Mnohých z nás často zastihnú také chvíle, keď sa to z nevysvetliteľného dôvodu stáva desivým, prichádza panika, pocit úzkosti. Takýto stav môže mať rôzne trvanie: u niekoho prejde za pár minút a u niekoho nepustí niekoľko hodín. Toto nie je nič iné ako záchvat paniky. Čo robiť v takejto situácii, pochopíme v našom článku.
Koncept panického záchvatu
Ak počúvate výklad lekárov, tak takéto útoky sú odpoveďou organizmu na stres, na agresívne prejavy vonkajšieho prostredia. Takéto útoky sú najčastejšie vystavené ľuďom, ktorí majú slabý nervový systém. Sú veľmi citliví na všetku negativitu. Chvíľu sa mi ešte darí uskromniť sa, no prichádza moment, kedy sa pred záchvatom paniky jednoducho nedá skryť. Navyše, podľa lekárov sa spúšťačom môže stať čokoľvek.
Pomerne často sa takéto útoky začínajú, zdá sa, bez zjavného dôvodu. V tomto sa podobajú vegetovaskulárnej dystónii. Poďme zistiť, ako sa prejavuje záchvat paniky, čo robiťmoment útoku?
Prejavy záchvatu paniky
Ak chcete so 100% istotou povedať, že osoba trpí záchvatmi paniky, musí byť prítomných niekoľko faktorov. Keď záchvat začne, možno pozorovať nasledujúce príznaky:
- Srdce začína biť rýchlejšie.
- Pulz sa zrýchľuje.
- Potí sa.
- Zdá sa mi, že je málo vzduchu.
- Vnútri pocit nepochopiteľnej úzkosti a strachu.
- Trúsenie končatín.
- Prejavujú sa zimomriavky.
- Môže byť bolesť na hrudníku.
- Niektorí sa boja smrti.
- Objavuje sa nevoľnosť a závrat.
- Môže aj omdlieť.
- Máte pocit, že sa zbláznite.
- Môže mať znecitlivenie rúk a nôh.
- Telo a chlad prechádzajú telom.
- Niektorých ľudí v tomto období bolí žalúdok.
- Zrakové alebo sluchové postihnutie.
- Kŕče.
- Narušená chôdza.
Ak má človek počas záchvatu niekoľko z uvedených príznakov naraz, možno tvrdiť, že má záchvaty paniky. Vynára sa otázka: prečo sa objavujú?
Dôvody rozvoja záchvatov paniky
Moderná medicína si niekedy nevie vysvetliť prejavy ľudskej psychiky. Náš mozog je v mnohých svojich prejavoch stále záhadou. Aby ste vedeli, ako sa vyrovnať so záchvatmi paniky, musíte zistiť ich príčinu. Je ich niekoľko:
- Človek je dosť často v neustálom napätí z neschopnosti vyriešiť nejaký problém. Hryzie ho a prenasleduje, zdá sa, že panika, že sa to nedá vyriešiť - a teraz jeden krok pred záchvatom paniky.
- Ak dôjde k nejakej nie veľmi príjemnej udalosti, ktorá človeka vystraší, a ak raz telo zažije strach, takáto reakcia sa zapamätá a zopakuje vo vhodnom prípade.
- Neochota čeliť niekomu alebo niečomu môže tiež vyústiť do záchvatu paniky.
Často stačí pochopiť, čo vás znevažuje a znepokojuje, pokúsiť sa neutralizovať tento faktor a záchvaty paniky sa prestanú objavovať.
Prvá pomoc pri záchvate paniky
Ak ste často začali navštevovať takéto situácie, mali by ste vedieť, čo robiť so záchvatom paniky. Musíme sa s tým naučiť zaobchádzať. Tu je to, čo môžete urobiť hneď:
- Ak máte pocit nedostatku vzduchu, vezmite si akúkoľvek tašku a urobte do nej niekoľko výdychov a nádychov. Skúste to urobiť pokojne.
- Silný úsmev môže tiež zlepšiť situáciu.
- Skús sa sústrediť len na svoj dych, počítaj, či je dlhší nádych alebo výdych.
- Skús sa nesústreďovať na svoje pocity, presmeruj svoj pohľad na predmety okolo teba, začni počítať kroky alebo okoloidúce autá.
- Ak ste vo vnútri obklopeníľudia, situácie, ktoré vyvolali paniku, potom vstaň a odíď.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, možno by ste mali absolvovať kurz sedatív.
- Môžete navštíviť psychológa, ktorý vás naučí, čo robiť pri záchvate paniky.
- Musíte sa pokúsiť presvedčiť samých seba, že v takýchto situáciách nezomriete.
- Nájdite si aktivitu, ktorá odvedie pozornosť od negatívnych myšlienok a pomôže uvoľniť nervový systém.
Spôsoby, ako sa zbaviť záchvatov paniky
Mnohí veria, že ak začnú pociťovať silné záchvaty paniky, čo robiť, nerozumejú, potom majú priamu cestu do ordinácie psychoterapeuta. Existuje však niekoľko psychologických techník, ktoré pomôžu, ak nie úplne zbaviť tohto problému, tak ho výrazne znížiť. Dajú sa použiť nielen v momente útoku, ale aj vopred, ak napríklad viete, že vo výťahu máte vždy strach a začína panika.
Pozrime sa bližšie na to, aké sú tieto techniky, ktoré vám pomôžu dať si nervy do poriadku.
Prvá pomoc je relaxácia
Naše emócie priamo ovplyvňujú náš fyziologický stav. Ak sa objaví strach, okamžite spúta naše svaly, zdá sa, že sú ním paralyzované. Ak už predpokladáte nástup záchvatu paniky, potom musíte znížiť svalové napätie, čím sa zníži pravdepodobnosť záchvatu paniky. Musíte ich len uvoľniť, ale nie každý dokáže túto zručnosť, musíte sa to naučiť. Mnohí z nás si napodiv ani nevšimnú, že ich svaly sú v neustálom napätí.
Dobrým pomocníkom pri tom sú špeciálne relaxačné techniky, hodiny jogy, autotréning.
Všetky tieto techniky vyžadujú predbežnú prípravu a mali by ste ich praktizovať pravidelne, ak často podľahnete panike a strachu. Len tak sa budete vedieť vyrovnať so situáciou v správnom čase.
Správne dýchanie v boji proti panike
V pokoji a v rovnovážnom stave nervového systému je dýchanie človeka rovnomerné a plytké. Keď sa zmocní panika, stane sa buď prerušovanou a zrýchlenou, alebo môže dokonca zamrznúť. V tejto chvíli prúdi do svalových vlákien veľké množstvo krvi s kyslíkom a živinami, akoby ich pripravovalo na útok alebo útek.
Zrýchlené dýchanie však často vyvoláva telesnú slabosť, hluk alebo zvonenie v ušiach, závraty a tieto príznaky samotné môžu vyvolať záchvat paniky. Ak ovládate dýchanie, takýmto následkom sa dá vyhnúť. Ak vás prepadne panika, musíte:
- Naberte viac vzduchu do pľúc.
- Skúste dýchať nie hrudníkom, ale bruchom.
- Nádych nosom a výdych ústami.
- Nádych na štyri impulzy a výdych na 6.
- Opakujte takto, kým nebude dýchanie úplne normálne.
Bez veľkého tréningu to bude prvýkrát ťažké, ale časom tréning prinesie svoje výsledky a bude pre vás jednoduchšie vyrovnať sa so zadýchaním sa.
Rozptýlenie ako spôsob, ako sa zbaviť záchvatu paniky
Aknastáva panika, potom človek začne počúvať svoj stav, a to situáciu ešte viac zhoršuje. Ovláda dýchanie, zdá sa mu, že sa dusí, že mu zle bije srdce. Obavy o svoj stav len spôsobia, že útok bude ešte výraznejší a vytvorí sa začarovaný kruh.
Aby sme tomu zabránili, musíme sa pokúsiť preorientovať svoju pozornosť na svet okolo nás od našich vnemov. Môžete sa jednoducho pozrieť na okolité predmety alebo sa pokúsiť podrobne popísať, čo vidíte. To pomôže odvrátiť pozornosť od seba a postupne panika ustúpi. Platí to pre absolútne akékoľvek miesto a čas začiatku záchvatu paniky.
Panika v lietadle
Je dosť ľudí, ktorí sa ničoho neboja tak ako lietania v lietadle. Samozrejme, ak je možné namiesto toho cestovať vlakom alebo autobusom, potom dobre, ale ak sa letu nedá vyhnúť, čo robiť potom? V prvom rade vám môžeme poradiť, aby ste sa na let vopred pripravili:
- Nepozerajte sa dopredu na desivé správy o katastrofách a nehodách na cestách.
- Vezmite si so sebou niečo ako talizman, vec alebo predmet, o ktorom si myslíte, že vám prináša šťastie.
- Jedzte dobre pred cestou.
- Pred vzlietnutím sa môžete porozprávať s letuškou, pomôže vám prekonať váš strach.
- Mysli pozitívne.
- Na rozptýlenie si môžete vziať so sebou knihu alebo prehrávač a počúvať hudbu.
Čo však robiť so záchvatom paniky, ak všetky opatrenia nepomohli?
- Kontrola dychu môže veľmi pomôcť. Toto už bolo diskutované vyššie.
- Vopred si napíšte melódie na relax do prehrávača alebo do telefónu, vo chvíli paniky sa vám budú hodiť.
- Dostal som v lietadle záchvat paniky – čo robiť? Pomôže technika voľného písania. Ak to chcete urobiť, zásobte sa perom a notebookom a zapíšte si všetky svoje myšlienky. Pomáha upokojiť sa.
Ak si všetko dopredu premyslíte, môžete sa vyhnúť panike alebo ju prežiť s menšou stratou pre váš nervový systém.
Záchvaty paniky počas tehotenstva
Čo robiť v takýchto situáciách a ako si poradiť, budúce mamičky nie vždy vedia. Ak žena ešte pred zaujímavou situáciou podľahla záchvatom paniky, tak sa počas tehotenstva stáva, že ju neobťažujú, keďže jej hlavu úplne zamestnáva niečo iné – myšlienky o nenarodenom bábätku.
Ale každý vie, že stav tehotenstva spôsobuje, že mnohé z nežného pohlavia sú ešte nervóznejšie, čo znamená, že existuje riziko, že záchvaty paniky sa stanú častými hosťami.
Lekári radia budúcim mamičkám, aby vopred navštívili psychológa alebo psychoterapeuta, aby sa na takéto situácie vopred pripravili a vedeli, ako sa zachovať. Nesmieme zabúdať na spôsoby, ktoré nám pomôžu situáciu zvládnuť:
- Dychové cvičenia.
- Relaxácia.
- Odvádzanie pozornosti od vašich pocitov.
Pri nosení dieťaťa je nežiaduce užívať lieky, preto je lepšie zdržať sa užívania trankvilizérov, najmä bezodporúčanie lekára.
Z informácií je zrejmé, že útokom úzkosti a strachu môžu byť vystavené všetky kategórie ľudí bez ohľadu na pohlavie a sociálne postavenie. Čo robiť počas záchvatu paniky, sme diskutovali vyššie, navrhované techniky a metódy sú vhodné úplne pre každého, nielen pre tehotné ženy. Ak je budúca matka počas tohto pre ňu ťažkého obdobia obklopená starostlivými a milujúcimi ľuďmi, bude oveľa menej dôvodov na záchvaty paniky.
Ako predchádzať panike?
Keďže príčiny a mechanizmus záchvatov paniky ešte nie sú úplne objasnené, neexistujú žiadne konkrétne odporúčania na ich prevenciu, aj keď lekári môžu odporučiť nasledovné:
- Udržujte aktívny životný štýl: už bolo dokázané, že nedostatok endorfínov, ktoré tým vznikajú, je častou príčinou záchvatu.
- Snažte sa za každých okolností zachovať pokoj, naučte sa relaxačné techniky, naučte sa ovládať sa a zvládať emócie.
- Silný čaj alebo káva môže spôsobiť búšenie srdca, preto je najlepšie obmedziť sa.
- Vylúčte alkohol zo svojho života, jeho príjem môže vyvolať úplne nečakané reakcie tela vrátane strachu.
Ak vám nepomáhajú žiadne metódy na zvládanie paniky, potom je lepšie navštíviť odborníka, aby sa situácia ešte viac nezhoršila.
Samozrejme, v našej dobe je ťažké zostať pokojný a vyrovnaný, ale o to by sa mal snažiť každý z nás, potom nebudete musieť premýšľať, čo robiť so záchvatom paniky, nedáte možnosť báť sa aovládne ťa úzkosť. Zostaňte zdraví a v bezpečí.
