Samomasáž hlavy a krku dobre zlepšuje krvný obeh. To je relevantné pre tých pacientov, ktorí trpia osteochondrózou, migrénou, ako aj vysokým alebo nízkym krvným tlakom. Návšteva bežného masážneho salónu je však veľmi drahá a nie každý má na tieto procedúry voľný čas. Preto si môžete vykonávať samomasáž hlavy doma, čím sa váš stav zmierni.
Indikácie pre masáž
Pre tento postup existuje veľa indikácií. Samomasáž hlavy sa najčastejšie vykonáva v nasledujúcich prípadoch:
- Časté bolesti hlavy a migrény. Bolesť je často vyvolaná príliš vysokým alebo nízkym krvným tlakom. Samomasáž hlavy v tomto prípade urýchľuje pohyb krvi cez cievy a tiež eliminuje jej stagnáciu, v dôsledku čoho sa indikátor znižuje, keďhypertenzia a zvyšuje sa s hypotenziou.
- Pomerne často sa tento postup používa na zabránenie alopécii. Faktom je, že masážne pohyby ovplyvňujú stav pokožky hlavy, ako aj vlasových folikulov. Ako už bolo spomenuté, ideálna je samomasáž hlavy na zlepšenie krvného obehu. Venózna krv sa presúva ku korienkom vlasov, čo ich posilňuje.
- Priebeh takejto terapie zlepšuje cievny tonus v mozgu. Ak budete pravidelne masírovať, prispeje to k aktívnemu prietoku krvi do mozgových tkanív a v dôsledku toho sa to stane pre ľudské telo zvykom, proces potom prebehne sám od seba.
- Samomasáž hlavy a tváre podporuje regeneráciu kožných buniek, ako aj celkové zlepšenie stavu. Takáto manipulácia navyše vyhladzuje vrásky.
- Zdravotné kúry je možné vykonávať po spánku na aktiváciu mozgovej aktivity. Takáto ranná relácia vám pomôže byť v dobrej nálade počas celého dňa, čo výrazne zvýši vašu efektivitu.
- Pri osteochondróze sa vykonáva samo-masáž hlavy a krku. Táto choroba postupuje v priebehu rokov a vo väčšine prípadov sa objavuje u ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl. Preto bude samo-masáž hlavy a krku veľmi užitočná na zlepšenie krvného obehu. Vďaka tomu môžete zabrániť vzniku, ako aj následnému rozvoju ochorenia.
Masážne techniky
Predtýmak chcete pokračovať v postupe, mali by ste venovať osobitnú pozornosť vlastným rukám. Musia byť dôkladne umyté mydlom a ošetrené antiseptikom. Samomasáž sa môže vykonávať iba teplými končatinami, pretože chlad bude mať tonizujúci účinok na svaly hlavy. Okrem toho sa nechty musia ostrihať nakrátko, inak si môžete poraniť pokožku.
Ak sú ruky vystavené poteniu, mali by ste ich ošetriť 1% roztokom formaldehydu. Samomasáž je potrebné vykonávať v súlade so všetkými pravidlami tak, aby priniesla požadovaný výsledok. Nesprávna manipulácia môže spôsobiť natiahnutie pokožky a bude vyzerať veľmi ochabnuto. Prsty počas masáže by sa mali posúvať po povrchu pokožky bez toho, aby ju posúvali.
Na bolesti hlavy
Samomasáž hlavy s bolesťou hlavy tento problém dokonale odstraňuje. Každá manipulácia by sa mala vykonať 6-9 krát. Technika:
- Pravá ruka musí byť položená za ľavé rameno a nájsť sval spájajúci krk s chrbtom. Zatlačte končekmi prstov na stred svalu, potom ho vytriedte a postupne sa presuňte až ku kľúčnej kosti. Trvanie tohto pohybu by nemalo byť dlhšie ako 5 sekúnd. Potom sa rovnaká manipulácia vykoná s ľavým štetcom.
- Nájdite jamky pod ušami, vložte do nich zohnuté palce a vykonajte ľahké vibračné pohyby.
- Bez zmeny predchádzajúcej polohy položte prostredník a ukazovák na obočie tak, aby sa dotýkali koreňa nosa. Počas toho musia byť oči zatvorené. Ľahkými pohybmi masírujte hrebene obočia pozdĺž rastu chĺpkov k spánku a potom späť tak, aby sa ukazováky pohybovali pozdĺž spodnej oblasti čela a prostredný pozdĺž očných viečok, pričom masírujte očné buľvy.
- Položte dlane na lícne kosti, roztiahnite prostredník a ukazovák tak, aby sa medzi ne zmestili uši. Teraz posuňte ruky nadol, vykonajte masážne pohyby. Pri pohybe dlaňami nahor by sa prsty mali zľahka dotýkať tváre.
- Nájdite priehlbiny pod zadnou časťou hlavy, vložte do nich ohnuté palce. Prepleťte štetce medzi sebou a umiestnite ich rovnobežne so zadnou časťou hlavy, v kontakte s ňou. Bez toho, aby ste zmenili polohu rúk, pôsobte na zátylok tak, že spojíte, ako aj odtlačíte ruky od seba.
- Položte ruky prstami nadol a potom ich posúvajte kĺzavými pohybmi zo zadnej časti hlavy na čelo. Na samom konci stlačte obočie dlaňami a pomocou vankúšikov masírujte body na hlave.
- Roztiahnite lakte do strán tak, aby predlaktie bolo na úrovni ramien. Ľavá ruka je umiestnená vpravo, umiestnená zadnou stranou nahor tak, aby sa ohnuté prsty dotýkali rohov kľúčnej kosti. Potom zatlačte bradu na ruky, postupne ju spúšťajte, až kým vaša hlava nebude úplne spočívať na hrudi.
Po takejto samomasáži musíte štetcom potriasť, aby ste uvoľnili napätie. Takéto manipulácie nielen zmierňujú bolesť, ale aj rozveseľujú.
Japonská samomasáž
Veľmi účinná je japonská samomasáž hlavy zbolesť hlavy. Podrobný popis týchto cvičení nájdete vo videu nižšie.
Na zlepšenie krvného obehu
Na zlepšenie krvného obehu môžete použiť samomasáž. Prsty by mali byť umiestnené tak, aby priliehali k lebke, ale pohyby by sa mali vykonávať s podložkami. Všetky samomasáže budú pozostávať z nasledujúcich manipulácií:
- Trenie. Tieto činnosti sa vykonávajú prstami v smere nadol od temena hlavy a chrbta. Celá oblasť hlavy je pokrytá malými progresívnymi a potom kruhovými pohybmi.
- Ťukanie. Tento úkon sa vykonáva striedavo pomocou štyroch prstov, pričom by ste nemali vyvolávať bolesť.
- Pohladenie. Táto manipulácia sa vykonáva do zadnej časti hlavy z prednej zóny.
- Vibrácie. Vibrácia sa vykonáva oscilačnými ľahkými pohybmi, začínajúc od temene hlavy po čelo, pričom pôsobí na celý povrch hlavy.
- Ťahanie. Príťahy a „vetranie“sa vykonáva nasledovne: pramienky treba nabrať dvoma prstami, jemnými pohybmi vytiahnuť nahor, pričom robíme kmity, aby sa vzduch dostal medzi jednotlivé kučery.
Pre rast vlasov
Táto samomasáž si nevyžaduje veľa času a úsilia. Tento postup nielen stimuluje rast vlasov, ale pomáha aj tým ľuďom, ktorí sú psychicky preťažení. Procedúra začína česaním ľahkých pohybov prstami, pričom sa presúvate na hranicu vlasovej líniez koruny. Ďalej musíte urobiť špirálové manipulácie s prstami, začínajúc od chrámov a končiac okcipitálnou oblasťou. Toto cvičenie by malo trvať približne 10 minút.
Na samomasáž môžete použiť drevený hrebeň, ale to je povolené len vtedy, ak máte nemastné vlasy.
Nástroje
Na vykonanie procedúry samomasáže môžete použiť rôzne dostupné nástroje.
Ideálny na stimuláciu vlasových folikulov je husia koža-antistres. Toto zariadenie sa pohodlne používa a je lacné.
Zariadenie Darsonval je schopné pôsobiť na pokožku hlavy vysokofrekvenčným prúdom. Zariadenie je vybavené aj špeciálnou tryskou vo forme hrebeňa.
Aplikátory, napríklad Kuznetsova alebo Lyapko, dobre masírujú oblasť krku.
Kontraindikácie
Pokiaľ ide o kontraindikácie samomasáže hlavy a krku, je ich málo. Tieto postupy nemožno vykonať, ak sú na koži rany, popáleniny, nádory alebo dermatologické ochorenia. Plesňová infekcia je tiež kontraindikáciou samomasáže, pretože spóry môžu infikovať ruky, ako aj zdravé oblasti na hlave. Odborníci neodporúčajú samomasáž pri nasledujúcich chronických ochoreniach:
- Trombóza.
- Hemofília.
- Zápal kostného tkaniva.
- Zápal krvných ciev.
- Kardiostimulátor alebo kovová platňa.
Záver
Existujú aj iné rovnako účinné metódy vykonávania samomasáže: indická, thajská, akupresúra, barmská. Všetci sú schopní ovplyvniť jednotlivé systémy tela, vyriešiť konkrétny problém. Ale ak trpíte bolesťami hlavy, môžete použiť samomasážnu techniku, ktorá bola popísaná v našom článku.
