Každé dievča chce byť matkou, takže keď sa jej podarí otehotnieť, na pôrod sa teší. Bez ohľadu na to, ako budúce matky sledujú svoje zdravie, nie vždy ide všetko dobre. Veľmi časté sú prípady, kedy je nutný cisársky rez. Ako bude operácia prebiehať, závisí nielen od úrovne profesionality a kvalifikácie špecialistu, ale aj od genetických vlastností konkrétneho človeka.
Akékoľvek radikálne metódy a najmä operácie majú veľmi vážny vplyv na celkový stav organizmu, preto je po nich potrebná dlhodobá terapia a rekonvalescencia. Poďme zistiť, aké cviky môžete robiť po cisárskom reze, aby ste sa rýchlo zotavili z tohto nepríjemného zákroku a stali sa opäť príťažlivými.
Všeobecné informácie
Skôr než si povieme, aké cviky sa dajú robiť po cisárskom reze, musíme najprv pochopiť, prečo sú potrebné.
Dnes vývoj modernéhomedicína je na veľmi vysokej úrovni, preto sa po odstránení dieťaťa rezom v maternici spravidla nevyskytujú špeciálne komplikácie. Bohužiaľ, takéto prípady nie sú úplne vylúčené.
Najčastejšie dievčatá čelia týmto problémom:
- veľká strata krvi;
- porušenie normálneho fungovania vnútorných orgánov;
- utesniť spojivové tkanivo;
- zápalová lézia maternice;
- divergencia švu;
- ligatúrne fistuly;
- hernia;
- keloidná jazva.
Aby ste sa vyhli všetkým týmto následkom, pomôžu vám určité cviky po cisárskom reze. Tu však musíte mať predstavu o tom, aké fyzické aktivity sú prijateľné a ktorých sa odporúča zdržať. Tento článok zváži najúčinnejšie z povolených.
Ako dlho po pôrode možno použiť fyzickú terapiu?
Ak máte nejaké zdravotné problémy alebo len chcete svojmu telu prinavrátiť niekdajšiu krásu, potom je veľmi dôležité myslieť na fakt, že cviky po cisárskom reze je dovolené vykonávať až po určitom čase po pôrodu. Nie je možné uviesť presné dátumy, pretože každý jednotlivý prípad je jedinečný.
Fyzioterapeutický program by mal vybrať skúsený odborník na základe klinického obrazu pacienta. Spravidla lekári uvádzajú čísla v oblasti 6-8 týždňov. Počas tejto doby by telo malo mať čas na úplné zotavenie.
Avšak smusia sa vziať do úvahy nasledujúce faktory:
- koľko cisárskych rezov mala žena;
- prítomnosť komplikácií a ich povaha;
- umiestnenie švov;
- či boli počas operácie poškodené nejaké vnútorné orgány;
- malo dievča problémy s tlakom počas tehotenstva?
Na základe všetkých vyššie uvedených faktorov vyberie lekár po cisárskom reze najvhodnejšie cviky, ktoré nepoškodia zdravie a dosiahnu maximálne výsledky.
Keď je fyzioterapia kontraindikovaná
Cvičiť a cvičiť by ste mali začať až po úplnom zotavení tela po operácii. Ak bol pôrod sprevádzaný akýmikoľvek komplikáciami, potom sa dievčaťu odporúča trochu počkať s fyzickou aktivitou. Akékoľvek cvičenie po cisárskom reze sa odporúča odložiť v nasledujúcich situáciách:
- so zápalom vnútorných orgánov;
- exacerbácia chronických ochorení;
- akékoľvek patológie infekčnej etiológie;
- pri zvýšenej telesnej teplote;
- nie úplne zahojené stehy;
- akékoľvek zranenie utrpené počas pôrodu;
- endometritis;
- endometrióza.
Aj keď nemáte vyššie uvedené problémy, nemali by ste hneď začať s fyzioterapiou. Najprv musíte byť vyšetrený lekárom a konzultovať, aké cvičenia je možné vykonať po cisárskom reze. Tým sa minimalizuje riziko vážnych komplikácií.a vyhnúť sa mnohým zdravotným problémom.
Povolené typy cvičení
Vo väčšine prípadov je možné s domácim cvičením po neúspešnom pôrode, ktorý prešiel komplikáciami, začať po mesiaci a pol. To sa však týka len liečebných cvičení a špeciálnych fyzioterapeutických cvičení. Vážnejšie športy si vyžadujú potvrdenie od lekára. Zoznam povolených cvičení obsahuje nasledujúce fyzické cvičenia:
- Joga. Podporuje dobrú relaxáciu, dokonale zvyšuje svalový tonus a normalizuje emocionálny stav človeka.
- Plávanie. Prijateľné 60-80 dní po operácii. Tento šport ovplyvňuje celé telo ako celok. Pomáha posilňovať svaly všetkých skupín, pomáha schudnúť a tonizuje.
- Beží. Takéto fyzické cvičenia po cisárskom reze sa môžu vykonávať najskôr o 10 mesiacov neskôr, sú veľmi účinné, pretože pomáhajú dať postavu do poriadku. Príliš intenzívny tréning v počiatočných štádiách rehabilitácie je kontraindikovaný z dôvodu vysokej záťaže, ktorú telo vytvára.
- Cvičenie na simulátoroch. Je zakázané chodiť do posilňovne na vlastnú päsť, pretože nesprávny prístup k cvičeniu narobí viac škody ako úžitku. Preto je najlepšie prihlásiť sa k trénerovi, ktorý vyberie ten najoptimálnejší tréningový program.
Ak sa vážne rozhodnete pre šport a nechcete dlho čakať, potom je dovolené vykonávať niektoré cvičenia aj doma. Viac podrobností o nich budepopísané nižšie.
Dychové cvičenia
Pri odpovedi na otázku, aké cviky sa robia po cisárskom reze, stojí za to začať s touto technikou. Je zameraná na posilnenie svalovej kostry brušnej a hrudnej oblasti, zvýšenie tonusu tela a normalizáciu psychického stavu ženy.
Cvičenia sa vykonávajú takto:
- Striedanie rôznych dýchacích techník.
- Hlboký prívod vzduchu a pomalý výdych.
- Rýchlo sa nadýchnite a pomaly vydýchnite.
- Striedavá inhalácia zahŕňajúca hrudník a brucho.
Musíte sa nadýchnuť výlučne nosom a vydychovať ústami. Počas cvičení, pri ktorých sa zapájajú brušné svaly, je nevyhnutné sledovať švy, aby sa nerozdelili.
Stlačte
Ako ukazujú štatistiky, aj pri bežnom pôrode sú svaly tejto oblasti jednoducho v hroznom stave. Existuje však niekoľko špeciálnych cvičení po cisárskom reze, ktoré prinesú tlač do úplného poriadku a urobia brucho mladej matky atraktívne. Čo sa týka načasovania, s tréningom môžete začať najskôr 3-5 mesiacov po operácii.
Tréningový program vyzerá takto:
- Zaujmite vodorovnú polohu na tvrdom povrchu a pokrčte nohy pod sebou. Ruky by mali byť v skríženej polohe na bruchu. Mierne zdvihnite hlavu, aby ste zapojili brušné svaly.
- Zachovávame podobnépozíciu, zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu tlačte nohy k telu čo najviac.
- Pri nádychu nafúknite brucho a pri výdychu ho uvoľnite.
- Postavte sa rovno na podlahu a roztiahnite nohy čo najďalej od seba.
Ak pravidelne vykonávate tieto cviky po cisárskom reze, po krátkom čase budú vaše brušné svaly opäť krásne.
Pas
Táto oblasť si nevyžaduje menšiu pozornosť. Pás je snáď najdôležitejšou časťou ženskej postavy. Aby to bolo normálne, sú určené nasledujúce cvičenia:
- Postavte sa pohodlne na jednu stranu a zdvihnite opačnú nohu. Pravidelne je potrebné meniť polohu tela.
- Postavte sa na všetky štyri a striedavo vráťte pravú a ľavú nohu späť, pričom zatiahnite brucho.
- Postavte sa, nohy rozkročte na úrovni ramien, položte ruky na boky a nakloňte sa rôznymi smermi.
- V ľahu na chrbte sa snažte zdvihnúť nohy čo najvyššie.
Ak neviete, ktoré cviky je možné vykonávať po cisárskom reze z vyššie uvedeného pre sebarealizáciu, odporúča sa najskôr zájsť k lekárovi.
Späť
Problémy s chrbticou sa môžu vyskytnúť nielen u žien po pôrode, ale jednoducho u ľudí v rôznych vekových kategóriách, preto je veľmi dôležité vedieť si s nimi poradiť. Ak trpíte bolesťou chrbta, nasledujúce veci vám pomôžu zbaviť sa jej:cvičenia:
- Zaujmite vodorovnú polohu na elastickom povrchu, potom zdvihnite nohu a snažte sa ju priblížiť čo najbližšie k ramenu.
- Vykonajte polovičné otáčky a naklonenia v rôznych smeroch.
- Robte drepy niekoľkokrát denne.
- Vykonajte rotačné pohyby hlavy.
Takéto fyzioterapeutické cvičenia pomáhajú posilňovať chrbtové svaly. Nevytvárajú pre organizmus veľkú záťaž, takže sa s nimi dá začať postupne už po 14-21 dňoch po operácii, keď žena pre rôzne komplikácie nemohla porodiť.
Cerineum
Aj táto oblasť pri pôrode veľmi trpí, preto ju treba pumpovať. Na to sa najlepšie hodí fyzioterapeutický systém vyvinutý Kegelom. Cvičenia zahrnuté v jeho zložení sú zamerané na posilnenie svalov nielen perinea, ale aj panvovej oblasti, čím sa dosiahne komplexný účinok. Technika zahŕňa nasledujúce cvičenia:
- Prst sa vloží asi 2 centimetre do vagíny, potom je potrebné čo najviac napnúť svaly hrádze, aby bol cítiť tlak.
- Počas defekácie musíte prerušiť proces močenia a potom ho obnoviť.
Táto technika je prijateľná na použitie len jeden mesiac po cisárskom reze. Cvičenia pomáhajú normalizovať fungovanie genitourinárneho systému a panvových orgánov, ako aj posilňujú svaly perinea. Ak pravidelnevýkon, potom vaša postava zostane vždy štíhla a atraktívna.
Všeobecné tipy a triky
Aby ste si pri športovaní počas rehabilitácie po komplikovanom pôrode neublížili na zdraví, musíte dôsledne dodržiavať všetky predpisy lekára. Lekári odporúčajú nasledovné:
- Nosenie ortézy. S ním môžete obnoviť stratený svalový tonus a znížiť bolesť.
- Počas spánku je lepšie skúsiť si ľahnúť na brucho.
- Obdobie laktácie by malo byť čo najdlhšie.
- Doprajte si dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu.
- Po 60 dňoch po pôrode môžete začať bicyklovať alebo plávať.
Vyššie uvedené odporúčania vám pomôžu výrazne skrátiť rehabilitačné obdobie a dostať sa späť do formy oveľa rýchlejšie.
Joga
Starodávna indická technika pomáha vyrovnať sa s obrovským množstvom zdravotných problémov, vrátane zotavovania sa po operácii, keď žena z nejakého dôvodu nemohla porodiť sama.
Na cvičenie jogy však musí prejsť aspoň šesť mesiacov, pretože pri kratšom období je vysoké riziko divergencie švov. Vykonávaním rôznych dychových praktík a zaujatím špeciálnych pozícií môžete urýchliť proces zotavenia po pôrode, obnoviť pružnosť kĺbov, zbaviť sa nadbytočných kilogramov a obnoviť elasticitu svalov.
Fitness
Ak bol pôrod sprevádzaný operáciou, tak vo väčšine prípadovžena pocíti silnú bolesť dolnej časti chrbta. Aby ste sa toho zbavili, musíte vykonávať cvičenia na zvýšenie tonusu chrbtových svalov.
Je veľa techník založených na použití špeciálnej športovej lopty. Sú elementárne pri vykonávaní, ale to neznižuje ich účinnosť.
Systém Pilates fungoval obzvlášť dobre. Môže sa používať 3-4 mesiace po pôrode. Je založený na súčasnom pôsobení na všetky svalové skupiny, vďaka čomu je rehabilitačné obdobie oveľa rýchlejšie.
Záver
Tento článok podrobne rozoberá, aké cviky sa robia po cisárskom reze. Každý prípad je však jedinečný, preto pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity je vhodné poradiť sa so špecializovaným odborníkom, ktorý zostaví najšetrnejší a najefektívnejší terapeutický program.
Sebatréning môže byť prospešný aj škodlivý, preto by ste ho nemali strácať zo zreteľa. K terapeutickým cvičeniam je potrebné pristupovať opatrne.
