Vitamíny a minerály môžu pomôcť pri chudnutí. Štíhla postava je nielen atraktívna, ale umožňuje vám zostať zdravá po mnoho rokov. Pri výbere vitamínov na chudnutie by ste mali vedieť, ktoré vám pomôžu v boji proti obezite a nadváhe.
Prečo sú vitamíny dôležité pri chudnutí?
Existujú vitamíny, ktoré môžu mať nepriamy vplyv na chudnutie. Pri začatí diéty na chudnutie by ste si však v prvom rade mali pamätať na zásady racionálnej výživy. Používanie iba minerálnych a vitamínových doplnkov na chudnutie vám zabráni stratiť tie kilá navyše.
V prvom rade by ste mali pamätať na to, že každú diétu by malo sprevádzať pravidelné cvičenie, ktoré vám umožní spáliť extra kalórie, zrýchli metabolizmus a priaznivo ovplyvní vašu kondíciu a náladu. Je dôležité prijať správne množstvo tekutiny. Odporúča sa vypiť asi dva litre denne, najlepšie čistej vody. Pravidelné pitie pomôže udržaťsprávna hydratácia tela, zníženie hladu a zlepšenie črevnej motility.
Aby sa predišlo nedostatku vitamínov a iných živín, každá diéta trvajúca viac ako dva týždne by mala poskytnúť aspoň 1200 kcal pre ženy a 1500 kcal pre mužov. Vždy sa snažte o spestrenie stravy, ktorá telu dodá potrebné živiny. Ďalším dôležitým prvkom stravy je obsah správneho množstva bielkovín, ktoré by sa malo pohybovať v rozmedzí 0,8-1,5 g/kg telesnej hmotnosti.
Tiež je potrebné jesť pravidelne, nejesť v noci a poobede sa vyhýbať veľkým jedlám. Pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov by ste mali zjesť veľké množstvo vlákniny, ktorá umocňuje pocit sýtosti a upravuje správne fungovanie čriev. Diétna vláknina ďalej normalizuje hladinu cukru v krvi, takže nepociťujete náhly pocit hladu spojený so sekundárnym uvoľňovaním inzulínu do krvi počas jedla.
Vitamíny zo skupiny B
Skupina vitamínov B zahŕňa niekoľko zlúčenín, ktoré sa vyznačujú podobnou štruktúrou a účinkom na metabolizmus. Podieľajú sa na väčšine biochemických procesov v tele. Ich nedostatky súvisia najmä so zlyhaním nervového a hematopoetického systému a patologickými kožnými léziami.
Zlúčeniny zo skupiny vitamínov B zabezpečujú správne využitie energie bunkami tela. Pri racionálnej konzumácii kalórií poskytnutých potravou telo nievystavené ukladaniu energetických zásob v podobe nepotrebných tukov. Niektoré vitamíny B sú zodpovedné za správnu tvorbu hormónov štítnej žľazy.
Ich nedostatok môže viesť k zníženiu rýchlosti metabolizmu. To zase prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti v dôsledku ukladania tukového tkaniva z nevyužitej energie telom.
Jód a chudnutie
Jód je mikroživina, ktorá sa nachádza hlavne v morských produktoch. V ľudskom tele sa 80% jódu zhromažďuje v štítnej žľaze. Používa sa na produkciu hormónov, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri riadení metabolizmu a procesu termogenézy.
Nedostatok jódu spôsobuje abnormálnu funkciu štítnej žľazy spojenú s príznakmi hypotyreózy. Tieto stavy sú spojené s poklesom rýchlosti základných biochemických procesov, čo prispieva k akumulácii tukového tkaniva v tele. Naproti tomu stav hypertyreózy zvyčajne vedie k zníženiu hmotnosti v dôsledku zrýchleného metabolizmu. Pri redukčných diétach sa odporúča dostatočný príjem jódu.
Zvyšuje proces termogenézy, pri ktorom telo spotrebuje veľa energie z potravy, a tiež zrýchľuje metabolizmus a uľahčuje zbavovanie sa nadbytočných kilogramov. Najväčšie množstvo jódu sa nachádza v morských rybách, morských plodoch a riasach.
Chróm a chudnutie
Mnohé štúdie potvrdzujú pozitívny vplyv chrómu na proces chudnutia. Má to konštruktívny vplyv narýchlosť metabolizmu, stimulácia sekrécie inzulínu a zvýšenie citlivosti receptorov. Vďaka správnej funkcii inzulínu sa cukor prenáša z krvi do buniek, čím im dodáva energiu na ďalšiu prácu.
Chróm tiež znižuje hladinu cholesterolu a predpokladá sa, že zvýšená normálna sekrécia inzulínu spôsobuje vysoké hladiny serotonínu v nervových synapsiách, čo pomáha znižovať hlad. Užívanie vitamínov s chrómom na chudnutie je preto užitočné.
Znížená koncentrácia tohto prvku bola zistená u ľudí s poruchou sekrécie inzulínu. To potvrdzuje skutočnosť, že vhodné koncentrácie tejto zlúčeniny majú pozitívny vplyv na metabolizmus sacharidov.
Inositol a cholín
Okrem vitamínov na chudnutie užívajte inozitol a cholín. Sú veľmi užitočné v boji s nadváhou. Sú to zlúčeniny klasifikované ako látky podobné vitamínom. Sú zodpovedné najmä za správny prenos nervových vzruchov, regulujú potrebnú hladinu cholesterolu v krvi a priaznivo ovplyvňujú metabolizmus tukov.
Populárne voľnopredajné vitamíny na chudnutie obsahujú cholín aj inozitol. Doteraz nebol oficiálne potvrdený žiadny pozitívny vplyv na zvýšenie rýchlosti spaľovania tukov, preto sa neodporúča používať tento typ suplementu ako jedinú formu diéty na chudnutie.
Vitamín D
Vitamín D v tele zohráva úlohu prohormónu, ktorý v dôsledku tohometabolické premeny prechádzajú do biologicky aktívnej formy.
Môže sa tvoriť v tele, keď je pokožka človeka vystavená slnečnému žiareniu. Hlavnou úlohou vitamínu D je pomáhať pri vstrebávaní vápnika a fosforu z potravy, ktoré sú stavebnými kameňmi pre kostrový systém. Ovplyvňuje celkové zdravie a náladu. Vitamín D je tiež výborným pomocníkom pri chudnutí.
Ak chcete zhodiť nadbytočné kilá a udržať si bezchybnú postavu, stále musíte používať správnu stravu a cvičenie. Ak však konzumujete viac potravín bohatých na túto zlúčeninu, môže to byť dodatočná podpora v boji proti zbytočným kilogramom.
Ako to funguje? Vitamín D pomáha receptorom v mozgu kontrolovať chuť do jedla a potláčať návaly hladu. Zvyšuje hladinu serotonínu, čo má pozitívny vplyv na náladu. Okrem toho vitamín D pomáha absorbovať vápnik z potravy. Nedostatok vápnika môže zvýšiť enzým, ktorý v tele premieňa kalórie na tuk.
Štúdie na obéznych ženách ukázali, že pri príjme 1200 mg vápnika denne schudnú o 6 kilogramov viac, na rozdiel od tých, ktorým na obsahu tohto prvku v strave nezáleží. Preto sa oplatí dbať na dostatočný príjem vitamínu D v tele, pretože pomáha vstrebávať vápnik z potravy.
Zdroje vitamínu D
Najjednoduchší spôsob, ako syntetizovať vitamín D v tele, je opaľovať sa. To však nie je vždy možné, najmä preto, že oblečenie aopaľovacie krémy neprepúšťajú slnečné svetlo, takže vitamín D sa v pokožke nevytvára. Navyše v našej klíme sa slnko primeranej intenzity vyskytuje iba v lete a v iných ročných obdobiach je to oveľa menej.
Pokiaľ ide o jedlo, najlepším zdrojom vitamínu D sú mastné morské ryby, ako je halibut, sleď, losos, tuniak, treska alebo mečúň, a rybí tuk. V iných potravinách je táto zlúčenina prítomná v stopových množstvách, pokiaľ nie je pridaná do výrobného procesu (ako sú obohatené mliečne výrobky alebo tuky ako margarín).
V prípade nízkeho príjmu potravín bohatých na vitamín D môžete užívať doplnky vitamínu D dostupné v lekárňach. Odporúča sa užívať 10 mikrogramov tejto účinnej látky denne (norma pre dospelých).
Malé množstvo slnečného žiarenia a pravidelný príjem rýb alebo rybieho tuku vám určite umožní pokryť dennú potrebu tohto vitamínu. Doplnky s ním je vhodné zaradiť v období jeseň-zima, kedy je intenzita slnka menšia, a teda k jeho syntéze v pokožke prakticky nedochádza.
Zoznam lacných vitamínov na chudnutie
- "Vitrum" je dobrý výživový doplnok, ktorý obsahuje 13 vitamínov a 17 minerálov potrebných pre telo. Nástroj urýchľuje metabolizmus a rozklad uhľohydrátov. Tento komplex vitamínov by sa nemal užívať pri dne, cukrovke a ochoreniach obličiek. Cena lieku je asi 500-700 rubľov.
- "Centrum" je vynikajúci vitamínkomplex, ktorý pomáha zrýchliť metabolizmus organizmu pri diéte. Obsahuje vitamíny skupiny B, E a D a užitočné prvky ako zinok, jód, chróm a iné. Liek sa predáva v lekárňach do 500 rubľov.
- "Aevit" - označuje najlacnejšie, ale účinné vitamíny na chudnutie. Komplex obsahuje zlúčeniny A a E a esenciálne minerály. Cena do 150 rubľov.
- "Rybí olej" - pomáha zrýchliť metabolizmus. Odporúča sa ľuďom s diétou a športom. Cenové rozpätie - od 50 do 1000 rubľov.
Pri výbere vitamínov na chudnutie by ste sa nemali riadiť zásadou, že čím drahšie, tým lepšie. Vyššie uvedené lieky sa síce líšia cenou, ale nepodstatne sa líšia obsahom zložiek.
Doplnky stravy a spaľovače tukov
Spaľovače tukov, ktoré obsahujú vitamíny a minerály, zahŕňajú:
- "Turboslim".
- "Abecedná diéta".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Potraviny teraz".
- "Predĺženie života".
- "Natrol".
- "Prísne tajná výživa".
- "LipoDenX s karnitínom".
Japonské doplnky stravy
Ľudia, pre ktorých je ťažké zbaviť sa nadváhy, môžu vyskúšať japonské doplnky stravy v akcii. Podľa mnohých recenzií vitamíny na chudnutie z Japonska aktivujú proces spaľovania tukov a tiež ovplyvňujúnormalizácia správneho fungovania všetkých systémov tela. Obsahujú nielen vitamínové a minerálne zlúčeniny, ale aj flavonoidy a organické kyseliny.
Farmakologické spoločnosti vedúce vo výrobe japonských doplnkov stravy sú:
- Minami.
- Asahi.
- Fajn.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Vyrábajú účinné lieky, ktoré sa líšia cenou a zložením.
Ako užívať?
Vitamíny na chudnutie by ste mali brať s opatrnosťou, iba ak budete správne postupovať podľa pokynov lieku, dosiahnete požadované výsledky.
Mnoho ľudí robí tú chybu, že užívajú viac vitamínových látok, ako je napísané v návode. Nedodržanie dávkovania môže viesť k nežiaducim zdravotným účinkom.
Ak sú v balení multivitamínového komplexu dve alebo viac rôznych tabliet, musia sa užívať oddelene, v rôznych časoch dňa, pretože môžu obsahovať vzájomne sa vylučujúce zlúčeniny.
Ak komplex obsahuje určitú zlúčeninu, potom ju nemusíte užívať aj vo forme jedného lieku samostatne. Dennú normu koncertnej zložky tak môžete ľahko predávkovať.
Aké vitamíny užívať pri chudnutí pomocou rôznych diét?
Pri prísnej diéte telo nedostáva potrebné živiny. Pri obmedzení v jedle je potrebné správne dopĺňať vitamíndiétne komplexy. Zvážte, aké vitamíny piť pri chudnutí na rôznych typoch prísnych diét:
- Proteínová diéta. Rastlinné a obilninové výrobky sú vylúčené z ponuky. To ovplyvňuje zdravie tela ako celku. Môžu sa objaviť problémy s obličkami. Preto pri výbere stravy je potrebné poradiť sa s dietológom. Ľudia na proteínovej diéte majú často nedostatok vitamínu C. Pre správne fungovanie organizmu je potrebné doplniť stravu aj o otruby, ktoré sú bohaté na vlákninu.
- Vegetariánska strava. Vegetariáni by mali prijímať komplexy vitamínov A, B a E. Tie sa nachádzajú v mäse, pečeni a vnútornostiach, ktoré sú vylúčené z vegetariánskeho jedálneho lístka.
- Nízkotučná diéta. Pri nedostatočnej konzumácii tukov trpí imunita organizmu, pokožka sa stáva matnou a ochabnutou. Nízkotučná diéta vyžaduje dodatočný príjem omega kyselín.
Recenzie
Podľa mnohých recenzií o vitamínoch na chudnutie v médiách môžeme konštatovať, že ak budete užívať iba doplnky stravy a nebudete robiť nič iné, žiaľ, nebudete môcť schudnúť. Treba upraviť stravu, znížiť príjem kalórií a začať cvičiť. Bez týchto manipulácií je ťažké dosiahnuť požadovaný účinok. Vitamíny na chudnutie naozaj pomáhajú schudnúť rýchlejšie iba vtedy, ak sú splnené vyššie uvedené podmienky.
