akútnej túžby po fajčení môžu pomôcť malé dúšky 0,5 šálky mlieka alebo kefíru. To dodatočne obohacuje telo o vápnik a vitamíny skupiny PP (kyselina nikotínová), čím sa znižuje akútna túžba po fajčení.
Už dlho bolo pozorované, že mlieko a mliečne výrobky menia chuť cigariet, čím sa fajčiarom stáva nepríjemnejšia. Konzumácia masla, tvarohu a syra bude užitočná najmä v prvých dňoch odvykania od fajčenia. Uvedomte si však, že vysoký obsah tuku v mliečnych výrobkoch môže spôsobiť priberanie.
Šťavy
Aby vás netrápila otázka, prečo keď prestanete fajčiť, začnete priberať, musíte zvýšiť množstvo vypitého džúsu. Paradajka, mrkva, jablko a mnohé ďalšie, ktoré nahradili cigarety, nenechajú nenávidené kilogramy odložiť a sú len zásobárňou vitamínov a užitočných stopových prvkov.
Zelenina
Konzumácia uhoriek, papriky, baklažánov a brokolice spôsobí, že proces vzdania sa cigariet bude psychicky menej bolestivý, zabráni ukladaniu nadváhy a uľahčí vám vydržať prvé, najťažšie dni odriekania zlozvyk, keďže ich najviac množstvo obsahuje kyselinu nikotínovú, nedostatokčo cíti najmä fajčiar.
Príjem tekutín
V počiatočnom období odvykania od fajčenia je potrebné prijímať dostatočné množstvo tekutín. Môže to byť obyčajná alebo minerálna voda, upokojujúce bylinkové čaje, napríklad harmanček s mätou. Oplatí sa však vzdať nápojov s vysokým obsahom kofeínu, čaju či kávy, ako aj energetických nápojov a alkoholických nápojov. Nielenže majú vysoký obsah kalórií, ich konzumácia môže viesť k recidíve a návratu k nenávidenej cigarete.
Čo je lepšie nerobiť
Prečo priberáte, keď prestanete fajčiť? Už o tom viete. Nezabúdajte preto, že fajčiarske prestávky by ste nemali nahrádzať konzumáciou sušienok, chipsov, semienok či cukríkov. Všetky tieto produkty obsahujú veľké množstvo kalórií, a čo je najdôležitejšie, s takouto náhradou nevzniká úloha vzdať sa zlého zvyku, je jednoducho nahradená novým. Akonáhle príde pochopenie, že v dôsledku konzumácie náhradiek cigariet sa objaví nadváha, ruky opäť siahajú po cigarete.
Aby bolo odvykanie od cigariet menej náročné, je potrebné vylúčiť zo stravy korenené a údené jedlá, znížiť spotrebu sladkostí a múčnych výrobkov. Nahraďte tučné bravčové mäso napríklad kuracím alebo morčacím mäsom a zvýšte množstvo chudých rýb a mliečnych cereálií vo vašej strave.
Iné spôsoby, ako nepribrať
Intenzívne cvičenie, ktoré sa mnohí snažia skombinovať s obdobím odvykania od fajčenia, je veľkou mylnou predstavou. Nemôžete kombinovať viacero cieľov. To takmer nevyhnutne vedie krušenie. Návrat k cigarete človeka často presviedča o márnosti jeho pokusov, privádza ho do depresie a na dlhý čas odrádza od túžby zbaviť sa škodlivej závislosti.
Úloha športových aktivít
Ak chcete byť úspešní, musíte si stanoviť priority. V tomto prípade bude prioritou vzdať sa cigariet. Športovanie vám zároveň umožňuje spestriť voľný čas, nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí a zabrániť priberaniu. Počas tohto obdobia by hodiny nemali byť príliš intenzívne. Turistika, bicyklovanie, kolobežka či kolieskové korčule, plávanie v bazéne sú perfektné. Ide hlavne o to, aby sa tieto aktivity stali pravidelnými a nahradili zvyk začínať každé ráno cigaretou, aby ste získali novú závislosť na zdravom životnom štýle a pravidelnom cvičení.
Z domu je potrebné odstrániť všetky veci súvisiace s fajčením: zapaľovače, popolník a iné atribúty fajčiara. Obyčajnú cigaretu by ste nemali nahrádzať elektronickou, prestať fajčiť nebude mať zmysel, po čase sa fajčiar k cigarete určite vráti. Aby bolo odvykanie pohodlnejšie, musíte mať dostatok spánku, aby vaše telo malo čas na zotavenie. Nedostatok spánku navyše vedie k zvýšeniu agresivity, ktorá je pomerne vysoká v období odvykania od fajčenia a bez neho.
Ľudia, ktorí prestanú fajčiť, často zanedbávajú radu zvýšiť fyzickú aktivitu. Pri tomto prístupe je nárast hmotnosti v počiatočnom období abstinencie od cigariet takmer nevyhnutný. Ak je športový areál ďaleko, aNemám chuť na kolieskové korčule, stačí vystúpiť z dopravy pri návrate z práce 1-2 zastávky pred želanou a túto vzdialenosť prejsť pešo.
Tanec
Aby vás nezaujímala otázka, prečo keď prestanete fajčiť, priberiete, odporúčame vám hodiny tanca. Pomôže to získať náboj pozitívnych emócií, nájsť nových priateľov a podobne zmýšľajúcich ľudí a poskytnúť telu potrebnú fyzickú aktivitu. Pre ženy a dievčatá, ktoré prestali fajčiť, je tanec skvelou alternatívou k bežnému cvičeniu v telocvični, ktoré mnohí považujú za jednoducho nudné.
Podpora pre blízkych
Úlohu rodinných príslušníkov pri podpore človeka, ktorý sa rozhodne prestať fajčiť, je ťažké preceňovať. Zvyčajne aj tí najvytrvalejší fajčiari chápu, že závislosť na cigarete negatívne ovplyvňuje nielen ich vlastné zdravie, ale aj zdravie všetkých členov rodiny. Obzvlášť postihnuté sú deti, ktoré sú nútené byť v blízkosti fajčiara. Nielenže si vdychovaním škodlivého cigaretového dymu doprajú nikotín, ale neustále pred očami vidia nie práve najlepší príklad riadenia vlastného zdravia. Žiadne rozhovory s deťmi nebudú mať želaný výsledok, ak mama a otec fajčia. Za takýchto podmienok, keď dieťa dozrie, určite siahne po cigarete. Napokon, žiaľ, deti kopírujú správanie dospelých, najmä tých, ktorí sú pre nich autoritou.
Mobilné hry
Vzdávam safajčiť, tráviť viac času hrou s deťmi. Vonkajšie hry pre celú rodinu zabezpečia potrebnú fyzickú aktivitu, dodajú radosť z komunikácie s vlastným dieťaťom a odvrátia vašu pozornosť od premýšľania o cigarete. Skvelé sú loptové hry, bedminton a dokonca aj pravidelné behanie. V zime - korčuľovanie, guľovačka, lyžovanie. To všetko rodinu spojí a fajčiar pomôže zabudnúť na zlozvyk.
Záver
Prečo ľudia priberajú na váhe, keď prestanú fajčiť? Už poznáte pointu. Každý fajčiar skôr či neskôr príde na potrebu vzdať sa cigariet. Niektorí sú unavení z utrácania pôsobivých peňazí na zlozvyk, iní, ktorí si všimli prvé poruchy vo svojom tele, sa rozhodli situáciu nezhoršovať, iní chápu, že ich závislosťou trpia ich blízki. Rozhodnutie prestať fajčiť často nepríde okamžite a fajčiar sa snaží posunúť moment rozlúčky s cigaretou čo najďalej.
Prestať fajčiť v akomkoľvek veku a pri akejkoľvek dĺžke služby prinesie len veľké výhody. Nedávne štúdie lekárov dokazujú, že keď prestanete fajčiť, orgány a tkanivá postihnuté nikotínom sa obnovia. Človek sa zbaví záchvatov kašľa a dýchavičnosti, pleť sa výrazne zlepší, mnohé choroby, ktoré fajčiar považoval za nevyliečiteľné, prestávajú prenasledovať. Dokonca aj kilogramy nabraté po odvykaní od cigarety odchádzajú dostatočne rýchlo. Mimochodom, spravodlivo je potrebné poznamenať, že nie všetci ľudia, ktorí prestali fajčiť, priberajú na váhe. Veľmi často sa to vôbec nestáva.
A tu je odmietnutieCigarety vám nepochybne poskytnú niekoľko rokov zdravého a aktívneho života navyše. Vzdajte sa zlých návykov, prestaňte sa pozerať na svet cez závoj tabakového dymu. A nech vás už netrápi otázka, prečo stučnia, keď prestanú fajčiť. Buďte zdraví a šťastní!
