Osteochondróza je fenomén dneška, žiaľ, nie zriedkavý. Ak skôr toto ochorenie postihovalo najmä starších ľudí a starších ľudí, dnes čoraz častejšie postihuje aj mladých ľudí. Môže za to predovšetkým nesprávny sedavý spôsob života alebo špecifiká práce. V tomto článku sa dozviete, ako robiť gymnastiku s osteochondrózou.
Všeobecné informácie
Osteochondróza sa najčastejšie vyskytuje v krčnej a bedrovej oblasti. Ochorenie sa vyvíja pomaly a spočiatku sa neprejavuje, no jeho následky sú veľmi vážne a môže dospieť k chirurgickým metódam liečby, ako v prípade hernie a výčnelkov medzistavcových platničiek. Osteochondróza, ktorá spôsobuje zmeny v tkanivách chrupavky a stavcov, môže viesť k zovretiu nervov a krvných ciev. Zvlášť nápadným príkladom toho sú časté bolesti hlavy a závraty pri cervikálnej osteochondróze.
Gymnastika na osteochondrózu chrbtice je vynikajúci nástroj na liečbu a prevenciu ochorenia.
Na prevenciu a liečbu osteochondrózy chrbtice sú dôležité systematické cvičenia so špeciálnymi fyzioterapeutickými cvičeniami. Pozrime sa bližšie na to, čo je gymnastika pri osteochondróze.
Prvky gymnastiky
Cvičenie môžete robiť sami doma alebo môžete ísť do špeciálnych zdravotníckych centier. V každom prípade sa však pred začatím nezávislých štúdií dôrazne odporúča konzultovať s odborníkom (traumatológ, ortopéd-traumatológ, neuropatológ). Je to spôsobené tým, že priebeh ochorenia je u každého špecifický a je potrebný individuálny prístup ako pri výbere cvikov, tak aj v miere záťaže.
Existuje niekoľko pravidiel pre vykonávanie gymnastiky s osteochondrózou. Cvičenia je možné vykonávať v akomkoľvek vhodnom čase. Gymnastika pre osteochondrózu chrbtice je veľmi užitočná ráno. Môžete urobiť niekoľko cvičení ihneď po spánku, prestávku na rannú toaletu a potom dokončiť zvyšok cvičení.
Odev na cvičenie by mal byť ľahký, voľný a nie studený.
V gymnastike existujú cvičenia na osteochondrózu chrbtice, ktoré je dobré robiť počas pracovného dňa, keď je v chrbtových svaloch cítiť napätie a únavu.
Okrem toho je veľmi dôležité pochopiť, že bolesť, ktorá sa objavila počas cvičenia,ide predovšetkým o signál na zníženie záťaže a intenzity pohybov a prípadne aj na zastavenie ich vykonávania. To znamená, že v tejto fáze telo ešte nie je pripravené na záťaž, treba ju na chvíľu znížiť.
Existuje pomerne veľa metód na vykonávanie fyzioterapeutických cvičení pre osteochondrózu chrbtice. Napríklad gymnastika pre krk alebo gymnastika pre choroby bedrového kĺbu sa bude líšiť v súbore cvičení v rámci rovnakej metodiky. Niektorí odborníci uprednostňujú Shishoninovu gymnastiku pri cervikálnej osteochondróze.
Pravidlá vykonávania
Všetko závisí od individuálnych charakteristík tela a preferencií samotného človeka. Hlavná vec je, že gymnastika pre bedrovú osteochondrózu alebo akúkoľvek inú je prospešná a príjemná, a preto musíte dodržiavať niekoľko pravidiel. Sú nasledovné:
- Cvičenie sa vykonáva dôsledne: denne alebo trikrát týždenne, striktne v rovnakých dňoch.
- Cvičenie by sa malo vykonávať usilovne, normálnym tempom, bez náhlych pohybov, s čistou formou, bez amatérskeho výkonu.
- Pri výkone musíte sledovať svoj dych, nemal by sa odkladať.
- Konzultácie s lekárom by tiež mali byť pravidelné, aby ste mali pod kontrolou priebeh chorôb a proces hojenia.
V každom prípade pre chrbticu zostáva gymnastika na osteochondrózu krčnej, hrudnej alebo driekovej oblasti najlepším a hlavne cenovo dostupným liekom.
Kervikálna osteochondróza
PodľaPodľa štatistík u 40% pacientov vo vekovom rozmedzí od 50 do 60 rokov, ktorí trpia cervikálnou osteochondrózou, je toto ochorenie už v ťažkej forme s výraznou dysfunkciou chrbtice a štrukturálnym poškodením. Po 60 rokoch sa takýchto pacientov stane viac ako 60%. A liečba nie vždy prináša v tomto prípade úľavu, dokonca ani operácia. Pomôže to vyhnúť sa takejto nezávideniahodnej budúcnosti terapeutických cvičení na cervikálnu osteochondrózu. Stabilná implementácia súboru cvičení pomáha vyrovnať sa s príznakmi choroby a postupne poraziť samotnú chorobu.
Shishoninove metódy terapeutických cvičení pre krk s osteochondrózou boli vyvinuté odborníkmi v lekárskych ústavoch a klinikách. Metódy sú založené na dlhoročných praktických skúsenostiach.
Na videu nižšie môžete vidieť, ako sa Shishoninova gymnastika robí pre krk s cervikálnou osteochondrózou.
Princípy gymnastiky
Základné princípy vykonávania terapeutických cvičení na krk sú nasledovné:
- V špeciálnych zdravotníckych zariadeniach vedú vertebrológovia hodiny fyzickej terapie podľa individuálneho alebo skupinového plánu. Je lepšie začať cvičiť komplexy terapeutických cvičení s takýmito triedami so špecialistami. Dá sa to urobiť počas obdobia remisie alebo keď bolesť ustúpi.
- Komplexy zvyčajne obsahujú niekoľko desiatok základných cvikov, ale cviky sa vyberajú individuálne pre každého pacienta s prihliadnutím na špecifiká priebehu ochorenia a prítomnosť iných problémov v organizme.
- Odporúča sa začať hodiny s najmenšou záťažou arozsah pohybu. Záťaž by sa mala zvyšovať postupne, dávkovanie. Ak telo okamžite zaťažíte, stav sa môže prudko zhoršiť a môže dôjsť k zraneniu.
- Cvičenie by malo byť prospešné a napomáhať k zlepšeniu stavu a ak sa to nedodržiava, mali by ste pochopiť dôvody a prípadne zmeniť zloženie zostavy cvikov. Nemusíte však hneď hovoriť o výsledkoch, pretože k trvalému zlepšeniu dochádza po niekoľkých týždňoch alebo dokonca mesiacoch cvičenia.
- Gymnastika na osteochondrózu krčnej oblasti by nemala spôsobovať zvýšenú bolesť. Ak sú cvičenia sprevádzané nárastom bolesti, potom stojí za to ich preskúmať s odborníkom. Bolesť je signálom narastajúcich porúch.
- Pred začatím cvičenia musíte boľavé miesta dobre zahriať (teplou sprchou alebo teplým uterákom). Uvoľňuje svalové napätie v krčnej oblasti, zlepšuje krvný obeh, pomáha znižovať bolesť a zvyšuje efektivitu tréningu.
Gymnastické cvičenia
Gymnastika zobrazená pre krčnú chrbticu
Tieto cviky vám pomôžu vyrovnať sa s chronickou bolesťou v krčnej oblasti, môžete s nimi opatrne začať v období akútnej bolesti, no ešte lepšie po odznení bolesti. Cvičenia musíte začať s minimálnym počtom opakovaní, ktoré zvládnete, a potom ich počet postupne zvyšovať.
- Pokojne otáčajte hlavou zľava doprava a späť.
- Skloníme hlavu nadol a natiahneme bradu k hornému okraju hrudnej kosti.
- Nakloňte hlavu dozadu, žiadne prudké pohyby.
- V sede, najlepšie na stoličke, zdvihnite ramená čo najvyššie a zostaňte v tejto polohe desať pätnásť sekúnd.
Cvičenie na hrudnú chrbticu
Sada cvikov zlepšuje pohyblivosť stavcov hrudnej oblasti, prácu kĺbov spájajúcich rebrá so stavcami a dýchanie.
- Zaujmeme východiskovú pozíciu, posadíme sa na stoličku, položíme ruky na zadnú časť hlavy. Potom sa zhlboka nadýchnite a ohnite sa dozadu tak, aby ste mali chrbát pritlačený k operadlu stoličky. Potom sa predkloňte a vydýchnite.
- IP - ľahnite si na zem, ruky chyťte za hlavu, pod hrudnú chrbticu dajte stredne tvrdý valček (napríklad zo zloženého uteráka). Ohneme a zdvihneme hornú časť tela, zaujmeme východiskovú pozíciu.
- IP - sedenie. Spodnú časť hrudníka omotáme uterákom alebo vhodným kusom látky. Najprv sa zhlboka nadýchneme, potom vydýchneme a v tomto momente utiahneme konce uteráka. Uvoľnite uterák a vydýchnite.
- Východisková poloha - v stoji, zdvihnite ruky nad hlavu, nohy od seba. Pravou zopneme zápästie ľavej ruky a nakloníme sa doprava, pričom ruku mierne popíjame. Vrátime sa do východiskovej polohy, vymeníme ruky a nakloníme sa doľava.
Gymnastika pre driekovú chrbticu
Táto gymnastika na osteochondrózu chrbtice pomáha zbaviť sa chronickej bolesti v lumbosakrálnej oblastioddelenie. Pravidelné používanie pomáha spevniť svaly brucha, krížov, zlepšuje držanie tela, ohybnosť chrbtice. Cvičenia sa opakujú 10-15 krát, ale musíte začať od minima a potom - podľa vašej pohody.
- Východisková pozícia - ľah na chrbte, sklopte ruky pozdĺž tela, napnite brušné svaly a uvoľnite ich.
- Východisková poloha - ľah na chrbte. Zdvihneme hornú časť tela, nesnažíme sa odtrhnúť nohy od podlahy, vrátime sa do PI.
- Východisková poloha - ľah na chrbte, nohy mierne pokrčené v kolenách. Natiahnite ľavú ruku dopredu a položte ju na pravé koleno. Pokrčíme pravú nohu a zároveň sa pokúsime pôsobiť proti nej rukou. Opakujte to isté s druhou nohou.
- Východisková poloha - ľah, ruky pozdĺž tela. Bez toho, aby sme zdvihli hlavu a lopatky z podlahy, posúvame nohy najprv doľava, potom doprava, pričom ohýbame driek.
- Východisková poloha – kľakneme si pred nízku oporu, položíme na ňu ruky a hlavu. Najprv sa zohneme hore a potom dole.
- Východisková poloha – postavte sa na všetky štyri. Chrbát ohýbame najskôr doľava a potom doprava.
- Na vykonanie tohto cvičenia musíte získať vodorovnú tyč. Východisková poloha - visieť na rukách. Začneme pomaly otáčať telom zo strany na stranu.
Po ukončení cvičení, najmä pre driekovú a hrudnú oblasť, je potrebný hodinový odpočinok.
Profylaxia chrbtice
Takmer všetci ľudia sa po dlhom sedení v kancelárii alebo po dlhšej večernej silnej fyzickej námahe cítiabolesti chrbta rôznej sily.
Stáva sa to v dôsledku skutočnosti, že pod vplyvom záťaže sa svaly napnú a stavce sa priblížia k sebe, čím sa vyvíja tlak na miechu a nervové procesy. To všetko spôsobuje bolesť v chrbte. Aby ste sa zbavili bolesti, musíte uvoľniť svalové napätie a natiahnuť chrbticu. Pomáhajú pri tom večerné cvičenia na chrbticu.
Profylaktické cvičenia na chrbát
Ak netrpíte osteochondrózou alebo intervertebrálnou herniou, potom na udržanie zdravia chrbta potrebujete iba 10-15 minút venovať pár jednoduchým, no veľmi užitočným cvikom.
Pri cvičení na chrbticu je žiaduce dodržiavať pravidlá:
- Každé cvičenie by sa malo vykonávať pokojne, pomaly, plynulo a bez trhania. Skvelé, ak cítite napnutie chrbtových svalov a chrbtice.
- Ak chcete vykonať cvičenie, musíte sa postaviť na všetky štyri, nadýchnuť sa a mierne prehnúť chrbát, pričom sa snažte pozerať hore. Pri tomto cvičení pocítite, ako sú chrbtové svaly natiahnuté pozdĺž chrbtice zdola nahor.
- Zadržte dych v tejto póze na niekoľko sekúnd, potom vydýchnite a prehnite chrbát ako mačka. Súčasne vtiahnite žalúdok, napínajte brušné svaly. Keď to urobíte, pritlačte bradu k hornej časti hrudníka a zadržte dych na niekoľko sekúnd, potom vydýchnite. Toto cvičenie by sa malo opakovať 8-10 krát.
- Urobiť druhúcvičenie, musíte ležať na podlahe, položiť ruky pod hlavu. Úplne vydýchnite a pri nádychu ohnite pravé koleno. Zároveň by mala byť ľavá noha držaná rovno a pritláčať stehno k telu. Uchopte si koleno rukami. V tejto polohe zadržte dych na niekoľko sekúnd, potom vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy v ľahu. Postupne je potrebné vykonať 5-10 opakovaní pre každú nohu.
Toto cvičenie pomáha zbaviť sa ťažkej záťaže nahromadenej počas dňa a žiť plnohodnotný život bez únavy, bolesti a podráždenia.
Cvičenie na osteochondrózu a herniu chrbtice
Ak neexistujú žiadne patológie, potom na udržanie zdravého chrbta stačí neustále cvičiť na zmiernenie únavy. Ale ak máte osteochondrózu v jednej z častí chrbtice, potom je životne dôležitý správne vybraný komplex, pretože iba špeciálne cvičenia a diéta pomôžu vyrovnať sa s chorobou. Vždy je totiž ťažšie liečiť, ako chorobe predchádzať. Súbor cvičení sa musí dohodnúť s kompetentným odborníkom na základe lekárskych štúdií preukazujúcich stupeň deštrukcie tkanív chrbtice. V žiadnom prípade nemôžete nezávisle vybrať cvičenia bez presnej diagnózy. To môže vážne poškodiť telo.
Cvičenie s herniou chrbtice je špeciálny prípad. K tejto problematike je potrebné pristupovať opatrne, pretože dobre zvolené cvičenia len prospejú, ale nepremyslená nadmerná záťaž môže uškodiť a zhoršiť priebeh choroby.
Dôležité
V každom prípade, keď robíte súbor cvičení, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- začnite s minimálnym množstvom cvičenia, postupne zvyšujte záťaž;
- pozor na reakciu tela a ak to či ono cvičenie spôsobuje nepohodlie, mali by ste ho na chvíľu nechať a skúsiť to zopakovať o deň alebo dva.
Správny súbor fyzických cvičení a stravy vám pomôže zostať vždy veselý a veselý.
Záver
Na záver je potrebné poznamenať, že gymnastika pre osteochondrózu hrudníka, bedrovej alebo krčnej oblasti musí byť zahrnutá do liečby tohto ochorenia. Kvalifikovaný špecialista by mal vybrať individuálne cvičenia pre každý prípad.
