Mnohí športovci sa stretli s problémom, keď sa po tréningu ruka v lakti neohýbala. Stav je sprevádzaný bolesťou pri zdvíhaní závažia alebo s akoukoľvek, aj malou záťažou. Prečo sa to deje, ako sa tomu dá vyhnúť, čo robiť v tomto prípade a na ktorého špecialistu sa obrátiť o pomoc? To všetko sa dozviete prečítaním tohto článku.
Hlavný faktor
Často sa ľudia rozhodnú ísť do posilňovne pred letnou plážovou sezónou a myslia si, že po mesiaci intenzívneho tréningu ich nepripravené telo nadobudne úžasné formy. Nadmerná záťaž však môže poškodiť telo, ktoré nie je zvyknuté na také časté aktivity.
Preto sa traumatické situácie najčastejšie stávajú začiatočníkom. Príčiny bolesti a skutočnosť, že sa ruka po tréningu neohýba v lakti, môže byť niekedy patológia kĺbov, ktorú človek nemoholpodozrievať, kým sa po zvýšenej záťaži nepocítia.
Bežné príčiny bolesti
Začiatočník, ktorý prichádza do posilňovne prvýkrát, usilovne vykonáva všetky cviky, ktoré mu tréner zadá, aby sa pred skúsenými „valčekmi“nehanbil. Prirodzene, telo, ktoré nie je zvyknuté na takéto zaťaženie, reaguje bolesťou v celom tele. Začiatočníci veria, že ak bolí celé telo, potom tvrdo pracovali. Ale toto je úplne nesprávny prístup.
Po tréningu by mal športovec cítiť príjemnú únavu vo svaloch, nie však silnú bolesť. Pozrime sa, čo sa deje v ľudskom tele po veľkej záťaži:
- ak sú svaly zle zahriate a natiahnuté a človek začal pracovať na posilňovacích strojoch, môže sa objaviť bolesť spôsobená mikrotrhlinkami vo svaloch, ktoré sa nakoniec zapália a veľmi bolia;
- človek môže pociťovať pálivú bolesť. To naznačuje, že ste prepracovaní. Tkanivá produkujú veľa kyseliny mliečnej, ktorá bráni normálnemu krvnému obehu. V tomto čase je nedostatok kyslíka a svaly odmietajú vykonávať kontrakčné pohyby, čo vedie k tomu, že lakeť sa po tréningu nevysúva. Najčastejšie sa tento problém objavuje po vylepšených cvikoch na biceps;
- natiahnutie väzov nastáva pri náhlych pohyboch rúk, napríklad pri trhnutí v momente zdvíhania činky. To sa stane, keď športovec strávil málo času zahrievaním a zahrievaním svalov, nierobil strečingové cvičenia;
- dislokácia kĺbu tiež spôsobuje silnú bolesť a zlyhanie pohybu končatiny. Tu určite musíte kontaktovať špecialistu so žiadosťou o pomoc;
- zlý metabolizmus vo svalových tkanivách. Ide o chemický proces, ktorý rozkladá bielkoviny, tuky a uhľohydráty, čím poskytuje energiu potrebnú na cvičenie. V tomto prípade sa uvoľňujú toxíny, ktoré sa normálne vylučujú cez sieť kapilár. To si vyžaduje veľa kyslíka. Ak je uvoľňovanie pomalé, všetky tieto produkty rozpadu sa hromadia v tkanivách, čo vedie k bolesti a zlyhaniu lakťového kĺbu.
Výskyt edému
Opuch môže byť dôvodom, prečo sa lakeť po tréningu úplne nevysunie. Opuch lakťového kĺbu môže nastať z nasledujúcich dôvodov:
- telo ešte nie je zvyknuté na fyzickú aktivitu;
- nadmerná námaha po intenzívnom tréningu môže spôsobiť mikrotraumu a vyvrtnutia vedúce k opuchom;
- zápalové procesy v kĺboch.
Patologické faktory
Natiahnuť ruku v lakti po tréningu môže byť bolestivé kvôli chorobám chrbtice a kĺbov:
- Osteochondróza krčka maternice a hrudníka. Aj keď je pohyblivosť v lakti zachovaná, natiahnuť a ohnúť ruku je veľmi bolestivé.
- Epikondylitída lakťového kĺbu. Ide o zápalový proces šliach po silnej fyzickej námahe. Prejavuje sa bolesťou v lakti pri uchopovaní, rotačných pohyboch, zdvíhaní bremena. Vonkajšie zmeny však nie sú viditeľné pri palpáciiobjavuje sa bolestivosť.
- Artróza môže byť výsledkom prekonaného úrazu alebo hormonálnych porúch v tele. Bolesť sa vyskytuje pri pohyboch flexia-extenzor, niekedy sprevádzaná chrumkavosťou. Ak sa liečba nezačne včas, na kostiach sa tvoria kostné výrastky, ktoré následne môžu viesť k tomu, že lakeť sa už úplne neohne.
- Artritída zápal kĺbov môže viesť k tomu, že sa ruka po tréningu nevysunie v lakti. Bolestivé miesto napuchne a zmení sa farba kože.
5. Bursitída sa môže vyvinúť v dôsledku artritídy. Na zadnej strane lakťa je opuch v dôsledku nahromadenia tekutiny v synoviálnom vaku olekranonu.
Identifikácia príčiny
Po konzultácii s lekárom môžete pochopiť skutočný dôvod, prečo sa ruka po tréningu neohýba v lakti. Ak je bolesť dočasná, pomôže správna organizácia záťaže, dobré zahriatie pred hlavnou lekciou. Po tréningu je vhodné končatinu masírovať, potierať svaly, aby sme sa zbavili kyseliny mliečnej v tkanivách.
Horúca sprcha pomôže uvoľniť sa a soľný kúpeľ pomôže zbaviť sa stresu a zápalu lakťa. Ak je bolesť silná a dlhotrvajúca, potom netreba váhať, je lepšie zájsť za terapeutom a skontrolovať stav kĺbu.
Prvá pomoc pri opuchoch
U zdravého človeka bolí uvoľnenie lakťa po tréningu z hromadenia kyseliny mliečnej v tkanivách. Na zmiernenie bolesti znížte opuchv lakťovom kĺbe a vrátiť predošlú činnosť pohybom ruky, musíte vedieť poskytnúť prvú pomoc po tréningu.
Kondičný tréner môže športovcovi odporučiť, aby si dal teplý kúpeľ s pridanou morskou soľou. Uvoľníte tak napätie zo svalov a zápal kĺbu. Dokončenie postupu bude trvať 15 minút.
Samomasáž po tréningu obnoví krvný obeh, odstráni znecitlivenie končatiny a urýchli metabolizmus. Parný kúpeľ s metlou vám pomôže dobre sa zotaviť.
Ak je opuch sprevádzaný zmenou farby kože alebo modrínou, musíte urýchlene ísť k lekárovi.
Prvá pomoc pri natrhnutých väzoch
Ak po tréningu zistíte, že máte ostrú bolesť v lakti, opuch, modrinu, nie je možné pohnúť pažou a lakťom a deformácia lakťového kĺbu je viditeľná, potom s najväčšou pravdepodobnosťou máš natrhnutý väz. Najprv musíte na boľavé miesto aplikovať chlad, napríklad ľad zabalený do obrúska, a znehybniť ruku a fixovať ju dlahou.
Jemnú masáž je možné urobiť okolo lakťa, ale len tam, kde nie je bolesť. To urýchli prietok krvi a zníži bolesť. Je prísne zakázané vziať si horúcu sprchu alebo ohriať miesto medzery. Po niekoľkých dňoch, keď bolesť ustúpi a opuch ustúpi, si môžete dať teplé obklady a začať cvičiť ruku plynulými pohybmi.
Ak nebolo možné problém zvládnuť doma a bolesť a opuch sa naopak len zväčšujú, je potrebné kontaktovaťnavštívte lekára.
Pomôžte lekárom
Možno vykĺbený kĺb alebo vyvrtnutie. Rádiografia pomôže pochopiť príčinu zápalového procesu, či už ide o patologické zmeny v kĺboch alebo kostiach.
V žiadnom prípade nemôžete pokračovať v tréningu. Ak sa vaše lakte po tréningu neohýbajú, doprajte pažiam úplný odpočinok a ihneď sa poraďte s lekárom. Ak sa bolesť vyskytuje iba v ľavom lakte, môže to znamenať prítomnosť srdcového ochorenia. Lekár v tomto prípade predpíše EKG.
Ak všeobecný krvný test ukázal prítomnosť kokálnej infekcie, potom špecialista predpíše vhodnú liečbu. Ak dôjde k poraneniu nervu, športovec bude odoslaný na konzultáciu s neurológom.
Ak röntgen ukáže, že na lakti je prasklina alebo zlomenina, chirurg priloží sadru. Potom budú potrebné špeciálne cvičenia na rozvoj kĺbu a obnovenie jeho pohyblivosti.
Teraz už poznáte možné dôvody neohýbania lakťa po cvičení a budete môcť včas poskytnúť prvú pomoc sebe a svojim spolubojovníkom. Zostaňte zdraví!
