Záťaž tabakovej závislosti možno merať z hľadiska predčasných úmrtí v dôsledku zrýchleného aterosklerotického ochorenia a rakoviny, ako aj ekonomických nákladov na stratu produktivity a zvýšenú starostlivosť.
Cigaretový dym je jedovatá zmes obsahujúca obrovské množstvo chemických prvkov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú ľudské zdravie. Oxid uhoľnatý, amoniak, pyridín, toluén, nikotín a ďalšie - skutočný koktail, ktorý môže spôsobiť nevoľnosť, rôzne choroby, infekcie, ovplyvňuje reprodukčnú funkciu a vedie aj k rakovine. A to všetko výmenou za pochybné potešenie?
Podľa štatistík zomrie ročne na cigarety asi päť miliónov ľudí a šesťstotisíc na pasívne fajčenie. Navyše osemdesiat percent prípadov rakoviny pľúc súvisí s nikotínom. Preto všetci, ktorí sú závislí na cigaretách, musia urobiť jediný, najdôležitejší krok vo svojom živote – prestať fajčiť. Zachránite tak nielen svoj život, ale obmedzíte aj svoje okolie pred škodlivými účinkami nikotínu.
Čo sa stane, keď fajčíte?
Najviacpríjemné - fajčiť cigaretu po jedle. To môže potvrdiť úplne každý fajčiar. Mnohí fajčia aj pri pití alkoholu. Existuje mýtus, že fajčenie cigariet pomáha upokojiť sa v akejkoľvek stresovej situácii. Niekto fajčí, aby sa oslobodil alebo aby sa stal vlastným v neznámej spoločnosti. Mnohí z fajčiarov fajčili v mladom veku vďaka stádovitej mentalite, túžbe byť ako všetci ostatní, aby nevyzerali ako čierna ovca alebo nepôsobili cool. Toto imaginárne čaro a chvíľkové potešenie však čoskoro zmizne a na jeho mieste zostane iba závislosť.
Keď si človek zapáli cigaretu, vtiahne dym do pľúc. Keď sa nikotín a ďalšie zložky produktov spaľovania dostanú do tela, pôsobia takto:
- zrýchlenie tepu;
- krv hustne;
- znižovanie hladiny kyslíka v krvi;
- tlak stúpa;
- oslabovať zmysly chuti a vône;
- objavujú sa sivý tón pleti a vrásky;
- pocit miernej eufórie a uvoľnenia;
- chutenstvo klesá;
- objavuje sa nevoľnosť;
- objaví sa bolesť hlavy;
- telesná teplota klesá;
- zlý dych.
Vysoké dávky nikotínu môžu spôsobiť predávkovanie, ktoré môže byť nezvratné:
- slabosť;
- confusion;
- rýchle zníženie krvného tlaku a frekvencie dýchania;
- konvulzie;
- vomit;
- zastavuje sa dýchanie
- smrť.
60 mg nikotínu môže byť smrteľných pre dospelého.
Ako prestať fajčiť?
Neexistuje jediný spôsob, ako prestať fajčiť, ktorý by fungoval pre každého. Pre niekoho je vhodné čítanie špeciálnej literatúry, niekoho začína prepadať chuť fajčiť sladkosti alebo semienka. U každého je zotavenie sa zo závislosti iné. Niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť:
- Vyberte dátum a nalaďte sa.
- Zistite, prečo chcete fajčiť. Kedy sa objaví.
- Skúste fajčiť v neprirodzených polohách, na rôznych miestach.
- Nájdite niečo, čo vás zamestná.
- Používajte nikotínové žuvačky, náplasti.
- Zapíšte si všetky nevýhody tejto závislosti a pravidelne si ich prečítajte, najmä keď sa objaví silná túžba.
Na čo?
Na svete nie je jediný človek, ktorý by povedal, že fajčenie je zdravý návyk. Nie je na tom nič dobré, je to závislosť. Fajčenie je droga, aj keď nie taká silná ako napríklad heroín.
Aké sú dôsledky odvykania od fajčenia?
- predĺženie životnosti;
- lepšie zdravie;
- znižovanie rizika chorôb (rakovina pľúc, rakovina hrdla, emfyzém, hypertenzia, vredy, ochorenie ďasien, srdcové choroby);
- zlepšenie fyzického a psychického stavu;
- zlepšenie vzhľadu;
- zlepšiť vnímanie vône a chuti;
- šetríme peniaze.
Spôsoby, ako prestať fajčiť
- Krok za krokom znižovanie počtu vyfajčených cigariet.
- Ostro. Úplne sa zbavte cigariet.
- Čítanie odbornej literatúry.
- Zdravotnícke pomôcky: tabletky, náplasti.
- Kódovanie.
- Zmena prostredia.
Podľa štatistík je najlepšie prestať fajčiť náhle, raz a navždy, aby ste odstránili pokušenie vyfajčiť si ďalšiu „poslednú“cigaretu. Táto metóda je účinnejšia ako postupné odvykanie. Následky náhleho odvykania od fajčenia sa nelíšia od akejkoľvek inej metódy. Jediná vec je, že táto metóda môže byť najúčinnejšia, ak sa izolujete od ľudí, ktorí fajčia. Urobiť to v modernom svete bude, samozrejme, ťažké. Ak sa bezhlavo vrhnete do nejakej novej činnosti, ľahšie znesiete aj následky náhleho skončenia s fajčením. Nájdite si napríklad hobby, choďte na výlet, zašportujte si.
Dôsledky odvykania od fajčenia podľa dňa a hodiny, krok za krokom
Keď človek, ktorý fajčí cigarety, prestane so závislosťou, nepochybne začne pociťovať, že jeho zdravie a celková pohoda sa exponenciálne zlepšujú. Účinky odvykania môžete pocítiť každú hodinu:
- Po 20 minútach dym prestane znečisťovať vzduch, tlak, pulz a teplota človeka sa vrátia do normálu.
- Po 8 hodinách sa hladina kyslíka v krvi zvýši.
- Po 24 hodinách sa riziko srdcového infarktu znižuje.
- Po 48 hodinách nervový systémprispôsobí sa absencii nikotínu a chuťové a čuchové funkcie sa začnú vracať do normálu.
- Po 72 hodinách sa priedušky začnú uvoľňovať.
- Po 14 dňoch sa účinky odvykania od fajčenia prejavia v zlepšení krvného obehu, čo vedie k zvýšenej tolerancii cvičenia.
Po mesiaci kašeľ ustupuje, upchatý nos a dýchavičnosť postupne miznú, vracia sa sila a mizne únava, objavuje sa energia. Po tom, čo je človek jeden rok bez nikotínu, sa riziko srdcových chorôb zníži o 50 %.
Po 5 rokoch od poslednej vyfajčenej cigarety sa riziko mŕtvice zníži na riziko u nefajčiara. Po 10 rokoch tiež klesá riziko vzniku rakoviny pľúc, ale aj iných orgánov (hrtan, pažerák, močový mechúr, obličky, pankreas).
Deň za dňom
Na to, aby prestal fajčiť cigarety, musí byť závislý emocionálne a psychologicky pripravený. Mnohí namiesto toho uvádzajú veľa dôvodov, prečo pokračujú v užívaní tabaku, napriek tomu, že polovica z nich zomrie skôr ako ich nefajčiarski rovesníci. Skutočná pravda sa scvrkáva na jeden fakt – závislosť na nikotíne. Väčšina ľudí toto slovo pozná, no mnohí úplne nechápu skutočné účinky odvykania na telo.
Počas odvykania od cigariet v dôsledku náhleho ukončenia príjmu nikotínu telo zažije tietoalebo iné príznaky. Intenzita vedľajších účinkov sa bude líšiť v závislosti od toho, ako dlho bol človek závislý na nikotíne, koľko cigariet denne vyfajčil. Prirodzene, s 20 ročnými skúsenosťami s fajčením budú následky odvykania oveľa silnejšie ako u fajčiara s kratšou dobou užívania. Ale v každom prípade nebudú všetky príznaky prítomné stále, ale iba prvé týždne, kým sa telo vyčistí a obnoví.
Nasleduje popis pocitov a účinkov dňa po odvykaní.
- Prvá chuť do jedla sa objaví v priebehu niekoľkých prvých hodín. Nutkanie môže byť také silné, že možno budete chcieť prestať hneď, ako začnete. Ale nepodľahnite pokušeniu. Je lepšie nemyslieť na cigarety, ponoriť sa do úlohy, ktorá si vyžaduje pozornosť aj fyzickú silu.
- Prvá noc bez cigariet. Netreba sa odkláňať od svojho rozhodnutia, bez ohľadu na to, aká silná je chuť fajčiť. Je lepšie urobiť pár klikov a ísť spať.
- Nasledujúce ráno. Túžba fajčiť cigaretu nikam neodišla, je to pochopiteľné, uplynulo veľmi málo času. Môže zvýšiť podráždenie a spôsobiť únavu.
- V nasledujúcich 2-3 dňoch budú bolesti hlavy a pocit, že cigarety sú jediným východiskom. Nezabudnite, že fajčenie neprichádza do úvahy.
- 1 týždeň je celý týždeň a chute pomaly miznú.
- 2 týždne. Môžete oslavovať. Hlavná vec je neutrhnúť sa.
Negatívna strana
Samozrejme, jedna túžba bojovať proti fajčeniu nestačí, musíte ju maťdobrú vôľu a pristupovať k tomuto procesu zodpovedne. Zatiaľ čo samotný nikotín opustí vaše telo pomerne rýchlo, dlhotrvajúci zlozvyk je ťažké hneď odstrániť. Prekonanie psychickej závislosti bude trvať niekoľko mesiacov. Pozitívne účinky odvykania od cigariet sa prejavia až po tom, čo fajčiar vyfajčí poslednú cigaretu. Ale spolu s plusmi existujú aj nevýhody.
Niektoré možné dôsledky odvykania od fajčenia:
- Túžba po fajčení. Toto je znamenie, že telo sa zotavuje, očistené od všetkých toxických chemikálií a živice.
- Neustály pocit hladu. Zvýšená chuť do jedla je znakom zlepšenej funkcie mozgu. Hlad nebude trvať večne. Len čo sa telo naučí normálne fungovať bez nikotínu, narušený metabolizmus sa vráti do normálu.
- Prírastok hmotnosti. Ľudia zvyčajne pociťujú hlad v pravidelných intervaloch, ale fajčiari môžu zostať bez jedla celý deň. Nikotín v tomto prípade potláča pocit hladu. Pri odvykaní od fajčenia človek jedáva viac sladkých a slaných jedál, čo spôsobuje priberanie. Mali by ste prerozdeliť jedlá. Jedzte malé jedlá v pravidelných intervaloch.
- Výskyt kašľa. Vyskytuje sa v dôsledku čistenia pľúc.
- Bolesti hlavy.
- Ťažkosti so sústredením a sústredením.
- Únava.
- Bolesť hrdla.
- Problémy so spánkom.
- Zápcha.
Po tom, čo prestanete fajčiť, mnohí pociťujú účinky, ako je depresia. Všetkypretože pre niektorých ľudí je fajčenie obranným mechanizmom, formou sebaterapie. Tínedžer, ktorý začne fajčiť, si nemusí byť vedomý sklonu k depresii alebo úzkosti, kým sa nerozhodne prestať fajčiť. Ale všetky tieto príznaky budú najsilnejšie len na úplnom začiatku a pominú v priebehu niekoľkých týždňov.
Fajčenie u mužov
Nikotín negatívne ovplyvňuje mužskú a ženskú plodnosť, rozvíja riziko neplodnosti. Mužovi sa zhoršuje kvalita spermií, znižuje sa počet spermií. Toxické látky, ktoré sú prítomné v tabakovom dyme, ako je kadmium, nikotín, benzapyrén, môžu poškodiť genetický materiál spermií.
Muži, ktorí fajčia, majú výrazne vyššie riziko vzniku impotencie (erektilnej dysfunkcie) ako nefajčiari. Čím dlhšie muž fajčí, tým je pravdepodobnejšie.
Štúdie ukázali, že deti otcov, ktorí fajčia, majú zvýšené riziko vzniku rakoviny v ranom veku.
Fajčenie je spojené so zvýšeným rizikom invazívnej rakoviny penisu. Toto riziko je asi štyrikrát vyššie ako u nefajčiarov. Dôsledky odvykania od fajčenia u mužov sa odrážajú najmä v emocionálnom zmysle.
Fajčenie u žien
Ženy, ktoré fajčia, čelia väčším zdravotným rizikám ako muži, ktorí fajčia. S väčšou pravdepodobnosťou sa u nich rozvinie rakovina pľúc alebo srdcový infarkt. Štúdie ukazujú, že pre ženy je ťažšie prestať fajčiť ako pre mužov a je pravdepodobnejšie, že začnú znova fajčiť. Dôsledky odvykania od fajčenia u žien môžu byť oveľa silnejšievyjadrené.
Schopnosť fajčiarky počať dieťa je 72%. Okrem toho má fajčenie počas tehotenstva škodlivý vplyv na nenarodené dieťa. Nikotín môže spôsobiť potrat, rôzne tehotenské komplikácie (krvácanie, predčasný pôrod), vrodené chyby dieťaťa, nízku pôrodnú hmotnosť, narodenie mŕtveho dieťaťa, skorú smrť, zvýšené riziko chorobnosti. Vzdať sa cigariet pred plánovaním je preto najlepšou príležitosťou, ako zabezpečiť zdravie svojho dieťatka.
Výhody
Fajčenie je zdraviu škodlivé, o tom niet pochýb. Nezáleží na tom, koľko má človek rokov a ako dlho fajčí. Všetky negatívne účinky odvykania od fajčenia časom pominú a zostanú len pozitívne stránky nového života bez nikotínu. Zmizne zápach z úst, vlasy, ruky a oblečenie, zlepší sa celková pohoda, objaví sa príval sily a energie, otvoria sa nové príležitosti na sebarozvoj a kariérny rast.
Tipy pre nefajčenie
- Snažte sa vyhýbať silným fajčiarom, aspoň kým nebudete mať dôveru vo svoju vôľu.
- Preč od fajčiarov pri stole, v práci alebo na večierkoch.
- Rob niečo iné namiesto toho, aby si sa cez prestávky pripojil k fajčiarom.
- Pripomeňte si negatívne účinky fajčenia
- Zamerajte sa na jedenie, pitie, rozprávanie, čokoľvek okrem cigariet.
- Znížte príjem alkoholu, aby ste nestratili kontrolu a nepodľahli nutkaniu fajčiť.
- Skúste namiesto fajčenia popcorn, žuvačku bez cukru alebo nealkoholický nápoj, džús či vodu.
Na záver
Fajčenie je tá najhlúpejšia vec, ktorú môžete vo svojom živote urobiť. Málokto skutočne túži po žltých prstoch, hnedých zuboch a čiernych pľúcach.
Väčšina fajčiarov sa pokúša prestať fajčiť niekoľkokrát, kým sa im to skutočne podarí. Aj keď to môže fungovať na prvýkrát, pre väčšinu je odvykanie proces učenia, v ktorom sa človek postupne dozvie viac o svojej závislosti a tiež zažíva emócie, ktoré môžu byť mätúce. Ak chcete úspešne prestať fajčiť, je dôležité nefajčiť vôbec, čo i len jednu cigaretu, čo i len jeden malý šluk. Prestať fajčiť neznamená len vzdať sa nikotínu, ale zmeniť svoj životný štýl a návyky. Nepríjemné následky po odvykaní od fajčenia poukazujú len na zotavenie a očistu organizmu.
Fajčenie zabíja. Nikdy nie je neskoro skončiť! Život bez nikotínu je skvelý!
