Sortiment biologicky aktívnych doplnkových látok (alebo doplnkov stravy) je nezvyčajne široký a je dostupný takmer vo všetkých dostupných lekárňach. Tieto lieky pomáhajú nášmu telu získať chýbajúce stopové prvky, látky a vitamíny, ak ich nemá dostatok z potravy. Väčšina doplnkov stravy sa však vyrába a predáva bez lekárskeho predpisu, takže ktokoľvek si môže kúpiť čokoľvek a nevedomky si poškodiť zdravie.
Takže napríklad karnitín, o výhodách a škodách, ktorým je tento článok, je veľmi potrebná látka pre športovcov a ľudí, ktorí len trénujú. Berú ho aj ľudia, ktorí bojujú s nadváhou, keďže najznámejším poslaním karnitínu je spaľovanie tukov. Tento doplnok má množstvo ďalších využití, ktoré pomôžu zlepšiť fungovanie a vitalitu vášho tela.
Tento doplnok stravy sa tiež predpisuje na liečbu mnohých ľudských chorôb. Ale napriek tomu sa vo vedeckých a lekárskych kruhoch stále diskutuje o tom, či má karnitín nejaké výhody. Pokiaľ ide o jeho slávne vlastnosti na spaľovanie tukov, existuje tiež množstvo pochybností a všetkystále prebieha výskum, ktorý by mal objasniť realitu potreby tohto doplnku.
Prečo teda naše telo potrebuje karnitín?
Čo je toto?
Karnitín je prírodný, výživový a diétny doplnok. Jeho kľúčovou úlohou je pomáhať rozkladať mastné kyseliny a vytvárať takzvané mitochondrie.
Sú to látky, ktoré sú akýmsi motorom v bunkách tela a spaľujú tuky, čím vytvárajú užitočnú energiu. Vaše telo si dokáže vyrobiť karnitín z aminokyselín lyzín a metionín. Aby sa vyrábal v dostatočnom množstve, potrebujete aj dostatok vitamínu C.
Okrem karnitínu, ktorý sa tvorí vo vašom tele, ho môžete pridať aj v malých množstvách. Vo svojej prirodzenej forme sa látka nachádza v potravinách, ako je mäso alebo ryby. To je dôvod, prečo vegáni alebo ľudia s určitými genetickými problémami nemusia byť schopní produkovať alebo získať dostatok tejto zlúčeniny. Vďaka tomu je karnitín podmienečne základnou živinou.
Odrody
V súčasnosti boli objavené a študované nasledujúce typy hmoty:
- L-karnitín. Je to štandardná biologicky aktívna forma karnitínu, ktorá sa nachádza vo vašom tele, potravinách a väčšine doplnkov.
- D-karnitín. Táto neaktívna forma môže spôsobiť nedostatok vo vašom tele, čo bráni vstrebávaniu iných, prospešnejších foriem.
- Acetyl-L-karnitín. Najúčinnejšia forma pre váš mozog. Štúdie ukazujú, že tento konkrétny doplnok môže byť prínosom pre ľudí s neurodegeneratívnymi ochoreniami.
-
Propionyl-L-karnitín. Tento typ je vhodný pri problémoch s krvným obehom, ako je ochorenie periférnych ciev a vysoký krvný tlak. Doplnok môže tiež zvýšiť produkciu oxidu dusnatého, čo zlepšuje prietok krvi.
- L-karnitín L-tartrát. Môžeme ho nájsť aj v športových doplnkoch kvôli vysokej miere absorpcie. Znižuje bolesť svalov a obnovuje ich po cvičení.
Pre väčšinu ľudí sa zdá, že acetyl-L-karnitín a L-karnitín sú najúčinnejšie na všeobecné použitie. Vždy by ste si však mali zvoliť formu, ktorá najlepšie vyhovuje vašim osobným potrebám a cieľom. Hoci vymenovanie karnitínu je najlepšie nechať na špecialistovi.
O strate tuku
Teoreticky má použitie tejto zlúčeniny, konkrétne karnitínu typu L, ako doplnku na chudnutie zmysel.
Pretože L-karnitín pomáha presunúť viac mastných kyselín do buniek pre energiu, väčšina ľudí verí, že táto výhoda zvýši schopnosť spaľovať tuk a schudnúť.
Ľudské telo je však mimoriadne zložité a výsledky experimentov sú nejednoznačné.
Napríklad v osemtýždňovej štúdii s 38 ženami, ktoré cvičili štyrikrát týždenne, nebol žiadny rozdiel v chudnutí medzi tými, ktorébrali L-karnitín a tí, ktorí ho neužívali. Okrem toho päť účastníkov, ktorí užívali doplnok, malo nevoľnosť alebo hnačku.
Ďalšia štúdia na ľuďoch sledovala účinok L-karnitínu na spaľovanie tukov počas 90-minútového cvičenia na stacionárnom bicykli. Štyri týždne suplementácie nezvýšili spaľovanie tukov.
Jedna analýza deviatich štúdií, väčšinou u obéznych alebo starších ľudí, však ukázala, že vďaka tomuto doplnku schudli v priemere o 1,3 kg viac.
Karnitín je najlepšie užívať, keď ľudia, ktorí sú obézni alebo starší, majú predovšetkým prísnu diétu a pravidelný cvičebný režim.
Účinok na mozog
Niektoré výskumy ukazujú, že acetylová forma alebo acetyl-L-karnitín môže pomôcť zabrániť mentálnemu úpadku súvisiacemu s vekom a zlepšiť výkonnosť pri učení. Štúdie ukazujú, že denný príjem acetyl-L-karnitínu pomáha zvrátiť pokles mozgových funkcií spojený s Alzheimerovou chorobou a inými ochoreniami nervového systému, a to jednoducho u ľudí, ktorí dosiahli vysoký vek.
V určitých prípadoch môže táto forma dokonca chrániť váš mozog pred poškodením buniek.
V 90-dňovej štúdii ľudia so závislosťou od alkoholu, ktorí užívali 2 gramy doplnku Acetyl-L-karnitín denne, zaznamenali výrazné zlepšenie vo všetkých mierach mozgu.
Zdravie srdca
Prečo potrebujete užívať karnitín? Niektoré skúsenosti ukazujú potenciál tejto prísady na zníženiekrvný tlak a zápal spojený s ochorením srdca.
V inej štúdii viedli 2 gramy acetyl-L-karnitínu denne k takmer 10-bodovému poklesu systolického krvného tlaku. Toto je vynikajúci výsledok v prítomnosti patológií v kardiovaskulárnom systéme a dôležitý ukazovateľ zdravia srdca.
Suplementácia L-karnitínom tiež stimuluje zlepšenie u pacientov so závažnými srdcovými ochoreniami, ako je ochorenie koronárnych artérií a chronické srdcové zlyhanie.
Pomoc pri liečbe cukrovky
L-karnitín môže tiež znížiť príznaky cukrovky 2. typu a súvisiace rizikové faktory.
Štúdia ľudí s týmto stavom, ktorí užívali antidiabetiká, zistila, že karnitínové doplnky významne znižujú hladinu cukru v krvi v porovnaní s placebom.
Môže tiež bojovať proti cukrovke zvýšením kľúčového enzýmu nazývaného AMPK, ktorý zlepšuje schopnosť vášho tela premieňať sacharidy.
Ak cvičíte?
Dôkazy, že L-karnitín má pozitívny vplyv na športový výkon, sú skôr zmiešané. Niekoľko štúdií však uvádza mierny prínos vyšších alebo dlhších dávok.
Účinok L-karnitínu môže byť nepriamy a prejaví sa v priebehu týždňov alebo mesiacov. Čím sa táto zlúčenina líši od doplnkov, ako je kofeín alebo kreatín, ktoré môžu zlepšiť športový výkon tým najpriamejším a najbezprostrednejším spôsobom.spôsobom.
Existujú však už overené výhody karnitínu pre ženy aj mužov:
- Obnova. Veľmi dôležitý aspekt pre telo, ak ste práve vykonávali fyzickú aktivitu.
- Zásobovanie svalov kyslíkom. Zlepšuje a urýchľuje ich okysličovanie.
- Výdrž. Zvyšuje prietok krvi a produkciu oxidu dusnatého, čím pomáha zmierniť nepohodlie a znižuje únavu.
- Bolestivosť svalov. Znižuje bolesť a nepohodlie po cvičení.
- Produkcia červených krviniek. Sú zodpovedné za transport kyslíka do celého tela a svalov.
Zdravie krásnych ľudí
O výhodách a škodách karnitínu pre ženu, najmä ak je čerstvou matkou a dojčí, sa tiež uvádza mnoho zdrojov. Proces kŕmenia, žiaľ, znižuje množstvo tohto prírodného doplnku v tele.
Preto majú čerstvé matky o niečo vyššie hladiny natívneho L-karnitínu ako priemerný človek. Tak koncipovaný prírodou, aby kompenzoval túto stratu. Preto je pre zabezpečenie stabilnej homeostázy tela dojčiacej matky žiaduci dodatočný príjem karnitínu, pre ktorý je samozrejme lepšie jesť určité potraviny a prísne kontrolovať príjem doplnkov stravy. aby sa predišlo predávkovaniu. Okrem toho je lepšie konzultovať užívanie doplnku s lekárom.
Výhody a škody karnitínu pre mužov
Existuje množstvo vážnych aspektov a dôvodovpráve silnému pohlaviu sa odporúča užívať doplnok:
- Zvýšený testosterón. Vedci z University of Connecticut zistili, že L-karnitín zvyšuje počet testosterónových receptorov, známych ako androgénne receptory, vo svalových bunkách. A v dôsledku toho pomáha zvýšiť hormonálny nárast v reakcii na cvičenie. Čím viac týchto receptorov máte vo svojich bunkách, tým viac testosterónu stimuluje rast svalov a prírastok sily.
- Sexuálne zdravie. Odhalili sa nečakané informácie o tom, prečo karnitín jednoducho treba pridať do jedálnička. Jedna štúdia talianskych vedcov zistila, že pri liečbe mužskej erektilnej dysfunkcie bola skutočne účinnejšia ako terapia testosterónom. Môže to byť spôsobené tým, že zvyšuje prietok krvi.
Výhody karnitínu pre mužov sú teda nepopierateľné, pretože doplnok hrá jednu z vedúcich úloh pri produkcii kľúčových telesných hormónov. Je však veľmi dôležité, aby ste to pri dosahovaní svojho cieľa nepreháňali, inak vaše telo zareaguje nebezpečnými poruchami a zníženou funkčnosťou v iných systémoch.
Kedy je najlepší čas na karnitín?
Všetkým športovcom dôrazne odporúčame užívať tento doplnok po tréningu, pretože zvýšený prietok krvi zabezpečí rýchle vstrebávanie. Ale karnitín sa hodí aj k bielkovinovým a sacharidovým potravinám, takže ho tam pokojne môžete pridať aj vy. Jediná vec - sledujte dávkovanie.
Najlepšie zo všetkého je, samozrejme, táto zlúčenina sa vstrebáva z potravy –takto funguje naše telo. Ale ak veľa športujete, potom je použitie ďalšej porcie nevyhnutné. Karnitínový prášok môžete užívať ako priamy doplnok v nápojoch alebo jedle. Koniec koncov, sám o sebe nemá žiadnu chuť.
Ako získať karnitín prirodzene?
Najlepšie zdroje:
- Hovädzie mäso. 95 mg na 100 g
- bravčové mäso. 28 mg na 100 g
- Ryby. 6 mg na 100 g
- Kura. 4 mg na 100 g
- Mlieko. 9 mg na 250 ml.
Už bolo uvedené vyššie, že naše telo nezávisle produkuje tento enzým, aby udržalo plnú vitalitu tela. Ak však niečo chýba, treba to doplniť.
Zaujímavé je, že potravinové zdroje L-karnitínu majú vyššiu mieru absorpcie ako doplnky. Takže podľa výskumov sa 57-84% L-karnitínu spracuje pri konzumácii. V porovnaní so 14 – 18 % pri užívaní ako doplnok stravy.
Prečo by sa mal karnitín pridávať do jedálnička, teda len pre špeciálne prípady, napríklad pri liečbe chorôb alebo pri zvýšenom tréningu.
The Phantom Menace
Suplementácia L-karnitínom v dávke 3 g denne má potenciálne vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť a vracanie, kŕče a hnačka. Môžu dokonca aj náhodne narušiť váš spoločenský život, pretože takýto zvýšený príjem za deň môže spôsobiť zápach z rybieho tela.
Ľudia s ochorením obličiek alebo epilepsiou by malivenujte zvýšenú pozornosť doplnkom L-karnitínu alebo energetickým nápojom, ktoré ho obsahujú. Látka totiž môže spôsobiť svalovú slabosť alebo kŕče. Niektoré výskumy však naznačujú, že doplnok môže byť dôležitý pre ľudí na určitých typoch dialýzy.
Výhody a poškodenia karnitínu sú nejednoznačné, takže ak si chcete kúpiť tento doplnok stravy, poraďte sa s odborníkom.
