Nohy sú časťou tela, ktorá musí každý deň zažiť obrovskú záťaž. Všeobecná pohoda človeka do značnej miery závisí od jeho zdravia. Stačí si spomenúť na potešenie, že si ľudia chodidlá len tak masírujú alebo si ich ponoria do teplej vody. Ako si samostatne masírovať chodidlá, aby ste sa uvoľnili a predchádzali chorobám?
Stimulácia reflexných zón chodidiel
Dôležitou súčasťou nôh sú chodidlá. Podľa východného učenia sú priamo spojené s mnohými orgánmi v ľudskom tele a obsahujú množstvo nervových zakončení, receptorov, ktoré prenášajú informácie do orgánov, buniek a mozgu.
Je už dokázané, že zlý krvný obeh v nohách alebo cievne ochorenia, nerovnomerné zaťaženie, ktoré je sprevádzané bolesťou a obmedzenou pohyblivosťou chodidiel, môže spôsobiť ochorenia iných orgánov. Existuje aj spätná väzba. Vyjadruje sa v skutočnosti, že postihnuté vnútorné orgány môžu tiež nepriaznivo ovplyvniť zásobovanie krvou.zastaviť. Samomasážou nôh je preto možné vykonávať nielen účinnú diagnostiku, ale aj liečbu telesných patológií.
Petná mapa
Na určenie reflexných zón pri masáži slúži mapa chodidla, na ktorej sú vyznačené všetky dôležité body a tiež je vyznačený ich vzťah ku konkrétnym orgánom. Chodidlo každej nohy obsahuje tridsaťšesť zón.
Reflexológovia vytvorili niekoľko manuálnych samomasážnych techník, ktoré účinne zmierňujú bolesť a únavu, korigujú nedostatky vo fyzickom vývoji. Spolu s manuálom je tu aj hardvérová masáž. Prístroje pôsobia aj na reflexné body. Hodnotenie masážnych prístrojov na nohy si môžete pozrieť v tomto článku.
Noha je projekciou ľudského tela, kde:
- prsty predstavujú hlavu;
- päty – panva a kolená;
- navrchu sú body, ktoré sú zodpovedné za zrakové a sluchové orgány, hypofýzu a mozog;
- zóna expanzie chodidla spojená s pečeňou, pľúcami a srdcom;
- spodná časť je zodpovedná za pohlavné orgány, črevá a obličky;
- na vnútornej strane je spojenie s chrbticou.
Manuálna a hardvérová masáž zlepšujú funkčné vlastnosti chodidla a nôh vo všeobecnosti a tiež umožňujú ovplyvňovať a normalizovať prácu iných orgánov ľudského tela. Ruskí odborníci odporúčajú venovať pozornosť masážnemu prístroju Bliss vyrábanému spoločnosťou Bradex. Podľa nich zariadenie robí vynikajúcu prácu pri masírovaní nôh a chodidiel.
Druhy masáže chodidiel
Masážni majstribolo vytvorených niekoľko typov nárazu na nohy a zóny chodidiel.
Hlavné techniky sú:
- Thajská masáž. Mnoho ľudí verí, že táto technika je porovnateľná s jogou. Pozornosť venuje kĺbom a svalom – pri masáži sú intenzívne postihnuté. Využíva sa hlboký tlak, krútenie chodidiel, ohýbanie prstov, tlak na prekrížené chodidlá. Na ovplyvnenie jednotlivých bodov sa používajú tenké drevené paličky.
- Čínska masáž. Aktiváciou reflexných zón majstri otvárajú kanály, ktorými sa začne aktívne pohybovať životná energia Qi. Masážne techniky sa často kombinujú s akupunktúrou.
- Reflexná alebo akupresúrna masáž chodidiel. Ide o techniku, ktorá si vyžaduje dobrú znalosť umiestnenia a účelu aktívnych bodov. Podľa východného učenia sa účinnosť vysvetľuje tým, že pri masáži sa uvoľňuje energia, ktorá harmonizuje prácu orgánov. Európski odborníci vysvetľujú účinok tejto masáže uvoľňovaním endorfínov, ku ktorým dochádza pri stláčaní bodov. Predpokladá sa, že v dôsledku toho telo aktivuje zdroje vlastného tela, ktoré prispievajú k obnove postihnutých orgánov. Tento typ masáže využíva techniky hladenia, stláčania, trenia a vibrácií.
- Liečebnú masáž predpisujú ošetrujúci lekári pri ochoreniach pohybového aparátu. Zlepšuje pohyblivosť chodidiel a zmierňuje bolesť. Jednou z odrôd terapeutickej masáže je lymfodrenážna masáž. Je to technika, ktorá stimuluje krvný obehlymfy cez lymfatický systém. To zase účinne odstraňuje toxíny, zlepšuje metabolizmus a posilňuje imunitný systém. Táto technika umožňuje lymfodrenážnu masáž nôh doma.
Funkcie lymfatickej drenážnej masáže
Lymfatický systém je súčasťou srdcovo-cievneho aparátu ľudského tela, ktorý hrá dôležitú úlohu v jeho živote. Lymfa sa zúčastňuje procesov látkovej premeny, čistenia buniek a tkanív a tiež chráni pred škodlivými mikróbmi a vírusmi.
Lymfatický systém je pod obrovským stresom spojeným s moderným životným štýlom človeka, ktorý je sprevádzaný:
- nedostatok spánku;
- mať sedavý spôsob života;
- nedostatok správnej stravy;
- množstvo stresových situácií;
- mať zlé návyky.
To všetko môže spôsobiť dysfunkciu lymfatického systému, následkom čoho môže byť narušený metabolizmus, môže nastať lymfostáza, čiže stagnácia lymfatickej tekutiny, ktorá vedie k tvorbe edému.
Pre odstránenie týchto problémov a normalizáciu fungovania organizmu je potrebné nastoliť správnu výživu, dodržiavať kľudový režim, pripojiť fyzickú aktivitu a vykonávať lymfodrenážnu samomasáž nôh.
Jeho technika je vlnové jemné pohyby, ktoré sa vykonávajú podľa smeru toku lymfy cez lymfatické cievy.
Lymfatické drenážne masážne techniky
Keďže manipulácia má za následok priamy vplyv na lymfatické cievy, ideálnou možnosťou na masáž by bolo kontaktovať kvalifikovaného odborníka.
Ak je potrebné alebo nemožné navštíviť odborníka, ľahkú lymfodrenážnu masáž nôh si môžete urobiť aj doma.
Existujú nasledujúce masážne techniky:
- Povrchová – v tomto prípade sa pokožka ošetruje povrchovo. V dôsledku manipulácií sú ovplyvnené receptory umiestnené v koži a malých kapilárach. Pri masáži sa vykonávajú krúživé pohyby s miernym tlakom na tkanivá, v dôsledku čoho sa eliminuje vazospazmus, ktorý stimuluje pohyb lymfy do lymfatických uzlín.
- Deep – Táto technika zahŕňa stimuláciu hlbokých vrstiev tkaniva. To si vyžaduje silnejší účinok, v dôsledku čoho sa odstráni opuch nôh. Špeciálnymi technikami masážny terapeut zvyšuje prietok krvi, čo spôsobuje rozšírenie lymfatických ciev, v dôsledku čoho sa lymfa voľne pohybuje v medzibunkovom priestore.
Postupnosť akcií je nasledovná:
- Zahrejte problémové oblasti plynulými pohybmi, zahrejte vonkajšiu vrstvu pokožky.
- Pätnásť až dvadsať minút masírujte nohy v smere od chodidiel k bokom.
- Po masáži si musíte dať kontrastnú sprchu.
Kontraindikácie lymfodrenážnej masáže
Odborníci varujú pred týmto: aspoň lymfodrenážnou masážoua je terapeutická a profylaktická, nemožno ju liečiť nezodpovedne. Odporúča sa vopred absolvovať tréningový kurz v masérskej škole.
V prípade určitých chorôb je postup zakázaný.
Zoznam je nasledovný:
- sexuálna dysfunkcia;
- ochorenie srdca;
- ochorenie obličiek;
- zápal orgánu;
- tehotenstvo;
- onkologické ochorenia;
- tromboflebitída;
- prítomnosť cukrovky;
- infekčné choroby.
Masáž nôh na kŕčové žily
Mnoho ľudí zaujíma masáž chodidiel pri kŕčových žilách, či sa dá pri tomto ochorení vykonávať. Odborníci upozorňujú, že pri takomto ochorení je možné nohy ovplyvniť, nie je to kontraindikácia, len treba správne pristupovať k masážnej technike.
Pri správnom vykonaní procedúra zníži bolesť nôh, zlepší stav kapilár, normalizuje odtok krvi z tkanív a metabolizmus buniek. Najúčinnejšia a najbezpečnejšia bude masáž, ktorá sa vykonáva v počiatočných štádiách kŕčových žíl, keď ešte nie sú výrazné príznaky ochorenia.
Masáž nie je povolená, ak sú na koži pustuly a vredy.
V niektorých prípadoch masáž vyvoláva zvýšenie hemoglobínu, zvýšenie počtu leukocytov a zvýšenie krvného tlaku. Po určitom čase sa stav vráti do normálu.
Vákuová masáž
Masáž chodidiel pomocou pohárikov (vákuová) je vo svete známauž od starovekého Ríma. Aj v arabských krajinách bola technika používania plechoviek široko používaná. A v Rusku sa používali na liečbu prechladnutia.
Vývoj kozmetológie a medicíny dal na známosť skutočnosť, že baňkovou masážou možno dosiahnuť zdravie a krásu pokožky.
Rozdeľuje sa na dva typy:
- Konzervované (manuálne) - používajú sa sklenené alebo silikónové jednodielne nádoby v tvare zvona. Prvé sa prilepia na telo teplým vzduchom, druhé - vytvorením vákua stlačením.
- Prístrojová masáž je odlišná v tom, že k vákuovému prístroju je pomocou hadice pripojená miska v tvare dózy, do ktorej je vzduch striedavo nasávaný a odsávaný. Takýto účinok zlepšuje krvný obeh v tkanivách, normalizuje obeh lymfy a medzibunkovej tekutiny, odstraňuje prekrvenie, zlepšuje dýchacie procesy pokožky, robí jej tkanivá elastické a stabilné a znižuje opuchy. Tento postup je tiež široko používaný na rozklad tukových tkanív.
Používanie masážnych prístrojov
Relatívne nedávno sa ako masážne prístroje používali ihlové predmety na rolovanie chodidiel a masážne podložky s aplikátormi.
Moderné masážne prístroje sú komplexné elektrické zariadenia s elektronickým ovládaním, veľkým počtom vymeniteľných trysiek a funkcií. Líšia sa dizajnom, ktorý je daný povahou dopadu na telo.
Používanie masážneho prístroja na nohy pomôže výrazne zlepšiťdobrý pocit, mali by ste si vybrať len skutočne kvalitné zariadenie.
Zariadenia sú rozdelené do niekoľkých typov:
- combined;
- vibrating;
- roller;
- hydromasáž;
- kompresia.
Pomocou týchto zariadení sa ľahko odstráni ťažkosť, únava v nohách, pocit tlaku a necitlivosti.
Hodnotenie nástroja
Nasleduje rebríček piatich najobľúbenejších značiek masážnych prístrojov na nohy:
- Japonský masér Marutaka RA-01J je uznávaný ako najúčinnejší, keďže jeho pôsobenie je podobné masáži Shiatsu. Prístroj má niekoľko programov (presoterapia, akupunktúra a reflexológia) a prevádzkové rýchlosti.
- Multifunkčný japonský masér Canoo-5 je určený na aktívne precvičovanie lýtok, stehien a chodidiel – efekt bude mať tridsať vankúšov a viac ako štyridsať valčekov. Masér používa niekoľko masážnych techník súčasne.
- Masážny prístroj Takasima RK-808 s 39 automatickými programami je navrhnutý na precvičenie celej nohy – od bokov až po chodidlá.
- Masážny prístroj OTO Power Foot PF-1500 od Philips sa vyznačuje inovatívnym dizajnom - čepele umiestnené vo vnútri krytu odolného voči opotrebovaniu a 74 valcov miesia svaly nôh v niekoľkých rovinách naraz, pričom súčasne ovplyvňovanie aktívnych bodov chodidla.
- Bladex's Bliss masér je tichý valčekový prístroj na masírovanie členkov a chodidiel, ktorý opakuje činnosti prstov masážneho terapeuta.
Manuálna masážna technika
Ako učia na masérskej škole, sedenírozdelené do troch etáp:
- Prípravné – hladenie a trenie tkanív sa zahrieva.
- Hlavná - aktívna fáza - sekvenčný dopad na každý prst, potom - na chodidlo, vonkajšiu stranu, zvršok a bok, pätu, Achillovu šľachu, členok.
- Záverečné – hladkanie látok relaxuje.
Počas aktívnej fázy sa používajú nasledujúce techniky:
- hladenie kĺbmi alebo dlaňou;
- kruhové trenie v rôznych smeroch;
- miesenie kliešťami;
- tlak na reflexné body;
- tapping;
- trasenie nôh.
Indikácie pre masáž
Samomasáž nôh a chodidiel sa odporúča ako terapeutická alebo profylaktická procedúra pri mnohých ochoreniach.
Zoznam ich je nasledovný:
- choroby kĺbov;
- ortopedické patológie;
- únava a opuchy dolných končatín;
- stresové stavy;
- problémy s chrbticou;
- ochorenia srdca a ciev;
- zlý krvný obeh v nohách,
- rehabilitačné aktivity;
- kŕčové žily;
- bolesti hlavy;
- chronické prechladnutia.
Postup doma
Väčšina masážnych techník je dostupná na domáce použitie, najmä relaxačné.
Ako si urobiť masáž chodidiel doma:
- Umývajte si ruky a nohy.
- Zaujmite pohodlnú polohu.
- Zahrejte pokožkutrením, naneste masážny olej.
- Hladenie a trenie hornej a bočnej časti chodidla, aby ste dosiahli členok.
- Po jednom miesime všetky prsty.
- Štrite podrážku v smere od prstov k päte, mieste päsťou.
- Cvičte hornú plochu chodidla krúživými pohybmi s tlakom.
- Dlane trie lýtka a členky zdola nahor.
- Hnette členky, chodidlá a vonkajšiu stranu chodidla trikrát.
- Masáž ukončite relaxačnými ľahkými ťahmi.
Na samomasáž sú vhodné aj papuče alebo koberčeky s hrotmi, gúľanie malých okrúhlych predmetov nohami, chôdza po hrášku.
Všetky postupy by sa mali vykonávať iba po konzultácii s odborníkom.
