V článku zvážime najúčinnejšie produkty na spaľovanie tukov.
V snahe schudnúť ľudia často prijímajú najradikálnejšie a nie vždy bezpečné opatrenia pre zdravie. Pevné diéty, hladovky, umelé drogy a vyčerpávajúce cvičenia sú niektoré z najobľúbenejších spôsobov, ako rýchlo schudnúť.
Málokto sa však zamýšľa nad tým, aké škody môžu takýmto spôsobom spôsobiť ich vlastnému telu. Syntetické spaľovače tukov neprospejú tráviacemu a hormonálnemu systému, pôst spôsobí spomalenie metabolizmu a vysoká fyzická aktivita vás pripraví o posledné sily.
Namiesto toho je oveľa efektívnejšie, bezpečnejšie a príjemnejšie organizovať si jedlo a tréning spôsobom, ktorý zvýši váš metabolizmus a stimuluje budovanie svalov.
Samozrejme, tento prístup je založený na dobre zostavenej správnej výžive. Pri zostavovaní jedálnička by ste mali venovať pozornosť prírodným produktom na spaľovanie tukov.
Účinok na telo
Vplyv nachudnutie tela, prirodzené spaľovače tukov možno rozdeliť do dvoch hlavných skupín – potraviny s negatívnym obsahom kalórií a tie, ktoré ovplyvňujú endokrinný systém.
Prvá skupina zahŕňa potraviny, ktoré si vyžadujú viac energie na trávenie, ako obsahujú. Hoci pojem „negatívne kalórie“je v súčasnosti predmetom mnohých diskusií a kritiky, treba poznamenať, že zaradenie potravín z tejto skupiny do jedálnička pomáha pri chudnutí. Väčšina potravín spaľujúcich tuky sú zelenina, ovocie a bobule, teda potraviny s vysokým obsahom vody a (alebo) vlákniny. Ich pravidelnou konzumáciou môžete výrazne znížiť celkový obsah kalórií v dennom menu, pretože takéto produkty sú dobre zasýtené, ale telo ich prakticky nevstrebáva kvôli obsahu hrubej vlákniny.
Druhou skupinou prírodných produktov na spaľovanie tukov na chudnutie sú tie, ktoré obsahujú rôzne vitamíny, mikro- a makroelementy, ktoré aktivujú produkciu somatotropného hormónu (rastového hormónu) v tele, ktorý podporuje proces delenia buniek v tele, čo správnou fyzickou aktivitou prispieva k rýchlemu budovaniu svalovej hmoty. Okamžite teda dochádza k dvojitému účinku. Na budovanie svalov telo potrebuje energiu, ktorú získava spotrebovávaním vlastných tukových zásob. Napäté svaly zároveň vyžadujú na udržanie stále viac energie a telo, ktoré ju nedostáva zvonku, je nútené vynakladať"rezerva" - telesný tuk. Produkty tejto skupiny sú bohaté na bielkoviny a nenasýtené mastné kyseliny, dokonale uspokojujú hlad a umožňujú vám dlho udržať pocit sýtosti. Aj keď je ich obsah kalórií pomerne vysoký, nemali by ste ich vylúčiť zo stravy, inak si nevybudujete krásne štíhle telo s vyrysovanými svalmi.
Zoznam potravín na spaľovanie tukov
Existuje niekoľko kategórií potravín, ktoré pomáhajú zbaviť sa prebytočného tuku pre ich nízky obsah kalórií alebo vplyv na rast svalov.
Korenie, bylinky a koreniny:
- škorica;
- horčica;
- koriander;
- ginger;
- pepper;
- cumin;
- linen;
- kôpor.
Zoznam produktov na spaľovanie tukov na chudnutie je pomerne rozsiahly.
Zelenina:
- baklažán;
- artičoky;
- paprika;
- strukoviny;
- brokolica;
- zelený hrášok;
- daikon;
- zelená fazuľka;
- cuketa;
- luk;
- listový šalát;
- turnip;
- uhorky;
- paradajky;
- chili;
- reďkovka;
- rukola;
- zeler;
- beets;
- šaláty a žeruchové šaláty;
- karfiol;
- asparagus;
- cuketa;
- špenát;
- cesnak;
- sorrel.
Aké ďalšie produkty na spaľovanie tukov sú známe?
Ovocie:
- avokádo;
- grapefruit;
- ananás;
- coconut;
- pomaranče;
- kiwi;
- tangerines;
- citrón;
- jablká;
- mango;
- papaya;
- bobule jahôd, malín, ríbezlí, čučoriedok atď.
Ďalšie produkty:
- chicken;
- hrozienka;
- losos;
- med;
- morské riasy;
- mliečne výrobky (s nízkym obsahom tuku);
- bran;
- nuts;
- olivový olej;
- celozrnný chlieb;
- vajcia.
Nápoje:
- paradajková šťava;
- voda Sassi;
- zázvorový čaj;
- zelený čaj;
- káva;
- bežná a mineralizovaná voda;
- kefir;
- suché červené víno.
10 najlepších
Okrem toho existujú niektoré z najúčinnejších produktov na spaľovanie tukov, ktorých výhody sú potvrdené mnohými odborníkmi na výživu. Prvých 10 je:
- ananás;
- avokádo;
- grapefruit;
- ginger;
- škorica;
- cesnak;
- brokolica;
- morské riasy.
- kefir;
- zelený čaj;
Pravidelné používanie týchto produktov v diéte vám pomôže ľahko a nenápadne sa rozlúčiť s centimetrami navyše v páse. Nemyslite si však, že môžete schudnúť len pridaním niekoľkých plátkov grapefruitu do bežného rýchleho občerstvenia. Produkty na spaľovanie tukov pomáhajú zbaviť sa prebytočných kíl iba za podmienky neustálej správnej výživy.
Pohlavné špecifiká
V mužskom a ženskom tele sú procesy hromadenia a spaľovania tuku odlišné, a preto je aj súbor produktov na chudnutie odlišný.
Muži potrebujú potraviny s vysokým obsahom bielkovín na budovanie svalovej hmoty, pričom obsah sacharidov by mal byť nízky. Tieto kritériá ideálne zodpovedajú nízkotučným mliečnym výrobkom. Kuracie prsia a ryby (najmä losos) sú najpreferovanejšími zdrojmi vysoko kvalitných bielkovín. Pre najlepší účinok spaľovania tukov sa odporúča používať s nasledujúcimi produktmi:
- strukoviny;
- ginger;
- zelený čaj;
- cibuľa (všetky jej odrody, v akejkoľvek forme);
- cesnak;
- nuts;
- vajcia.
Okrem toho by ste mali piť čo najviac čistej vody, pretože to výrazne urýchli chudnutie.
Recenzujete produkty na spaľovanie tukov pre ženy?
Produkty pre ženy
V strave žien nehrajú bielkovinové potraviny takú veľkú úlohu, pretože nežné pohlavie sa len zriedka snaží budovať svaly namiesto odchádzajúceho telesného tuku. Samozrejme, nemôžete úplne opustiť bielkoviny, ale potreba ženského tela v nich je stále oveľa nižšia.
Mladým dámam, ktoré snívajú o chudnutí, odporúčame zaradiť do jedálneho lístka produkty, ktoré priaznivo ovplyvňujú hormonálnu hladinu. Napríklad:
- ananás;
- grapefruit;
- ginger;
- voda;
- bran.
KedyPri používaní potravín na chudnutie a spaľovanie tukov je veľmi dôležité brať do úvahy rozdiely v telách mužov a žien, aby ich používanie prinieslo maximálny úžitok.
Negatívny vplyv diéty na spaľovanie tukov
Strava založená na potravinách na spaľovanie tukov má svoje nevýhody. Napríklad vysoký obsah bielkovinových potravín v strave môže viesť k intoxikácii bielkovinami, ktorá je mimoriadne nebezpečná pre obličky, pečeň a gastrointestinálny trakt. Charakteristickým znakom otravy produktmi rozkladu bielkovín je zápach acetónu z úst. V takom prípade musíte urýchlene vypiť pohár sladkého džúsu (skvelé je hroznové, granátové jablko) a pomaly zaviesť do jedálnička sacharidové jedlá.
Ostrá zmena stravy je kontraindikovaná
V žiadnom prípade by ste nemali drasticky meniť svoj jedálniček. Náhle zníženie kalórií spôsobí stres, ktorý nevyhnutne povedie k spomaleniu metabolizmu. S prudkým odchodom z takejto diéty si telo začne aktívne ukladať živiny, čím sa vráti a zvýšia sa kilogramy stratené diétou.
Produkty na spaľovanie tukov na chudnutie pre ženy možno použiť ako súčasť jednej z diét.
Bezpečná diéta na spaľovanie tukov
Najlepšou voľbou pre bezpečné chudnutie je správna vyvážená strava, ktorá musí obsahovať potraviny na spaľovanie tukov v rozumných množstvách. Základom takejto diéty je vyváženosť bielkovín, tukov, sacharidov a kalórií, ktorá sa určuje individuálne.
Ako sa správne stravovať pri chudnutí?
Diéta obsahuje aspoň štyri jedlájedlo počas dňa. Raňajky by mali obsahovať porciu bielkovín doplnenú zeleninou alebo ovocím. Na obed sú povolené komplexné sacharidy v kombinácii s bielkovinami a ovocím či zeleninou. Popoludňajší snack obsahuje rovnaké jedlá ako obed, odporúča sa však obmedziť sacharidy a uprednostniť zeleninu pred ovocím. Na večeru je vhodná porcia proteínového jedla so zeleninou.
Jednoduché tajomstvá harmónie
Existuje aj niekoľko pravidiel, ktorých dodržiavanie vám uľahčí stratu ďalších centimetrov v páse:
- Začať deň je dobré s jedným alebo dvoma pohármi čistej vody hneď po prebudení. Pomáha prebúdzať sa a podporuje jemné prebúdzanie tráviaceho systému. Po 20-30 minútach môžete mať raňajky.
- Najlepší čas na konzumáciu ovocia je ráno, pretože zvyšuje chuť do jedla. Zelenina je lepšia na obed.
- Je veľmi dôležité piť dostatok čistej vody počas dňa (najlepšie jeden až dva poháre pred každým jedlom po dobu 20-30 minút). Denná norma vody je približne 30 ml na 1 kg hmotnosti. Nedostatok tekutín nevyhnutne povedie k spomaleniu metabolizmu.
- Je užitočné jesť každý deň grapefruit, ktorý je jedným z najužitočnejších druhov ovocia na chudnutie. Pár kúskov, dokonca aj zjedených na večeru, pomôže urýchliť metabolizmus.
- Ráno by ste mali zjesť viac kalorických jedál, ale večeru je najlepšie urobiť ľahšiu, ak do nej zahrniete čerstvú zeleninu a chudé bielkoviny. Faktom je, že v dopoludňajších hodinách je rýchlosť metabolizmu oveľa vyššia, takže extra kalórie budú mať čas stráviť s úžitkom.
- Odporúča sa jesť 4-5 krát denne. To vám pomôže vyhnúť sa pocitu hladu medzi jedlami a prejedaniu počas ďalšieho jedla, nespomalí váš metabolizmus a udrží stabilnú hladinu cukru v krvi. Navyše, jedenie malých porcií jedla pomáha postupne zmenšovať objem žalúdka, čo vám umožňuje získať dostatok malého množstva jedla.
- Nejedzte pred spaním. Príliš výdatná večera nielenže pridá nepohodlie a naruší spánok, ale tiež poškodí žalúdok. A kalórie prijaté „pri pohľade v noci“sa uložia na boky. Ideálna večera by mala byť ľahká, 2-3 hodiny pred spaním.
- Aj malá fyzická aktivita výrazne urýchli proces chudnutia. Stačí si ráno zacvičiť a cez deň viac chodiť, aby ste sa rozlúčili s pár kilami navyše za mesiac.
Závery k článku
Spaľovače tukov v podobe produktov si získavajú čoraz väčšiu pozornosť. Tento spôsob chudnutia sa zdá byť jednoduchý a nevyžaduje žiadne úsilie. Nie je to však celkom pravda. Efektívne chudnutie a udržanie si zdravej hmotnosti si vyžaduje nielen pravidelne jesť potraviny na chudnutie, ale aj viesť zdravý a aktívny životný štýl, správne sa stravovať, cvičiť a, samozrejme, mať sa rád.
Preskúmali sme najúčinnejšie produkty na spaľovanie tukov.
