Kŕčové žily sú bežnou patológiou u žien starších ako tridsať rokov. Vyskytuje sa aj u mužov, ale oveľa menej často. Najčastejšie nasadené na dolných končatinách. Aj keď sú navonok prejavy kŕčových žíl neviditeľné, chorému to môže skomplikovať život. Cvičenie špeciálne vybrané lekárom a užívanie liekov na riedenie krvi pomáha zmierniť bolestivý stav s kŕčovými žilami dolných končatín.
Prečo vznikajú kŕčové žily?
V každom prípade sú príčiny rozvoja ochorenia iné. Tu je zoznam tých najbežnejších:
- dedičná predispozícia, slabosť žilových stien;
- hustá krv v dôsledku podvýživy alebo chronického ochorenia;
- zlé návyky (požívanie alkoholu a fajčenie) majú mimoriadne negatívny vplyv na stav žilovej steny;
- obezita: časté státie s nadbytkomváha vytvára extrémny tlak na žily;
- nedostatok vitamínov a mikroprvkov (pre zdravie žíl by nemal byť povolený nedostatok jódu, selénu, horčíka, vápnika, pyridoxínu, kyseliny nikotínovej);
- neustále byť na nohách alebo sedavý spôsob života (v žilách stagnuje krv);
- tehotenstvo je často rozhodujúcim faktorom pri vzniku kŕčových žíl v dôsledku prudkého nárastu hmotnosti ženy.
Symptómy a charakteristické znaky choroby
Chorobu spoznáte podľa nasledujúcich príznakov:
- vzhľad uzlín na chrbte a vnútornom povrchu nohy;
- priesvitné cievy a kapiláry v oblasti kolenného kĺbu;
- bolesť nôh, pálenie a nepohodlie;
- zvýšená únava nôh;
- opuch chodidiel a členkov;
- akútne záchvaty kolena: bolesť a pálenie;
- výdrž nôh prudko klesá.
Príznaky kŕčových žíl na nohách sa môžu líšiť od človeka k človeku. Najčastejšie je intenzita symptómov u žien vyššia ako u mužov. V niektorých prípadoch sa prejav choroby začína po tehotenstve, pretože počas tohto obdobia sa krv zahusťuje a navyše sa prudko zvyšuje nadváha. Ako liečiť kŕčové žily, ak sú pilulky počas tehotenstva zakázané? Na záchranu prídu jednoduché a účinné cvičenia cvičebnej terapie.
Kŕčové žily nemusia dať po pôrode o sebe dlho vedieť alebo sa prejavia ojedinelými príznakmi pálenia a únavy končatín. Maximálny výskyt sa vyskytuje vo vekuštyridsaťpäťdesiat rokov.
Prečo sú ženy častejšie choré
Muži trpia kŕčovými žilami len v jednom prípade: v prítomnosti dedičnej predispozície na hustú krv a tenké, krehké a citlivé na vonkajšie podnety steny žíl. Choroba im aj pri prirodzenej predispozícii väčšinou neprináša toľko nepríjemností ako ženám.
Hormonálne pozadie zdravej ženy je dosť agresívne voči žilovým stenám. Navyše tehotenstvo vždy negatívne ovplyvňuje žily v dôsledku zvýšenia hCG (ľudský choriový gonadotropín) a rýchlo rastúcej hmotnosti (vážne zaťaženie nôh). Výsledkom je, že do štyridsiatky má 65 % nežného pohlavia diagnostikované kŕčové žily dolných končatín.
Základné pravidlá pre cvičenie
Cvičebná terapia kŕčových žíl je účinná a bezpečná metóda na zmiernenie tohto stavu. Lieky na riedenie krvi nemožno užívať priebežne a kvapky na alkoholovej báze (Aescusan, Varicocele) prispievajú k zbytočnému zaťažovaniu pečene a orgánov tráviaceho traktu. Gymnastika s kŕčovými žilami sa stáva skutočnou spásou. Cvičenia samozrejme nedokážu úplne zbaviť hľuzových žíl pod kožou (to dokáže iba chirurgická operácia). Ale dokonale uľavia od bolesti.
- Gymnastika na kŕčové žily by sa mala vykonávať dve až tri hodiny po jedle. Je ťažké robiť cvičenia s plným žalúdkom. Ale v hladnom stave bude gymnastika tiež málo užitočná - unavené telo bude vyžadovať jedlo, nie cvičenie.
- Mali by ste sa zásobiť fľašou vody. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomerne intenzívnym tempom a veľmi dôležité je normálne množstvo vody. Treba vypiť hneď, ako to bude potrebné.
- Nadmerná prepracovanosť je zbytočná. Fyzický výkon by ste mali využívať na maximum, ale nemali by ste svoje zdravie priviesť do stavu „vymačkaného citróna“.
- Gymnastika na kŕčové žily nezahŕňa atletické cvičenia. Skákanie cez švihadlo, beh, drepy - takéto aktivity nielenže neprinesú úľavu, ale vyvolajú zvýšenú bolesť. Je potrebné zvoliť také cvičenia, ktoré nespôsobujú stagnáciu krvi v dolných končatinách.
- Pri cvičení by ste mali dýchať čo najhlbšie a najvoľnejšie. V ideálnom prípade striedajte hrudné a bránicové dýchanie.
Význam správnej rozcvičky
Pred každou sériou cvikov by ste si mali urobiť mini-zahriatie. Je to nevyhnutné na zrýchlenie krvného obehu a vylúčenie poranení kĺbov.
- Nohy na šírku ramien. Zdvihnite ruky, natiahnite sa, zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu znížte ramená a ruky a snažte sa prstami dosiahnuť nohy.
- Bočné ohyby: Vykonávajte hladko a pomaly. Žiadne náhle pohyby. Natiahnite sa čo najhlbšie doľava a potom doprava.
- Preklony: snažte sa dosiahnuť na chodidlá končekmi prstov. Postupom času sa zlepší flexibilita a bude možné dosiahnuť lakte na podlahu. Je to možné, ak sa pred každým cvičením cvičebnej terapie dôkladne a poctivo zahrejete.
- Otáčanie hlavy: dosiahnite ľavé ucho k ľavému ramenu a naopak, potom bradu k hrudníku, potom robte pomalé a plynulé rotačné pohyby z jedného ramena na druhé.
- Výpady nohami: striedavo dávajte dopredu ľavé a potom pravé koleno. To pomôže natiahnuť zadnú časť stehna. Pri vykonávaní výpadov je dôležité zabezpečiť, aby koleno nevyčnievalo za palec na nohe. V opačnom prípade sa môže zvýšiť bolesť kolena.
Cvičenie „Bicykel“
Tento jednoduchý pohyb tela pozná každý z hodín telesnej výchovy. Vykonáva sa v polohe na chrbte. Cvičenie „Bicykel“by sa malo robiť takto:
- zdvihnite rovné nohy, pričom chrbát a spodná časť chrbta sú pevne pritlačené k podlahe;
- spustite jednu nohu o 30-45 stupňov a opíšte s ňou polkruh a znova ju zdvihnite;
- začnite sa paralelne pohybovať druhou nohou a zároveň s ňou opíšte polkruh;
- striedavo opakujte kroky, simulujte bicyklovanie vo vzduchu.
Napriek zdanlivej jednoduchosti je cvičenie pomerne náročné. Výborne zaťažuje lýtka a kvadricepsy, pričom nezaťažuje žily. Podporuje zrýchlenie krvného obehu.
Cvičenie „Nožnice“
Gymnastika na kŕčové žily dolných končatín sa nezaobíde bez tohto jednoduchého, no účinného cvičenia. „Nožnice“výborne zaťažujú priamy brušný sval. Urýchľujú krvný obeh v končatinách, neumožňujú stagnáciu krvi v žilách.
Východisková poloha - ľah na chrbte. Striedavo potom zdvihnite rovnú ľavú nohusprávny. Stiahnete tak kvadricepsy a brušné svaly. Vykonajte aspoň desaťkrát s každou nohou.
Cvičenie „Breza“
Výhody tejto jogovej ásany sú skvelé. Hoci u nás sa toto cvičenie s láskou nazýva „Birch“, v skutočnosti pochádza z Indie.
Východisková poloha - ľah na chrbte. Zdvihnite rovné nohy rovno nahor. Natiahnite prsty na nohách čo najvyššie, v závislosti od vašich fyzických možností. Ak to vyjde, postavte sa na lopatky.
Výhody cvičenia "Birch" - zrýchlenie krvného obehu. Kŕčové žily sa vyvíjajú, pretože s neustálym pobytom na nohách alebo so sedavým životným štýlom dochádza k stagnácii krvi v žilách. "Breza" je ideálny spôsob, ako vyprovokovať odtok krvi z dolných končatín.
Mahi nohy na kŕčové žily
Východisková pozícia - stoj na všetkých štyroch. Striedavo kývajte ľavou a pravou nohou a snažte sa dostať pätu pracovnej končatiny čo najďalej.
Cvičenie „Hojdacie nohy“pomáha urýchliť krvný obeh. Zlepšuje sa tón žíl. Ak spojíte pravidelné cvičenie s užívaním venotoník, výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Ako dlho trvá cvičenie? Optimálne - aspoň dvadsať až tridsaťkrát každou nohou, rýchlym tempom. Trvá to približne jednu minútu. Aby sa dostavil terapeutický účinok, je potrebné vykonať tri alebo štyri prístupy.
Natiahnutie hamstringov
Pri kŕčových žilách dolných končatín treba cvičenie doplniť strečingom. Osobitná pozornosť pritoto by sa malo dať na hamstringy.
Posaďte sa na zem na zadok, natiahnite ruky čo najďalej a snažte sa dostať prstami na nohy. V tejto chvíli takmer všetky ženy s kŕčovými žilami na nohách pociťujú miernu bolesť v oblasti kolien. Nebojte sa toho: mierne nepohodlie, naopak, naznačuje správne natiahnutie.
Špagát na kŕčové žily
Táto otázka zaujíma mnoho žien s kŕčovými žilami na nohách. Je možné sedieť na špagáte, zhorší to stav žíl?
Nie, delenia, pozdĺžne aj priečne, sú výborným cvičením na zlepšenie tonusu žíl. Hlavnou podmienkou je sedieť na ňom hladko a opatrne. Nemala by existovať žiadna ostrá bolesť alebo nepohodlie. Iba v tomto prípade bude špagát prospešný. V žiadnom prípade by ste si nemali sadnúť na špagát, ak to sprevádza ostrá bolesť chodidiel alebo kolien.
Dýchacie cvičenia na kŕčové žily
Pri cvičení nezabúdajte na dýchanie. Pre jogínov existuje dokonca špeciálny systém – pránájáma. Toto učenie je o dôležitosti tempa a hĺbky nádychov. Pri cvičení by ste mali dýchať čo najhlbšie a voľnejšie. V ideálnom prípade striedajte hrudné a bránicové dýchanie.
- Hrudné dýchanie sa precvičuje počas intenzívneho cvičenia. V tomto prípade sa dych zhlboka, hrudník stúpa. Výdych je prudký, pri jeho vykonávaní hrudník prudko klesá.
- bránicové dýchanie jenádych a výdych so spojením brucha. Pri nádychu sa zväčšuje, pri výdychu klesá.
Joga, Pilates, kalanetika – to sú druhy pohybových aktivít, ktoré sa ukazujú ženám a mužom s kŕčovými žilami dolných končatín.
Tipy jogína: ako znížiť prejavy kŕčových žíl
Ako liečiť kŕčové žily, ak metódy oficiálnej medicíny nie sú z jedného alebo druhého dôvodu vhodné? Lieky na riedenie krvi sú toxické pre pečeň a vnútorné orgány. Preto príjem bez prestávky nie je možný. Jednoduché jogové tipy, ako sa zbaviť prejavov kŕčových žíl, budú účinné najmä v jej prvej fáze.
- Pite dostatok vody – aspoň jeden a pol litra denne.
- Čerstvé bobule a ovocie by mali byť prítomné v strave denne. Je potrebné maximálne nasýtiť tkanivá tela kyselinou askorbovou. Aby ste to dosiahli, musíte sa oprieť o jedenie citrusových plodov.
- Cvičenia a ásany robte denne aspoň dvadsať minút. Pred začatím gymnastiky by ste mali vykonať ľahkú rozcvičku, na konci - záťah.
- Strečing by sa mal robiť veľmi opatrne, aby nespôsoboval bolesť.
- Súbežne s cvičením by ste mali sledovať svoje dýchanie. Nasýtenie krviniek kyslíkom je dôležitým bodom, ktorý pomôže vyhnúť sa hustote a tvorbe krvných zrazenín, uzlov, zauzlení.