Počas dňa môžu oči unaviť aj tých, ktorí neustále nepracujú za počítačom alebo s papierovými textami. Na udržanie dobrého zraku a zabránenie vzniku rôznych chorôb je potrebné správne a pravidelne odpočívať. Očné cvičenia sú najlepší spôsob, ako zmierniť únavu a rozveseliť sa.
Komu prospievajú očné cvičenia?
Naučiť deti starať sa o vlastný zrak už od základnej školy je žiaduce. Niektorí učitelia túto taktiku praktizujú aj organizovaním tried pre oči počas vyučovania. Nezabudnite na svoju víziu a dospelých. Fyzické minúty sú užitočné pre oči pri práci za počítačom alebo pri bežných dokumentoch, pri dlhom pozeraní televízie aj len tak cez deň. Skúste, aby sa tieto jednoduché a nekomplikované činnosti stali pre vás zvykom.
Aké očné cvičenia mám robiť?
Jednou z najúčinnejších relaxačných techník je trenie dlaní apriložte ich na pár minút na zatvorené oči. Potom rýchlo žmurknite, potom pevne zatvorte oči a počítajte do desať. Potom prejdite k oknu, predstavte si bod na skle alebo vyberte jeden z blízkych objektov (napríklad vetvu v blízkosti). Najprv sa sústreďte na blízky predmet a potom sa cez neho pozerajte do diaľky. Opakujte aspoň desaťkrát. Toto cvičenie môžete vykonať aj vlastnou rukou. Ak to chcete urobiť, pozrite sa na ukazovák natiahnutej ruky a potom ďalej. Pozrite sa na svoj vlastný nos a potom zatvorte oči. Skúste si so zavretými očami predstaviť, ako sa váš nos zväčšuje. Môžete kresliť aj nosom, na to, aj so zatvorenými očami, skúste nakresliť rôzne písmená alebo celé slová. Ak robíte tento cvik, cvik na oči prospeje aj stuhnutým krčným svalom. Je tiež užitočné pomaly pohybovať očami zľava doprava. Keď s týmto pohybom skončíte, skúste očami nakresliť kruh alebo štvorec. Je užitočné pozrieť sa zhora nadol.
Ako správne cvičiť pre oči?
Fyzické minúty pre oči možno vykonať iba pomocou časti navrhovaných cvičení alebo všetkých dohromady. Postupnosť môže byť ľubovoľná, časom, keď si pohyby dobre zapamätáte, si sami vytvoríte najvhodnejší algoritmus. Cvičenia je vhodné sprevádzať komentármi, takže si ich rýchlejšie zapamätáte. Fyzická minúta pre oči na základnej škole sa často koná v rámci tematických riekaniek alebo pesničiek. Ako častotréning očí? Všetko závisí od toho, či máte voľný čas a túžbu. Môžete ich použiť ako núdzovú očnú pomôcku, keď už je cítiť napätie a bráni vám v ďalšej práci. Najlepšie je ale cvičiť pravidelne, napríklad 3-4 krát denne (alebo viac), približne v rovnakom čase. Samozrejme, že všetky cviky na očné cvičenia si hneď nezapamätáte, takže si môžete vyrobiť malé kartičky s ich popisom a vziať si ich so sebou do práce. Doma si môžete na pripomenutie nakresliť plagát a zavesiť ho na stenu na viditeľnom mieste. Načrtnite pohyby očí alebo jednoducho opíšte každé cvičenie a vaši blízki sa môžu časom pridať.
