Zdravý spánok je kľúčom k dobrému zdraviu. S tým sa môžu objaviť rôzne príznaky, ktoré môžu naznačovať porušenie zdravia. Príčiny úľaku v spánku a opatrenia na liečbu tohto stavu sú popísané v článku.
Fyziologické pohyby
Svalová aktivita sa objavuje, keď spánok prechádza z jednej fázy do druhej. Etapy majú rozdiel v odlišnej aktivite buniek nervového a svalového systému. Fázy sa nemenia okamžite a svalové zášklby sú konfliktom fáz. Tieto pohyby sa objavujú pri prechode z pomalého do rýchleho spánku.
Každý si aspoň raz všimol, že pri nepohodlnom držaní tela sa v končatinách objavuje necitlivosť, husia koža a mravčenie. Dôvodom je porušenie prietoku krvi. V tele sú receptory, ktoré reagujú na zníženie prietoku krvi. Vysielajú impulz do centrálneho nervového systému, čo vedie k svalovej kontrakcii a zmene polohy tela. Pri poruchách prietoku krvi sa u pacientov pripútaných na lôžko objavuje zaskočenie, v týchto prípadoch je to potrebnémiesenie svalov alebo masáž.
V dôsledku silnej fyzickej námahy a stresu pred spaním sa objavujú mimovoľné pohyby. Po aktívnej práci sa svaly nedokážu úplne uvoľniť. Impulzy, ktoré mozog vysiela, vedú k trhaniu, zmierňujú stres a umožňujú vám zaspať.
Hypnagogický výstrelok
Existujú teórie o príčinách úľaku v spánku u dospelých a detí. Často je to kvôli excitácii a kontrakcii svalových vlákien. Úľak sa objavuje v dôsledku:
- Silný emocionálny, psychický alebo fyzický stres počas dňa, od ktorého sa svaly nedokážu uvoľniť. Mozog vyšle impulz na uvoľnenie, v dôsledku čoho sa celé telo chveje, takže sa človek prebudí.
- Prechod z jednej fázy spánku do druhej. Ak bola aktívna činnosť vykonávaná pred spaním, človek bude mať nejaký čas myšlienky na nevyriešené úlohy. Mozog bude aktívny. V dôsledku toho, keď je spánok v pomalej fáze a aktivita mozgu a svalov sa znížila, dochádza k vyľakaniu.
- Nedostatočný krvný obeh v nohách u dospelých v dôsledku nepohodlného držania tela. Nervový systém vyvoláva kŕčmi zmenu polohy tela, preto sa nohy trasú.
- Reakcie na silné vonkajšie dráždivé látky.
Svalové kontrakcie nie sú pre ľudí nebezpečné. Lekári ich nazývajú hypnagogické, objavujú sa u mnohých ľudí. Vyskytujú sa, keď súčasne dochádza k silnému budeniu nervových vlákien smerujúcich k určitémusval. Môže sa objaviť kdekoľvek na tele.
Myoklonické kŕče
Myoklonické zášklby počas spánku sú zvláštne, pretože môžu naznačovať chronické ochorenia. Nastavte typ skratiek podľa charakteristických symptómov:
- Dochádza k nerovnomernému chveniu tela alebo končatiny.
- Kŕče sa vyskytujú počas noci.
- Postupne sa úľak v spánku stáva silnejším, častejšie.
- Menia sa svalové skupiny zapojené do zášklbov.
Myoklonické zášklby počas spánku sú fyziologické a patologické:
- Prvé sa objavia s ostrým zvukom alebo sa dotknú spiacej osoby. Okrem nepríjemností tieto otrasy neohrozujú zdravie.
- Ten druhý sa vyvíja iba pod vplyvom špecifických faktorov. Na ich odstránenie je potrebná liečba.
Človek je schopný sa zo začiatku opakovane prebúdzať, pravidelne pociťovať nočné záchvaty a ráno vstávať unavený po dlhom nočnom odpočinku. Symptómy zahŕňajú:
- Kyslíkové hladovanie mozgu.
- Degeneratívne-dystrofické zmeny.
- Psychické a nervové ochorenia.
- Epileptické impulzy.
Štart počas spánku sa často pozoruje u starších ľudí, ako aj po mozgovej príhode a neurochirurgických operáciách, ako aj u pacientov, ktorí dlhodobo užívajú sedatíva. Ak príčiny, ktoré vedú k tomuto stavu, nie sú včas zistené a tiež nie sú odstránené, môže to postupne viesť kporuchy spánku a nespavosť.
Choroby
Spánok u dospelých a detí môže súvisieť so srdcovým zlyhaním, nedostatkom železa, ochorením periférneho nervového systému, nádormi, genetikou a tehotenstvom. Po vykonaní vyšetrení bude možné identifikovať príčinu. Tento jav sa často pozoruje, keď:
- Syndróm obštrukčného spánkového apnoe, chrápanie. Mozog reaguje na zastavenie prísunu kyslíka v podobe prudkého sťahu svalov, čo vedie k prebudeniu a obnoveniu normálneho dýchania.
- Syndróm nepokojných nôh. Tento jav sa pozoruje, ak pacient pociťuje časté pocity brnenia, ktoré sa objavujú na rukách a v trupe. Niekedy existuje túžba naliehavo natiahnuť nohy, pohybovať sa. Tieto symptómy sú spojené s narušením dopaminergného systému, čo vedie k depresii, patologickej agresivite a impotencii. V tomto prípade sa musíte poradiť s neurológom.
- Nočná epilepsia. Toto je zriedkavý výskyt. Záchvaty sa vyskytujú, keď pacient zaspí.
- Paroxyzmálna dystónia. V tomto prípade sa objavia prudké spontánne pohyby nôh. Pozorujú sa počas spánku aj po prebudení.
U dojčiat sa vo sne objavujú triašky, ktoré môžu byť spôsobené chorobou aj vonkajšími faktormi. V každom prípade by ste sa mali poradiť s lekárom, aby ste zistili príčiny a predpísali terapeutické opatrenia.
Diagnostika
Ak existujú príznaky týchto ochorení, ktoré vedú k porušeniuspať, treba navštíviť lekára. Na stanovenie diagnózy vykonajú ďalší výskum. Vynikajúci výsledok poskytuje polysomnografické vyšetrenie. Toto zariadenie registruje svalové kontrakcie počas spánku, čo vám umožňuje stanoviť presnú diagnózu.
Poradenstvo
Keď sa triaška objaví pred spaním alebo počas menštruácie, nebude zbytočné poradiť sa s lekárom. Špecialista poskytne odporúčania týkajúce sa denného režimu, výživy, korekcie životného štýlu, berúc do úvahy stav osoby. Ich dodržiavanie zlepší spánok a zbaví vás nočného chvenia.
Ako sa zbaviť?
Ak je príčina patologická, potom sa nebudete vedieť zbaviť problému sami. Na diagnostiku a liečbu musíte navštíviť lekára.
Ak sa zášklby objavia z fyziologických alebo vonkajších príčin, potom by sa tieto prejavy mali eliminovať dodržaním nasledujúcich odporúčaní:
- Obmedzte namáhavé cvičenie. Nepreťažujte telo zložitou monotónnou prácou. Ak to nie je možné, potom je dôležité viac odpočívať, používať ochranné prostriedky - nosné pásy, korzety. Škodlivá fyzická aktivita pred spaním – treba ju vylúčiť.
- Buďte pokojnejší a vyrovnanejší. Nedovoľte stres, depresiu. Ak problémy nedokážete vyriešiť sami, musíte navštíviť psychológa a podstúpiť potrebnú terapiu.
- Zaistiteúplný odpočinok v noci. Pomáhajú zatemňovacie závesy. Vysokokvalitná zvuková izolácia, pohodlné tepelné podmienky.
- Užite multivitamínové komplexy. Zášklby sa často objavujú v dôsledku nedostatku minerálov, stopových prvkov a vitamínov. Vitamínové a minerálne komplexy by sa mali užívať pravidelne, najmä pri akútnom nedostatku užitočných zložiek - na jeseň, v zime a na jar.
Odporúčania pre pokojný spánok
Mnoho ľudí na celom svete trpí problémami so spánkom. Ak sa však budete držať jednoduchých rád, budete môcť zlepšiť kvalitu odpočinku a pohody:
- Spánok by mal trvať 8 hodín. Je dôležité racionálne rozdeliť čas. Niektoré veci si môžete nechať na ráno a nemusíte ich robiť večer.
- Je dôležité normalizovať cirkadiánne rytmy. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Najlepšie je ísť spať najneskôr do 22 hodín. Ak je ťažké zaspať v tomto čase, potom je vhodné vynechať denný spánok, ale doprajte si dostatok spánku v noci.
- Vyžaduje striedmosť vo všetkom. Počas celej doby bdelosti by ste sa nemali fyzicky a emocionálne preťažovať, potrebujete pravidelné prestávky.
- Vyžaduje úpravu stravy. Jesť v noci je zlé. Musíte mať večeru 3 hodiny pred spaním. Nejedzte mastné, vyprážané, nezdravé jedlá. Namiesto toho je vhodná zelenina, ovocie, šťavy. Jedlá by mali byť zlomkové, najmenej 5-krát denne v malých porciách. Vyhnite sa večernej káve a čiernemu čaju.
- Pred spaním je užitočné venovať sa relaxačným aktivitám. Toto je pešia prehliadka, nie viac ako pol hodiny, teplá sprcha alebo aromaterapeutický kúpeľ, masáž.
- Je potrebné zabezpečiť dobrú mikroklímu a posteľ. Je užitočné spať na pohodlnej posteli s ortopedickým matracom a vankúšom, prikrývkou a posteľnou bielizňou. Teplota v spálni by mala byť do 18 stupňov, mala by sa pravidelne vetrať a zvlhčovať.
Toto sú všeobecné opatrenia, ktoré zlepšia spánok a celkovú pohodu. Špecifické lieky musí predpisovať lekár. Ak sú na obnovenie stavu predpísané lieky, musia sa užívať v uvedených dávkach, pričom treba dodržať trvanie liečby.
Prevencia
Ak chvenie vo sne u detí a dospelých nie je porušením, ktoré vzniklo v dôsledku poruchy v telesných systémoch, znamená to, že príčinou je emocionálny, duševný alebo fyzický stres. V tomto prípade, pre pokojný spánok, musíte relaxovať a vyviesť svaly z tonusu. Vyžaduje si to:
- počúvanie upokojujúcich melódií;
- uvoľňujúci kúpeľ;
- pitie čaju s upokojujúcimi bylinkami;
- vykonávanie masáže.
Záver
Ak sa počas spánku zachvel, nebojte sa a panikárte. Dôležité je uvoľniť telo, zamerať sa na končeky prstov na nohách a predstaviť si, že sa zahrievajú. Potom preneste tento pocit na zvyšok tela. To zvyčajne pomáha pri pokojnom spánku.
Nočné chvenie nie je vždy dôsledkom choroby. Ak je pracovný deň správne organizovaný, fyzickýveľa, zjedzte mierne večerné jedlo, potom ich môžete navždy vylúčiť.
