Nie je žiadnym tajomstvom, že čím je človek starší, tým sú metabolické procesy v jeho organizme pomalšie. S vekom sa jeho aktivita znižuje, jedáva menej jedla, v dôsledku čoho sa väčšina ľudí domnieva, že klesá aj potreba vitamínov. Toto je vlastne klam.
Potreba vitamínov je obrovská
Vitamíny pre starších ľudí sú mimoriadne dôležité. Ľudia po šesťdesiatke by ich mali konzumovať denne. U nás sa však, žiaľ, nie každý riadi týmto pravidlom, čím šetrí na svojom zdraví, čo samozrejme vedie k zvýšeniu úmrtnosti. Navyše, istá časť ľudí sa mylne domnieva, že vitamíny pre staršieho človeka nie sú ničím iným ako rozmarom, keďže ich nedostatok sa dá ľahko doplniť bežnými potravinami. Tento uhol pohľadu tiež neobstojí pri skúmaní. Absolútne každý potrebuje užitočné látky a najmä pre starších ľudí. Prečo?
Áno, v prvom rade preto, že majú zníženú „absorpčnú“funkciu čreva, čo znamená, že potrava sa horšie vstrebáva. Okrem toho sa u ľudí po šesťdesiatich rokoch spomaľujú redoxné procesy a zhoršuje sa aj činnosť vnútorných orgánov.
Zvýšené používanie liekov v boji proti chronickým ochoreniam vedie k postupnému nedostatku životne dôležitých makroživín a vitamínov.
Bez nich sa nezaobídete
Ako už bolo zdôraznené, vitamíny pre staršieho človeka nie sú rozmarom, ale naliehavou potrebou, sú potrebné ako vzduch. Koniec koncov, sú schopné zvýšiť vitalitu a spomaliť proces starnutia tela.
V prvom rade sú pre starších ľudí cenné vitamíny rozpustné vo vode (skupiny B, C, P). Musia byť prítomné v strave človeka v dôchodkovom veku. Aké je ich využitie? Faktom je, že majú antisklerotický účinok a pomáhajú posilňovať steny ciev. Práve vďaka normálnemu fungovaniu kardiovaskulárneho systému sa zvyšuje pravdepodobnosť, že človek bude žiť čo najdlhšie.
Neviete, aké ďalšie vitamíny sú dobré pre starších ľudí? V prvom rade sú potrebné na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení. Túto funkciu plnia užitočné látky patriace do skupiny C. Normalizujú elasticitu a pevnosť ciev a normalizujú hladinu cholesterolu v krvi.
Jedlo nebude spĺňať potreby100% vitamíny
Samozrejme, existuje určitá kategória ľudí, ktorí si myslia, že najlepšie vitamíny pre starších ľudí sú zelenina a ovocie. Povedzte, zjedzte jedno jablko denne a mnohé choroby vás obídu. Takéto postavenie však možno považovať aj za blud. Ovocie a zelenina dopĺňajú nedostatok iba dvoch vitamínov: kyseliny listovej a askorbovej. Ak je sortiment konzumovaného ovocia pestrý, môžete sa zbaviť aj nedostatku takej zložky potrebnej pre zdravie, ako je karotén. Je pozoruhodné, že v 100 ml. jablková šťava obsahuje len 2 mg kyseliny askorbovej. Aby ste splnili dennú potrebu tohto vitamínu (60 mg), budete musieť vypiť 15 pohárov šťavy denne!
Ak hovoríme o užitočných látkach patriacich do skupín A, E, D, zelenina nimi nebude môcť obohatiť telo - tu budú potrebné vysokokalorické potraviny: mlieko, vajcia, mäso, maslo, cereálie, pekárenské výrobky.
Kyselina askorbová je nenahraditeľná zložka na posilnenie krvných ciev
Mnoho ľudí vie, že vitamíny (okrem skupín A, E, D a čiastočne B12) sa nevytvárajú, ale dostávajú sa do tela spolu s potravou. Náš mozog nie je schopný uchovať vyššie uvedené látky "pre budúcnosť", preto musíme pravidelne jesť potraviny, ktoré sú na ne bohaté.
V prvom rade hovoríme o vitamíne C. Práve tento antioxidant potrebujú najmä ľudia vo veku. Nedostatok zložiek, ako je kyselina askorbová, karotenoidy a tokoferol,vedie k rozvoju onkologických ochorení a kardiovaskulárnych patológií.
Tí, ktorých zaujíma, ktoré vitamíny pre starších ľudí majú najväčšiu hodnotu, by mali vedieť, že kyselina askorbová je predovšetkým jedným z nich. Poskytuje ochranu pľúc, posilňuje imunitný systém, normalizuje metabolizmus. Nedostatok kyseliny askorbovej sa dopĺňa vďaka citrusovým plodom, sladkej paprike, špenátu.
Vitamín B je nevyhnutný pre bezproblémové fungovanie žalúdka a karotén zlepšuje fungovanie orgánov zraku.
Nedostatok vitamínu B
Ľudia vekovej kategórie „60+“často trpia chorobami tráviaceho traktu. Je to spôsobené tým, že telo dostáva menej vitamínov B2, B6, B12, PP. Dôsledkom toho je spomalenie metabolických procesov a zníženie aktivity niektorých enzýmových systémov tela. U starších ľudí sa rozvinie anémia v dôsledku nedostatku kyseliny listovej.
Nedostatok vitamínu B2 zhoršuje zrak, činnosť tráviacich orgánov, narušuje rovnováhu nervového systému, znižuje imunitu. Napriek tomu, že potreba vyššie uvedenej látky u starších ľudí je oveľa menšia ako u mladých ľudí, jej absorpcia sa rokmi natoľko zhoršuje, že odporúčané množstvo riboflavínu (B2) by sa malo zvýšiť. Jeho nedostatok sa dá vyplniť jedlom ako syr, tvaroh, teľacie mäso, kakao.
Absorpcia vitamínu B12 tiež klesá s vekom. Na odstránenie jeho nedostatku by ste mali pravidelne jesť zeleninu, šaláty, teľacie, hovädzie abravčová pečeň, špenát, morské plody.
Lepšiemu vstrebávaniu kyanokobolamínu (B12) napomáha kyselina chlorovodíková, preto by sa k vyššie uvedeným produktom malo konzumovať aj ovocie a kyslé bobule.
Nedostatok vitamínu A
Ak telo dostáva menej vitamínu A, prispieva to k vzniku ochorení dvanástnika, gastritídy, oslabeniu imunitného systému. Retinol (vitamín A) sa nachádza vo veľkých množstvách v týchto potravinách: vajcia, mrkva, špenát, tekvica, teľacia pečeň.
Nedostatok vitamínu D
Treba si uvedomiť, že vitamín D pre starších ľudí je tiež veľmi cenný. Nedostatok vyššie uvedenej zložky vedie k zlému vstrebávaniu vápnika, ktorý je tak potrebný pre spevnenie kostí. Okrem toho sa zvyšuje pravdepodobnosť vzniku aterosklerózy a výskytu malígnych novotvarov. Vitamín D je možné doplniť ultrafialovým svetlom, takže starší ľudia v teplom počasí musia zostať na slnku aspoň pol hodiny denne. Neodporúča sa však príliš veľa času na vystavenie sa UV žiareniu. Pokiaľ ide o potraviny, vitamín D sa nachádza vo vaječných žĺtkoch a rybích olejoch.
Potreba minerálov však v priebehu rokov klesá. Okrem toho sa niektoré z nich (vápenaté soli) ukladajú v kĺboch a tkanivách. Obsah horčíka, jódu, selénu a železa v tele však treba kontrolovať. Dnes si v každej lekárni, aby ste sa vyhli problémom s nedostatkom živín, môžete vybrať to najlepšiekomplex vitamínov pre starších ľudí. Najlepšie je však poradiť sa o tom s lekárom.
Vitamínové komplexy
V súčasnosti je na trhu celý arzenál liekov, prostredníctvom ktorých môžete vyriešiť problém nedostatku kyanokobalamínu či retinolu. Treba poznamenať, že vitamíny pre starších ľudí, ktorých recenzie sú väčšinou protichodné, sa tiež líšia v stupni účinnosti. Väčšina z nich sa však predáva v lekárňach bez lekárskeho predpisu. Uvádzame najbežnejšie.
Hexavit liek
V súčasnosti teda veľa farmaceutických výrobcov vyrába vitamíny pre starších ľudí. Názvy „Hexavit“, „Gerovital“, „Vitrum Century“sú ruskému spotrebiteľovi dobre známe.
Prvý z uvedených multivitamínových komplexov obsahuje šesť vitamínov, ktoré sú životne dôležité pre ľudí nad 60 rokov - A, B, B2, B6, C, PP. Liek "Geksavit" sa odporúča ako jedno z opatrení na boj proti beriberi.
Zákaznícke recenzie obsahujú informáciu, že ide o účinný nástroj, pokiaľ ide o problém nedostatku živín. Spotrebitelia si tiež všímajú jeho účinnosť v boji proti oftalmologickým ochoreniam.
Znamená „Undevit“
Samozrejme, že mladšia generácia, ktorej záleží na zdraví svojich blízkych, potrebuje pravidelne kupovať vitamíny pre starších ľudí. Názvy "Undevit", "Supradin", "Gerimaks" by mali byť jasnéich na pamiatku. "Undevit" je liek, ktorý obsahuje jedenásť dôležitých vitamínov (B1, B12, E, P, kyselina listová, pantoténová atď.). Navyše jedno dražé je každodennou potrebou tela užitočných látok. Komplex "Undevit" je účinný aj v boji proti chorobám, ako je beriberi.
Recenzie o tomto lieku sú väčšinou pozitívne. Mnoho kupujúcich to oceňuje, pretože nespôsobuje alergické reakcie a výrazne zvyšuje odolnosť tela voči prechladnutiu. Okrem toho spotrebiteľov priťahuje lacná cena lieku - iba 45 rubľov za balenie.
Vitrum Centuri
Vitamíny "Vitrum" pre starších ľudí sú dobrou voľbou. V prvom rade pomáhajú posilňovať imunitný systém, ako aj zvyšovať duševnú a fyzickú výkonnosť. Okrem toho tento liek výrazne znižuje pravdepodobnosť vzniku onkologických a kardiovaskulárnych patológií. Tiež "Vitrum centuria" spomaľuje proces starnutia buniek. To však nie sú všetky jeho pozitívne vlastnosti. Predpisuje sa ako liek, ktorý kompenzuje nedostatok minerálov, aj ako profylaktikum pri hypovitaminóze.
Väčšina zákazníckych recenzií o Vitrum Centuri je pozitívnych. Po užití lieku sa starší ľudia cítia lepšie, objavuje sa elán. Niektorí však nie sú spokojní s cenou (500 rubľov za balenie) a možnosťou alergických reakcií.
