Naše telo je zložitý a dobre premyslený systém, nad ktorým nemáme plnú kontrolu. Ale vždy mu môžeme pomôcť zvládnuť jeho úlohy pomocou správnej výživy, fyzickej aktivity, nedostatku stresu. Stojí za to umyť z tela akýkoľvek mikroelement - a celý systém bude otrasený, bude si to vyžadovať dlhé zotavenie. Preto je potrebné svoje telo podporovať a pomáhať mu získať maximum živín.
Telo muža a ženy sa líši v mnohých primárnych a sekundárnych charakteristikách. Preto každé pohlavie často vyžaduje odlišný príjem rôznych vitamínov a minerálov, z ktorých každý hrá úlohu pri zabezpečovaní zdravého života v tele každého človeka.
Dnes si povieme niečo o takom stopovom prvku, akým je zinok. Nedostatočné množstvo tejto látky v tele môže viesť k najrôznejším nepríjemným následkom. Špeciálna výhoda pre mužov Zinoknesie z viacerých objektívnych dôvodov, o ktorých by ste si mali byť vedomí. Venujte pozornosť aj zoznamu tých potravín a liekov, ktoré pomôžu udržať dennú potrebu zinku u mužov – 11 mg denne.
Podpora sexuálneho zdravia
Zinok ovplyvňuje plodnosť, potenciu a normálnu príťažlivosť. Tento prvok je potrebný na produkciu spermií, inak pri nedostatočnom množstve tejto látky dôjde k systematickému zníženiu hladín testosterónu. Preto, ak sa chystáte založiť si rodinu, potom pridanie zinku do vašej stravy bude prospešné pre zvýšenie vašej plodnosti.
Vedci z lekárskej fakulty Wayne State University v Michigane skúmali vplyv tejto mikroživiny na hladinu testosterónu u mužov vo veku 20 až 80 rokov. Štúdia zistila, že mladí muži, ktorí obmedzili príjem zinku na 20 týždňov, zaznamenali pokles hormónu, zatiaľ čo starší muži s nedostatkom zinku, ktorí užívali doplnky zinku šesť mesiacov, zaznamenali zvýšenie produkcie testosterónu.
Zníženie rizika ochorenia prostaty
Ďalšou výhodou zinku pre mužov je, že hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní a zlepšovaní zdravia prostaty. Nedávno americkí vedci z Johns Hopkins University zistili, že tkanivo rakoviny prostaty obsahuje podstatne menej zinku ako zdravé orgány. Zatiaľ čo táto mikroživina sa nachádza v každom orgáne, tkanive a bunke ľudského tela, konkrétne u mužov, prostata obsahuje viac zinku,než v akomkoľvek tkanive okrem kosti.
S pribúdajúcim vekom majú muži tendenciu menej cvičiť a mení sa aj ich strava, čo často vedie k nedostatku zinku v mužskom tele. Táto možnosť je plná častých prípadov zväčšenia prostaty (zápal prostaty). Existujú aj vedecké dôkazy o priamej súvislosti medzi nedostatkom zinku a vznikom rakoviny prostaty. Pravidelná konzumácia malej hrsti orechov pomôže minimalizovať tento faktor.
Prevencia vypadávania vlasov
Alopécia sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi – od minimálneho rednutia vlasov až po úplnú plešatosť. Príčina vzniku takejto nepríjemnosti spočíva buď v dedičnosti, alebo v nedostatku určitých minerálov. Zinok môže tiež stimulovať rast vlasov zlepšením funkcie imunitného systému.
Podľa štúdie v Austrálii však muži, ktorí jedli chudé mäso, menej často plešali ako tí, ktorí jedli tuky. Doplnky tejto mikroživiny môžu pomôcť zabrániť vypadávaniu vlasov u mužov, ktorí nejedia vyváženú stravu. Získať potrebné množstvo zinku pre mužov z bežnej stravy môže byť náročné. Tento problém má ale pomerne jednoduché riešenie. Existujú špeciálne prípravky s obsahom zinku, ktoré nájdete vo vašej lekárni alebo predajni zdravej výživy.
Úľava pre pečeň
Každý vie, že alkohol škodí telu vo všeobecnosti a konkrétne pečeni. Použitedoplnkový zinok môže pomôcť znížiť toto poškodenie, ku ktorému dochádza čiastočne preto, že prvok podporuje produkciu enzýmov, ktoré stimulujú spracovanie alkoholu.
Zistilo sa tiež, že zinok zlepšuje antioxidačnú kapacitu pečene tým, že posilňuje detoxikačnú zlúčeninu základného kovu nazývanú metalotioneín, ktorej nízke hladiny spôsobujú, že pečeň je náchylnejšia na potenciálne poškodenie. Stabilizáciou gastrointestinálneho traktu metalotioneín znižuje pravdepodobnosť zápalu na minimum. Alkohol je pre telo nebezpečný aj tým, že môže znižovať hladinu zinku v štítnej žľaze, čo následne vedie k mnohým zdravotným problémom, vrátane zníženia výkonnosti štítnej žľazy a následného priberania. Preto sú výhody zinku pre mužov, ktorí z času na čas pijú alkohol, jednoducho neoceniteľné.
Posilnenie imunity
Často môžeme byť my sami tými najlepšími obrancami svojho tela. Konzumáciou stravy bohatej na antioxidanty, vitamíny a živiny môžeme posilniť náš imunitný systém, aby sme dokázali bojovať s celým radom chorôb a infekcií. Naše telá produkujú molekuly alebo takzvané voľné radikály, ktoré môžu poškodiť bunky. Antioxidanty, ako je zinok, pomáhajú neutralizovať tieto potenciálne škodlivé prvky.
Výskumníci sa domnievajú, že nerovnováha medzi voľnými radikálmi a antioxidantmi môže prispieť k rozvoju rakoviny a srdcových chorôb, ako aj chorôb spojených sVek. Ak chcete získať správne množstvo antioxidantov vo vašej strave, musíte jesť dostatok správnych potravín alebo zaradiť do stravy vitamíny a doplnky.
Zinok tiež nielen zvyšuje počet bielych krviniek, ktoré bojujú s infekciou, ale ich robí aj aktívnejšími. Táto mikroživina podporuje produkciu väčšieho množstva buniek bojujúcich proti rakovine a pomáha bielym krvinkám produkovať viac protilátok. Zinok zvyšuje počet T-buniek bojujúcich proti infekcii, najmä u starších ľudí, ktorí majú často nedostatok mikroživín a ktorých imunitný systém môže vekom oslabovať.
Zabezpečovanie činnosti štítnej žľazy
Aké je využitie zinku pre mužov? Ide o kľúčový minerál, ktorý pomáha produkovať špeciálne hormóny, ktoré signalizujú hypofýze, aby produkovala ďalší nevyhnutný enzým zo štítnej žľazy, ktorého nedostatok u mužov môže viesť k nízkej hladine testosterónu v tele. Pitie alkoholu môže túto situáciu zhoršiť. Ak máte čo do činenia s príznakmi zníženej štítnej žľazy, ktorým sa budeme venovať ďalej, a pijete akékoľvek množstvo alkoholu, zvážte užívanie doplnkov zinku.
Štítna žľaza produkuje množstvo dôležitých hormónov vrátane tyroxínu, ktoré zohrávajú zásadnú úlohu v metabolizme, raste a vývoji a telesnej teplote. Okrem toho je tento mikroelement nevyhnutný pre intracelulárnehladina na pomoc receptorom štítnej žľazy.
Jednou z najužitočnejších potravín, ktorá vám pomôže udržať hladinu zinku na úrovni, je pekanový orech, o výhodách a nebezpečenstvách, o ktorých budeme diskutovať ďalej.
Regenerácia a obnova
Muži môžu byť tvrdí a nároční na svoje telo. A čím sme aktívnejší – či už v práci, v posilňovni alebo na dvore – tým väčší stres dostáva pohybový aparát. Je logické, že maximum našich osobných zásob zinku je vo svaloch, kde minerál plní funkciu tvorby a opravy buniek po namáhavej činnosti.
Samotný proces cvičenia – od silového tréningu až po beh – zaťažuje naše svaly. Doslova ich trháme na bunkovej úrovni. V pokoji naše svaly rastú, sú väčšie a silnejšie. Zinok je kľúčovou zložkou v tomto procese: poskytuje správnu štruktúru buniek a bielkovín a pomáha nám vo zvyšku, ktorý je na to potrebný.
Navyše pracujúce svaly spotrebúvajú značné množstvo energie, čo vedie k produkcii nebezpečných voľných radikálov. Intenzívne cvičenie môže viesť k silnému poteniu a nedostatočnému príjmu kalórií, čo vedie k nedostatku zinku v tele.
Ochrana zrakových orgánov
Toto je jedna z nevyhnutných skutočností procesu starnutia – slabnutie videnia.
Užívanie určitých výživových doplnkov však môže u niektorých pomôcť stabilizovať vekom podmienenú degeneráciu makulypacientov. Štúdia National Eye Institute (USA) zistila, že užívanie vysokých dávok antioxidantov, vitamínu C, vitamínu E a beta-karoténu spolu so zinkom môže spomaliť progresiu očných chorôb.
Symptómy nedostatku minerálov
Ako teda zistíte, že máte nedostatok a potrebujete zvýšiť príjem zinku? Pre mužov hrá tento aspekt obzvlášť dôležitú úlohu pri zabezpečovaní životne dôležitej činnosti tela.
Znaky nedostatku zinku sú nasledovné:
- strata chuti do jedla;
- anémia;
- pomalé hojenie rán a kožné ochorenia, ako je akné alebo ekzém;
- vypadávanie vlasov.
Čo použiť?
Ak chcete získať maximálny úžitok zo zinku pre telo muža, v strave musia byť tieto potraviny:
- Červené mäso. To zahŕňa hovädzie, jahňacie a bravčové mäso. 100 g porcia surového mletého mäsa obsahuje 4,8 mg zinku, čo je 43 % odporúčanej dennej dávky pre mužov. Je však potrebné dosiahnuť rovnováhu a sledovať správnu tepelnú úpravu produktu: nesmažte, kým sa neobjaví uhoľná kôra, ale uprednostnite viac diétnych možností.
- Mušle (ustrice, kraby, mušle a krevety). Obsah zinku v ustriciach je 32 mg, teda až 290 % dennej hodnoty! Buďte preto s ich používaním opatrní a nepreháňajte to. V opačnom prípade sa namiesto benefitov zinku pre mužov môžete dostať do problémov spojených s nadmernou koncentráciou minerálu v tele.
- Fazuľa. Vámvhodný je cícer, šošovica, fazuľa, ktoré sú výborným zdrojom základných mikroživín pre zástancov vegánskej a vegetariánskej stravy. Strukoviny však obsahujú aj fytáty, ktoré znižujú vstrebávanie zinku. Metódy spracovania, ako je zahrievanie, klíčenie, namáčanie alebo fermentácia, môžu pomôcť zlepšiť jeho biologickú dostupnosť.
- Oriešky. Do svojho jedálnička môžete zaradiť píniové oriešky, arašidy, kešu oriešky a mandle. Osobitnú hodnotu má pekanový orech, ktorého výhody a poškodenia sa musia pri použití brať do úvahy. Obsah zinku v ňom je 4,1 mg na 100 g výrobku. Pekanové orechy majú vysoký obsah mononenasýtených tukov. Jadrá vlašských orechov obsahujú gama-tokoferoly, ktoré dokážu chrániť bielkoviny, tuky a bunkovú DNA pred oxidáciou, a fytosteroly, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a zabraňujú vzniku kŕčových žíl, koronárnych ochorení a ateroskleróze. Majte však na pamäti, že telo dokáže naraz absorbovať maximálne 100 g orechov. Pri nadmernej konzumácii sa môžu vyskytnúť problémy s trávením.
- Mliečne výrobky. Napríklad 100 gramov syra čedar obsahuje asi 28 % odporúčaného množstva zinku denne, zatiaľ čo jedna šálka plnotučného mlieka obsahuje asi 9 %.
- Vajcia. Jedno veľké vajce obsahuje 5 % odporúčanej dennej dávky zinku a množstvo ďalších živín vrátane bielkovín, zdravých tukov, vitamínov B, selénu a cholínu.
- Celozrnné. Malé množstvo minerálu obsahuje aj pšenica, quinoa, ryža, ovos. Zinok sa však nemusí vstrebávať rovnakým spôsobom ako z iných potravínprítomnosť fytátov.
- Horká čokoláda. 100-gramová tyčinka so 70 – 85 % kakaa obsahuje 3,3 mg zinku, čiže 30 % odporúčanej dennej dávky človeka. Nezabúdajte však, že v rovnakom množstve čokolády sa skrýva 600 kcal.
Ak nemôžete konzumovať žiadny z uvedených produktov a zabezpečiť si dostatočnú normu zinku, môžete do stravy pridať špeciálne doplnky. Neodporúčame však vkladať do nich všetky nádeje, pretože je žiaduce, aby telo dostávalo potrebné stopové prvky z potravy.
Kde kúpiť vitamíny so zinkom pre mužov? Ktoré je lepšie kúpiť? Obráťte sa na veľké lekárne, ktoré ponúkajú široký sortiment doplnkov stravy, alebo predajne diétnych potravín. Kúpte si také známe lieky ako "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Chelát zinku". Existujú aj celé vitamínové komplexy, ktoré obsahujú oveľa viac esenciálnych stopových prvkov a vitamínov. Tieto doplnky zahŕňajú Duovit pre mužov a Alfavit.
Ako vidíte, stačí byť pozorný voči svojmu telu, aby ste počuli včasné signály a poskytli mu všetko, čo potrebuje. Každý z nás má predsa záujem o dobré fyzické a duševné zdravie, ktoré je kľúčom k dlhému a plnohodnotnému životu.
