Hypertenzia je pomerne časté ochorenie. Dnes sa vyskytuje asi u 10 % detí a asi u polovice ľudí nad 60 rokov. Muži sú na to náchylnejší. Vyvíjajú túto chorobu oveľa častejšie ako predstavitelia krásnej polovice ľudstva. Navyše práve v nich sa arteriálna hypertenzia vyskytuje o niečo skôr. Prirodzene, každý, kto má tento problém, si chce znížiť krvný tlak. Zároveň nie každý vie, že v počiatočných štádiách hypertenzie sa to dá urobiť bez užívania akýchkoľvek liekov.
Chudnutie
Je dobre známe, že krvný tlak a srdcovú frekvenciu môžete normalizovať znížením vlastnej telesnej hmotnosti (samozrejme, ak je nadmerná). V prvých štádiách hypertenzie by sa práve táto metóda liečby mala stať hlavnou pre pacientov s rôznym stupňom obezity. Zistilo sa, že s poklesom hmotnosti o 1 kg môže osoba znížiť krvný tlak o 1 mm Hg. Zdalo by sa, že to nie je až tak veľa, ale chudnutie o 10 kg už umožníznížiť krvný tlak o 10 mmHg. V mnohých prípadoch to bude stačiť na to, aby ste zabudli na hypertenziu. Napríklad, ak má osoba krvný tlak 130 až 90, potom s poklesom hmotnosti o 10 mm Hg sa tento indikátor stabilizuje na úrovni 120 až 80 mm Hg. Dnes je tento údaj normou.
Musíte schudnúť racionálne. Príliš prudké poklesy telesnej hmotnosti by nemali byť povolené, pretože to nemá veľmi priaznivý vplyv na ľudské zdravie vo všeobecnosti. Za „zlatý“štandard sa dnes považuje zníženie telesnej hmotnosti o 1 kg za týždeň. Takéto sadzby sa zároveň považujú za celkom mierne a celkom funkčné, čo umožňuje, aby mali niekoľko mesiacov výrazný vplyv na ukazovatele krvného tlaku. V tomto prípade sa pacientovi odporúča zmeniť stravu. Ponúka sa mu konzumovať menej rýchlo stráviteľných sacharidov, potraviny bohaté na škrob (najmä zemiaky), tučné mäso (bravčové, hovädzie). V strave musí byť prítomné dostatočne veľké množstvo zeleniny a zeleniny. Z mäsových výrobkov sa odporúča použiť varené kuracie prsia. Osoba má predpísané jesť najmenej 5 krát denne, ale v relatívne malých porciách. Zároveň by ste nemali jesť jedlo 3-4 hodiny pred očakávaným spaním. V noci sa môžete rozmaznávať iba pohárom jogurtu.
Ak chcete schudnúť, často musítezvážte svoj životný štýl. Faktom je, že zvýšená hmotnosť a arteriálna hypertenzia sú pomerne častými spoločníkmi hypodynamie. Je to spôsobené tým, že bez fyzickej námahy sa môže znížiť tón periférnych ciev. Stojí za zmienku, že cvičenie môže len mierne znížiť krvný tlak. Zároveň treba pamätať na to, že pri samotných telesných cvičeniach sa v človeku zvýši tlak, čo znamená, že záťaž na jeho telo treba dávať dôsledne, bez preťažovania netrénovaného tela. Postupom času vám to pomôže znížiť krvný tlak.
