V poslednej dobe sa čoraz viac začalo hovoriť o tom, aký užitočný je denný spánok. Lekárski vedci potvrdzujú, že takýto krátky odpočinok priaznivo vplýva na duševné a fyzické schopnosti, obnovuje telesnú silu, po ktorej je človek opäť schopný zvládať každodenné úlohy. Sú však aj takí, ktorí veria, že toto samo osebe nedokazuje výhody denného spánku. Koľko spánku potrebujete počas dňa, aby ste sa neskôr necítili preťažení? Mám vôbec ísť spať uprostred dňa?
Trvanie spánku
Vedci vykonali testy, aby zistili, či denný spánok dopĺňa energiu, škodu alebo prínos dodatočného odpočinku počas dňa. Zúčastnili sa ich ľudia rôznych profesií žijúci v rôznych krajinách. Výsledky boli veľmi zaujímavé. Aj keď sa vo väčšine prípadov potvrdilo, že zdraviu prospieva poobedný spánok, našli sa aj výnimky. Napríklad piloti osobných lietadiel mali po štyridsaťpäťminútovom spánku pocit, že pravidelne nemajú spánok.
Vďaka tomuto experimentu bolo možné zistiť, že trvanie denného spánku hrá veľkú úlohu. Tak aby bolo dobrecítiť a zotaviť sa, potrebu spánku alebo dvadsať minút alebo viac ako šesťdesiat minút. Potom buď fáza hlbokého spánku nestihne prísť, alebo už skončí. Hlavná vec je nedovoliť spať viac ako dve hodiny počas dňa. Bude mať takýto sen nejaký úžitok alebo škodu? Tí, ktorí spali viac ako dve hodiny denne, budú súhlasiť so závermi lekárov: emocionálny a fyzický stav človeka sa zhoršuje, jeho reakcie sa spomaľujú a jeho duševné schopnosti sa znižujú.
Výhody denného spánku
Denný spánok: škodí alebo prospieva ľudskému telu? Ako už bolo spomenuté, všetko závisí od jeho trvania. Ak človek spí dvadsať minút počas dňa, prispieva to k akejsi reštarte mozgu. Po takomto sne sa zrýchľujú duševné schopnosti, telo cíti nával sily. Preto, ak je počas dňa príležitosť trochu si oddýchnuť, mali by ste ju využiť. Aké sú konkrétne výhody denného spánku?
- uvoľňuje stres;
- zvyšuje produktivitu a sústredenie;
- zlepšuje vnímanie a pamäť;
- je prevencia chorôb kardiovaskulárneho systému;
- zmierňuje ospalosť;
- zvyšuje túžbu fyzicky pracovať;
- dopĺňa nedostatok nočného spánku;
- zvyšuje kreativitu.
Denný spánok a chudnutie
Tí, ktorí sledujú svoju postavu, naozaj oceňujú denný spánok. Prospieva alebo škodí chudnutiu spánok počas dňa? Samozrejme len prospech. Spánok počas dňa v dostatočnom množstve totiž umožňuje telu správne pracovať. Ak človek nemá dostatok spánku, telo začínahormonálne poruchy, uhľohydráty sa už neabsorbujú. To môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti a dokonca k cukrovke. Denný spánok môže nahradiť krátky nočný odpočinok a podporiť správny metabolizmus.
Je tiež dobré vedieť, že krátke zdriemnutie počas dňa znižuje hladinu kortizolu. Ale je to on, kto je zodpovedný za súbor podkožného tuku. Áno, a nával sily po prebudení prispeje k aktívnemu športu. To všetko tiež prispieva k chudnutiu.
Škody spojené s denným spánkom
Je denný spánok škodlivý? Áno, ak, ako už bolo spomenuté vyššie, človek spí viac ako dve hodiny alebo ak sa zobudí, keď telo vstúpilo do fázy hlbokého spánku. V takom prípade sa všetky ľudské schopnosti znížia, reakcie sa spomalia a čas sa stratí. Ak sa človek po zaspatí nezobudil po dvadsiatich minútach, je lepšie ho zobudiť po ďalších päťdesiatich minútach, keď prejde fáza hlbokého spánku a jeho posledná fáza, sny. Potom vám denný spánok neublíži.
Dobrý celodenný odpočinok vám tiež môže zabrániť v noci zaspať. Ak sa to stáva pravidelne, telo si môže zvyknúť na to, že v noci bdie a rozvinie sa nespavosť.
Boj proti ospalosti
Často rozmýšľajú nad otázkou: „Denný spánok: škoda alebo výhoda?“- ľudia, ktorí počas pracovnej doby zápasia s ospalosťou. Dôvodom tohto stavu je pravidelný nočný spánok. Ale nie každý má možnosť si ľahnúťniekoľko minút počas dňa. Preto treba s prejavmi hypersomnie bojovať. ako? Po prvé, doprajte si v noci dostatok spánku. Vedci tvrdia, že pre dospelého stačí - to znamená sedem až deväť hodín. Okrem toho by ste nemali zaspávať pri televízii, hádať sa pred spaním, hrať aktívne hry alebo duševne tvrdo pracovať.
Ospalosť neprekoná počas dňa, ak sa pokúsite zobudiť a ísť spať v rovnakom čase, a to ani cez víkendy. Zaspať sa tiež oplatí najneskôr o desiatej či jedenástej, nie však podvečer. V opačnom prípade nebude spánok v noci taký účinný a denná ospalosť nezmizne.
Čo ešte potrebujete pre zdravý spánok?
Ak teda budete mať dostatok spánku v noci, nebudete potrebovať denný spánok. Škodí alebo prospieva spánku správna výživa a cvičenie? Samozrejme, pre každý organizmus je pravidelná a vyvážená výživa a fyzická aktivita len prospešná. Normálne plnohodnotné jedlá prinášajú denné rytmy v poriadku. Preto sa oplatí večerať aspoň tri hodiny pred spaním.
Potichu a rýchlo zaspať pomôže aj telesná výchova na polhodinu denne. Aeróbne cvičenia sú pre telo obzvlášť prospešné. K zdravému životnému štýlu patrí aj vyhýbanie sa alkoholu pred spaním. Je to spôsobené tým, že alkohol bráni spánku dosiahnuť hlbokú fázu a telo si nemôže úplne oddýchnuť.
Je dôležité pochopiť, že denný spánok nie je rozmarom lenivých ľudí, ale nevyhnutnosťou pre telo. Celkovo sa to zlepšujepohodu, zvyšuje efektivitu a posilňuje imunitný systém.
