Choroby cievneho systému a srdca sú spravidla náchylnejšie na starších ľudí. Ale dnes sú tieto choroby výrazne „mladšie“. Dôvody sú zrejmé: nezdravý životný štýl, častý stres, nezdravá strava, zlá ekológia. To všetko najviac nepriaznivo ovplyvňuje prácu kardiovaskulárneho systému. Vážnym problémom je zlá výživa. Nevyvážený jedálny lístok znemožňuje telu príjem dôležitých vitamínov a minerálov, najmä draslíka a horčíka. Pre srdce sú tieto látky nevyhnutné. V tomto článku si povieme o úlohe draslíka a horčíka v organizme a o tom, ako ich obsah doplniť.
Prečo potrebujeme horčík a draslík?
Horčík má vplyv na srdcovú frekvenciu. Tento prvok znižuje krvný tlak, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a zabraňuje angíne pectoris. Zvyšuje tiež pôsobenie draslíka, vďaka čomunormálny stav svalového tkaniva je zachovaný. Denná dávka horčíka je 100-130 mg.
Hlavným stavebným materiálom buniek je draslík. Priaznivo pôsobí na nervový a kardiovaskulárny systém, normalizuje krvný tlak, zvyšuje odolnosť celého organizmu. Človek potrebuje 2000 mg tejto látky denne.
Aké sú výhody draslíka a horčíka pre srdce?
- Zlepšite vedenie srdcového impulzu.
- Pomáha znižovať viskozitu krvi, a tým predchádza vzniku krvných zrazenín.
- Udržiavajte elasticitu stien krvných ciev.
- Spomaliť rast aterosklerotických plátov.
- Regulovať metabolické procesy v srdcovom svale.
- Normalizácia metabolizmu v srdcovom svale a zásobovanie myokardu energiou.
Lieky pre srdce a krvné cievy sú potrebné na prevenciu a liečbu stavov, ako sú:
- rôzne typy porúch srdcového rytmu (arytmie);
- ischemická choroba (angina pectoris, infarkt myokardu);
- zlyhanie srdca;
- ateroskleróza a arteriálna hypertenzia;
- poruchy metabolizmu v srdcovom svale spôsobené závažnými komorbiditami (rakovina, ťažká anémia, ochorenia krvi, zlyhanie pečene a obličiek atď.).
Príznaky nedostatku horčíka v tele
Pri nedostatočnom obsahu tohto minerálu v tele nemôže srdce normálne pracovať. Pacient pociťuje nepríjemný pocit na hrudníku,sú pozorované príznaky arytmie. Srdce sa neuvoľní, v dôsledku toho telo pociťuje nedostatok kyslíka. Vyskytujú sa kŕče, kŕče. Hladina zlého cholesterolu v krvi stúpa. Nedostatok horčíka zvyšuje riziko obličkových kameňov a kardiovaskulárnych ochorení. Okrem toho existujú depresie, migréna, nespavosť. Vlasy, zuby, nechty trpia nedostatkom tohto dôležitého prvku v tele, ich stav sa citeľne zhoršuje.
Príznaky nedostatku draslíka v tele
Pri nedostatku draslíka ho telo v biochemických procesoch nahradí sodíkom, ktorý obsahuje kuchynskú soľ. V dôsledku toho je telo nasýtené sodíkom, čo vedie k edému. Nedostatok draslíka vyvoláva nepravidelný srdcový rytmus, zhoršuje zdravie srdca a zvyšuje riziko infarktu.
Nedostatok draslíka a horčíka ovplyvňuje fungovanie celého organizmu. To sa prejavuje rozpadom, apatiou, rýchlym arytmickým pulzom, vysokým krvným tlakom. Pre človeka je ťažké sústrediť sa na čokoľvek, svaly sú kŕče, akákoľvek fyzická aktivita je sprevádzaná bolesťou srdcového svalu.
Čo prispieva k strate draslíka a horčíka?
Telo môže stratiť tieto prvky za podmienok ako:
- ochorenia pankreasu a žlčníka;
- ochorenia gastrointestinálneho traktu;
- diabetes mellitus a rôzne metabolické poruchy;
- užívanie hormonálnej antikoncepcie;
- nadmerné potenie (vysoká telesná teplota, klimatické podmienky, práca v horúcom obchode, návšteva sáun,kúpeľ).
Ako doplniť draslík, horčík? Aké potraviny obsahujú tieto látky?
V našej strave sa aj pri normálnom obsahu tukov, bielkovín a sacharidov nachádza veľmi malé množstvo stopových prvkov. Draslík a horčík pre srdce zvlášť a pre celý organizmus ako celok sú jednoducho potrebné. A základné potraviny, na ktoré sme zvyknutí, tieto látky obsahujú v malom množstve a nedokážu zabezpečiť ich dostatočný príjem do tela ani pri vyváženej strave. Preto ich treba dopĺňať konzumáciou určitých potravín s vysokým obsahom týchto prvkov alebo užívaním doplnkov horčíka a draslíka.
Potraviny obsahujúce horčík
Potraviny, ktoré pomôžu nasýtiť telo horčíkom a zachovať jeho obsah, sú:
- čerstvé mäso a mliečne výrobky;
- proso, otruby, pohánka;
- strukoviny (najmä sójové bôby a biele fazule);
- zemiaky, mrkva, špenát a všetka listová zelenina;
- broskyne, marhule, banány, maliny, černice, jahody;
- orechy, sezam.
Aké potraviny sú bohaté na draslík?
Dostatočné množstvo tohto prvku obsahuje:
- mäsové výrobky;
- takmer vo všetkých obilninách;
- pšeničné otruby a pšeničné klíčky;
- strukoviny (najmä zelený hrášok);
- čerstvé huby;
- zemiaky (najmä pečené alebo varené v šupke);
- mrkva, repa, tekvica, reďkovky, paprika, paradajky, uhorky, kapusta, zelenina (najmä všpenát a petržlen);
- jablká, pomaranče, banány, vodné melóny, melóny, kivi, avokádo, mango, čerešne, hrozno, čierne ríbezle, egreše, černice;
- sušené ovocie (slivky, sušené marhule, datle, figy);
- orechy (najmä vlašské a lieskové).
Užitočné tipy
Vyberajte si nízkotučné mliečne a mäsové výrobky. Odporúča sa uprednostniť chudé hovädzie, kuracie a morčacie filé (varené alebo pečené). Obsah tuku v mlieku by nemal prekročiť 0,5%, kefír - 1%, tvaroh - 9% a menej. Ryby, naopak, sa odporúča vybrať si tučnejšie (makrela, stavrida, sleď, koruška). Vajcia by sa nemali konzumovať viac ako dvakrát týždenne. Je lepšie používať rastlinný olej (olivový, kukuričný, slnečnicový, konopný, bavlníkový, sójový) v množstve nie viac ako tri polievkové lyžice denne. Chlieb sa odporúča konzumovať z celozrnnej múky, s otrubami alebo obilím - maximálne 200 g denne.
Pre prevenciu rozvoja srdcových chorôb a udržanie rovnováhy draslíka a horčíka v tele je potrebné obmedziť konzumáciu niektorých potravín:
- Soľ by sa mala obmedziť na minimum. Nadmerná konzumácia slaných jedál narúša rovnováhu voda-soľ, čo negatívne ovplyvňuje prácu srdca.
- Pri riziku rozvoja srdcových chorôb by množstvo skonzumovaných tekutín nemalo presiahnuť 1,5 litra za deň, vrátane džúsov, polievok atď.
- Výrazne by sa mala obmedziť aj spotreba cukru. Pretože propagujeedém, ktorý komplikuje prácu srdcového svalu.
- Tučným jedlám by ste sa mali vyhýbať. Prirodzene, v žiadnom prípade by sme si nemali odopierať mäso a ryby, pretože z nich dostávame draslík a horčík pre srdce. Len je potrebné nahradiť mastné odrody chudšími. Namiesto masla použite rastlinný olej, namiesto majonézy nízkotučnú kyslú smotanu.
- Obmedzte pečivo, silnú kávu a čaj.
Tablety draslíka a horčíka
Na prevenciu chorôb srdca a ciev je veľmi užitočné užívať vitamínové komplexy s obsahom draslíka a horčíka. „Srdcové“vitamíny (draslík a horčík) pomáhajú telu odolávať rôznym stresom a hladko fungovať aj pri zvýšenom emočnom vypätí. Tieto prvky poskytujú ochranu cievam a srdcovým bunkám pred voľnými radikálmi, sú nevyhnutné pre svalovú kontrakciu vrátane myokardu. Je žiaduce, aby lieky na srdce a cievy c vyhrali koenzým Q10. Táto látka tiež zabezpečuje normálnu činnosť srdca. Koenzým Q10 zabraňuje rozvoju aterosklerózy a spomaľuje proces starnutia.
V lekárňach sa dajú kúpiť nasledujúce prípravky horčíka a draslíka:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Aspariginát";
- "Pamaton";
- Kudesan (obsahuje koenzým Q10).
Takéto lieky by mal predpisovať iba ošetrujúci lekár.
Kedy sa zvyšuje potreba draslíka a horčíka?
Prijmite navyšeprípravky obsahujúce draslík a horčík, potrebné pre:
- gastritída, gastroduadenitída, peptický vred a iné ochorenia tráviaceho traktu;
- fyzická aktivita;
- ťažká duševná práca;
- chronický stres.
Vďaka pravidelnému príjmu horčíka, draslíka a ďalších dôležitých prvkov s jedlom bude práca srdca a ciev nerušená. Ak z nejakého dôvodu prípravky nestačia, je potrebné užívať vitamínové komplexy, ale len na odporúčanie lekára.
