Osteochondróza je dnes najčastejším ochorením chrbtice. Má ho 90% ľudí, no všímajú si ho len tí, u ktorých progreduje. Najčastejšie trpí najzraniteľnejšia časť chrbtice, krčná. Gymnastika pri osteochondróze cervikotorakálnej chrbtice prispieva k jej rýchlemu zotaveniu a zmierňuje stav pacienta.
Čo je osteochondróza?
Aby ste pochopili, čo je to choroba, musíte sa najprv pozrieť do kurzu anatómie a zistiť štruktúru chrbtice. Chrbtica sa skladá z jednotlivých stavcov, ktoré majú foramen. Vo vnútri tohto otvoru sú najdôležitejšie nervy, ktoré prenášajú signály zo všetkých častí tela do mozgu a miechy. Medzi stavcami sa nachádzajú medzistavcové platničky. Disk pozostáva z rôsolovitého jadra a tvrdého obalu. Vykonáva funkciu odpisovania, zabraňuje treniu stavcov proti sebe. Tieto štruktúry sú spojené väzmi a svalmi.
Osteochondróza je súbor procesov, ktoré ničia medzistavcové platničky. V dôsledku toho sa zmenšujú, telá stavcov sa k sebe približujú a začínajú sa opotrebovávať. V priebehu času sa na mieste opotrebovaného kĺbu objaví rast. Telo sa tak snaží stratu nahradiť. Tento rast zasahuje do pohyblivosti chrbtice. Cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice, ktoré vykonáva pacient, pomôžu zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami, aby sa platnička stihla nasýtiť tekutinou.
Príčiny progresie ochorenia
Z provokujúcich faktorov treba zdôrazniť tie hlavné.
- Sedavý životný štýl. Svaly ochabujú a pre chrbticu je oveľa ťažšie udržať sa v správnej polohe. Stavce vyvíjajú väčší tlak na medzistavcovú platničku a vzniká zakrivenie. Cvičebná terapia (pri osteochondróze krčnej chrbtice) pomáha nielen napínať chrbticu, ale aj spevňuje svalový korzet.
- Zostať v nesprávnej polohe. Takémuto riziku sú vystavení chirurgovia, krajčírky, vodiči atď., ktorí kvôli svojej práci musia zostať v dlhodobom strese. V tomto prípade sú svaly príliš napäté, ich zásobovanie krvou je narušené a v dôsledku toho je jadro medzistavcovej platničky dehydratované.
- Poranenie chrbtice. Zničí stavce alebo väzy a poruší správnu polohu.
Gymnastika na osteochondrózu cervikotorakálnej chrbtice
Po stanovení diagnózy musí lekár predpísaťgymnastika. Osteochondrózu nemožno vyliečiť bez zaťaženia svalov, pretože práve ony pomáhajú udržiavať chrbticu vo fyziologicky správnej polohe. Pre pozitívnejšiu dynamiku sa k cvičeniam pridáva masáž na zvýšenie prietoku krvi do svalov a ich uvoľnenie.
Gymnastický komplex by mal zostaviť lekár po vyšetrení, pretože je veľmi dôležité brať do úvahy stupeň poškodenia chrbtice a fyzickú zdatnosť. Cvičenia na osteochondrózu krčnej hrudnej chrbtice sú rozdelené do niekoľkých blokov:
- Zahrievanie. Pozostáva z pohybov zameraných na zahriatie svalov a väzov. Nevyhnutné, aby nedošlo k poškodeniu týchto štruktúr.
- Načítať. Pomáha posilňovať svaly.
- Naťahovanie. Pomáha uvoľniť svaly po cvičení a natiahne chrbticu.
Gymnastické pravidlá
Akýkoľvek tréning by mal pozostávať z troch cyklov. To vám umožní „prebudiť“telo pred stresom a pokojne ho prebrať zo stavu tvrdej práce. Okrem toho musíte sledovať dýchanie a postupne zvyšovať záťaž. Nie je potrebné okamžite začať s veľkým počtom opakovaní. 10 krát stačí.
Dávajte si pozor na svoje pocity. Ak cvičenie spôsobuje bolesť, malo by sa opustiť. Skúste cvičenie vykonávať raz týždenne. Keď prestane spôsobovať bolesť, zaraďte ho do svojho tréningu. Bude to tiež určitý druh indikátora liečby.
Zahrievacie pohyby
Prvá vecmusíte zahriať celé telo, aby ste si jedným neopatrným pohybom nenatiahli sval alebo väz.
- Roztiahnite nohy na šírku ramien. Mali by byť uvoľnené a elastické, ako dve pružiny. Rozpažte ruky do strán a pri nádychu zdvihnite, natiahnite. Pri výdychu ich spúšťajte rovnakou cestou. Dýchanie je v tomto prípade veľmi dôležité, pretože svaly potrebujú veľký prísun kyslíka. Dýchajte zhlboka a rovnomerne.
- Pomaly zakloňte hlavu dozadu a potom pritlačte bradu k hrudníku. Opakujte 10-krát.
- Pozrite sa doľava (nádych), rovno (výdych), doprava (nádych). Pohyby hlavy sú jasné a pomalé. Opakujte 10-krát.
- Kruhové pohyby hlavy v smere hodinových ručičiek, potom proti.
- Kruhové pohyby ramien. 10 dopredu, 10 dozadu.
Počet pohybov sa musí neustále zvyšovať, napríklad v krokoch 5-6 krát, každé 3 dni. Už netreba. Toto je veľmi jednoduché cvičenie. Pri osteochondróze cervikotorakálnej chrbtice sú takéto pohyby kľúčové. Lekár môže rozcvičku rozšíriť v závislosti od stupňa osteochondrózy.
Cvičenie na nakladanie
Keď sa krv rozprúdi do svalov, môžete začať cvičiť záťaž.
- Ležiac na podlahe si musíte dať valec pod krk. Môže byť vyrobený z uteráka. Zdvihnite hlavu na čo najviac sekúnd a jemne sa vráťte do východiskovej polohy.
- Pretočte sa na brucho. Ruky pozdĺž tela. Zdvihnite hlavu na 5 sekúndpomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
- Kliky z podlahy, s rovnými nohami alebo kľačanie, v závislosti od kondície.
- Cvičenie na planku. Kolená sa dotýkajú podlahy, lakte sú navzájom rovnobežné. Držte trup tak dlho, ako môžete. Nezabudnite zhlboka dýchať.
- Postavte sa, natiahnite ruky pred seba, urobte cvičenie Nožnice. Potom prejdite na švihy rukou.
Takéto cvičenia by ste mali robiť každé ráno. Gymnastika sa môže použiť aj pri osteochondróze krčnej chrbtice v sede. Je to relevantné počas celého dňa. Využite každú voľnú minútu v práci, v premávke, v metre a hýbte sa.
- Zatlačte si ruky na čelo a potom na zátylok a pokúste sa prekonať odpor.
- Urobte to isté s bočnými ohybmi.
- Operadlo stoličky by malo končiť tesne nad lopatkami. Opri sa jej o chrbát a skús sa prehnúť cez chrbát.
- Skloňte bradu k hrudi a otočte ju doľava/doprava.
- Objímte si ramená a pevne ich stlačte, potom ruky uvoľnite a znova stlačte.
Strečingové cvičenia
Strečing je tiež nutnosťou. Uľaví od bolesti svalov a pomôže vyhnúť sa nadmernej námahe. Veľmi rýchle výsledky dáva gymnastika s osteochondrózou cervikotorakálnej chrbtice. Fotografie vám pomôžu presnejšie pochopiť techniku vykonávania cvičení.
- Zdvihnite ruky a natiahnite všetkýchtelo. Potom sa predkloňte a ruky úplne uvoľnite.
- Pristúpte blízko k stene. Položte dlane na stenu na úrovni hrudníka a vyklenite hrudník.
- Odvráť sa od steny a daj ruky za hlavu a opri sa o stenu. Vyhnite hruď dopredu.
- Postavte sa do polohy na kolenách a lakťoch, ohnite chrbát a potom ho ohnite dovnútra.
Každé cvičenie by sa malo vykonať aspoň 10-krát.
Ako doplniť gymnastiku?
Aby gymnastika s osteochondrózou cervikotorakálnej chrbtice rýchlo priniesla pozitívne výsledky, musí byť doplnená masážou a teplou sprchou. Tieto aktivity umožnia svalom maximálne sa uvoľniť. Niekedy sa používa aj akupunktúra. Tento postup by však mal vykonávať iba kvalifikovaný odborník.
Plávanie má priaznivý vplyv aj na chrbticu. Vo vode samotné telo zaujme fyziologicky správnu polohu a „drží“chrbticu. A pri plávaní sa precvičuje každý sval chrbta.
Gymnastika pri osteochondróze krčnej a hrudnej chrbtice by sa mala vykonávať pravidelne. Toto je hlavný kľúč k úspechu.
Je gymnastika účinná pri osteochondróze?
Najúčinnejšou liečbou je gymnastika pri osteochondróze krčnej chrbtice. Recenzie ukazujú, že po prvých tréningoch si pacienti všimnú výrazné zlepšenie svojho stavu. To sa dosiahne natiahnutím chrbtice. Stavce nestláčajú postihnutú medzistavcovú platničku a umožňujú jej zotavenie.
Liečba bez operácie je možná, ak sa kýla ešte nevytvorila. Dokonca aj vyčnievanie (vydutie platničky do miechového kanála) platničky sa dá napraviť cvičením. Pacienti sa vo veľkej väčšine zotavia a vrátia sa k obvyklému životnému tempu. Ale aj po úplnom zotavení by ste sa mali udržiavať v kondícii a nezabúdať na svoje zdravie.
