„Ráno je múdrejšie ako večer“– túto múdrosť už od detstva určite vštepujú dospelí každému z nás. Ale stále nie každý chápe skutočnú podstatu tohto tvrdenia. Niekto má tendenciu myslieť si, že spánok sú len premárnené hodiny života. To však zďaleka nie je pravda. Naša myseľ nevydrží dlho bez tejto integrálnej súčasti života, ktorá je absolútne nevyhnutná pre úplné obnovenie mentálnych procesov a iných životne dôležitých funkcií.
Každý, kto rešpektuje seba samého, by si mal vážiť svoje zdravie. Kvalitný spánok je prvým krokom k zdravému životnému štýlu. Málokto sa zamýšľa nad tým, či spí správne. Čo je to správny spánok – mal by byť iba zdravý, aby ste mali dostatok spánku? Aký je najlepší čas na spánok počas dňa? Môže byť spánok zdravý bez ohľadu na dennú dobu? Odpoveď na túto a ďalšie otázky nájdete v tomto článku. Pokúsime sa určiť, kedy je najlepší čas na spánok, a vyriešiť o tom najčastejšie mýty.o.
Ak chcete mať dostatok spánku, je lepšie spať o niečo dlhšie?
Takto uvažuje väčšina ľudí. Myslia si, že čím dlhšie spia, tým lepšie a bdelejšie sa môžu počas dňa cítiť. Lekári však už dávno dokázali, že nejde o nič iné ako o mýtus. Samozrejme, že dlhým spánkom svojmu telu neuškodíte, ale o výbornom zdraví nemôže byť ani reči.
Priemerný dospelý človek nepotrebuje na zotavenie viac ako 8 hodín denne, starší ľudia potrebujú ešte menej. Ak spíte dlhšie, ako je potrebné, človek sa stane letargickým, inertným a jeho vedomie bude trochu utlmené. Navyše budete chcieť spať stále viac. V tomto stave, ktorý jogíni nazývajú „stav tamas“, sa vytráca všetka iniciatíva k práci a aktívnym činnostiam. Samozrejme, že je lepšie prespať ako nedostatočne, ale najlepšie je zvoliť zlatú strednú cestu.
Telo si samo vyberie najvhodnejší čas na spánok?
Toto je jeden z najbežnejších mýtov. Človek je navrhnutý tak, že musí v noci spať. Spánok počas dňa je užitočný len na pár hodín, ale nie viac. Pre normálne zotavenie, správne fungovanie tela a dobrý psychický stav sa odporúča v noci spať.
Stovky štúdií dokázali, že najlepší čas na spánok je medzi 22:00 a 6:00. Obmieňajte tento čas v závislosti od životného štýlu o 1-2 hodiny, ale nemal by tam byť veľký rozdiel. Predpokladá sa, že najlepšie je zaspať 3-4 hodiny po západe slnka - to je najlepší čas na spánok v noci. Nielenže ľudské telo voľne vníma iba nočný spánok, ale jedlo v noci prakticky nie je trávené. V tejto súvislosti riskujete, že dostanete žalúdočné problémy, ale o tom neskôr.
Pre zdravý spánok sa musíte zabaliť hlavou do deky?
Takto uvažujú ľudia, ktorí najčastejšie trpia nočnými morami a nedostatkom kyslíka. Aby ste sa dobre vyspali, kategoricky sa neodporúča zakrývať si hlavu. Ak je vám zima - stačí vziať veľkú teplú deku, môžete vlniť. Opatrne zabaľte nohy a trup, ale nie hlavu. Ak sa prikryjete hlavou, vo vnútri prikrývky sa vytvorí vlastná mikroklíma, kde bude spáč dýchať vlastný recyklovaný vzduch. V dôsledku toho nebudete môcť dobre spať kvôli nedostatku kyslíka a môžete mať nočné mory alebo zlé sny.
Svetlo z okna by nemalo dopadať na posteľ
Pred spaním je najlepšie miestnosť dobre vyvetrať. Aj v chladnom období môžete na pár minút otvoriť okno a na tento čas opustiť miestnosť, aby ste neprechladli. Ale spánok pri otvorenom okne sa kategoricky neodporúča, pravdepodobnosť ochorenia sa zvyšuje desaťnásobne.
Čo sa týka umiestnenia postele, je lepšie ju umiestniť oproti oknu, aby mesačné svetlo voľne prenikalo do vašej izby. Hovorí sa, že najlepší čas na spánok je počas splnu. Uľahčí vám aj vstávanie s prvými slnečnými lúčmi. Ale ak dostanete priame slnečné svetlokeď spíte - môže sa stať škodlivým a dokonca nebezpečným pre zdravie. Odborníci sa domnievajú, že v niektorých prípadoch to môže viesť k rozvoju rakovinových nádorov, najmä ak je na to ľudské telo už náchylné.
Najlepší čas na spánok je ráno?
Mnoho ľudí má tendenciu uvažovať týmto spôsobom, pretože spánok ráno, práve v čase, keď zazvoní budík, je najsilnejší. To však zďaleka nie je pravda. Už dávno je dokázané, že niekoľko hodín pred 12 v noci sa považuje za najužitočnejšie. Práve pred polnocou je spánok najprospešnejší, preto je pre človeka najvhodnejší čas na spánok o 21-22 hodine. Podľa výsledkov stoviek štúdií majú ľudia, ktorí chodia spať v tomto čase, lepší spánok. A tí, ktorí zaspia po 00:00, sa cítia unavení po zvyšok dňa.
Nemal by si opustiť režim ani na minútu
Už sme povedali, že dlhý spánok škodí vedomiu, ale rád by som poznamenal aj to, že ak zažívate silný stres alebo veľký emocionálny šok, je lepšie si pospať hodinu alebo dve dlhšie ako zvyčajne.
Vrátiac sa k prísloviu „ráno je múdrejšie ako večer“, možno poznamenať, že hlavnou funkciou zdravého spánku je obnovenie a predovšetkým duševný stav človeka. Preto sa zrodila táto fráza, pretože s dobrým spánkom má človek tendenciu robiť triezvejšie a vyváženejšie rozhodnutia, rozumnejšie uvažovať a konať cieľavedomejšie.
Všetkým ľuďompotrebujete spať rovnaký počet hodín?
Ďalší mylný názor tých, ktorí odniekiaľ zistili, že štandardne treba spať určitý počet hodín a tento údaj by sa nemal meniť. Samozrejme, aby mal človek dostatok spánku, potrebuje spať aspoň 5 hodín denne. Zvyšok času spánku závisí od životného štýlu človeka, jeho práce, fyzickej aktivity a dokonca aj oblasti, kde žije.
Zaujímavý fakt – verí sa, že šéfovia potrebujú spať oveľa menej ako podriadení. Napoleon teda spal 4 hodiny denne a zostal bdelý. A zďaleka nie je jediným príkladom v dejinách ľudstva, keď veľkí velitelia, vládcovia, panovníci a iní vynikajúci vodcovia spali dosť málo. Faktom je, že potrebovali obnoviť iba mozgové bunky a vyrovnať psychickú aktivitu počas spánku. Fyzicky aktívni ľudia tiež potrebujú opraviť telesné tkanivá, takže potrebujú spať dlhšie, aby mohli naplno fungovať a vykonávať svoju prácu. To isté možno povedať o športovcoch, pretože obnovenie dňa je rovnako dôležitou súčasťou úspechu ako tréning.
Najlepší čas na nočný spánok prichádza po dobrej fyzickej únave.
Slnečné alebo mesačné svetlo neovplyvňuje procesy v tele?
Chcem tento mýtus okamžite vyvrátiť. Okrem dobrých dôvodov na spánok v noci, o ktorých sme už hovorili, by som rád poznamenal, že v tomto čase sa vaša chrbtica narovná a odstráni sa z nej záťaž a proces prebieha prirodzenespôsobom.
V noci sa gravitačná sila Zeme zvyšuje, Mesiac ovplyvňuje všetky tekutiny, vrátane tých v ľudskom tele. Svetlo mesiaca priaznivo pôsobí na duševný stav človeka, ak v tomto čase tvrdo spí. Ľuďom, ktorí majú problémy s chrbtom, žalúdkom a srdcom, sa dôrazne odporúča dodržiavať zdravú dennú rutinu, konkrétne spať v noci a nezaspávať, keď svieti slnko. Vznikajú tak určité posuny nielen vo vedomí, ale aj v ľudskom tele. Slnečné svetlo stimuluje mnohé procesy v tele, prebúdza srdcovo-cievny a endokrinný systém, spúšťa žalúdok atď., a ak v tomto čase spíte, v tele sa vytvára akási disonancia. Opäť platí, že najlepší čas na spánok cez deň je v noci.
Ak ste si dovolili piť alkohol – vždy to má na telo zničujúci účinok, bez ohľadu na dávku. Iba zdravý spánok je plne schopný obnoviť váš stav. Neverte v mýtický účinok šálky kávy, energetického nápoja alebo aspirínu. V prípade intoxikácie alkoholom by bolo najlepšie ísť spať, v tomto prípade je povolený aj denný spánok, každopádne to bude lepšie, ako byť nútený bdieť „v hop.“
Jedlo a spánok spolu nesúvisia?
Väčšina vzdelaných ľudí vie, že všetky procesy v tele sú tak či onak prepojené. Odporúča sa jesť 3-4 hodiny pred spaním a malo by to byť ľahké výživné jedlo, ako je zelenina, tvaroh, chudé kuracie mäso alebo ryby, ovocie atď. Dôrazne sa neodporúča prejedať sa v noci. Toto jevysvetlenie je veľmi jednoduché: počas spánku naše telo úplne odpočíva a zotavuje sa, ako ste už pochopili z predchádzajúcich odsekov. A ak pred spaním veľa zjete, vaše telo už bude zaneprázdnené niečím úplne iným – bude tráviť a asimilovať jedlo.
Tráviaci systém jednoducho nedovolí zvyšku tela relaxovať, nechá ho pracovať celú noc. V dôsledku toho nebudete mať dostatok spánku a budete sa cítiť úplne zdrvení, aj keď budete mať dostatok spánku. Mnoho ľudí chodí spať s plným žalúdkom a ráno nechápe dôvody svojej apatie. Do postele by ste však tiež nemali chodiť úplne hladní. Takže budete cítiť neustále nepohodlie a úzkosť. Váš žalúdok si bude žiadať kŕmenie a tiež vám zabráni úplne sa zotaviť.
Na záver by som rád uviedol niekoľko užitočných tipov. Najlepšie je spať nahý alebo mať na sebe minimum oblečenia, potom môžu bunky pokožky dýchať. V lete je najlepšie spať vonku, kedykoľvek je to možné. Nechoďte spať so zlou náladou a nepozerajte v noci programy alebo filmy, ktoré zažijete silný emocionálny šok. Hlava by mala byť o niečo vyššia ako nohy a posteľ by nemala byť príliš mäkká. Dúfame, že pochopíte, ktorý čas je najlepší na spánok a dozviete sa niečo nové o tomto najdôležitejšom procese v ľudskom živote.
