Priaznivé účinky zinku na organizmus sú zrejmé. Udržuje vlasy a pokožku zdravý a atraktívny. Mikroelement je obsiahnutý vo všetkých bunkách tela, preto pri jeho nedostatku je narušená práca životne dôležitých systémov, objavujú sa choroby. Prečo telo potrebuje zinok je dôležitá a potrebná otázka, odpoveď na ktorú nájdete v tomto článku.
Úloha v ľudskom tele
Človek obsahuje len 2-3 gramy stopového prvku, väčšina z nich je lokalizovaná v kostre a svaloch (asi 60%), zvyšných 40% je v krvinkách, koži a spermiách u mužov. Hlavné procesy, v ktorých sa zinok aktívne zúčastňuje:
- zlepšuje stav pokožky reguláciou mazových žliaz, stimuluje produkciu hormónov a regeneráciu buniek;
- zabraňuje zápalu, urýchľuje hojenie rán;
- udržiava silné kosti a zuby;
- podieľa sa na vstrebávaní vitamínu A;
- stimuluje produkciu hormónov prostaty;
- podieľa sa na rozklade tukov, bielkovín a sacharidov;
- normalizuje činnosť hypofýzy, nadobličiek, vaječníkov a semenníkov;
- zlepšuje stav ľudského imunitného systému, podporuje tvorbu protilátok, leukocytov a rôznych hormónov;
- zlepšuje mozgovú aktivitu a posilňuje nervový systém.
Tehotné ženy potrebujú najmä zinok. Zabezpečuje správne delenie buniek, plnú tvorbu všetkých orgánov, tkanív a kostí v plode. Okrem toho má zinok veľký vplyv na tvorbu a fungovanie zmyslových orgánov, najmä zraku a chuti. Keď viete, prečo telo potrebuje zinok, môžete pochopiť, ako ovplyvňuje fungovanie životne dôležitých systémov. Pomôže to tiež včas odhaliť nedostatky mikroživín.
Zoznam potravín zinku
Nasýtenie tela živlami nastáva používaním určitých potravín. Keď viete, koľko stopového prvku obsahujú potraviny, môžete si premyslieť svoju stravu, aby ste sa vyhli jeho nedostatku.
Prečo telo potrebuje zinok? Ovplyvňuje reprodukčnú funkciu u žien a mužov, preto sa odporúča pred počatím dodržiavať diétu a konzumovať veľké množstvo stopového prvku v potrave.
Najväčšie množstvo látky sa nachádza v riasach a morských produktoch. V zelenine a ovocí sa nachádzal v minimálnom množstve. Lídri v obsahuzinok možno považovať za ustrice a pšeničné otruby. Vo vysokých koncentráciách sa nachádza aj v strukovinách a mäsových výrobkoch.
Zinok: na čo telo potrebuje tento stopový prvok, denný príjem pre dospelého
Pre normálne fungovanie by mal človek denne prijať 15 mg špecifikovanej látky s jedlom. Z tohto množstva sa 11-12 mg mikroelementu vylúči z tela, preto sa v potrave dodajú len 2-3 mg.
Záver o dostatku mikroprvku možno urobiť podľa stavu vlasov, pokožky a nechtov, keďže práve z nich sa zinok vylučuje ako posledný. Stopový prvok sa najrýchlejšie vyplaví zo svalov, kostí a krvnej plazmy.
Je dôležité poznamenať, že v období nosenia dieťaťa a dojčenia potrebuje ženské telo dvojnásobnú až trojnásobnú dávku zinku, pretože ovplyvňuje mnohé dôležité procesy a zabezpečuje správne delenie buniek.
Príznaky nedostatku
Vzhľadom na silný vplyv stopového prvku na všetky procesy v tele sa pri jeho nedostatku okamžite objavia špecifické príznaky:
- porušenie metabolických procesov;
- podráždenosť, apatia;
- pokles zrakovej ostrosti;
- skreslenie chuti;
- vypadávanie vlasov;
- chvejúce sa prsty;
- oslabenie obranyschopnosti organizmu;
- diskoordinácia;
- strata chuti do jedla;
- častá dermatitída.
Prečo telo potrebuje zinok? Keďže podporuje tvorbu lymfocytov a fagocytov, pri jeho nedostatku sa v tele začínajú vytvárať nádorové bunky.procesy. Nedostatok mikroelementov navyše vedie k narušeniu fungovania reprodukčného systému, spomaľuje proces rastu a bunkového delenia a zhoršuje sa vzhľad (vypadávajú vlasy, nechty sa odlupujú a lámu, na koži sa objavujú zápaly).
Ak na sebe objavíte tieto príznaky, musíte navštíviť lekára, znormalizovať stravu (dodržiavať diétu s množstvom zinku) a užívať vitamínové komplexy, ktoré zlepšujú fungovanie tela a obnovujú ho.
Dôsledky nedostatku mikroživín
Nedostatok mikroživín v ľudskom tele môže viesť k:
- ateroskleróza;
- epilepsia;
- cirhóza pečene;
- problémy s pamäťou;
- rakovinové nádory;
- gynekologické ochorenia vrátane neplodnosti.
Pri nedostatku zinku v pečeni je narušené vstrebávanie vitamínu A, telo je presýtené alkoholom, fosfátmi, anabolikami. Pre ženy, ktoré si chcú zachovať mladosť a krásu, je táto látka najdôležitejším stopovým prvkom.
Keďže vieme, prečo je zinok v ľudskom tele potrebný, môžeme konštatovať, že pri jeho nedostatku rýchlo starne pokožka, vypadávajú vlasy, odlupujú sa nechty, na tvári sa objavujú vyrážky.
Aké je nebezpečenstvo prebytku
Najlepšou možnosťou je kompenzovať nedostatok stopového prvku vyváženou stravou, pretože žiadne doplnky výživy nemôžu nahradiť prírodné zlúčeninyzinok. Ale vitamínové komplexy sú tiež možnosťou.
Dôležité! Hlavná vec je dodržiavať opatrenie vo všetkom. To platí najmä pri užívaní vitamínových komplexov. Pri nadmernom množstve môže dôjsť k ťažkej otrave, v niektorých prípadoch k smrti.
Zinok: čo potrebuje mužské telo
Prvok priamo ovplyvňuje sexuálnu životaschopnosť muža, pretože zabezpečuje dostatočnú produkciu testosterónu. Tento mužský hormón je zodpovedný za sexuálnu túžbu, silu a silu tela. Pri jeho nedostatku vzniká adenóm prostaty a ďalšie ochorenia.
Po štyridsiatke sa u muža znižuje produkcia testosterónu, preto je v tomto období potrebné konzumovať čo najviac potravín s obsahom zinku. Tým sa zabráni rozvoju chorôb súvisiacich s vekom, zostane dlhšie silný. Presne na to potrebuje muž zinok.
Keď rodina plánuje doplniť zásoby, muž musí podstúpiť kontrolné vyšetrenie. A tiež zvýšiť príjem potravín obsahujúcich zinok. Tým sa zlepší kvalita semennej tekutiny, zvýši sa šanca na úspešné počatie a zabráni sa vzniku abnormalít vo vývoji plodu. Veď práve zinok je zodpovedný za správne delenie buniek a tvorbu všetkých orgánov u nenarodeného dieťaťa.
Pri cukrovke je denná dávka nevyhnutná, normalizuje hladinu glukózy v krvi. Okrem toho sa stopový prvok podieľa na tvorbe lymfocytov a protilátok, čím zlepšuje obranyschopnosť organizmu.
Účinok zinku na ženské telo
Spravodlivý sexaktívne reaguje na nedostatok prvku, preto je veľmi jednoduché určiť tento stav: zvyšuje sa podráždenosť a únava, znižuje sa zraková ostrosť, dochádza k prudkému úbytku hmotnosti, objavujú sa kožné defekty a zvyšuje sa frekvencia prechladnutia. Zinok ovplyvňuje hormonálne pozadie ženy, zabezpečuje absenciu PMS, bolestivej menštruácie a zmien nálad.
Pri nedostatku stopových prvkov sa rozvinie depresia, nervové zrútenia a nastupuje apatia. Keďže sa táto látka aktívne podieľa na tvorbe hormónu šťastia – serotonínu, výrazne ovplyvňuje duševné zdravie ženy. Táto skutočnosť dáva jasnú odpoveď na otázku, prečo je zinok potrebný v ženskom tele.
Pri nedostatku stopových prvkov sa škrabance hoja dlho, pooperačné obdobie je náročné a často s komplikáciami. Preto je obzvlášť dôležité, aby tehotné ženy pravidelne sledovali rovnováhu mikroelementov v tele, aby sa účinne zotavili po pôrode alebo cisárskom reze.
Ako nasýtiť telo zinkom
Ak chcete odstrániť nedostatok, musíte dodržiavať určitú diétu. Špecialisti tiež často predpisujú určité lieky so zlúčeninami zinku. Nie sú vhodné pre každého a môžu spôsobiť poruchy trávenia.
Vedieť, čo je zinok, prečo ho telo potrebuje, môžete zabrániť nedostatku mikroživín každodenným jedením:
- hovädzie - mäso obsahuje veľké množstvo rôznych látok, ktoré sú potrebné pre sýtosťfungovanie všetkých orgánov a systémov tela;
- varené vaječné žĺtky;
- strukoviny;
- morské plody;
- syr;
- čierne ríbezle;
- orechy – mandle sú obzvlášť užitočné (orechy by sa mali konzumovať v malých množstvách, pretože ovplyvňujú činnosť žalúdka);
- med;
- maliny;
- dates;
- jablká;
- tekvicové semienka;
- bran;
- naklíčená pšenica.
Dodržiavanie diéty je dosť jednoduché, keďže si tieto produkty môže dovoliť kúpiť každý. Dodržiavaním pravidiel racionálnej výživy môžete zabrániť nerovnováhe mikroelementov a vždy udržiavať stav svojho tela na najvyššej úrovni. Vďaka tomu nebudú vznikať otázky, prečo telo potrebuje zinok, ako nahradiť jeho nedostatok.
