Kegelove cviky sú veľmi užitočné na posilnenie panvového svalstva, moderné ženy možno o účinnosti takýchto cvikov nehovoria, ale vedia to z vlastnej skúsenosti. Predpokladá sa, že takéto cvičenia môžu obnoviť mladosť, krásu a vnútorné zdravie. Fyzické cvičenia na intímnu zónu pomáhajú nežnému pohlaviu rýchlejšie sa zotaviť po pôrode, odstraňujú neistotu zo vzťahov s opačným pohlavím. Gynekologická stránka zdravia žien je dôležitým momentom psychickej rovnováhy.
Prečo ženy potrebujú Kegelove cviky?
Lekári odporúčajú nežnému pohlaviu vykonávať špeciálne cvičenia na prevenciu gynekologických problémov, aby sa ženské telo lepšie pripravilo na pôrod, aj po ňom rehabilitovalo a obnovilo svalový tonus intímnej zóny. Mnohé páry sa po narodení dieťaťa stretávajú s problémom: manželský partner sa počas intimity necíti spokojný, čo vedie k neduhom, ako aj k následným narážkam a hádkam medzi partnermi. Žena v období nosenia a pôrodu dlho očakávaného dieťaťaznáša gynekologické zákroky, podstupuje veľkú záťaž a fyzickú prácu, zvláda chronickú zápchu a rôzne ochorenia spojené s tehotenstvom - to všetko oslabuje svaly malej panvy.
Ženské telo je veľmi zložitý mechanizmus, ktorý môže zlyhať (výtok, mimovoľné močenie, nedostatočná vaginálna citlivosť). Aby sme takýmto problémom predišli alebo skrátili čas na ich odstránenie, je potrebné cvičiť Kegelove intímne svaly.
Od staroveku
Historické fakty potvrdzujú, že pred stovkami rokov nežné pohlavie vyššej triedy považovalo intímne cvičenia za povinný rituál, pretože muži si viac cenili elastické steny vagíny ako krásne tvary tela. V modernej dobe sa tento postup nazýva wumbling. Je to užitočné predovšetkým pre ženy, aby sa neuchýlili k operácii. Niekoľko minút denne a vďaka pomerne jednoduchému fyzickému tréningu sa obnoví tonus intímnych svalov.
Komplex cvičení
Terapeutická technika dokazuje svoju účinnosť u každej spokojnej ženy, ktorá vyskúšala Kegelove cviky. Bezbolestná gymnastika pomáha udržiavať svaly v dobrej kondícii, ako hovorí Arnold Kegel, americký gynekológ, ktorý otvoril svet súboru užitočných cvikov. Spočiatku bolo cieľom vývoja posilnenie panvového svalstva u žien po operácii alebo pôrode,gymnastika bola považovaná za výlučne ženské povolanie.
Prvá vec, ktorú sa musíte naučiť, je ovládať intímne svaly. Atraktívnou stránkou tohto cvičenia je, že ho možno vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek je to vhodné, a to v kombinácii s prácou, domácimi prácami alebo cestovaním verejnou dopravou. Je dôležité mať na pamäti, že ak sa sfinker vyvíja príliš aktívne, bez znalosti miery, situácia sa naopak zhorší, výsledkom je ťažký pôrod.
Vhodné pre každého
Kegelove cvičenie pre ženy je vhodné aj pre tie, ktoré sa považujú za absolútne zdravé a v blízkej dobe neplánujú pôrod. Indikácie cvičenia:
- slabosť svalov panvového dna;
- nedostatočný rozvoj svalov intímnej zóny;
- prevencia prasknutia tkaniva počas pôrodu;
- preventívne opatrenia pri inkontinencii moču;
- pomoc pri prolapse maternice v dospelosti;
- nedostatok potešenia zo pohlavného styku;
- rektálne ochorenie;
- hemoroidy;
- prolaps maternice;
- prevencia negatívnych následkov po odstránení ženských orgánov;
- spomalenie starnutia tela.
Banned
Existujú niektoré kontraindikácie, ktoré musíte zvážiť predtým, ako začnete posilňovať svaly Kegeľovými cvičeniami.
- Tehotným ženám sa neodporúča, ak sa vyskytnú komplikácie počas nosenia dieťaťa (nízka poloha plodu, otvorenie krčka maternice v skorých štádiách, prítomnosť hemoroidov,hypertonicita maternice).
- Po pôrode (čakacia doba minimálne 24 hodín po vaginálnom pôrode).
- Onkologické ochorenia (najskôr sa poraďte so svojím lekárom).
Najlepší efekt
Perineálny svalový tonus nie je jediným plusom, ktorý možno vidieť po systematickom cvičení, sem patrí aj:
- zvýšenie elasticity tkanív malej panvy;
- zlepšenie krvného obehu;
- liečba inkontinencie;
- kontrola orgazmu;
- sexuálna aktivita;
- popôrodné zotavenie;
- zníženie bolesti pri pôrode.
Pre dosiahnutie maximálneho požadovaného účinku pri nabíjaní Kegelu pre ženy s inkontinenciou alebo problémami s maternicou sa odporúča dodržiavať určité pravidlá:
- Všetko robte postupne, začnite základnými technikami, plynulo prejdite ku komplexu.
- Začnite stláčaním, pokračujte kontrakčnými cvičeniami a končiac tlačením.
- Neprekračujte 150 opakovaní za deň.
- Namáhajte iba svaly panvy.
- Uvoľnite zadok, brucho a stehná.
Vykonanie
Cvičenie je rozdelené do troch fáz:
- Stlačte.
- Skratka.
- Displacement.
Ako robiť Kegelove cviky? Pri prvom cvičení sa zástupcovia slabšieho pohlavia musia naučiť, ako vedome stlačiť a uvoľniť svaly na niekoľko sekúnd, potomtelo sa uvoľní. Potom je čas prejsť na energickejšie tempo, čo najčastejšie striedať napätie a relax. Ďalšia fáza: vytláčanie, keď si potrebujete v hlave predstaviť, že vo vnútri je predmet, ktorý treba vytlačiť. Tento proces si nevyžaduje silné napätie, dôležité je udržať svaly v tejto polohe na chvíľu, čo najdlhšie. Citlivosť možno zvýšiť umiestnením dvoch prstov do vagíny. Neexistujú žiadne pózy, ktoré prispievajú k rýchlemu zvládnutiu cvičenia, každý sa rozhodne sám, kde a ako mu je pohodlne. Tým, že každej fáze venujete určitý čas (10-krát v 5 sériách), po krátkom čase bude možné zaznamenať výsledok. Postupne je možné počet cvikov zvýšiť až na 30. Keď sa objaví pocit, že svaly zosilneli, môžete ho znížiť na 20-krát.
Pre tých, ktorí sa prvýkrát rozhodnú pre súbor cvičení, sa odporúča sledovať uvoľnený tlak a celkový stav tela, čo je najlepšie vykonávať v polohe na bruchu. Pri pravidelnom cvičení vás efekt nenechá čakať.
Zrýchlené cvičenie
Aby ste nestrácali čas listovaním v literatúre, musíte najskôr nájsť svoje intímne svaly. Vyšetrenie seba samého pripomína počiatočné fázy Kegelovho nabíjania pri inkontinencii: pamätajte na ten pocit, keď sa vám chce cikať a najbližšia kúpeľňa je ďaleko, zatnite svaly, aby ste sa vyhli močeniu. Toto sú svaly, ktoré je potrebné trénovať, aby sa predišlo problémom s inkontinenciou a hemoroidmi, prolapsom maternice a inými ženskými problémami.
Ďalšia komplexná možnosť je navrhnutá na 10 minút raz denne. Vykonáva sa v pohodlnej východiskovej polohe, aby telo nebolo napäté.
- Striehne rýchlym tempom. 10 opakovaní s 10 sekundovou prestávkou (Maximálny pohyb v krátkom čase prispieva k svalovej vytrvalosti).
- Výdych a nádych. Pri nasávaní vzduchu plnými prsiami sú svaly silne stlačené. Zastavte sa v tejto polohe na 5 sekúnd, po ktorých pri výdychu plynulý prechod do uvoľneného stavu. Pre 5 prístupov je žiaduce zamerať sa na svaly, čo vám umožní cítiť svaly a prinúti ich pracovať ešte aktívnejšie.
- Vytlačenie je podobné ako pri ich predchádzajúcom bode, len s poznámkou: prudký výdych a rýchle uvoľnenie svalov, akoby bolo treba niečo vytlačiť. 5 opakovaní pomôže posilniť rôzne svalové zaťaženie.
- Podržanie je založené na stláčaní panvových svalov po dobu 10 sekúnd s postupným zvyšovaním času, t.j. po 5-7 opakovaniach by segment mal narásť na 17-20 sekúnd. Takáto statická záťaž je úmerná „bare“: nielenže robí svaly panvového dna elastickými, ale tiež zlepšuje metabolizmus.
- Krokový stres (statická záťaž), ako keď idete hore vo výťahu: svalové napätie sa zvyšuje, keď stúpate na ďalšie poschodie. Po dosiahnutí pomyselných 15 poschodí je potrebné postupne zostupovať a uvoľniť svaly.
- Hedkový mostík sa robí takto: ľah na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, chodidlá a ramená by mali byť neoddeliteľné od podlahy a panva by mala byť zdvihnutá veľmi vysoko. V tejto polohe musíte po krátkom čase vydržať 10 sekúndpauzy opakujte 20-krát. Krv tak prúdi do oblasti panvy, ktorá vyživuje pohlavné orgány a posilňuje zadok.
- Bedrá v tanci: chodidlá sú držané na šírku ramien a ruky sú na bokoch, pohyb bokov do strany, mierne pokrčené kolená. Keď sa dostanú na krajnú pravú alebo ľavú stranu, panvové svaly sa stiahnu a na ceste späť sa uvoľnia. Takéto jednoduché tanečné pohyby posilňujú spodnú časť brucha a tiež zlepšujú krvný obeh v genitáliách.
Simulátory
Po zvládnutí klasických cvikov môžete prejsť na špeciálne vaginálne simulátory, ktoré vám pomôžu dosiahnuť väčší efekt Kegelovho nabíjania. Výhrez maternice a hemoroidy nie sú veta, ale nepríjemné ženské problémy, ktoré sa dajú bezbolestne vyriešiť, ak im viete predísť.
Aké cvičebné stroje sú zamerané na posilnenie svalov? Je ich pomerne veľa:
- vaginálne loptičky (svaly sa snažia vyhnúť tomu, aby loptičky vypadli z vagíny, čo zvyšuje záťaž svalov);
- inteligentné posilňovacie stroje (podobné silikónovým vibrátorom a ich mobilná synchronizácia umožňuje nastaviť frekvenciu vibrácií, zlepšuje návrat svalov);
- vibrátory s režimom generovania slabého pulzného prúdu (dodatočná svalová kontrakcia).
Neponáhľajte sa
Sú obdobia, kedy by ste sa nemali uchýliť ku Kegelove cvikom alebo sa odporúča prestať.
- Túžba ísť na toaletu (začtréning by sa mal zhodovať s časom, keď sa vyprázdni močový mechúr a črevá).
- Nepohodlie (zažité pred, počas a po cvičení).
- Žiadny výsledok po 4 mesiacoch pravidelného používania (odporúča sa konzultovať s lekárom).
- V tehotenstve, po potrate alebo predčasnom pôrode je potrebná aj konzultácia gynekológa.
Pre ženy nad 50 rokov
Krásna polovica ľudstva s pribúdajúcim vekom čelí veľkému množstvu chorôb práve kvôli strate pružnosti a pevnosti vaginálnych svalov. Často zrelý vek prináša do života ženy problémy s maternicou, hemoroidy a nespokojnosť so sexuálnym životom. Nabíjanie Kegela počas prolapsu maternice je riešením mnohých ťažkostí, ktoré ležia na ceste k šťastnému životu. Takéto sexuálne cvičenie zlepšuje intímny život oboch partnerov, vyrovnáva sa s nežiaducimi vekom súvisiacimi komplikáciami ženských orgánov a tiež dáva pozitívne emócie. Po sérii cvičení sú všetky problémy vyriešené a problémy zmiznú. Je dôležité, aby cvičenie bolo zamerané nielen na zlepšenie tonusu ženského tela, ako sa pôvodne predpokladalo, ale komplex využívajú aj muži, ktorí vekom myslia na prevenciu impotencie.
Odporúčané pre mužov
Kegelove cvičenia pre mužov zahŕňajú liečbu a prevenciu chorôb konečníka a urogenitálneho systému. Rovnako ako ženy, aj silná polovica spoločnosti má komplikácie v regulácii sexufunkcia, ktorá tiež vyžaduje posilnenie svalov.
Inkontinencia moču sa môže vyskytnúť u žien aj mužov, vyskytuje sa čiastočne, stresovo alebo úplne. Práve cviky, pri ktorých sa svaly sťahujú a trénujú, pomôžu fyzicky zvládnuť tento problém. Problém fekálnej inkontinencie, ako aj nepohodlie pri vyprázdňovaní, je ďalším problémom, ktorý sa rieši nabíjaním Kegelu z hemoroidov. Venujte 10 minút každý deň, po 2-3 mesiacoch si všimnete účinok. Systematická implementácia je zárukou úspešného riešenia problému, ako aj rýchleho zotavenia.
Stojí za zváženie
Prevencia sa robí komplexne, aby sa eliminovali rizikové faktory pre vznik konkrétneho ochorenia. Po pokuse o pravidelné vykonávanie určitých cvičení na elasticitu svalov, po pocite výsledku, bude ťažké odmietnuť, najmä keď je to nielen užitočné, ale aj príjemné. Ak v budúcnosti nebudete chcieť riešiť problémy súvisiace s vekom, je lepšie začať s prevenciou vopred aktívnou kompresiou, kontrakciou a posunom.
