Mnohým z nás chýbala kultivácia zdravého človeka. Preto, keď nás všetko začne bolieť, môžeme len ľutovať stratené roky. V zásade sa to stáva ľuďom po 40 rokoch a možno aj skôr, podľa toho, akej činnosti sa venujú. V tomto veku má už človek určitý počet chronických vredov, ktorých by sa chcel zbaviť každý. Každý chce prejsť liečebným štádiom bez toho, aby sa namáhal cvičením. Čiastočne tento prístup pomáha, dočasne zmierňuje bolesť, ktorá sa pravidelne prejavuje. Všetko končí sklamaním, stratou času a peňazí. Alebo pokusy o obnovenie zdravia nepriniesli nič pozitívne. Môže to byť spôsobené nekompetentnosťou lekára, jeho neprofesionalitou alebo banálnou nedbanlivosťou, keď sa platilo málo peňazí. Toto je určite veľký spoločenský a vedomý problém.
Beh je záťaž na spodnú chrbticu. Vo veku 50 rokov sa môže objaviť deformujúca artróza. Osteochondróza sa prejavuje ako silná bolesť v krížoch.
Nepríjemnými dôvodmi môže byť menštruácia, choré obličky alebo problémy v ženskej časti, ktoré vedú aj k silným bolestiam chrbta. Ale stojí za to hovoriť o fyzickej bolesti, ku ktorej dochádza v dôsledku stresu na tele, hernie alebo bolesti chrbta.
Hlavný faktor
Čo je príčinou bolesti u žien v dolnej časti chrbta na pravej strane? Odpoveď: zhoršený prietok krvi, nefungujú dobre kĺby, chýba správny príjem potrebných látok na zotavenie a svalovú atrofiu. Taktiez hlavny zdroj problemu je v tom, ze sa odchadzaju disky, je tam krepatura aj z malej zataze. Tu za všetko môže majiteľ svalov, ktorý svoje telo nepodporí zdravo a nevie vypočuť prvé signály o pomoc. Veď kým sa to nevykrúti, nikto nič neurobí. Nemusíte duševne cvičiť, keď sedíte na gauči, potrebujete svoju činnosť.
Čo je svalové tkanivo? Prečo je taká dôležitá?
Svalové tkanivo je schopné regenerácie v každom veku. Zároveň je to stále jediné tkanivo, ktoré v automatickom režime neriadi mozog. A fyzické vlastnosti sa môžu rozvíjať a zlepšovať veľmi dlho iba pod podmienkou pravidelnej intenzívnej aktivity. To znamená, že sú potrebné organizované cvičenia a neustály fyzický tréning.
Svalové tkanivo je jediné, ktoré obnoví všetko, čo je v jeho silách, ak vytvoríte podmienky pre jeho racionálne využitie: kontrakciu - uvoľnenie svalov. To znamená, že pohyb, ktorý nastáva v dôsledku prijatia príkazu z mozgu, správneho alebo nesprávneho, môže byť vyliečený alebo zmrzačený.
Ako posilniť svaly a zbaviť sa bolesti?
Na posilnenie svalového tkaniva s bolesťou nad pásom vpravo u žien musíte cvičiť na simulátoroch a najlepšie pod dohľadom profesionálneho športovca. Bohužiaľ, nie každý má túto príležitosť.
Doma možno prácu na simulátore nahradiť rôznymi cvičeniami.
Jedným z užitočných zaťažení pri bolesti pod krížom na pravom chrbte ženy je vyťahovanie rúk pomocou rôznych simulátorov a pomôcok. Vykonajte trakciu chrbtice. Poskytne zaťaženie svalov. Tréning by sa mal vykonávať trikrát týždenne s použitím príťahov na hrazde 10-15 krát.
Ak u žien bolí chrbát vpravo nad krížom, je užitočné vytiahnuť hrazdu, krúžky. Ale silové zaťaženie je obmedzené, najmä s vekom, vytiahnutie s ohnutím rúk je takmer nemožné. V tomto prípade musíte nahradiť cvičenia realizovateľnou trakciou. Tu hlavná práca padá na plecia. Pre toto cvičenie musíte pracovať hlavou. Malo by sa tiež uvoľniť, synchrónne s činnosťou ramena, odkloniť sa späť do chrbta. Svaly trupu a krku pôsobia na extenziu. Pri spätnom pohybe z vychýlenia do stoja, pri zotrvaní vo visu, je potrebné čo najviac uvoľniť svaly, snažiť sa čo najdlhšie visieť. Toto cvičenie sa odporúča po náročnom dni strávenom na nohách.
Ďalším dobrým spôsobom, ako si natiahnuť svaly, ak u žien bolí dolná časť chrbta vpravo dole, je ťah spredu. Je dôležité vykonávať cvičenie beztrhanie.
Hernia
Príčinou bolesti dolnej časti chrbta na pravej strane u žien môže byť prietrž bedrovej oblasti. Aby ste predišli hernii bedrovej chrbtice, môžete vykonať nasledujúce cvičenia:
- Sediac na podlahe, zopnite prsty na vystretých nohách. Malá bolesť pod kolenom je normálna. V tomto prípade sa dosiahne natiahnutie bedrových svalov chrbtice a svalov zadnej strany stehna nohy. V tomto prípade sa musíte pri výdychu zohnúť k nohám.
- Z polohy na chrbte spustite rovné nohy za hlavu, kým sa nedotknú podlahy. To si však vyžaduje strečing a flexibilitu. Pred cvičením si ponaťahujte svaly, trochu si zacvičte. Ak nebudete mať svaly v teple, budú vás bolieť. Ak sa chcete pripraviť na cvičenie, môžete urobiť nasledovné: v polohe na bruchu zdvihnite a spustite nohy o 90 stupňov s postupným zvyšovaním rozsahu pohybu, kým sa nohy nedotknú podlahy za hlavou. Opakujte 20-krát, no sami uvidíte, koľko toho dokážete. Všetko by sa malo robiť postupne.
Tieto pohyby dodajú telu pružnosť a svalom elasticitu, ktorá je dôležitá pri výskyte hernií chrbtice.
Vytiahnutie je možné vykonať na vodorovnej tyči alebo zariadení, ktoré sa vodorovnej tyči podobá. Evmenovova doska je užitočná aj pre chrbticu pri bolestiach chrbta a krížov.
Kontrastná sprcha
Ak ženy pociťujú bolesti krížov na pravom chrbte žien, bude užitočné ukončiť hodiny obliatím studenou vodou alebo si telo opláchnuť studenou sprchou. Toto je, samozrejme, samostatné úsek - otužovanie ľudského tela, ale jedno neprekáža druhému. Možno je to ďalší dôvod nezdravéhoobyvateľov, čo sa prejavuje neschopnosťou otužovať svoje telo. Myslím, že mnohým je známa téma mokrých nôh a bolesti krížov spojených so zápalom vaječníkov a cystitídou. Alebo možno sú deti také slabé, lebo rodičia ich nevedia naučiť starať sa o svoje zdravie, neotužujú detský organizmus. Hoci, ako budú rodičia učiť, ak sami nič poriadne nevedia alebo sa do tohto problému vôbec nehrabú. Je tu jedna dôležitá poznámka! Otužovanie tela prebieha postupne a ak sa rozhodnete pre otužovanie, tak začnite teplou vodou a postupne prejdite na chladnejšiu variantu. Nemusíte sa hneď liať ľadovou vodou, inak okamžite ochoriete a potom nebude nikto, kto by to mohol viniť.
Cvičenie na akútnu bolesť
A ak pociťujete bolesť v krížoch na pravom chrbte žien, keď ležíte, potom sa prevráťte na brucho a opatrne skĺznite z postele na zem, ľahnite si na všetky štyri, pomaly vydýchnite počas každý pohyb, pohybujúci sa týmto spôsobom. Môžete si niečo omotať okolo kolien, ak sú nepríjemné, kým bolesť neustúpi, asi 20-30 minút.
Natiahnite koleno, paže tak dlho, ako je to možné. Začnite sa hýbať. Trochu sa zahrejte. Po premiešaní sa môže zväčšiť opuch, je to znak mikrocirkulácie. Aby ste odstránili bolesť a zmiernili opuch, môžete vykonávať pohyby s obkladom z ľadu, vložiť ho pod spodnú časť chrbta (mali by ste použiť mrazenú vykurovaciu podložku s vodou). V reakcii na vonkajší vplyv chladu telo produkuje teplo, ktoré zvyšuje krvný obeh. So silnou bolesťou vv bedrovej oblasti, po pohybe na všetkých štyroch, je potrebné ležať na chrbte, ohýbať kolená a tlačiť nohy na podlahu. Ľadový obklad by sa mal umiestniť na spodnú časť chrbta.
Ako sa zbaviť bolesti?
Ak ženy bolí spodná časť chrbta v pravej dolnej časti chrbta, vykonajte cvičenie: chyťte sa za hlavu (whisky), pri výdychu odtrhnite lopatky od podlahy a lakťami sa dotknite ohnutých nôh. Pohyb môže spočiatku spôsobiť akútnu bolesť. Nie strašidelné. Pri ohýbaní hornej časti tela smerom k lakťom zatiahnite kolená dovnútra. Ohnúť – ohnúť. Robte to 10 minút každé štyri hodiny. Postupne sa môžete pohybovať týmto spôsobom bez bolesti.
Po tomto cviku môžete visieť na hrazde a pri výdychu sa snažiť zdvihnúť kolená k hrudníku. Ale presvedčte sa sami, ak nemôžete, potom nebuďte horliví. V dolnej časti chrbta môže byť "lumbago", čo nie je veľmi desivé, ale nepríjemné. Všetko robte pomaly a veľmi opatrne, počúvajte signály svojho tela. Potom neskočte na podlahu, ale opatrne choďte dole.
Ďalej cvičte so sklonenou doskou. V ľahu na chrbte si pri výdychu pritiahnite kolená k bruchu a k hrudníku. Po zvyknutí si na pohyb ho treba postupne zvyšovať. To vytvára efekt natiahnutia svalov dolnej časti chrbta.
Vezmite však do úvahy, že cvičenia je najlepšie vykonávať na radu a pod dohľadom odborného lekára.
Skúste iné cvičenie: ľahnite si na chrbát, pevne pritlačte boky k posteli a nohy položte na posteľ (vytvorí sa ako vysoká stolička). Poddolnej časti chrbta dať uterák s ľadom. Pritlačte ruky k hlave a pokúste sa pomaly a opatrne ohnúť trup v chrbtici, pričom sa snažte lakťami dostať na kolená. Súčasne vtiahnite žalúdok. Vykonajte výdychové cvičenie (na uvoľnenie svalov a zmiernenie bolesti). V tomto prípade dochádza k krvnému obehu, čo zmierňuje zápal a opuch. Urobte toľko, koľko môžete: 10, 20, 30 krát. Viac je možné.
Ešte jedno cvičenie: ľahnite si na zem, pokrčte kolená, položte päty na zem, ruky pozdĺž tela. Umiestnite studený obklad pod spodnú časť chrbta. Pri výdychu zdvihnite chrbát z podlahy čo najviac k lopatkám. Spustite približne 15-20 krát.
Ak sa vám uľaví v dolnej časti chrbta, prejdite sa: chodidlá v stabilnej polohe na šírku ramien, kolená by mali byť rovné. Položte ruky na stehno pred stojnú nohu, s výdychom sa pomaly predkloňte, snažte sa dosiahnuť rukami na podlahu. Nebojte sa bolesti kolien, je to normálne.
Potom ďalšie cvičenie: postavte sa na všetky štyri, ohnite sa v páse a narovnajte sa 13-15 krát. Potom si natiahnite chrbtové svaly: posaďte sa na päty a potom natiahnite nohy dopredu. Potom urobte známe švihy rukami z rôznych uhlov.
Bolesť starnutia
Bolesti v driekovej oblasti u žien na pravej strane chrbta sa častejšie vyskytujú v dospelej generácii (najmä ľudia v strednom a staršom veku). Môžete zaspať ako absolútne zdravý človek a ráno sotva vstanete od divokej bolesti (to môže vyvolať prudký, nie celkom správny pohyb). Môžete sa zohnúť, aby ste si zaviazali šnúrky na topánkach, a narovnať sa, mať bolesť. Jednou rukou niečo dosiahnetea ísť dole, sotva sa otáčať od bolesti v dolnej časti chrbta. Bolesť sa ťažko znáša, je neznesiteľná.
Industrial
Z neustálej práce ľudí v sedavom povolaní, či už pri ťažkej fyzickej práci, alebo z nejakého dôvodu oslabený organizmus a najčastejšie preto, že sa predtým nevenovali rekreačným cvičeniam, dochádza k bolestiam. Zároveň bolí chrbtové svaly, bolesť pochádza z receptorov umiestnených vo svaloch a väzivách. A nervové zakončenia preberajú informácie z postihnutých svalov a informujú o bolesti prostredníctvom systému motorických neurónov miechy.
Ak len vypijete liek alebo urobíte blokádu, informácie sa stratia, ale svalový kŕč (inými slovami choroba a bolesť) zostane. Potom bude ďalšie zhoršenie bolestivejšie a komplikovanejšie.
Nakreslenie bolesti v dolnej časti chrbta vpravo u žien je priamym signálom problému, ktorý hovorí, že je čas, aby sa človek zamyslel nad svojím zdravím. A čím skôr sa obrátite na špecialistu na riešenie, tým lepšie pre vašu pohodu. Čím dlhšie budete čakať a meškať, tým náročnejšie a drahšie vás bude liečba stáť. Tu je potrebný kvalifikovaný lekár. Pamätajte na príslovie: chamtivý platí dvakrát!
Shoot
Možno niekto pozná situáciu, keď nie je možné vstať z postele pre bolesti chrbta a krížov. Bolesť môže vyžarovať do nohy, ruky alebo kostrče. Môže to byť „výstrel“. V takom prípade by ste mali okamžite kontaktovať špecialistu, pretože sú možné komplikácie. Toto je jeden zdôvody, prečo spodná časť chrbta bolí vpravo u žien. Ale človek sa ako vždy ponáhľa, nemá čas. Niekedy nelieči chorobu kvôli vysokým nákladom na lekárske zákroky a návštevy špecialistov. Odstráni to myšlienkou: to je v poriadku, pravdepodobne to sfúkol alebo prepracoval. Ale bolesť je spojená s ischémiou svalovej a väzivovej zóny. To zase spôsobilo zastavenie prietoku krvi cez kapiláry prenikajúce do tejto zóny skrz naskrz. To je dôvod prudkého poklesu pohyblivosti, ktorý je sprevádzaný bolesťou.
U žien je zakázané zahrievať chrbát, kríže s akútnou bolesťou krížov na pravej strane, pretože sa zväčšuje opuch. Radšej priložte chladivý obklad.
Existuje názor, že pri bolestiach chrbta, pri ischiase musíte spať na niečom tvrdom. To nie je pravda. Z tvrdého povrchu svaly neodpočívajú, preto sa kŕč zhoršuje, čo spôsobuje bolesť. Nebude to pohodlné ani pohodlné. Posteľ by mala byť elastická, na to je vhodný ortopedický matrac, aby mal každý bod tela svoj oporný bod.
Pre chorobu netreba zúfať, môže byť aj horšie. Neponáhľajte sa s podávaním injekcií (čím viac používate lieky proti bolesti, tým ťažšie bude obnovenie svalovej funkcie, tým ťažšie je pre nerv zodpovedný za ich prácu preraziť do svalového tkaniva a zabezpečiť jeho fungovanie). Tu by vám mali pomôcť vyššie uvedené cvičenia. Kráčajte po štyroch, robte cviky, ktoré dokážete, a bolesť by mala postupne ustúpiť. Hoci necitlivosť v ruke a nohe môže chvíľu pretrvávať, ostrá bolesť by mala ustúpiť.
Ak chcetesvalové tkanivo sa zotavilo rovnakým spôsobom ako telo ako celok, musíte tiež dodržiavať pravidlá výživy pri bolestivých bolestiach v dolnej časti chrbta vpravo u žien (pod alebo vyššie).
Snažte sa jesť zdravé jedlo.
Naučte sa očistiť svoje telo. Fyzickou aktivitou dochádza k očiste organizmu, potných a mazových žliaz, hrubého čreva, zbaveniu sa stagnácie v kapilárach a kĺboch. To je uľahčené rôznymi cvičeniami. Preto je veľmi dôležité robiť ranné cvičenia.
Pred začatím hlavných cvičení sa musíte trochu ponaťahovať, aby ste sa zbavili rannej stuhnutosti. Môžete si vziať kontrastnú sprchu alebo len umyť studenou vodou. Môžete si vybrať pre seba najpohodlnejšie cviky, napr.: drepy, kliky, brucho, ľavo-pravé obraty, predklony, švihy paží na rozptýlenie solí v lopatkách. Po cvičení je vhodné sa opäť osprchovať (uvoľní svaly a očistí pokožku od potu).
Po vyučovaní si môžete dať raňajky. Je užitočné jesť kašu (pohánka, ovsené vločky, ryža). Môžete pridať ovocie alebo diétne mäso, postačí jogurt alebo tvaroh (dobrý zdroj vápnika).
Druhé chody, takzvaná zmes sacharidov, sú nežiaduce. Zbavte sa potravín, ako sú zemiaky, cestoviny, živočíšne bielkoviny, sendviče s mäsom, klobása, ryby. Po raňajkách je dobré ísť na prechádzku alebo robiť aktívne veci.
Jedzte zdravé a vyvážené jedlá počas dňa. Ďalší dôležitý tip: nejedzte v noci ťažké jedlá. Skúste zjesť niečo ľahké, ak máte chuť.občerstvenie: jablko, šalát, kefír, čaj s tvarohom a trochou medu, jogurt, hrozno atď. Ak máte problémy so zápchou, cvičte flexi a extenzie, cviky na brucho vám pomôžu.
Odporúča sa vypiť až tri litre pitnej vody alebo tekutín denne.
Počas cvičenia je dobré vypiť dúšok perlivej vody (perlivá voda rýchlejšie dodáva kyslík do tkanív).
Ráno pred raňajkami je dobré vypiť šálku zeleného čaju s medom. Môžeme podávať s džemom, pričom je vhodné použiť menej cukru.
Jedlo treba dobre požuť, po večeri sa odporúča nepiť kompót, čaj. Vysvetľuje to skutočnosť, že sekrécia žalúdočnej šťavy je narušená. Tekutinu sa odporúča vypiť hodinu po jedle (osoba, ktorá pije málo vody, trpí cievnou nedostatočnosťou, narušenou črevnou motilitou, zle sa vylučujú produkty rozkladu).
Inými slovami, živné médium je veľmi dôležité pre obnovu organizmu ako celku.
Príčinou bolesti pod pásom na pravom chrbte ženy môžu byť aj iné faktory: problémy v gynekológii (zápal vaječníkov, cystitída, prechladnutie sedacieho nervu), s chrbtom (hernia rôzneho stupňa), porušenie svalového a kostného aparátu (možnosť, keď sa disky uvoľnili a stavce boli upnuté). V tomto prípade potrebujete skúseného kompetentného odborníka – chiropraktika, maséra, lekára.
