Moderné tempo života nešetrí nikoho. Každý deň sa veľa ľudí pýta: "Ako sa zbaviť únavy a ospalosti?" Pravidelné ochorenia sa časom zmenia na chronické. Dôležité je nezačínať a začať bojovať s lenivosťou a ospalosťou včas. Koniec koncov, sú hlavnými nepriateľmi vášho vynikajúceho zdravia a maximálneho výkonu. V opačnom prípade budete musieť hľadať odpoveď na ďalšiu otázku: „Ako sa zbaviť únavového syndrómu?“
Ospalosť: príznaky a príčiny
Rozpoznať túto chorobu je veľmi jednoduché. Človek chce jednoducho vždy spať alebo odpočívať. Žiadna chuť pracovať.
Hlavné príčiny ospalosti:
- Narušený spánok. Človek sa v krátkom čase nestihne zotaviť. Jeho telo potrebuje viac ako šesť hodín spánku za noc.
- Syndróm spánkového apnoe. Odpočinok človeka je osem hodín. Na oddych však nemá čas. Môžu za to krátkodobé prestávky v dýchaní, ktoré spôsobujú, že sa človek prebúdza uprostred noci. Vy si to však nepamätáte a myslíte si, že osem hodín denne na odpočinok nestačí. Ale chyba je v kvalite spánku.
- Žiadna energia. Prijímame toväčšinou s jedlom. Absorbovaním „prázdnych“kalórií iba priberáme, no nedávame telu možnosť zásobiť sa energiou.
- Depresia a nervové zrútenia. Stresové situácie vás neustále držia v napätí a nedovoľujú vám relaxovať. A to zase neumožňuje telu v noci dobre odpočívať.
- Nadmerná spotreba kávy. Tento nápoj s mierou udrží myseľ pri živote. Ale používanie kávy vo veľkých dávkach uvoľňuje váš nervový systém. Čo nakoniec povedie k vyčerpaniu: túžba spať je prítomná, ale nie je na to príležitosť.
Tipy, ako sa zbaviť ospalosti
Nemá zmysel hovoriť o požadovaných 7-8 hodinách spánku. Málokto si môže dovoliť taký dlhý nočný odpočinok. Potrebuje však každý ten osemhodinový spánok? Často sa stáva, že keď sa ráno zobudíme, prinútime sa opäť ponoriť do Morfeovho náručia. Alebo sa cez víkend snažíme predĺžiť si nočný odpočinok, ako sa len dá. V tom je chyba. Nebojte sa začať pracovať o štvrtej alebo piatej ráno. Ak vaše telo v tomto čase považovalo za potrebné zobudiť vás, znamená to, že je oddýchnuté a pripravené na prácu. Samovoľné vstávanie a vstávanie, ak bol váš spánok narušený, však nie je ani zďaleka to isté. Preto sa snažte odpočívať v úplne tmavej miestnosti. Keď sa zobudíte, vypite pohár vody. Urobte si ľahké cvičenie alebo krátky beh vonku.
Upravte svoj jedálniček. Pokúste sa do svojho jedálnička zaradiť čerstvé ovocie a zeleninu. Nahraďte sladkosti sušeným ovocím, skúste častejšie jesť morské plody, morskékapusta.
Urobte si kurz vitamínov.
Vzdajte sa kávy. Hoci dodáva krátkodobú silu, nedodáva silu. Preto je lepšie nahradiť kávu šípkovým nálevom.
Únava: príznaky a príčiny
Ďalšie nepríjemné ľudské utrpenie. Ak ste už premýšľali, ako sa zbaviť únavy, potom je čas pochopiť jej príčiny. V skutočnosti ich môže byť veľa. Ale hlavné faktory vyvolávajúce takýto jav sú tieto:
- Nízky alebo nekvalitný spánok. Prvou možnosťou je v noci odpočívať necelých sedem hodín. Nekvalitný spánok je síce dlhý, ale rušivý alebo s častými prerušeniami. Inými slovami, je to odpočinok, počas ktorého telo a myseľ človeka nemajú čas alebo sa nedokážu úplne uvoľniť.
- Stav úzkosti alebo paniky. Stres v práci, depresia udržiavajú ľudský nervový systém v neustálom napätí a nedovoľujú mu správne odpočívať.
- Choroby vnútorných orgánov.
- Nevyvážená strava alebo zneužívanie akéhokoľvek produktu, napríklad kávy.
- Používanie malého množstva čistej pitnej vody.
Ako sa zbaviť pocitu únavy
Žiadna liečba by sa nemala začať bez znalosti príčiny ochorenia. Preto, aby sme vedeli, ako sa zbaviť únavy, je potrebné určiť faktor, ktorý ju aktivoval.
Univerzálny liek na únavu, ktorývhodné pre každého, kto sa kúpe vo vani. Teplá voda s prídavkom liečivých bylín vám pomôže relaxovať. Možnosti:
- S morskou soľou. Zbierajte vodu, ktorej teplota je asi tridsaťpäť stupňov. Rozpustite v ňom hrsť morskej soli. Namočte sa do tohto kúpeľa asi dvadsať minút.
- S mliekom a medom. Približne takýto kúpeľ si dala aj Kleopatra. Jeho príprava je celkom jednoduchá. Kúpte sa teplou, ale nie horúcou vodou. Zvlášť uvarte liter plnotučného mlieka. Potom v nej rozpustite lyžicu medu. Pridajte túto zmes do vody a premiešajte. Ponorte sa do kúpeľa asi pol hodiny.
- S bylinkami. Recept na prípravu takéhoto kúpeľa je jednoduchý: tri polievkové lyžice suchých surovín zalejte teplou vodou. Dajte na oheň, priveďte do varu. Byliny je možné vybrať nezávisle. Na odvar je vhodný harmanček, mäta, medovka, kalina, materina dúška. Na zvýšenie účinku môžete pridať pár kvapiek esenciálnych olejov z levandule, rozmarínu, borievky.
Znaky a príčiny únavového syndrómu
Látka serotonín hrá v ľudskom tele dôležitú úlohu. Existuje názor, že práve pre jeho nedostatok človek pociťuje depresiu, únavu a túžbu zjesť všetko sladké.
Človek, ktorý sa po dlhom odpočinku necíti nabitý energiou, rozhodne nemá potrebnú hladinu serotonínu. Ekológia môže spôsobiť aj únavový syndróm. Chronický nedostatok spánku, každodenné stresové situácie budú mať za následok úplnú devastáciu, pripravia človeka o silu.
Hlavnými príznakmi SU je neustály pocit únavy a vyčerpania celého tela. V žiadnom prípade by ste nemali nechať všetko tak, ako je. Pokročilé štádium únavového syndrómu neprinesie nič dobré.
Ako sa zbaviť neustálej únavy
Tu by mali byť metódy serióznejšie. Ako sa zbaviť bežnej a chronickej únavy, odborník dokonale povie. Nie vždy však máme čas navštíviť lekára.
Liečba doma zahŕňa užívanie liekov bez lekárskeho dohľadu. Pri chronickej únave by samozrejme bolo správnejšie poradiť sa s odborníkom. Na stretnutí vám lekár vyberie lieky individuálne.
A doma vám nasledujúce lieky pomôžu prekonať únavu, letargiu a dokonca aj ospalosť:
- Sedatíva – normalizujú spánok.
- Sedatíva – obnovujú duševný stav.
- Antidepresíva – bojujú proti depresii.
- Lieky proti bolesti – neutralizujú bolesť a kŕče.
- Stimulanciá.
- Vitamíny.
Stále je však lepšie vzdať sa liekov a pokúsiť sa obnoviť spánok, začať správne jesť a piť viac čistej pitnej vody.
Ak sa vám podarilo zbaviť sa syndrómu chronickej únavy, no slabosť v tele stále pretrváva, je lepšie kontaktovať neurológa.
Ľudové spôsoby, ako sa zbaviť únavy
Tieto liečby sú veľmi bežné a rozsah ich účinku je oveľa širší. Preto pri odstraňovaní únavy doma zároveň bojujete s ospalosťou. plus spolVo všeobecnosti sú ľudové metódy väčšinou neškodné. Ako sa teda doma zbaviť chronickej únavy a ospalosti? Odpoveď treba hľadať v odvaroch a nálevoch z rôznych bylín.
Poďme na zoznam najobľúbenejších a najúčinnejších prostriedkov používaných na odstránenie únavy a ospalosti:
- Šípková. Suchý zber sa varí a užíva ako čaj niekoľkokrát denne. Do vývaru nemôžete pridať cukor, ale môžete dať med. Je tiež povolené pridať surové čierne ríbezle, mleté s cukrom (už sa zmenilo na fruktózu). Priebeh užívania tohto odvaru je najmenej mesiac. Po tomto čase si všimnete, že ste menej unavení a vaša sila sa zvýšila.
- Zázvor. Existujú dve možnosti varenia tohto čaju. Prvý z nich je veľmi jednoduchý. Uvarte zvyčajný čaj v šálke a nakrájajte do nej pár plátkov zázvoru. Trvajte na tom trochu a odvážne pite. Príprava druhej možnosti zaberie trochu času. Na varenie budete potrebovať ďalší citrón a med. Zázvor nakrájajte na tenké plátky alebo nasekajte na strúhadle. To isté urobte s citrónom. Potom vezmite sklenenú nádobu a rozložte ingrediencie vo vrstvách. Medzi citrón a zázvor položte tenkú vrstvu medu. Spôsobí to odkvapkávanie ostatných zložiek tejto zmesi. Potom podľa potreby pridáte dve lyžice výsledného produktu do šálky čaju.
- Bylinkový odvar. Uvarte sušenú mätu. Nechajte stáť desať minút. Expresné. Môžete pridať lyžicu medu. Pite ako čaj.
Ako prekonať lenivosť
Toto ochorenie sa dá zvládnuť oveľa ľahšie ako ospalosť a únava. Ako sa teda zbaviť lenivosti a únavy, ak sa vám vôbec nič nechce? V tomto boji je hlavná vec vaša túžba.
Spôsoby motivácie:
- Výsledky kontroly.
- Vytvorte si odmenu, vďaka ktorej budete chcieť tvrdo pracovať.
- Hľadajte niečo nové. Nepracujte podľa zavedeného vzoru.
- Umiestnite motivačný obrázok na šetrič obrazovky svojho počítača alebo telefónu.
- Spomeňte si, čo vás inšpirovalo v minulosti.
- Počúvajte energickú hudbu, ktorá vás motivuje k pohybu.
- Stanovte si cieľ a každý deň si ho pripomínajte.
Všeobecné tipy
Niekedy sa stane, že v čo najkratšom čase treba byť plný síl a pozbieraný, nech sa deje čokoľvek. V takých chvíľach, ak neviete, ako sa rýchlo zbaviť únavy, prídu na pomoc nasledujúce tipy:
- Vyrovnať sa s ospalosťou po večeri pomôže zmeniť stravu. Skúste sa počas denného jedla obmedziť na jedno jedlo. Ale nemalo by to byť niečo sladké alebo škrobové. Nech je to šalát alebo polievka. Potom, ak je to možné, urobte si krátku prechádzku namiesto toho, aby ste si sadli za stôl.
- Z času na čas si zariaďte dni pôstu. Bude to skvelé vytrasenie pre telo, ktoré sa navyše prečistí.
- Pred spaním sa poprechádzajte a tiež niezabudni vyvetrať miestnosť pred nočným odpočinkom.
- Pite viac čistej vody.
- Okrem naberania tekutín si doprajte aj kontrastnú sprchu.
